دکتر فریبا بشر دوست

🧠 مشکل در به خاطر سپردن، به یاد آوردن و اختلال در تمرکز، پدیده‌ای است که با عناوین مه مغزی، هوشیاری ابری یا ابری‌شدن هوشیاری (Clouding of consciousness) و یا مه‌آلودگی ذهنی شناخته می‌شود. مشکل حافظه، عدم تمرکز، خستگی و افکار پراکنده برخی از علائم آن است. مه مغزی، معمولاً افراد مبتلا به برخی شرایط پزشکی از جمله   فیبرومیالژیا، تیروئیدیت‌هاشیموتو، سندرم خستگی مزمن، افسردگی، اختلال طیف اوتیسم، بیماری سلیاک و اختلالات عصبی روانی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. عوامل بسیاری از جمله کمبود مواد مغذی در ایجاد مه مغزی نقش دارند؛ از همین رو مصرف مکمل‌ها به بهبود این وضعیت کمک می‌کند. بر اساس شواهد علمی، مکمل‌های زیر تاحدودی علائم مه مغزی را مهار می‌کنند: ۱. ویتامین D مطالعات نشان می‌دهد مصرف مکمل‌های ویتامین D سلامت روانی کلی، از جمله خلق و خو، کاهش افکار منفی و علائم اضطراب و افسردگی، را در افراد بهبود می‌بخشد. ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت مغز و... ضروری است. کمبود ویتامین D ممکن است بر سلامت شناختی تأثیر منفی بگذارد و منجر به بروز علائم مه مغزی شود. افرادی که افسردگی یا علائم افسردگی دارند، اغلب علائم مه مغزی مانند ضعف تمرکز و مشکلات حافظه را تجربه می‌کنند. افراد مبتلا به افسردگی بیشتر در معرض کمبود چندین ماده مغذی از جمله ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D نیز با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین D می‌توانند به افزایش سطح ویتامین D و بهبود علائم افسردگی از جمله مه مغزی کمک کنند. هم‌چنین، یک مطالعه کوچک روی ۴۲ زن یائسه که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد کسانی که روزانه دوز کافی ویتامین D به مدت یک سال دریافت می‌کردند، در آزمون‌های یادگیری و حافظه عملکرد بهتری داشتند. ۲. امگا ۳ مصرف مکمل‌های امگا ۳ برای سلامت مغز مفید است و علائم خاص مه مغزی، از جمله مشکلات توجه و حافظه، را بهبود می‌بخشد و به ارتقای تمرکز، رفع علائم افسردگی و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. علاوه بر این، مکمل‌های امگا ۳ در بهبود علائم اضطراب نیز مؤثرند. افرادی که اضطراب را تجربه می‌کنند، بیشتر در معرض مه مغزی هستند؛ زیرا اضطراب می‌تواند بر خلق و خو، تمرکز و حافظه تأثیر منفی بگذارد. ۳. منیزیم منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در لوبیا، دانه‌ها و اسفناج یافت می‌شود. منیزیم برای بسیاری از عملکرد‌های ضروری بدن، مانند واکنش‌های آنزیمی، تولید انرژی، عملکرد عصبی و تنظیم فشار خون لازم است. سطوح ناکافی منیزیم در بدن، بر سلامت مغز تأثیر منفی می‌گذارد و منجر به علائم مه مغزی مانند اختلال در تمرکز می‌شود. کمبود منیزیم در افرادی که استرس دارند، رایج‌تر است و حتی می‌تواند حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می‌تواند باعث اختلال حافظه، تضعیف تمرکز و علائم اضطرابی شود. حفظ سطوح کافی منیزیم در بدن از طریق مصرف مکمل‌ها به کاهش حساسیت به استرس و در نتیجه بهبود اختلالات شناختی مرتبط با استرس و علائم مه مغزی کمک می‌کند. ۴. ویتامین C ویتامین C در بسیاری از عملکرد‌های مهم بدن از جمله سلامت مغز نقش دارد. کمبود ویتامین C با افسردگی و اختلال شناختی مرتبط است و ممکن است بر خلق و خو نیز تأثیر منفی بگذارد. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل ویتامین C با بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی، می‌تواند عملکرد شناختی را افزایش و مه مغزی مرتبط با افسردگی را در آنها کاهش دهد. ۵. B کمپلکس مطالعات نشان می‌دهد که سطوح ناکافی یا کمبود برخی ویتامین‌های گروه B می‌تواند منجر به علائم مه مغزی مانند مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز و ... شود. سطوح ناکافی یا کمبود سایر ویتامین‌های B، از جمله ویتامین B ۶ و فولات، ممکن است علائم مه مغزی، از جمله مشکلات تمرکز و حافظه را تشدید کند. مصرف مکمل B کمپلکس با کیفیت بالا به کاهش این علائم کمک می‌کند ۶. ال تیانین ال تیانین (L-theanine) ترکیبی است که در چای سبز و سایر گیاهان یافت می‌شود. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل ال تیانین ممکن است به بهبود هوشیاری ذهنی، واکنش‌های عصبی و حافظه کمک کند، تنش را کاهش و آرامش ذهنی را افزایش دهد. کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و حفظ سلامت شناختی در رفع مه‌آلودگی مغز نقش دارد. https://t.me/DrBashardoost

