Гетера в Пустоте (Оля Леонова)

Это чудесно, это окрыляет, я этого хочу! 10 лучших текстов года. Говорят, что чтобы найти, чем заниматься в жизни, не нужно думать о том, что будет полезно миру. Нужно думать о том, благодаря чему происходит ваше возрождение из пепла. Потому что миру нужны возрожденные люди. Этим постом я хочу поблагодарить каждого читателя, кто был в этом канале в этом году, и своим целительным вниманием помогал и мне возрождаться к жизни! 🪷 Ниже приведу 10 текстов, которые откликались вам больше всего в этом году: Духовность и интеллект: как совместить? Подборка признанных духовных учителей с PhD. 5 уроков, которые мне дало восстановление от Пограничного Расстройства Личности Про путь исцеления и его дары. Про жизнь в тылу, устойчивость и думскроллинг Поддерживающий пост о взаимодействии с медиа для тонкочувствующих людей. Если бы сегодня меня спросили, в чем главный секрет исцеления, то я бы сказала, что кроме хорошего психотерапевта необходимо взять хотя бы пару сеансов терапии в телесно-ориентированном подходе, а затем найти тренера по ЛФК и выпрямить осанку. Как работа с телом меняет сознание. Как разглядеть и принять в себе мультипотенциала? Лонгрид о том, почему можно не выбирать что-то одно, по книге Эмили Вапник. (Считаю его лучшим за все время канала). Устойчивость на практике: как развить и закрепить желаемый образ жизни. О транстеоретической теории изменений. Как приходят перемены Личный пост о том, как сделать шаг, и вечную «не подходящесть» момента. Про «духовный активизм» и разрешение себе жить Еще один личный пост о возрождении. Потоковая деятельность как способ эволюции личности Разбор легендарной книги психолога Михай Чиксентмихайи. «Это же нельзя показать каждому» (2024) Личный видео-арт про невозможность связи. Шлю любовь и свет. Намасте. 🙏

Как воплощать мечты, когда будущее вызывает тревогу Уже несколько лет мы все находимся словно в режиме ожидания. Это может оказывать разрушающее воздействие на наши созидательные силы и веру в будущее. Тем не менее, именно работа с образом будущего может создать мощную опору в настоящем и аккумулировать силы для движения вперед. Очень важно осознавать свои ограничения. А также помнить, что ограничения — это только часть картины. Ведь кроме этого у нас есть ценности, смыслы, жизненный опыт, навыки и другие ресурсы. Но когда мы в стрессе, нам может казаться, что это вся картина. 🌀 Ниже делюсь упражнением, которое помогает разбить одну большую тревогу и на много маленьких тревожек, а тревожки превратить в список задач, решая которые вы почувствуете себя лучше. 1. Выпишите на лист все то, что вызывает в вашей жизни тревогу и стресс. Это могут быть как острые (нужно внимание прямо сейчас!), так и хронические, и мелкие ежедневные стрессоры. 2. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько каждый стрессор влияет на вашу жизнь сейчас. 3. Разделите стрессоры на те, на которые вы можете влиять и те, на которые вы повлиять не можете. 4. Выделите в списке те стрессоры, которые являются полезными для вас (например, это может быть стресс, связанный с учебой или новой работой). Теперь подумайте, какие ваши реакции на стресс являются ресурсными, а от каких реакций на стресс вы бы хотели отказаться? Далее вы можете выбрать, хотите вы начать менять поведение (реакцию на стресс) или начать решать проблему (стрессор, который находится в зоне вашей ответственности), и составить план действий. Дополнительно к этой работе будет полезно исследовать свои ресурсы: это все то, что дарит вам радость, комфорт и поддержку. И включить эти вещи в ваш план, а в идеале — постараться сделать так, чтобы их стало больше. ❤️ Если вы хотите пойти в глубокую ✨сессию по работе с мечтой✨ — на завтра осталось еще два местечка в 11:00 и 15:00. Сессия поможет активировать внутренние ресурсы и увидеть путь к мечте даже за облаками. Пишите мне в лс, чтобы забронировать время —> @olyaaleo Wounded Healer ✨

