90/60/90

Красивая спина

​Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты: 1. Не пытайтесь убрать жир с боков Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. 2. Не качайте косые мышцы! Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков. 3. Тренируйте спину Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной. 4. Тренируйте попу Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете ) Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно. Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время. В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!

10 упражнений для пресса, с акцентом на косые мышцы. Сделайте 3 подхода по 12 повторений

Диета для лета 1. Завтрак: - Омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом - Чашка зеленого чая без сахара 2. Перекус: - Грейпфрут или яблоко 3. Обед: - Греческий салат с кускусом - Рыба на гриле с овощным гарниром - Зеленый чай без сахара 4. Перекус: - Банан 5. Ужин: - Овощной рагу с курицей и рисом - Зеленый чай

​😍 ДИЕТА ГРЕЙПФРУТ И ЯЙЦО 😍 😋 Результат: от минус 10 кг; Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год; Дополнительный эффект: успешно помогает бороться с чрезмерной склонностью к сладкому; ✖️✖️✖️ Не подходит: Беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 1 Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута Обед: Дни 1, 4 и 6— грейпфруты Дни 2 и 7 — 200 гр курицы на гриле или отварной + 1 грейпфрут + порция овощного салата с 1 ч.л. Оливкового масла День 3 — 200 гр брынзы, ржаной тост, 1 свежий помидор День 5 — 2 отварных огурца, порция овощей на пару. Ужин: Дни 1,3, 4, 6 — любое количество любого постного мяса (кроме баранины) на гриле или отварного День 2 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, 1 ржаной тост День 5 — 200 гр отварной рыбы + порция зеленого салата + 1 грейпфрут День 7 — порция овощей на пару 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 2 Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута Обед: День 1 - 2 отварных яйца + порция листового салата; День 2 и 3 — 200 гр рыбы или мяса на гриле + порция листового салата; День 4 — 2 отварных яйца, 100 гр брынзы, порция паровых овощей; День 5 — 250 гр рыбы или морепродуктов на гриле; День 6 — 200 гр нежирного мяса на гриле + 1 грейпфрут + порция листового салата; День 7 — 200 гр отварного куриного филе + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут. Ужин: День 1, 2, 3 — 2 отварных яйца + 1 грейпфрут; День 4, 5, 6 — грейпфруты в любом количестве; День 7 — 200 гр куриного филе на гриле или отварного + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут. 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 3 Неделя монодиет! Каждый день вы едите только какой-то один продукт на свой выбор из следующего списка: грейпфруты + яблоки, сливы или киви отварная рыба + листовой салат овощи, приготовленные на пару отварное куриное филе овощи, приготовленные на пару + листовой салат. «Продукт дня» можно употреблять в пищу без ограничения объема. Важно выпивать в день не менее 1,5 л простой негазированной воды. 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 4 Каждому дню соответствует определенный набор продуктов в определеннном количестве, который необходимо самостоятельно разделить на приемы пищи в течение дня. День 1 — 400 гр куриного или рыбного филе на пару, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута; День 2 — 2 ржаных тоста, 4 грейпфрута, огурцы и помидоры без ограничений; День 3 — 2 ржаных тоста, 100 гр творога без добавок, 4 грейпфрута, 200 гр овощей на пару, 2 помидора; День 4 — 400 гр куриного филе, 2 грейпфрута, 2 огурца и 2 помидора; День 5 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат, помидоры, огурцы без ограничений; День 6 — 1 ржаной тост, 1 свежий огурец, 100 гр брынзы, 200 гр парового куриного филе; День 7 — 1 ржаной тост, 2 грейпфрута, 2 свежих помидора, 150 гр филе рыбы на пару, 200 гр любых овощей кроме картофеля в любом виде.

Супер упражнения для дома

Долго копишь на курсы по рукоделию, но нет никакой уверенности, что они реально дадут результат? Выход есть. Зарегистрируйся на СКЛАДЧИНЕ, и ты получишь абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ курс из раздела Хобби и рукоделие. Вот как забрать подарок. В течение трёх дней после регистрации отправь в чат поддержки промокод Творчество26 и тебе пришлют ссылку на обучение. Важное условие — получить материал можно только в этот трёхдневный срок и только один раз. На СКЛАДЧИНЕ, кстати, собраны не только уроки по рукоделию. Там тысячи других направлений: бизнес, психология, воспитание детей, здоровье и много чего ещё. Весь сайт работает по понятному принципу совместных покупок. Для новичков действует ещё одна шикарная акция — 3+1. Купи три любых курса, и четвёртый получишь в подарок. А вообще на сайте постоянно проходят розыгрыши: дарят дорогую технику, смартфоны и другие крутые призы. Хочешь развиваться в творчестве и узнавать новое — заходи на СКЛАДЧИНУ. Здесь найдётся абсолютно всё!

Молокочай - напиток для похудения Молокочай для похудения Молокочай – это напиток, который помогает сбросить лишний вес. Он состоит из зеленого чая, молока и воды. Этот напиток помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и снизить аппетит. Как приготовить: 1. Возьмите 1-2 чайных ложки зеленого чая и залейте его кипятком. Дайте чаю настояться в течение 5-10 минут. 2. Добавьте в чай молоко и воду в соотношении 1:1. 3. Пейте молокочай медленно и небольшими глотками. 4. Употребляйте напиток за 30 минут до еды или через час после еды. 5. Не добавляйте сахар или мед в молокочай. 6. Пейте напиток 2-3 раза в день. 7. Не употребляйте молокочай перед сном. 8. После употребления молокочая не ешьте в течение часа. 9. Если вы употребляете молокочай регулярно, то можете заметить, что ваш вес начнет снижаться. Важно помнить, что молокочай не является волшебной таблеткой для похудения. Для достижения результатов необходимо следить за своим питанием и заниматься спортом.

Утренняя растяжка для спины😍

Тренировка на пресс, грудь и плечи! 💥

​​Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай: Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!

Убираем галифе! 🔥

Вышивай легко и красиво! 🔥 У нас — проверенные схемы вышивки  от простых до сложных! Крестиком, гладью, бисером!  ✅ Бесплатные схемы  ✅Пошаговые уроки ✅ Идеи для вдохновения Подписывайся → https://max.ru/needlework1

​​Универсальная зарядка - всего одно упражнение! Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес! Суть зарядки: Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Восемь убойных упражнений для плоского красивого животика! 🔥

Пример спортивной диеты 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи 15.00 — Рыба с овощами 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Устал откладывать на курсы и гадать, будет ли от них толк? Или хочешь найти новое дело или увлечение, но без больших трат? Регистрируйся на СКЛАДЧИНЕ и забирай абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ курс из категории Хобби и рукоделие! Как получить подарок? После регистрации у тебя есть три дня — отправь в чат поддержки промокод Творчество26 и тебе скинут ссылку на материал из раздела Хобби и рукоделие. Запомни - получить его можно только в течение трёх дней с момента регистрации и только один раз! Кстати, на СКЛАДЧИНЕ полно не только курсов по рукоделию, там тысячи других — про бизнес, психологию, воспитание детей, здоровье и много что ещё! И ещё одна крутая акция для новичков - 3+1! Купи любые три курса и четвёртый получи в подарок. А ещё на сайте часто проходят розыгрыши, в которых дарят дорогую технику, смартфоны и другие призы! Хочешь расти и учиться новому — залетай на СКЛАДЧИНУ, тут есть всё!