Спортхакерша | Спорт | Фитнес
Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье АДМИН :@BaEleonora Прайс - @fitnesprice
Більше8 538
Підписники
-1524 години
+9087 днів
+1 14930 днів
Час активного постингу
Триває завантаження даних...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Аналітика публікацій
| Дописи | Перегляди | Поширення | Динаміка переглядів |
01 Частые ошибки, при использовании МФР ролла ⤴️
Спортхакерша 👆🏻 | 1 258 | 2 | Loading... |
02 Full body: тренировка с резинкой 🎗
Отличный вариант, чтобы потренироваться в поездке👍🏻
- Берём с собой только 1-2 резинки, много место они не займут
⏱ 3-4 подхода каждого упражнения по 20-25 раз и ваши мышцы в тонусе
Спортхакерша 👆🏻 | 1 734 | 2 | Loading... |
03 Тренировка для пресса: уровень новичок 🔥🔥🔥
Спортхакерша 👆🏻 | 5 389 | 2 | Loading... |
04 Классная тренировка на верх тела
Спортхакерша 👆🏻 | 5 351 | 3 | Loading... |
05 Упражнения на внутреннюю поверхность бедра, которые всех свели с ума из-за своей эффективности 🎯
Спортхакерша 👆🏻 | 5 074 | 2 | Loading... |
06 Делайте это упражнение по 5 минут в день, жир будет гореть
Спортхакерша 👆🏻 | 4 745 | 1 | Loading... |
07 Прокачаем спину с помощью
резинки 🎗
Если вам не нравится ходить в спорт зал или вы в отъезде, то приобретите обычную резинку, с которой сможете легко прокачать как верх так и низ
- Тянем резинку на себя и вверх как на видео, стараемся сводить лопатки вместе
- Разгибаем руку, прорабатываем трицепс
(что-то наподобие вертикальной тяги за голову), так же не забываем сводить лопатки
- Тяга по одной руке
цепляем резинку за прямую ногу и тянем резинку к поясу
Спортхакерша 👆🏻 | 5 219 | 3 | Loading... |
08 Упражнения для стройных ножек
ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷♀️ | 5 009 | 3 | Loading... |
09 Забудь о бандалетках и утягивающих шортах 💔
Летняя жара - то еще испытание для тех, у кого есть отложения на внутренней поверхности бедер: ноги протираются, потеют, образуются язвы, которые причиняют дискомфорт при ходьбе
Убирать проблему нужно комплексно 👇
1. Лимфодринажные массажи
2. Правильное питание
3. Силовые нагрузки
Лови комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы и заметно убрать эту щекотливую проблему 👌
Спортхакерша 👆🏻 | 5 916 | 3 | Loading... |
10 70 лет бабушке
Спортхакерша 👆🏻 | 5 158 | 5 | Loading... |
11 Тренируем плечи 💪
1️⃣Жим гантелей с разворотом
Локти чуть выводим вперед, не отпускаем ниже уровня плеча
2️⃣Подъемы перед собой
В нижней точке не бросаем руки, оставляем под нагрузкой
3️⃣Круговые повороты
Держим руки под нагрузкой на уровне плеч
4️⃣Махи назад
Наклоняем корпус вперед, шея продолжения спины, ведем руки по 10й траектории
Спортхакерша 👆🏻 | 5 369 | 3 | Loading... |
12 Прорабатываем проблемные зоны
Спортхакерша 👆🏻 | 5 160 | 5 | Loading... |
13 Домашняя тренировка без инвентаря.
Спортхакерша 👆🏻 | 5 068 | 3 | Loading... |
14 Это мощное упражнение — настоящий оберег от обвисших ягодиц 🍑
Обязательно сохраняй и включай его в свою тренировку❤️🔥
Спортхакерша 👆🏻 | 5 250 | 2 | Loading... |
15 Топ-3 упражнений от дряблых бёдер
Спортхакерша 👆🏻 | 4 932 | 3 | Loading... |
16 Комплекс упражнений для красивой подмышечной зоны 💪
Спортхакерша 👆🏻 | 5 002 | 4 | Loading... |
17 Уличная тренировка ✅
На улице наконец-то прекрасная погода, берём бутылочку воды, головной убор и бежим тренироваться
Тренировку выполняем в формате круговой, каждое упражнение делаем по 30 раз и далее отдых 1 минута. Сделай 3 круга и похвали себя за проделанную работу✊
Фитнес и здоровье | 3 119 | 9 | Loading... |
18 Нежный ягодный десерт
КБЖУ - 51 ккал (4/1/6)
Ингредиенты:
- Йогурт - 250 мл
- Желатин - 10 г
- Вода - 50 г
- Ягоды - 200 г
- Подсластитель - по вкусу
Спортхакерша 👆🏻 | 5 121 | 8 | Loading... |
19 Если вы обладательница квадратной формы ягодиц , то сохраняйте рабочую тренировку для улучшения формы 🍑
Спортхакерша 👆🏻 | 5 380 | 13 | Loading... |
20 Шарики словно левитируют, а она их трогает
Спортхакерша 👆🏻 | 4 814 | 1 | Loading... |
21 Дряблые руки можно исправить!