6 поддерживающих фраз ChatGPT о сравнении себя с другими Конец года — время подведения итогов и, иногда, болезненных сравнений. Каждый из нас, вне зависимости, где он сейчас находится, может испытывать это щемящее чувство, что он не где-то в другом месте. Завистью не принято делится, и от этого она обладает способностью разъединять. Для ее химического эффекта неважно друг перед вами или враг. Она может буквально испортить вам жизнь, внушая, что вы и ваш путь менее ценны. 🪄 Недавно у меня был разговор с чатом GPT про зависть. В карточках делюсь тем, что он мне сказал. Я не часто испытываю зависть, но, если случается, то стараюсь слышать, что она мне говорит, как бы больно не было. Зачастую это просто песня о скрытой возможности, утерянном, но важном, смысле или ценности. А еще меня поддерживает мысль, что мы все просто люди. Мы можем думать, что у кого-то есть что-то, чего нет у нас, и в этот самый момент кто-то точно также думает про нас. А грустим и смеемся мы все одинаково. Wounded Healer ✨

Отпускание прошлого и Новое видение Провела сегодня первую ✨сессию по работе с мечтой✨ для участницы нашего женского творческого сообщества. Думаю, что одна из моих сильных сторон — это то, что я понимаю, как мягко вывести человека из круговорота одних и тех же мыслей-состояний-опыта в Новое видение. Очень часто вопросы про желаемое состояние — самые трудные. Старые травмы сосут энергию, и мы ходим продырявленные, словно решето, неспособные направить жизненную энергию в созидательное русло и творить свою жизнь. Коучинг — не терапия. Приходить стоит, если вы чувствуете, что во многом проработались, но застряли там, где из трудного прошлого пора сделать шаг в осознанное настоящее. Если вы вроде бы уже созрели, но привычно пускаетесь в одни и те же старые загоны-проблемы-состояния, хотя внутри понимаете, что можете и хотите по-другому. Я знаю и верю, что со всем вы можете справиться самостоятельно, что все лучшее уже живо в вас и растет. Я выступаю катализатором, пространством, если хотите, в котором активируются ваши драгоценные ресурсы. 🧿 В рамках этой особенной предновогодней сессии я передам вам ключи для формирования целостного видения жизни, которые сделют ваш путь осознанней и легче. Сессия по работе с мечтой занимает 2-3 часа. Обновленное расписание на 25 и 26 декабря можно посмотреть здесь. Кстати, сейчас мы буквально входим в ✨фазу магических превращений✨, когда показана любая работа с образом желаемого будущего. Пишите мне в лс, чтобы задать вопросы и забронировать время @olyaaleo Отзывы о работе со мной.

Один из чудесных способов входить в поток — это 108 раз сделать «приветствие солнцу» или сурья намаскар. Примерно раз в сезон я хожу на такую практику. Очень много открывается внутри процесса: где ты слишком много думаешь, где торопишься, где не даешь достаточно внимания деталям. Раз за разом я что-то открываю про себя и свой способ жить, и это помогает меняться мягко и осознанно. А вы любите йогу? Какой стиль практикуете? #практики_целостности

Предновогодние сессии по работе с мечтами 25-26 декабря Дорогие, в трех кружочках выше делюсь последними новостями: 1. До конца года в блоге будет функциональный контент для мягкого подведения итогов и работы с мечтами и целями. 2. В понедельник, 23 декабря, релиз ✨карты пути✨— рабочей тетради для подведения итогов года, исследования настоящего и постановки целей на 2025. 3. А 25 и 26 декабря открываю слоты на ✨личную работу✨ с вашими мечтами. Всего 5 мест: 25 декабря 11:00 15:00 19:00 26 декабря 11:00 15:00 Длительность сессии: 2-3 часа. Стоимость: 3500 руб. 🧿 Буду рада помочь сформулировать новое видение и понять, как сделать заветные мечты ближе. Бронируйте место в лс: @olyaaleo