یونگ می‌گوید: به دنبال هر فروپاشی، نوزایی است؛ این دو همچون شب و روز به دنبال یکدیگر می‌آیند. همان‌طور که وقتی شب فرا می‌رسد، به جای تلاش برای بازگرداندن آن به روز، فعالیت‌هایمان را با شرایط شبانه هماهنگ می‌کنیم، در دوران افسردگی نیز بهتر است ظاهر و سبک زندگی‌مان را با حال درونی خود تطبیق دهیم. اشکالی ندارد اگر حس و حال پوشیدن لباس‌های شاد یا رسیدگی به سر و وضع‌تان را ندارید؛ به خودتان اجازه دهید که راحت باشید. با این کار، جهان درونتان را به رسمیت می‌شناسید و از هدر دادن انرژی برای جنگیدن با جریان طبیعی زندگی پرهیز می‌کنید. شنا کردن در خلاف جهت رودخانه، تنها انرژی‌تان را تحلیل می‌برد. بیشتر تنها بمانید و به گفت‌وگو با صدای درونی خود بپردازید. این دوره، فرصتی بی‌نظیر است تا بشنوید درونتان چه می‌گوید و چه می‌خواهد. به تغییراتی که درونتان رخ می‌دهد توجه کنید و آن‌ها را یادداشت کنید. نیازی نیست نویسنده‌ای برجسته باشید؛ کافی است احساسات و افکارتان را ساده و صادقانه روی کاغذ بیاورید. حتی اگر تصمیم گرفتید بعداً این نوشته‌ها را از بین ببرید، مهم این است که با این کار، به وضوح بیشتری در شناخت احساسات و خواسته‌های واقعی خود دست پیدا کنید. هدف این است که صدای حقیقی خود را که در هیاهوی زندگی روزمره و انتظارات دیگران گم شده، باز یابید. از این سکوت و خلوت شبانه بهره ببرید، چرا که روزی روشن در راه است. دوباره خورشید می‌تابد و جهان برایتان جذاب‌تر خواهد شد. آدم‌ها بار دیگر به چشمتان زیبا می‌آیند و زندگی با طراوت تازه‌ای به جریان می‌افتد. یونگ توصیه می‌کند، وقتی چنین لحظه‌ای فرا رسید، آن را با آیینی خاص جشن بگیرید؛ چرا که این جشن نشانه‌ای از بازگشت انرژی زندگی به شماست. نکته‌ای عمیق از ساموئلز و یونگ ساموئلز معتقد است: «از دیدگاه یونگ، افسردگی به معنای مسدود شدن انرژی است؛ اما همین انرژی، زمانی که آزاد شود، مسیر مثبتی خواهد یافت.» چشم‌انداز شما تنها وقتی شفاف خواهد شد که به درون قلب خود بنگرید. کسی که فقط به جهان بیرون می‌نگرد، در رویاها سرگردان است. اما بیداری، با نگریستن به درون رخ می‌دهد. کارل گوستا یونگ https://t.me/DrBashardoost

سلین دیون : حرفهایی با پدرم ... تقدیم به همه ی پدران❤️❤️❤️

🔰 تأثیر مخرب کلمه " چرا " 🔸هنگامی که مشکلات خود را بررسی و تحلیل می کنید و از خود می پرسید چرا این اتفاق افتاد؟ یا چرا همه چیز آنطور که من می خواستم پیش نرفت؟ 🔸ضمیر ناخوداگاه به طور طبیعی بر روی موارد منفی تمرکز پیدا می کند تا توجیهی برای مشکل پیدا کند و این باعث می شود تا عمیق تر در مشکل فرو روید و از رسیدن به یک راه حل سازنده دور و دورتر شوید. 🔸اما اگر به محض اینکه کلمه "چرا" به ذهن شما خطور کرد سریعا کلمات "چطور" و "چگونه" را جایگزین کنید، ذهن ناخودآگاه به جای پرداختن به موارد منفی به پیداکردن منابع راه حل در درون شما می پردازد و موارد و راهکارهای سازنده حل مشکل را در اختیار شما قرار خواهد داد. ❌ چرا این اتفاق افتاد؟ ✅ چگونه این اتفاق افتاد؟ ✅ چطور باید آن را حل کنم؟ https://t.me/DrBashardoost

