دنیای ورزش
443
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
Немає даних30 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه"
✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه میکنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید:
@sport_world
⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید
⇦لباس کشی مناسب بپوشید
⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و تمرینات یوگا میتوانید کتونی ورزشی استفاده نکنید
⇦حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید
⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود میتوانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید
⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید
⇦باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمتهای بدن انجام دهید
⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت
Фото недоступнеДивитись в Telegram
عادات اشتباه آشپزی که میتونه رژیم غذاییتون رو خراب کنه!!
1- چشیدن زیاد غذا در حین پخت!
2- اندازه گیری نکردن مواد غذایی
3- ریختن روغن بصورت ملاقه ای
4- درست کردن غذا بیش از نیاز
00:09
Відео недоступнеДивитись в Telegram
🔴 شکم قایقی زمین چرخشی مورب
🔻هدف شکم و پهلو
d443f3fc3ef943f1aff4b7164295efff.mp48.45 KB
Фото недоступнеДивитись в Telegram
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز پنجاه و چهارم)
⇦هوازی و شکم و پهلو
⇦نیم ساعت پیاده روی
00:09
Відео недоступнеДивитись в Telegram
🔴اسکوات پهلو درجا ترکیبی
🔻هدف کل بدن
38019bbda6424f45b5dc524f6ab4cce0.mp45.03 KB
Фото недоступнеДивитись в Telegram
اگر برنامه ریزیت جواب نداد هدفت رو تغییر نده برنامه ات رو عوض کن.
"امروز جمعه"
۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۱
۱۱ شوال ۱۴۴۳
۱۳ می ۲۰۲۲
Фото недоступнеДивитись в Telegram
"مزایای ورزش در دوران بارداری"
⇦کاهش یبوست و نفخ
⇦ کاهش کمردرد ناشی از بارداری
⇦کمک به خواب بهتر
⇦پیشگیری از اضافه وزن بیش از حد
⇦حفظ و بهبود قدرت و استقامت عضلانی
⇦ کاهش ریسک ابتلا به دیابت بارداری
⇦زایمان راحتتر
⇦کمک به کاهش وزن بعد از زایمان
✍آیا ورزش در طول بارداری بی خطر است ؟
اگر شما در سلامت کامل هستید و بارداری شما هم یک بارداری طبیعی و بی خطر است ، ادامه دادن یا حتی شروع ورزش در این دوران کاملا بی خطر و ایمن است.
✍ورزش و فعالیت فیزیکی ، ریسک سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش نمی دهد . قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی حتما با پزشک یا مامای خود مشورت کنید.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز پنجاه و سوم)
نیم ساعت پیاده روی👏
00:17
Відео недоступнеДивитись в Telegram
🔴پشت پا کش ایستاده
🔻هدف عضلات همسترینگ
@sporrt_world
485c4642a6954f27bff1cd11beb7e21e.mp41.63 MB
00:19
Відео недоступнеДивитись в Telegram
🔴پل ترکیب با زیرشکم پا جمع
🔻هدف عضلات کور
@sporrt_world
e07c8def91f248098fb9cbd650ab901b.mp41.23 MB
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.