Дифференциация и интеграция как этапы эволюции сознания Дочитала книгу «Поток. Психология оптимального переживания», и хочу поделиться заключительной мыслью, которая произвела на меня большое впечатление. Чиксентмихайи пишет о том, что последние тысячелетия мы достигли невероятного прогресса в дифференциации: то есть, осознании себя как отдельных разумных существ, уникальных и способных к анализу. Это привело нас и к способности создавать и разрушать окружающий мир. Усложнение и развитие сознания включает не только дифференциацию, но и интеграцию, то есть кроме отделения и осознания своих различий мы должны учиться снова соединяться с сущностями вокруг нас. Это цикл, который мы проходим как индивидуально, так и коллективно. Начинается все с поиска безопасности и комфорта, далее следуют интересы семьи или группы, после этого формируется рефлексивный индивидуализм, на следующем этапе личность снова разворачивается вовне и стремится к единению с другими. 💙 Осознавать себя отдельными, но при этом уметь строить связи не только с другими людьми, но и со всем на живой планете — вот задача нового этапа эволюции. Wounded Healer ✨

«Это же нельзя показать каждому» (2024) Мне давно хотелось рассказать эту историю. Спасибо нашей ежемесячной поддерживающей группе для творческих женщин — до конца года я это делаю. Крохотный и незатейливый видео-арт на совсем, казалось бы, незначительную тему. Просто деревья под моим окном. Просто в количестве более 200 штук. Просто по заказу городской администрации. Просто вырубили начисто за 10 дней. Звонила во все возможные инстанции, пыталась поговорить с теми, до кого смогла дотянуться. Собрала активную группу жильцов. По сравнению с 2021 годом мой активизм стал несколько увереннее, хотя все равно мало толку. В день, когда рубили самые близкие ко мне, я не отходила от окна. Мне хотелось сохранить аффект, последнее ощущение. Я была привязана к этим деревьям. Они определили место обитания для многих птиц и меня. Когда дела не ладились, можно было просто посмотреть в окно, чтобы наполнится радостью. В солнечный день их тени отражались на стене в комнате. Теперь они исчезли. В видео использованы строки из стихотворения «Это же нельзя показать каждому» поэтессы Елены Гуро (30 мая 1877 - 6 мая 1913).

Три месяца буддийской медитации Вчера была последняя, 25/25 встреча в рамках лаборатории «Шесть Врат к Возвышенному» в которой мы всю осень творчески осмысляли буддийские методы и практики. Это было (пока) одно из моих самых необычных путешествий в устройство сознания. Довольно много времени мы уделяли деконструкции ощущений. Теперь умею быстро переключаться от нарративного к феноменологическому восприятию реальности, что очень прикольно. :))) Написать же серьезно о таком опыте сложно из-за его невыразимости (и метамодернизма, который все обрекает на шутку). Может быть некоторые записи из моего дневника практики, который я вела эти месяцы, смогут что-то прояснить… 18 сентября «Я действительно медитирую на дыхание или я просто считаю про себя, держа во внимании то, что я дышу?» 19 сентября «То, как я смотрю — вызывает страдание» 28 сентября «Медитация не получается. Не знаю, когда это закончится, но просто пытаюсь снова и снова» 29 сентября «Одно из самых сложных в практике — переложить счет со вдоха на после выдоха. Получается только вдох-счет, а выдох пропадает» 3 октября «Я научилась выдыхать!» 5 октября «Счет был лучше. Сегодня мысли совсем улетали. Видимо, стресс. Не могу ни на чем сосредоточиться» 9 октября «Когда мы дышим — это не что-то отдельное» 12 октября «Ощутила, что значит “положить ум”» 17 октября «Что значит, что мне не надо ни за что цепляться, чтобы здесь остаться?» 20 октября «С точки зрения Буддизма Махаяны — очищать ничего не нужно. Когда мы смотрим омраченным взглядом, нам кажется, что нужно что-то очистить» 27 октября «Как познать истину? 1 Убрать лишнее. 2 Не мешать Высшему проявляться.» 3 ноября «Идея того, что медитация имеет пользу для жизни новая, второй половины ХХ века» 6 ноября «Разблокировать контур тяжелого ощущения. Движение может быть медленнее. Боль тоже часть потока. Потоковость тяжести.» 17 ноября «Груша, к которой мы тянемся, уже внутри нас. Шаги создают этот фрукт таким. Как мы к этому идем, то и получаем» 27 ноября «Страдание возникает там, где есть цепляние. Цепляние возникает там, где мы думаем, что можем что-то приобрести или потерять» 29 ноября «Сегодня в медитации пришло четкое ощущение: то, что я воспринимаю как дыхание не является дыханием на самом деле, а является лишь тем, что я наблюдаю, как дыхание» 1 декабря «Ложное = временное» 4 декабря «Непостижимость — принципиальная невозможность постичь реальность… Все, что остается — это просто сидеть. В этом все выражается» 8 декабря «То, что вы получаете в качестве результата, зависит от вашего воззрения» ✨Проект «Чудесные врата Мяомэнь»