🔺چطور همه چیزایی که یاد می گیریم رو بخاطر داشته باشیم؟ https://t.me/DrBashardoost

🔺تغییرات ارتباطی مغز هنگام تفکر🔻 https://t.me/DrBashardoost

واکنش شما در این مواقع چیست؟ دکتر فریبا بشردوست روانشناس سلامت🌱 #روانشناسی #سلامتی #آگاهی #روان_کودک #کودک #نوجوان #سلامت_روان #روانشناس #درمانگر #بازی #کودکانه #تشویق #مراقبت #والدین_آگاه #والدین_موفق https://www.instagram.com/reel/DBUGKUUgAZA/?igsh=YnIxOWJxMWcyeXFt

ترس یا احترام؟؟ در تمامى دنیا انسان‌ها هم از نقطه ‏نظر فیزیكى و هم از لحاظ بهره هوشى و استعدادها با یكدیگر متفاوتند. این تفاوت‏ها حتى در عادلانه‏ ترین سیستم‏ها به تفاوت بین آنها از نقطه ‏نظر موقعیت اقتصادى و اجتماعى مى‏‌انجامد و چاره‏‌اى جز قبول آنها نیست. این تفاوت‌ها در جوامع مدرن به دلیل اینکه قانون از تمامی افراد حمایت می‌کند مسئله چندانی بوجود نمی‌آورد. بدین معنی که کسانی که در موقعیت بهتر و بالاتری هستند نمی‌توانند در زندگی زیردستان خود دخالت و یا تاثیری داشته باشند اما در جوامعی که ظلم و دیکتاتوری و بی‌عدالتی حاکم است و قانونی از افراد حمایت نمی‌کند افراد قوی‌تر می‌توانند بر کسانی که از آنها ضعیف‌ترند اعمال قدرت نمایند، بعنوان مثال رئیس می‌تواند كارمندش را اخراج كند، پزشك می‌تواند در معالجه بیمار، سهل‏ انگارى نموده و او را با خطر جانى مواجه کند، كارمند می‌تواند كار ارباب رجوع را راه نیاندازد، حتى نانوا، قصاب و بقال می‌توانند نان، گوشت و برنج را به مشترى نفروخته یا جنس بنجل به او قالب كنند و مرجعى براى دادرسى وجود ندارد، در چنین شرایطی مردم مجبور مى‏‌شوند محافظت از خود را برعهده بگیرند و این کار را با جلب رضایتِ قدرتمندتر از خود یا سلطه گر و از طریق تعریف و تمجیدهای مبالغه آمیز، بله قربان گوئی‌ها‌ی مداوم، اظهار بندگی و بردگی، سکوت کردن در برابر حق کشی‌ها و دادن هدیه و رشوه انجام دهند. مقصود از سلطه‌گر كسى است كه در هر موقعیتى كه باشد، تمایل به اِعمال نظر و زورگویى به دیگران، یعنى سوءاستفاده از قدرت خویش را داشته باشد. این افراد حتى بین اعضاى یك خانواده یا یك فامیل یا بین دوستان بدون رابطه فرادستى و فرودستى فقط به دلیل داشتن شخصیتى عصبى، مهاجم و پرخاشگر مشاهده مى‏شوند. در اینجا به ذکر چند نکته‌ی بسیار مهم می‌پردازم: نکته اول اینکه در چنین شرایطی هر کس در عین اینکه برای زیردست خود سلطه‌گر است در مقابل قدرتمندتر از خود سلطه‌پذیر است و همین باعث می‌شود که این ویژگی‌ها به تمامی جامعه تسری یابد. نکته‌ی دوم اینکه چون واژه‌ی "ترس" از مافوق موجودى "هولناك" و از مادون موجودى "ترسو و ضعیف‏ النفس" در ذهن مجسم مى‏‌كند، تمامی اعمالى كه براى جلب رضایت سلطه‌گر انجام می‌شود را "احترام" نام دادیم و باین ترتیب از مافوق یک فرد "محترم" و از مادون یک شخص "مودب" ساختیم و بدین ترتیب احساسِ نامطلوبِ ترسو و ترسناک بودن را در خود از بین بردیم. نکته سوم اینکه "احترام" تلقى شدن این اعمال باعث ابزاری شدن آنها شده، به این معنی كه همگان حتی بدون وجود رابطه‌ی سلطه‌گری یا سلطه‌پذیری از یكدیگر توقع انجام آنها را دارند.  نکته چهارم اینکه وقتی این اعمال (خوشزبانی و چاپلوسی و ......) احترام نام گرفت طبیعتا عدم انجام آنها، یا انتقاد، مخالفت با عقیده و هر نازک‌تر از گلی "توهین" تلقی می‌شود و کسی توهین را بر نمی‌تابد و همین امر باعث عدم توانایی در برقراری یک مکالمه‌ی سالم و بدون تنش در تمامی سطوح جامعه حتی در سطح خانواده و بین زوجین است. https://t.me/DrBashardoost