Спортхакерша 👆🏻 | 5 042 | 9 | Loading... |
22 Комплекс от диастаза 🌸
ДИАСТАЗ - это расхождение прямой мышцы живота, после родов оно бывает у 90% женщин. Чтобы восстановить упругость белой линии нужно:
✔️работать с дыханием;
✔️убирать напряжение в районе грудопоясничного перехода
✔️работать с осанкой, так как гиперлардозная осанка всегда будет провоцировать растянутую брюшную стенку;
✔️работать с зоной поясницы, с её подвижностью;
✔️укреплять поперечную мышцу живота;
✔️восстанавливать нормотонус тазового дна
Спортхакерша 👆🏻 | 4 988 | 9 | Loading... |
23 Мощная жиросжигающая тренировка 🥵🔥
- Выполняй по 4 - 5 подхода, по 20 - 30 повторений каждое упражнение
- круг выполняем без перерыва - одно упражнения за другим
- отдых между кругами 1 минута
Спортхакерша 👆🏻 | 4 756 | 1 | Loading... |
24 Сочетание красоты и силы
Спортхакерша 👆🏻 | 4 625 | 4 | Loading... |
25 Делаем к лету красивые плечи.
Спортхакерша 👆🏻 | 5 140 | 3 | Loading... |
26 Полезная заметка, если не знаете, как составить рацион на первое время ☝️
Спортхакерша 👆🏻 | 5 931 | 6 | Loading... |
27 Эффективные методы борьбы с целлюлитом: Топ-3 упражнения для улучшения состояния кожи 🔝🍊
Спортхакерша 👆🏻 | 5 970 | 5 | Loading... |
28 Упражнения на руки
Спортхакерша 👆🏻 | 5 184 | 5 | Loading... |
29 Домашний комплекс со стулом, который заменит тренажерный зал и поход к массажисту 🪑
Спортхакерша 👆🏻 | 5 085 | 12 | Loading... |
30 Приветствуем всех, кто заботится о своем здоровье и правильном питании!🥗
🌟Представляем вам канал нашего опытного нутрициолога, который поделится с вами ценными советами по здоровому питанию и сбалансированному рациону! 🍏
🥑На канале вы найдете:
🍇 Полезные рецепты блюд, способствующих общему укреплению организма.
🥦 Секреты сочетания продуктов для поддержания здоровья и бодрости.
📚 Информацию о питательных веществах и их влиянии на организм.
💡 Советы по формированию здоровых пищевых привычек и улучшению качества жизни.
Присоединяйтесь к нам и откройте для себя мир питания для души и тела! 🌿🍉
#ЗдоровоеПитание #Нутрициология #ПравильноеПитание #ЗаботаОЗдоровье | 5 027 | 8 | Loading... |
31 Качаем круглую попу
-3 подхода
-15 повторений
Спортхакерша 👆🏻 | 5 036 | 8 | Loading... |
32 Нескучная круговая на всё тело
Одно действие не изменит ход игры, важен комплексный подход
Спортхакерша 👆🏻 | 5 338 | 3 | Loading... |
33 Бабушка уже с утра тренируется в зале, а ты до сих валяешься в кровати
Спортхакерша 👆🏻 | 5 374 | 6 | Loading... |
34 ПП брауни за 3 минуты 🥮
Без начинки десерт выходит менее, чем на 250 калорий!
