كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

سقوط یک اتفاقه بالا موندن یک انتخاب همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

✨✨بهترین روش ها برای ریکاوری بدن بعد از تمرین های ورزشی و کوهنوردی✨✨ ریکاوری بدن و استراحت یکی از بخش‌های اصلی هر برنامه تمرینی منظم را تشکیل می‌‌دهند چرا که ریکاوری بدن بعد از تمرین تأثیر مهمی‌ بر تناسب اندام و توانایی های ورزشی شما دارد و به شما این اجازه را می‌‌دهد که تمرینات مفیدتری داشته باشید و نتیجه بهتری هم کسب کنید. هر چند که متأسفانه اغلب ورزشکاران و کوهنوردان برنامه خاصی برای ریکاوری ندارند. ۱- جایگزینی مایعات از دست رفته همانطورکه می‌‌دانید بدن مایعات فراوانی را در یک تمرین مناسب از دست می‌‌دهد و بهترین راه این است که در همان زمان تمرین این مایعات را دوباره به بدن برسانیم اما جایگزینی آن‌ها پس از تمرین راه ساده‌تری است. آب عنصر اصلی تمام فعالیت‌های متابولیک و نقل و انتقالات مواد مغذی در بدن است در صورتی که بدن به مقدار کافی آب در اختیار داشته باشد فعالیت‌های جسمانی به طرز قابل ملاحظه ای بهبود می‌ یابد. کاهش آب بدن موجب کاهش عملکرد ورزشی می‌شود. ۲- تغذیه سالم پس از مصرف ذخایر انرژی بدن در طی تمرین اگر انتظار ریکاوری مناسب و رشد عضلات را از بدن‌تان دارید، می‌‌بایست این ذخایر را تجدید کنید. بافت‌های بازسازی شده به مراتب آمادگی بیشتری برای تمرین بعدی خواهند داشت. این مورد در ورزشکاران رشته‌های استقامتی و ورزشکارانی که به دنبال بدن عضلانی هستند، حتی ارزش بیشتری نیز خواهد داشت. بهترین زمان برای رساندن مواد مغذی به بدن حداکثر ۶۰ دقیقه پس از تمرین است و نکته مهم این است که تغذیه شما حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. ۳- استراحت و آرام‌سازی بدن استراحت و آرام سازی یکی از مهمترین عناصر ریکاوری بوده و بعد از یک تمرین سخت بهترین کمک را به شما می‌‌کند. بدن شما توانایی خارق العاده‌ای در بازسازی خود دارد به شرطی که زمان این کار را در اختیارش قرار دهید. ۴- انجام حرکات کششی پس از تمرین پُر فشار انجام حرکات منظم و هدفمند کششی بهترین راه برای کمک به ریکاوری عضلات شما می‌‌باشد. ۵- ریکاوری پویا تحرک ملایم به سادگی می‌ تواند چرخه‌ای که در آن مواد مغذی به عضلات تحت فشار رسیده و مواد سمی‌ بدن دفع می‌ شود را بهبود ببخشد. از نظر تئوری ریکاوری پویا به عضلات در بازسازی و سوخت گیری مجدد کمک می‌‌کند. ۶- ماساژ ماساژ علاوه بر اینکه به شما احساس خوبی می‌‌دهد، شرایطی را به وجود می‌‌آورد که شما در آن به بالاترین حد آرامش خود خواهید رسید. ۷- استفاده از حمام یخ برخی از ورزشکاران از مخلوط آب و یخ، ماساژ به وسیله یخ یا استفاده متناوب از دوش آب سرد و گرم برای ریکاوری سریع‌تر، کم کردن دردهای عضلانی یا بهبود آسیب دیدگی ها استفاده می‌‌کنند. برای استفاده از حمام آب سرد و گرم؛ حمام پس از تمرین خود را به دوره‌های دوش آب گرم ۲ دقیقه ای و آب سرد ۳۰ ثانیه‌ای تقسیم کنید و در بین هر دوره یک دقیقه دوش با دمای ملایم بگیرید. ۸- خوابی کوتاه داشته باشید زمانی که شما خوابیده‌اید اتفاقات شگفت انگیزی در بدن‌تان رُخ می‌‌دهد. خواب یکی از نکات اصلی زندگی ورزشکاران حرفه‌ای است. در طول خواب در بدن هورمون GH (رشد) ترشح می‌‌شود که نقش مهمی‌ در رشد و همچنین بازسازی عضلانی دارد. ۹- تمرینات ذهنی اضافه کردن تمرینات ذهنی به برنامه ورزشی روزانه می‌‌تواند فواید زیادی داشته باشد. مدیتیشن یا تمرکز حواس می‌‌تواند به فرآیند آرام‌سازی بدن و کاهش اضطراب کمک فراوانی کند. ۱۰- پرهیز از تمرین بیش از حد یک راه برای ریکاوری سریع‌تر طراحی هوشمندانه تمرینات است. تمرین بیش از حد، بلند کردن وزنه‌های سنگین در دوره‌های متوالی و یا عدم استراحت مناسب روزانه می‌‌تواند تناسب اندام شما را تهدید و ریکاوری بدن را با مشکلاتی روبرو کند. در پایان می‌ توان گفت مهمترین و ساده‌ترین اصل در ریکاوری این است که به بدن‌تان گوش کنید. اگر احساس خستگی و گرفتگی عضلانی دارید و یا حس می‌‌کنید، عملکردتان در تمرینات با کاهش مواجه شده است، ممکن است نیاز به زمان ریکاوری بیشتر و یا وقفه‌ای در تمرینانتان داشته باشد. همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