🌱 یک ماجرای جالب ... در شرایط بسیار دشوار هم، با کمی صبر و حوصله، می‌توانیم انتهای داستان را خودمان بنویسیم .. https://t.me/DrBashardoost

"دانشمندان به زمان بیشتری برای فکر کردن نیاز دارند"  این عنوان نوشتاری است که به شکل سرمقاله نشریه  نیچر در ۲۵ جولای ۲۰۲۴ منتشر شده است. این نوشتار می‌خواهد تاکید کند که تخصیص زمان به تفکر و حفاظت از این منبع ارزشمند برای دانشمندان و پیشرفت علم بسیار ضروری است. دانشمندان زمان زیادی را برای طراحی آزمایش‌ها، گردآوری داده‌ها، ارزیابی نتایج، مرور ادبیات و البته نوشتن گزارش پژوهش خود نیاز دارند. با این حال، زمانی برای تفکر اغلب دست کم گرفته می شود. از دست دادن زمان تفکر متمرکز تأثیرات گسترده ای بر علم دارد. نه تنها بر ساختار و روند کار علمی بلکه بر محتوا و کیفیت تحقیق نیز تأثیر می گذارد. در عصری که حواس‌پرتی همه جا وجود دارد، مهم است که در نظر بگیریم که چگونه فناوری می‌تواند به محققان کمک کند تا به جای منحرف کردن توجه خود، روی سؤالات اساسی تمرکز کنند. بنابراین موسسات آموزش عالی باید اهمیت زمان فکر کردن دانشمندان را درک کنند و سخت تلاش کنند تا آنها شرایط و فرصت فکر کردن پیدا کنند. https://t.me/DrBashardoost

✨ چطور با گس‌لایت کردن خود self-gaslighting، مقابله کنیم؟ خود-گس‌لایتینگ زمانی اتفاق می‌افتد که فرد، افکار، احساسات و خاطرات خود را به گونه‌ای دستکاری کند که به درستی آن‌ها شک کند. این موضوع می‌تواند باعث تردید به خود، سردرگمی و از دست دادن ارتباط با واقعیت شود. نشانه‌های خود-گس‌لایتینگ: - مرتباً افکار و احساسات خود را زیر سؤال بردن - حس بی‌اعتمادی به حافظه‌ خود - شک و تردید در تجربیات شخصی - سرزنش خود برای چیزهایی که تقصیر شما نیست - احساس اینکه همیشه اشتباه می‌کنید - احساس اینکه به اندازه کافی خوب نیستید - توجیه رفتارهای نادرست دیگران - نادیده گرفتن احساسات خود - شک کردن به تصمیماتتان - احساس گم کردن واقعیت ✨ راهکارهای مقابله با خود-گس‌لایتینگ: 🌿 خودآگاهی را تمرین کنید: با نوشتن افکار و احساساتتان در یک دفتر شروع کنید. به الگوهای رفتاری خود یا سرزنش کردن‌های خود توجه و به تدریج آن‌ها را شناسایی کنید. با خودتان مهربان باشید. 🌿 با افکار منفی مقابله کنید: هرگاه متوجه شدید که افکار انتقادی نسبت به خود دارید، مکث کنید و از خود بپرسید: آیا این حرف‌ها را به دوستی در موقعیت مشابه می‌زنید؟ این افکار را با جملات درست جایگزین کنید. 🌿 مرزها را تعیین کنید: افراد یا موقعیت‌هایی که باعث خود-گس‌لایتینگ شما می‌شوند را شناسایی کنید و مرزهای مشخصی با آن‌ها، برای محافظت از سلامت روانتان تعیین کنید. یاد بگیرید بدون احساس گناه به درخواست‌هایی که مرزهایتان را نقض می‌کنند، "نه" بگویید. 🌿 مراقبت از خود را جدی بگیرید: کارهایی که بدن، ذهن و روحتان را تغذیه می‌کنند، در اولویت قرار دهید. فعالیت‌هایی که به شما شادی و آرامش می‌دهند، انجام دهید. یک "جعبه مراقبت از خود" که در آن به طور مثال کتاب محبوب، موسیقی آرامش‌بخش یا شمع معطرتان هست را، برای خود بسازید. 🌿 با خود آگاهانه مهربان باشید: با خودتان همان‌گونه رفتار کنید که با یک دوست عزیز در موقعیت سخت رفتار می‌کنید. ارزش خود را بپذیرید، اشتباهات گذشته را ببخشید و نقص‌هایتان را در آغوش بگیرید. ❤️ با تمرین این نکات، می‌توانید اعتماد به نفس و آرامش ذهنی بیشتری را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که ارزش شما فراتر از اشتباهاتتان است! https://t.me/DrBashardoost