Виктория Пилюгина Room Psychology

https://youtu.be/lrVLH5O8Mp4?si=eR3KXtfpbKKiyqNv Полезное и интересное про сон 😊

В продолжение предыдущего поста – в обеих «Головоломках» все эмоции персонифицированы и каждая из них может захватить пульт управления над человеком. Это очень хороший повод вспомнить, зачем нам нужны эмоции, которые демонстрируются в мультфильмах. Всего во второй части мы видим девять персонифицированных эмоций: 😁 Радость – мотивация и укрепление поведения Радость поощряет нас продолжать действия, которые приносят удовлетворение и комфорт. Она способствует укреплению социальных связей и улучшению общего благополучия; 👿 Брезгливость – защита от вредных воздействий Брезгливость помогает избегать потенциально опасных или вредных веществ и ситуаций, играя роль в защите здоровья и благополучия, отвращая нас от нечистоплотных или опасных объектов; 😡 Гнев – защита и восстановление справедливости Гнев сигнализирует о нарушении наших прав или несправедливом обращении, мобилизуя ресурсы для защиты, сопротивления или восстановления справедливости; 😞 Грусть – снижение активности и привлечение помощи Грусть может снизить уровень активности, позволяя сосредоточиться на внутренних переживаниях и саморефлексии, сигнализируя другим о необходимости поддержки и помощи; 😱 Страх – защита и выживание Страх предупреждает о непосредственной опасности, мобилизуя организм к реакции «бей или беги». Он помогает избегать опасных ситуаций и обеспечивает выживание; 🤫 Тревога – подготовка к потенциальной опасности Тревога предупреждает нас о возможных угрозах или рисках, активизируя внимание и мобилизуя ресурсы для преодоления предстоящих трудностей или избегания опасностей; 🥲 Зависть – мотивация к самосовершенствованию Зависть побуждает к стремлению улучшить свою жизнь, достигая того, что есть у других, стимулируя развитие и достижение новых целей. 🥱 Хандра – мотивация к активности Когда мы скучаем, это сигнализирует о том, что текущая деятельность или отсутствие активности не приносят удовлетворения или пользы. Скука мотивирует нас искать более интересные, стимулирующие или полезные занятия, что может привести к новым увлечениям, знаниям или навыкам. 🫠 Стыд – регулирование социального поведения Стыд помогает контролировать поведение, чтобы соответствовать социальным нормам и ожиданиям, побуждая к исправлению ошибок и улучшению взаимоотношений с другими. На протяжении значительной части жизни у моего «пульта управления» доминировала тревога. До терапии я этого даже не замечал. Благо сейчас эмоции попеременно меняются, и даже с тревогой мы достигли взаимопонимания. А какие из этих эмоций чаще управляют вами? Делитесь в комментариях!

Было бы здорово чаще встречаться по хорошим поводам: к бабушке на день рождения, к родным, на выпускной, повидаться с теми, с кем 10 лет не виделись. Перед тем, как решиться на поездку возникает тысяча НО и почему это все сложно и не время. А преодолев дискомфорт получаешь удовольствие и приятные воспоминания, которые украшают линию жизни. 🥰💓 Луганск июнь-июль 24го Сейчас уже в Краснодаре и приступила к работе. Передаю привет всем, кто читает текст 🤗🙌

