DR_CLASSIC.BODY
Відкрити в Telegram
2 135
Підписники
Немає даних24 години
-87 днів
-3630 днів
Архів дописів
2 135
✅حرکات ترکیبی با باند ورزشی برای فرم دهی باسن
#سرینی #ران_باسن
#حرکت_شناسی
#تمرین در خانه
@D_C_B
2 135
👈🏻هر پادشاهی ابتدا یک نوزاد بوده
هر ساختمانی ابتدا فقط یک طرح روی کاغذ بوده
👈🏻مهم نیست امروز کجایی!؟
مهم اینه که فردا کجا خواهی بود!؟
@D_C_B
2 135
🛑واريس چيست؟🛑
👈🏼واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
واریس از ریشه یونانی " واریکس " به معنی پیچدار گرفته شده است. سیاهرگ های واریسی، سیاهرگ های پیچداری هستند که در نزدیک سطح پوست تشکیل می شوند. احتمال واريسى شدن در همه سیاهرگ ها وجود دارد اما بیشترین مکان ابتلا اندام های پایینی و پاها هستند.
⚠️واريس چگونه و به چه دليل بوجود مى آيد؟🤔
⚠️چگونه👈🏼سیاهرگ های واريسى، در نتیجه اختلال عملکرد دریچه های موجود در سیاهرگ ها ایجاد می شوند. در حالت طبیعی، این دریچه ها از بازگشت خون در مسیر عکس ( به سمت پایین ) جلوگیری می کنند.
وقتی دریچه ها ضعیف شده و دیگر قادر به بسته شدن طبیعی نباشند ، حوضچه هایی از خون در سیاهرگ ها ایجاد می شوند. در نتیجه سیاهرگ ها متسع و واریسی میشوند.
⚠️دلايل👈🏼وزن زیاد، ایستادن دراز مدت، رانندگی و نشستن طولانی، لباس های تنگ و در مواردی نارسایی گوارشی و يبوست باعث ایجاد فشار و اختلال در فرم سیاهرگ ها و عدم خونرسانی می شود حتی در مواردی اجازه ی رسیدن مواد مغذی به پوست و ماهیچه ها را نمی دهد و ممکن است باعث ایجاد زخم شود باعث بد منظرگی و درد شدید شده .. برای درمان واریس عموماً از جوراب های تنگ و محکم مخصوص واریس استفاده می شود. نشستن در حالتی که پا پایین تر از سطح قلب قرار نگیرد در بهبود و درمان این عارضه بسیار مؤثر است.
🔱آيا ورزش براى درمان واريس مناسب است؟💪🏽🤔
ورزش مهمترین عامل در درمان و پیشگیری از واریس است. اما اگر از واریس رنج می کشید، باید بدانید چه ورزش هایی برای شما مؤثر است و به بهبود وضعیت کمک می کند. زمانی که ورزش می کنید خون بسیار زیادی از سمت ماهیچه ساق پا و سیاهرگ ها به طرف قلب پمپ می شود، در نتیجه هر چه ماهیچه ساق قوی تر باشد، خون بیشتری را به طرف قلب پمپ کرده و خطر ابتلا به واریس را کاهش می دهد. در ادامه خواهیم دید چه ورزش هایی برای واریس مناسب هستند و کدام یک نتیجه معکوس دارند.
ورزش های مناسب برای درمان واریس :
🛑پياده روى
👈🏼 پیاده روی بهترین ورزش برای درمان و پیشگیری از واریس است. پیاده روی یک فعالیت کم شدت است که علاوه بر وارد نیاوردن فشار زیاد بر روی ماهیچه ها باعث پمپاژ خون بیشتر و بهبود عملکرد جریان خون می شود. یک هدف برای خودتان مشخص کنید و حداقل 5 روزدر هفته را به پیاده روی اختصاص دهید.