Нам понадобится:
- 1 банан
- 1 яйцо
- какао 20 гр
- Если вы любите послаще, можно добавить сахарозаменитель
- Если любите попышнее, можно добавить разрыхлитель
🍫В качестве начинки можете дать волю своей фантазии - начиная от орехов, заканчивая ягодами
🕐Выпекается от 3 до 5 минут в зависимости от мощности вашей микроволновки
Спортхакерша 👆🏻 | 5 486 | 3 | Loading... |
35 Хорошее упражнение. Результат на лицо
Спортхакерша 👆🏻 | 4 538 | 10 | Loading... |
36 👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а собрали их для вас в одном посте:
ПОДПИШИСЬ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО 👇
🚴♂️ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте
🏋️♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.
🏃♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье
🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!
🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!
🧗♂️Фитнес Дома Худеем в домашних условиях
📌 Программы тренировок Успех заключается, в постоянстве цели.
⛹️♀️ Тренировки | ПП-рецепты ❤️🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
🧘♀️Фитнес тренировки Узнавайте больше о фитнесе | 5 242 | 3 | Loading... |
37 Домашняя силовая тренировка с фитнес резинкой 🎗
Спортхакерша 👆🏻 | 5 751 | 3 | Loading... |
38 УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ
И ПЛЕЧИ🏋️♀️
🗣Нюансы:
1. Вместо блока можно положить сложенное полотенце под лоб
2. Лобковую кость направляем к полу, чтобы не допускать прогиб в пояснице
3.Движения плавные, в сочетании со спокойным дыханием
4. Локти удерживаем по возможности выше над полом, чтобы получить максимальный эффект
Спортхакерша 👆🏻 | 5 228 | 6 | Loading... |
39 Эта жиротопная тренировка поможет убрать до 5 см в объемах ❤️🔥
Выполняй 3 раза в неделю по 3 -4 подхода, и помни: у похудения нет цели, только путь!
Спортхакерша 👆🏻 | 5 926 | 4 | Loading... |
40 Мега эффективная тренировка на руки
Выполнять по 10 повторений
3 подхода
Спортхакерша 👆🏻 | 5 313 | 5 | Loading... |
00:15
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Частые ошибки, при использовании МФР ролла ⤴️
Спортхакерша 👆🏻
IMG_9114.MP42.82 MB
00:18
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Full body: тренировка с резинкой 🎗
Отличный вариант, чтобы потренироваться в поездке👍🏻
- Берём с собой только 1-2 резинки, много место они не займут
⏱ 3-4 подхода каждого упражнения по 20-25 раз и ваши мышцы в тонусе
Спортхакерша 👆🏻
IMG_8998.MP43.56 MB
00:15
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Тренировка для пресса: уровень новичок 🔥🔥🔥
Спортхакерша 👆🏻
IMG_9017.MP42.97 MB
00:29
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Классная тренировка на верх тела
Спортхакерша 👆🏻
287870563_26188294_160669284556286_8333904405438321745_n.mp42.83 MB
00:15
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра, которые всех свели с ума из-за своей эффективности 🎯
Спортхакерша 👆🏻
IMG_8957.MP42.96 MB
00:08
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Делайте это упражнение по 5 минут в день, жир будет гореть
Спортхакерша 👆🏻
IMG_3947.MP42.83 MB
00:09
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Прокачаем спину с помощью
резинки 🎗
Если вам не нравится ходить в спорт зал или вы в отъезде, то приобретите обычную резинку, с которой сможете легко прокачать как верх так и низ
- Тянем резинку на себя и вверх как на видео, стараемся сводить лопатки вместе
- Разгибаем руку, прорабатываем трицепс
(что-то наподобие вертикальной тяги за голову), так же не забываем сводить лопатки
- Тяга по одной руке
цепляем резинку за прямую ногу и тянем резинку к поясу
Спортхакерша 👆🏻
IMG_8860.MP41.76 MB
00:14
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Упражнения для стройных ножек
ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷♀️
VID_20221030_215649_121.mp41.87 MB
00:21
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Забудь о бандалетках и утягивающих шортах 💔
Летняя жара - то еще испытание для тех, у кого есть отложения на внутренней поверхности бедер: ноги протираются, потеют, образуются язвы, которые причиняют дискомфорт при ходьбе
Убирать проблему нужно комплексно 👇
1. Лимфодринажные массажи
2. Правильное питание
3. Силовые нагрузки
Лови комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы и заметно убрать эту щекотливую проблему 👌
Спортхакерша 👆🏻
IMG_8842.MP44.12 MB
00:12
Відео недоступнеДивитись в Telegram
70 лет бабушке
Спортхакерша 👆🏻
70 лет бабушке.mp44.34 MB