شهباز.کوهنوردی.طبیعت گردی.دوچرخه کوهستان

✅۱۷و۱۸تیرماه قله شاه البرز ۴۱۷۰متر استان البرز منطقه طالقان هماهنگی تا جمعه ۱۰تیرماه ظرفیت برنامه محدود ۰۹۱۳۴۵۳۷۶۹۷ @shahbazyazd

✅ ۱۲اای ۱۵خرداد ۱۴۰۱ برنامه ۴روزه تعطیلات خرداد ماه پیمایش جنگلی منطقه آب پر (طارم)استان زنجان به منطقه گشت رودخان فومن استان گیلان ثبت نام اولیه تا جمعه ۶خرداد ۱۴۰۱ ظرفیت برنامه ۲۵نفر 🔹️وسیله نقلیه اتوبوس vip ۲۵نفره 🔹️نیسان از آب بر تا گردنه 🔹️راهنما و...... هماهنگی وثبت نام :۰۹۱۳۴۵۳۷۶۹۷ @shahbazyazd هزینه برنامه

گردنه بیداخوید به سانیج

✅جمعه ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۱ برنامه : پیمایش از گردنه بیدا خوید تا سانیچ از مسیر زیبای دره سیر برنامه مجموعه کوهنوردی شهباز یزد با مجوز اجرایی وهمکاری باشگاه پژواک یزد هماهنگی تا چهارشنبه ۲۱اردیبهشت 🔸️داشتن کارت بیمه ورزشی 🔸️تجهیزات وپوشاک مناسب فصل 🔸️آمادگی برنامه پیمایشی کلی به مسافت ۱۴ کیلومتر وسیله نقلیه :مینی بوس هزینه برنامه:۹۰۰۰۰تومان زمان حرکت ساعت:۶:۰۰صبح جمعه ۲۳ اردیبهشت (لطفا ۵ دقیقه قبل از حرکت در مکان مبدا برنامه حاضر باشید) برنامه ریزی برای بازگشت از منطقه ساعت ۱۵:۰۰ مکان حرکت: میدان باهنر به سمت همافر ایستگاه علوم پزشکی هماهنگی وکسب اطلاعات بیشتر :۰۹۱۳۴۵۳۷۶۹۷ @shahbazyazd

صعود به قله اومک شهرستان ابرکوه ۱۴۰۰/۱۰/۱۷ @shahbazyazd

*دوستان دقت بفرمایید* کسانیکه با ماشین شخصی تشریف میارن، *هزینه ای پرداخت نمیکنند*، هزینه ۵۰ تومن، مربوط به عزیزانی هست که از سرویس ایاب ذهاب استفاده میکنن

درود و سلام هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی شهرستان ابرکوه برگزار می‌کند احتراماً به استحضار می‌رساند هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی شهرستان ابرکوه  در راستای آمادگی کوهنوردان و علاقمندان این رشته، اقدام به برگزاری همایش استانی صعود به قله ۲۵۱۰ متری اومک در روز جمعه مورخ ۱۷ دیماه نموده است. مراتب جهت دعوت از کوهنوردان و باشگاهها و هیئت های شهرستانهای استان جهت حضور در این برنامه اعلام می گردد. برای شرکت در این برنامه ثبت نام الزامیست مهلت ثبت نام تا ساعت ۸شب 🕗روز سه شنبه مورخ ۱۴ دی ماه 🗓 حرکت از محل اسکان 🏢 ساعت حرکت ۶:۵صبح 🕧 برنامه از عصر پنج شنبه ۱۶ دی ماه برای عزیزانی که از شهرستان های دیگر می‌آیند ضمنا اسکان، پذیرایی، شام پنجشنبه شب توسط این هیات در شهر ابرکوه انجام خواهد شد و وعده های صبحانه و ناهار روز جمعه بر عهده شرکت کنندگان است. وسایل لازم :🎒 لباس مناسب و گرم کوهنوردی ،کفش مناسب کوهنوردی ، تنقلات ، آب ۲ لیتر، بادگیر کیسه خواب یا پتو بیمه ورزشی کاملا لزامیست مبلغ قابل پرداخت ۵۰ هزار تومان 💰 هزینه ایاب و ذهاب از محل اسکان تا پایه کوه ⛰ به شماره کارت💳 6037991931458313 به نام حسین صالحی دستورالعمل ثبت نام: کسانیکه با گروه یا هیئت شهرستانشون تشریف میارن، بیمه ورزشی رو به مسوول گروه یا مسوول ثبت نام هیئت خودشون تحویل بدهند و مسوول مربوطه، لیست اسامی و شماره تلفن افراد به همراه کارت بیمه عزیزان رو برای مسوول ثبت نام آقای زارع ارسال بفرمایند و کسانی که بصورت انفرادی شرکت میکنند، عکس کارت بیمه ورزشی رو برای مسوول ثبت نام آقای زارع ارسال بفرمایند. در صورتیکه مسیر ابرکوه تا پای کوه رو با سرویس تشریف میارید، هزینه برنامه رو پرداخت میکنید و اگه با ماشین شخصی تشریف میارید، این برنامه هزینه‌ای برای شما نداره فیش واریزی و بیمه ورزشی و شماره ملی برای مسئول ثبت نام ارسال شود سرپرست ثبت نام آقای جلیل زارع شماره واتساپ ۰۹۱۳۲۵۴۲۴۸۴ قابل توجه همنوردان عزیز رعایت نظم و انضباط گروهی در مسیر توجه به دستورات سرپرست برنامه با آرزوی موفقیت وپیروزی #روابط عمومی هیئت کوهنوردی شهرستان ابرکوه*دوستان دقت بفرمایید* کسانیکه با ماشین شخصی تشریف میارن، *هزینه ای پرداخت نمیکنند*، هزینه ۵۰ تومن، مربوط به عزیزانی هست که از سرویس ایاب ذهاب استفاده میکنن