Воскресенье — день рефлексии на этом канале. Можно ответить себе на такие вопросы: 1. Что на этой неделе у меня получилось сделать по-новому? 2. Какой контакт с человеком запомнился мне и почему? 3. Было ли что-то на этой неделе, что позволило мне проявить самое дорогое моему сердцу? 4. Что на этой неделе дало состояние потока? 5. Что надо сделать на следующей неделе, чтобы снова испытать это состояние? ✨Подробнее о состоянии потока тут.

«Патерсон» Джима Джармуша: два способа быть в творческом потоке Решила посмотреть на творение Джима Джармуша с точки зрения выстраивания творческой рутины. Герои фильма — молодая пара Патерсон и Лора, которые живут совершенно обычной, на первый взгляд, жизнью. Патерсон работает водителем автобуса, Лора — домохозяйка. Каждый день Патерсона похож на предыдущий и состоит из одних и тех же действий: ✔️ подъем в 6:15-6:35 утра ✔️ хлопья с молоком на завтрак ✔️ работа водителем автобуса ✔️ обед из ланчбокса ✔️ вечерняя прогулка с собакой ✔️ пинта пива в баре Жизнь Лоры может показаться еще менее разнообразной, ведь она почти не выходит из дома, где целыми днями печет капкейки и шьет занавески… Казалось бы, скука смертная… Если бы не творчество. 🌀 На мой взгляд, фильм выражает два способа оставаться в творческом процессе. Жизнь Патерсона размеренная и предсказуемая, максимум, что может вызвать стресс на работе — это поломка автобуса. Это позволяет ему каждый день выделять время на письмо, а все действия «вокруг» словно ритуалы, оберегающие от пустой траты энергии, очерчивающие пространство и время для его главной работы — поэзии. Творческий процесс Лоры совсем другой — имея достаточно свободного времени, она словно вообще не выходит из него, причем ей не так важно, что создавать: печь капкейки, разрисовывать занавески, шить одежду и создавать образы, играть на гитаре. Если присмотреться, то все, что создает Лора, имеет единую эстетику и единую суть — созидания себя как артистки. Так мы видим два способа творить: через создание предсказуемой и размеренной рутины или через полное погружение в процесс. А какой ближе вам? ✨Джим Джармуш вынашивал идею более 20 лет. ✨Сценарий вдохновлен поэмой «Патерсон» Уильяма Карлоса Уильямса (1883-1963). ✨Стихи к фильму написал Рон Паджетт. Wounded Healer ✨

Потоковая деятельность как способ эволюции личности Читаю легендарную книгу «Поток. Психология оптимального переживания» психолога Михай Чиксентмихайи (1934-2021), известного своими исследованиями счастья и креативности. В ней он рассказывает о потоковых переживаниях как о способе эволюции личности человека. Если говорить совсем просто, то для нашей психики естественна энтропия и хаос. Мы не движемся и не развиваемся сами по себе. Чтобы преодолевать энтропию, необходимо особым образом структурировать свое сознание и управлять своим вниманием.

Внимание формирует личность, а личность направляет внимание.