🛑دوچرخه ثابت و الپتیکال
👈🏼یک ورزش کم شدت دیگر استفاده از دوچرخه و الپتیکال برای کمک به بازگشت خون از سمت رگ های پا به قلب است که علاوه بر کمک به خونرسانی فشاری به مفاصل و استخوان ها وارد نمی کند.
🛑دویدن
👈🏼دوی نرم و جاگینگ یک ورزش مؤثر در بهبودی مبتلایان به واریس است. دویدن سرعت گردش خون را بیشترمی کند و با اعمال فشار باعث حرکت ماهیچه ها و قویتر شدن آن ها می شود. اگر به واریس مبتلا هستید بهتر است روی سطح نرم مثل چمن بدوید تا به مفاصل تان ضربه وارد نشود.
⚠️ورزش هاى نامناسب كه براى واريس مناسب نيست⚠️
👈🏼ورزش های شدید فشار قابل توجهی بر گردش خون وریدی وارد می کنند. در زمان بلند کردن وزنه در انواع ورزش های با شدت بالا، خون در راه بازگشت به قلب به ورید اجوف در ناحیه شکم ریخته می شود. این عمل باعث افزایش فشار در شکم شده و مانع بازگشت خون به قلب خواهد شد.
🤔در نتیجه خون مجدداً در زمان نامناسب از ناحیه شکم به پاها بازگردانده می شود و منجر به فشار در رگ ها و وریدها و در نهایت آسیب به سیاهرگ ها خواهد شد. وزنه زدن و فعالیت های مشابه آن مثل دويدن سرعتى و پر شدت انتخاب مناسبی برای کمک به درمان واریس نیست. اگر شما به هر دلیلی فعالیتی شبیه به وزنه زدن می کنید در هنگام بلند کردن وزنه بازدم انجام دهید تا با رساندن اکسیژن کافی به خون از شدت آسیب به رگ ها بکاهید.
🛑ممکن است شما در شرایطی باشید که نتوانید ورزش کنید، در نتیجه می توانید با انجام چند حرکت پیشنهادی و مؤثر به درمان واریس کمک کنید:
1-در حالت نشسته یا ایستاده و انجام فعالیت های روزمره پاهایتان را از زانو خم و راست کنید تا خون در ناحیه ساق پا جریان داشته باشد.
2-هنگام مسافرت و نشستن طولانی و حتی زمان باردارى از جوراب های محکم استفاده کنید تا فشار از روی رگ ها برداشته شود و به حالت نرمال برگردند.
3-از پوشیدن کفش های پاشنه دار تا جایی که مجبور نباشید خودداری کنید. این کفش ها ماهیچه های ساق پا را در حالتی قرار می دهند که بسیار ضعیف عمل می کنند.
@D_C_B
2 135
فان و خنده 😂😜
فروشگاه مکمل های ورزشی💪
برنامه تمرینی و رژیم👩🦰👳♀🧑🦰👩🦱👨
@D_C_B
ارتباط برای خرید مکمل و برنامه مشاوره
@drclassic
کلی مکمل با تخفیف های عالی دوره های حجم و خشک
دوره های لاغری و چاقی
2 135
Repost from DR_CLASSIC.BODY
🉐یکی از حرکات بسیار عالی برای پایان روز تمرینی عضله بازو که ساعد رو هم به خوبی درگیر خواهد کرد .
@D_C_B
2 135
Repost from DR_CLASSIC.BODY
🉐شکم روسی+شکم وی(انقباض ایستا)+شکم کوهنوردی+پلانک ثابت+کرانچ معکوس+زیرشکم(انقباض ایستا)
@D_C_B
2 135
Repost from DR_CLASSIC.BODY
جلو بازو سیم کش روی زانو
عضلات هدف:دوسر بازو
عضلات یاری دهنده:بازوی قدامی/ساعد
دسته Tشکل را به کابل وصل کنید و تاقریبا یک متر از دستگاه عقب تر بروید و حالت نیم خیز قرار بگیرید
میله را طوری در دست بگ