استان یزد و زیبایی‌های بی نهایتش... 😍 تصاویر به ترتیب: ۱. باغ پهلوانپور - مهریز ۲ و ۳. قلعه سریزد - مهریز ۴. پشت بام خانه هنر - یزد ۵. مجموعه امیرچخماق - یزد ۶.زندان اسکندر (مدرسه ضیائیه) - یزد ۷. میدان امیر چخماق - یزد ۸. آتشکده زرتشتیان - یزد ۹. ورودی باغ دولت آباد - یزد ۱۰ و ۱۱. باغ دولت آباد - یزد ۱۲. محله فهادان - یزد ۱۳. مسجد جامع - یزد ۱۴ و ۱۵ و ۱۶. بافت تاریخی یزد ۱۷. خانه آقازاده - ابرکوه ۱۸. برج کبوترخانه - میبد همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

امروز میخوام کلا دلتونو ببرم شمال مسیر رویایی اشکورات گیلان🌬 همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

خیلی‌ها می‌دانند که اگر فردی در حال خفگی باشد، به یک ضربه به پشت نیاز دارد این درست است، زیرا ضربه‌ها باعث می‌شود دیواره‌های راه‌های هوایی که توسط یک جسم خارجی مسدود شده‌اند، مرتعش شوند، که این کار به بازیابی آن‌ کمک می‌کند. اگر این کار کمکی نکرد، لازم است مانور هایملیش (به آلمانی: Heimlich-Manöver) یا کشش شکمی را اجرا کنید این کار یکی از مهمترین اقدامات حیاتی در فوریت‌های پزشکی است. این اقدام درمانی که برای جلوگیری از خفگی ناشی از ورود جسم خارجی به مجاری تنفسی انجام می‌شود می‌تواند از مرگ بسیاری از افراد مبتلا جلوگیری نمای ابداع این حرکت را اغلب به هنری هایملیش، پزشک آمریکایی نسبت می‌دهند. همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

👈صعود تا آخرین نفس تا آخرین لحظه!!! و آخرین اشتباه همیشه رسیدن به قله انگیزه انسان را چند برابر میکند و این انگیزه بر بسیاری از چیزها و ناتوانی ها غلبه میکند اما هنگام باز گشت دیگر از آن انگیزه قوی خبری نیست. اندکی اشتباه، اندکی ناملایمت، کمی ناپایداری جوی میتواند انسان خسته و نه چندان هوشیار و سرمازده را به راهی بی باز گشت .. اما بیاید برای همیشه یک بار دیگر به خاطر بسپاریم که بسیاری از حوادث کوهنوردی در راه بازگشت است که بوقوع می آیند. بیاید فرود را هیچگاه دست کم نگیریم. بیاید از اولین لحظه صعود به بازگشتن بیندیشیم... همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

یه سری علامتا روی لباس که ضایع است برای چیه. ولی شرط می‌بندم که معنی این علامت هارو نمی‌دونستی! همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

اگه وقت نداری، اینکارارو توی ۵ الی ۱۰ مین انجام بده همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

جنگل زیبا و تماشاییِ هزار جریب با صدای بلند گوش بدید 💐 هزار جریب منطقه‌ ای است کوهستانی که در استان های مازندران و گلستان در شمال ایران واقع است. این منطقه جزو شهرستان های نکا، بهشهر، گلوگاه و کردکوی می‌باشد. برای رسیدن به منطقه هزارجریب پس از خروج از شهرستان بهشهر و گذر از بهشت فاطمه و عبور از علی تپه به عبور پاسند می رسیم. از آنجا پس از ۴۵ دقیقه رانندگی به جنگل هزار جریب می رسیم. انجیلی، راش، ممرز، ازگیل، سیب و آلو وحشی، ال، بلوط، کچف، شیردار، شماد، زرشک کوهی، ولیک، بارانک جنگلی و تلکا درختان هزار جریب را تشکیل می دهند. علاوه بر این درختان رنگارنگ و با ارزش، گل ها و گیاهانی نظیر شقایق، بنفشه، رز، زعفران، آویشن، گل گاوزبان و اسفنج در فصل های مختلف سال بر تن هزار جریب نقش می بندند و سیمایی دل فریب بدان می بخشند. منطقه هزار جریب به دلیل وسعت پهناور از گونه های جانوری متنوعی برخوردار است. از جمله این حیوان ها می توان به خرس، پلنگ، گربه وحشی، گرگ، روباه، شوکا، گوزن، خرگوش و خوک اشاره کرد. همیشه در اوج باشید... @koohnavardha

آیا میدانستید که شمال‌غربی‌ترین نقطه ایران به ایتالیا نزدیکتر است تا به چابهار در جنوب شرق ایران؟ همیشه در اوج باشید... @koohnavardha