Среди занятий, которые помогают упорядочивать сознание, Чиксентмихайи выделяет поэзию, классическую музыку, танец, искусство, спорт, изучение истории и науки, прогулки, мечтания, особое ведение беседы, ритуалы и многие другие виды деятельности. По сути, даже мытье посуды может стать потоковым, если особым образом работать с вниманием в процессе. 🌀 Существует восемь критериев состояния потока: 1 Задача должна быть не слишком сложной, но и не слишком простой 2 Сосредоточение в процессе 3 Четко сформулированная цель 4 Быстрое получение обратной связи 5 Высокая вовлеченность, позволяющая забыть о физических потребностях 6 Есть ощущение контроля над своими действиями 7 Нет ощущения «Я» 8 Измененное восприятие времени Согласно теории, пережив состояние потока наша личность усложняется, кристаллизуется, мы выходим на новый уровень развития. Отсутствие потоковых переживаний в связи с излишней энтропией психики и «текучестью» внимания может приводить к зацикленности на себе и ригидности. Одна из основных идей книги — счастье не связано с достижениями, оно связано с качеством переживания. Большую роль здесь играет культура. Существуют культуры и общества, которые более или менее ориентированы на потоковые переживания.

В процессе эволюции человечества каждая культура создавала свои способы достижения потоковых состояний. Даже наименее развитые в техническом отношении общества создавали некие формы живописи, музыки, танца, игры, к которым могли привлекаться и взрослые, и дети. Во многих культурах искусство, игры и ритуалы занимают больше времени, чем производительный труд.

Чиксентмихайи также развенчивает миф о профессионализме. Слова «любитель» и «дилетант» означают «человек, получающий радость от своих действий». Изначально качество переживаний не ставилось выше поведения, и достижения не считались выше субъективного опыта.

В прежние времена поэт-любитель или ученый-дилетант вызывали восхищение, потому что занимаясь этим, можно было улучшить качество своей жизни. Но постепенно поведение стало значить больше, чем субъективный опыт. Теперь восхищаются успехами, достижениями, демонстрируемыми умениями, а не качеством опыта. Поэтому слово «дилетант» стало чуть ли не оскорбительным, хотя быть дилетантом означает получать самое ценное — радость от своих действий.

Таким образом, повышая качество переживаний через работу с вниманием, структурируя свое сознание, мы развиваем нашу личность и становимся способны испытывать более глубокое и «сложное» счастье. В идеале, чтобы наша основная деятельность давала возможность переживать состояние потока, а именно подразумевала постоянное совершенствование навыков и повышения уровня сложности задачи. Если этого нет, то мы можем потерять интерес даже к тому, что любим. 🌀 Есть и другие способы борьбы с энтропией психики и структурирования сознания по Чиксентмихайи, с помощью которых можно достичь состояние потока: 1 Чтение поэзии и написание стихов 2 Прослушивание классической музыки 3 Особым образом срежиссированные прогулки 4 Самостоятельное исследование какой-то области знания 5 Занятие танцами (тело как структурированное сознание) 6 Занятия йогой или боевыми искусствами 7 Осознанное питание 8 Ведение дневника Это лишь некоторые идеи, которыми мне захотелось поделиться с вами по мере прочтения книги. Я очень рекомендую ее всем, кого интересует личностное и творческое развитие. Если вам было интересно, пожалуйста, поделитесь этим постом! Wounded Healer ✨

Вчера прошла вторая ✨встреча для творческих женщин✨ для которой я пока не придумала название. ;) Обсудили ограничения, которые возникают на пути творческой реализации, и попробовали поискать в них золото. Присвоили себе то, что уже сделано, но часто остается невидимым или обесцененным за отсутствием «больших» результатов. Поставили цели на новый месяц, которые в этот раз звучали еще увереннее, чем в прошлый. Ниже хочу поделиться цитатой о творческом процессе из «Синетов» Мегги Нельсон, писательницы, которая очень на меня повлияла:

«В моем резюме написано, что в настоящее время я работаю над книгой о синем цвете. Я говорю об этом уже несколько лет, но так и не написала ни слова. Возможно, это такой способ почувствовать, что моя жизнь течет, а не отваливается, как столбик пепла от сигареты».

Знакомо ли вам такое ощущение? Следующая встреча пройдет 5 января 2025 года. Присоединиться к группе еще можно — следите за обновлениями. 💙