«Меню ежедневного поведения при депрессии»... И не только при депрессии 👌

отчаяние, печаль и т д”, также все это может сопровождаться телесными проявлениями: “потение ладоней, покусывание губ, втягивание шеи и т д”. Будучи открытым и вовлеченным во все эти проявления, не отгоняя их от себя, а просто замечая и констатируя их наличие, а также, осознавая как все эти проявления могут повлиять на мои дальнейшие действия, я, тем самым, практикую принятие. А далее, опираясь на свои ценности, я могу сделать ответственный выбор, пойти на свидание или нет. Принятие и ответственность являются основой психологической гибкости в АСТ. АСТ оперирует не конкретными протоколами, а работает с психологическими процессами. У всех у нас, независимо от наличия или отсутствия диагноза, у всех есть общие закономерности работы нашей психики – психологические процессы. На основе работы этих процессов в АСТ есть модель шестиугольной психологической гибкости. 👉 6 процессов или гексафлекс: 1) Процесс принятия / Застревание в содержании прошлого или будущего 2) Процесс расцепления, разделения с мыслями и установками / Буквальное восприятие мыслей 3) Контакт с настоящим моментом / Избегание переживания неприятного внутреннего опыта 4) Селф как контекст или наблюдающее Я. / Идентификация себя с опытом 5) Ценности. То, что для человека значимо и важно. Направления нашей жизни, на которые мы можем опереться, ради чего мы готовы прикладывать усилия / Неясность ценностей 6) Ответственные конкретные действия /Дезорганизованные действия У каждого процесса есть как положительная сторона, так и отрицательная. 👉 Принятие в АСТ - это способ смотреть на все свои переживания, как на часть богатого опыта, не деля их на плохие и хорошие. Видеть все переживания такими, какие они есть, намеренно направлять свое внимание на свои переживания и не бороться с ними, а замечаю и отмечаю как они на меня влияют. 👉 Контакт с настоящим моментом . Наше тело всегда в настоящем, а наш ум может бегать то в прошлое, то в будущее. Для возвращения в настоящий момент в АСТ применяется практика Maindfullness, медитации и другие практики осознанности. 👉 Селф как контекст. Способность наблюдать за своими переживаниями, мета-позиция. Я замечаю и знаю свой опыт, но я не идентична ему и могу выбирать, как к нему относиться. Формирование сострадательной позиции относительно себя. 👉 Ценности – это работа с глубинными мотивами, с тем, что для человека важно, каким человеком клиент хочет быть относительно себя, других, работы и т д. В АСТ есть специальные инструменты для работы с ценностями. 👉 Мотивированные действия – непосредственные шаги по направлению к ценностно-ориентированным целям. Какие маленькие конкретные шаги я могу сделать здесь и сейчас для изменений. Действую, несмотря на (страх, депрессию, еще что-то). ❓Что такое терапия принятия и ответственности АСТ АСТ утверждает, что нарушение этих процессов, а именно: избегания переживаний, когнитивной спутанности, буквальное восприятие мыслей, потери контакта с настоящим и, как следствие, неспособности предпринять необходимые поведенческие шаги в соответствии с основными ценностями, приводит к психологической негибкости. АСТ предлагает одно из средств, позволяющее улучшать качества жизни на фоне психологической негибкости – это экспозиция. Если коротко, то экспозиция - это целенаправленное погружение в ситуацию, которая провоцирует беспокойство или другие негативные переживания и пребывание в ней до тех пор, пока дискомфорт не уменьшится. 👉 Цель АСТ – развитие психологической гибкости. Суть – перестать бороться с нежелательными и неприятными переживаниями и совершать ответственные действия. АСТ направлена на то, чтобы научить людей быть открытыми тому, что с ними происходит, признать, что ситуация может быть болезненной, осознать это и выбрать как себя вести. АСТ направлен на то, чтобы клиент стал автором своей жизни. Чтобы человек управлял своей жизнью, а не его мысли, чувства, шаблоны поведения. В стремлении сделать человека автором своей жизни я вижу много пересечений с интермодальной терапией искусством, которая мне также очень близка.