🔶️۱.کوله کشی سنگین بدفعات چیدن کوله یکی ازفنون اصلی کوه نوردی است که متاسفانه اصلابدان توجه نمیشود. 🔶️۲.کوله غیراستاندارد خریدن تجهیزات بروز و استاندارد درکوه نوردی درواقع سرمایه گذاریست برای سلامت که بدان توجه نمیشود. 🔶️۳.کفش نامناسب متاسفانه مشاهده میشود عزیزان دربرنامه های سبک ازکفش های کهنه و رده خارج استفاده میکنند ، بگمان اینکه ضرورتی نداردکفش درست وحسابی بپاکنند واین نشان دهنده فقر اگاهی ما از کار کرد تجهیزات است. عزیزان هرکفشی طول عمروساعت مشخصی دارد که استفاده تاسرحدپاره شده کفش درواقع جفابه بدن محترممان است... درکوه هم باید همون کفش خوب خوبمون را بپوشیم... 🔶️۴.کوه نوردی افراطی. بدن نیازمند ریکاوری بعداز هر بار برنامه هست که مابدان کمترتوجه میکنیم. 🔶️۵.بدن مابرای آمادگی دربرنامه های کوه وسنگ ودره حتمابایددرطول هفته تمرینات باشگاهی رازیر نظر مربیان تجربه کند. انعطاف وقدرت بدنی دستها و زانوها و کمر در حمل کوله و دست به سنگ و کار باطناب فرود یاصعود لازمه این ورزش است عکس العمل بموقع نیاز به امادگی جسمانی و هماهنگ تمام اعضاء بدن دارد وگرنه میتواند اسیب جدی به زانوها و ستون فقرات وارد اورد. 🔶️۶.مصرف کم اب دربرنامه ها که متاسفانه همه به ان بی توجه ایم... 🔶️۷.عدم استفاده از باتوم یاعصای کوه نوردی باید در برنامه هاخصوصا سنگین حتما از دو باتوم استفاده کرد. 🔶️۸.عدم مراجعه به پزشک تامرحله ای که دیگرجبرانش سخت است. 🔶️۹.عدم تغذیه مناسب قبل وحین و بعد خصوصا در برنامه های سنگین.... 🔶️۱۰.عدم گام برداری صحیح هم در صعود وهم درفرود. وگاهاسرعت زیاد خصوصا درفرود که متاسفانه این بند را همه بشدت گرفتار شیم. 🔶️۱۱.فرود از شن اسکی هاخصوصا با کوله سنگین بدون اموزش اصولی برای کوتاه کردن مسیر... که بشدت اسیب رساننده است به مچ پاوزانوهاوکمر. این طبلی هست که صدایش بعدها درمیاید. 🔶️۱۲.عدم پوشانیدن بدن خصوصا ناحیه کمردرتوقف های بین مسیر درحالیکه تعریق داشته ایم. 🔶️۱۳.مثلی نظامی هست که میگه :اگر ده دقیقه وقت برای استراحت دارید ۹ دقیقه را صرف صاف کردن واماده کردن محل خواب بکنید و یک دقیقه بخوابید... انصافا کدامیک ازمااین دو اصل رارعایت کرده ایم که شب رادر شیب و یا جای ناهموار بسر نبرده باشیم. 🔶️۱۴.خوابیدن در چادر بیشتر از تعدادظرفیت ... درچنین موقعی فقط شب را در چادر بسر میبریم ولی استراحت و خوابی که نیاز بدن است درکارنیست .ضمن اینکه کمبود جا ستون فقرات را قطعا نشانه میرود. 🔶️۱۵.زمان جابجایی باوانت ها اصلابه جایگیری اصولی توجه نمیکنیم.... 🔶️۱۶.پرش از روی سنگ ها وناهمواری ها که بشدت اسیب میرساند... 🔶️۱۷.گرم نکردن بدن قبل ازحرکت ... همه این مواردکه عرض شد در طی یه دوره کوهنوردی ، فرد را درگیر و زمین گیر میکند خصوصا درناحیه ستون فقرات و زانو و مهره های گردن.... نقل از عباس کمال‌الدینی ((انجمن پزشکی کوهنوردی ایران))