Что такое терапия принятия и ответственности - АСТ Мне всегда были близки слова и понятия “принятие” и “ответственность”. Помню время, когда я буквально носилась в поисках информации и понимания, что же такое принятие и что такое ответственность. Прошло несколько лет и эти слова стали мне привычны и понятны, и вот недавно я услышала о Терапии Принятия и Ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или ACT). Мое любопытство привело меня к тому, что я начала собирать информацию об этом направлении и с радостью делюсь этой информацией с вами. ❓Что же такое Терапия Принятия и Ответственности или АСТ? АСТ - это один из новых способов, помогающих людям справиться со своими проблемами и жить более счастливой и продуктивной жизнью. АСТ – это терапевтический подход, использующий процессы принятия и ответственности, а также процессы мотивированного согласия на поведенческие изменения для увеличения психологической гибкости. АСТ - это интегративный, поведенческий подход , а также способ организации терапевтического мышления. АСТ базируется на смеси философии прагматизма и контекстуализма. АСТ – рассматривает психологические проблемы как проявление психологической негибкости (ригидности), что приводит к ограничению поведенческого репертуара. Пока мы живем, мы действуем, что-то делаем в каждый момент времени, у нас есть какое-то поведение. При психологических проблемах наше поведение имеет очень ограниченный репертуар. Мало мотивации, все сложно, мало сил и т д. Задача – расширить репертуар поведенческого репертуара. В основе подхода лежит теория реляционных фреймов, а также программа сознательного дистанцирование. Теория реляционных фреймов касается того, как человеческая речь, слова, влияют на поведение. Сознательное дистанцирование - это способ сказать, что я отделению себя от своих мыслей, вижу их, признаю существование, понимаю, что у меня есть мои индивидуальные поведенческие паттерны, оценки, суждения, чувства и что они влияют на меня. Суть АСТ в том, что вместо того, чтобы избавляться от всего вышеперечисленного, мы начинаем осознавать и принимать то, что с нами происходит, а также учимся как-то обходиться, взаимодействовать с тем, что имеем. Вместо того, чтобы избавляться от стыда,апример, мы наблюдаем за ним, принимаем и как результат можем выбирать идти ли нам на поводу у нашего стыда или нет. Осознание – принятие – выбор. Принятие означает, что мы не пытаемся избавиться от стыда, а лишь наблюдаем его как элемент внутреннего поведения. 👉 Принятие в АСТ это не смирение, а некое поведенческое усилие. Принятие – это способ смотреть на все свои переживания, как на часть богатого опыта, не деля их на плохие и хорошие. Видеть все переживания такими, какие они есть, намеренно направлять свое внимание на свои переживания и не бороться с ними. 👉 Ответственность в АСТ - это делать то, что для вас имеет значение. Ответственность это не прекращаемый поток действий направленный на все то, что важно для вас в жизни и на всех тех, кто важен в вашей жизни. Принятие говорит о том, что мы открыты тому, что причиняет нам боль , мы наблюдаем за своими внутренними реакциями и позволяем им быть, а дальше мы выбираем то, что делать и это про ответственность. Чтобы совершать активный ответственный выбор, чтобы быть у руля и активно выбирать, необходимо быть осознанным и быть открытому всему, что происходит внутри и вовне. Чтобы не ситуация управляла вами, а вы выбирали как действовать дальше, необходима осознанность в моменте здесь и сейчас, быть открытым всему, что сейчас происходит снаружи и внутри, замечать и отмечать внутреннюю и внешнюю реальность. Например вы собираетесь на первое свидание и во время сборов у вас в голове возникает много различных мыслей, например, вы можете подумать: “я недостаточно хорош для нее” или “я ужасно потолстела, я ему не понравлюсь” или “мне нечего надеть, сказать, я такая стеснительная, неуклюжая, а вдруг он мне не понравится, а вдруг мне будет неловко” , все эти мысли могут сопровождаться чувствами, часто негативными: “стыд, страх, злость на себя,

👉 Шаги в АСТ терапии: Анализ проблемного поведения - что конкретно происходит в проблемном моменте? - приближает ли проблемное поведение клиента к его ценностям? - что подкрепляет это поведение, чего избегает клиент? - каким образом клиент обходится с мыслями и чувствами в этот проблемный момент? - какова цена у этого поведения (в долгосрочной перспективе)? Выделение избегания опыта (например, сильные неприятные чувства) Анализ 6 процессов психологической гибкости Состав пошагового плана терапии 👉 3 группы проблем у клиентов в терапии, с позиции АСТ: 1. Недостаток контакта с мотивацией 2. Нечувствительность к контексту повседневной реальной жизни 3. Отсутствие навыков (например мета-позиции) Это направление мне лично очень отзывается и своей терминологией и пропагандой сострадательного, принимающего отношения как к себе, так и к другим. Рекомендуемая литература для широкого круга читателей: Стивен Хейес “Перезагрузи мозг”, Расс Хэррис “Ловушка счастья” Автор: А.С. Максимова

Источник и автор: https://vk.com/wall-204808146_1435 🤍