کانال تخصصی و آموزشی یوگا

📝ظرفیت تنفسی کسی که درحالت نشسته و آرام درحال تنفس است نیم لیتر هوا را هربار وارد ششهای خود میکند. درصورتی که همین فرد شکم و سینه خود را بصورت کامل منبسط کند ۲ لیتر بیشتر هوا وارد ششها خواهد شد. همچنین اگر هنگام بازدم انقباض شکم و سینه او نیز کامل باشد ۱/۵ لیتر هوای اضافه مانده درششها نیز خارج خواهدشد. درنتیجه می توان گفت شخصی که کامل تنفس میکند هشت (۸) برابر افرد عادی ازهوا استفاده میکند. 🔸تنفس آرام چرا علاوه برعمیق بودن تنفس برآرام نمودن سرعت تنفس نیز تاکید شده؟ دلیل این است که در تنفس آرام فرصت بیشتری برای تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن وجود خواهدداشت. درنتیجه استفاده بیشتری میتوان از آن برد . 👉 @Yogai ▫️http://bit.ly/2ABLTsk

📝مواردی که در انجام آساناها بهتر است که رعایت شوند: ۱. انجام آساناها سه ساعت پس از صرف غذا ۲.تا یک ساعت پس از اتمام تمرینات دوش نگیرید و غذا نخورید (قبل از تمرینات دوش بگیرید) . ۳.انجام حرکات باید با در نظر گرفتن سن، وضع جسمانی و مزاجی شخص انتخاب شود (همه حرکات برای همه الزامی نیست) . ۴.انجام با احتیاط بعضی از حرکات که مفاصل در آن¬ها نقش مستقیم دارند (بدون عجله و شتابزدگی) . ۵.میزان کشش و انحناء در حرکات باید در محدودة بین کشش و شروع درد باشد «وارد مرحله درد نشوید». (رعایت «حد» که فاکتورهای زیر در آن اثر دارند: جنسیت، سن، ژنتیک، زمان (صبح یا عصر) و ... اعمال گردد) . ۶.جاری و راحت بودن تنفس ها در تمامی توقف ها باید مدنظر باشد (حبس دوم در حرکات، مانع جاری شدن پرانا در بدن می گردد) ۷. توقف متناسب در حرکات (در اوایل کار، توقف در حالت نهائی، ۲۰ ثانیه بیشتر نباشد و در حرکات خمشی به عقب بین ۴ الی ۷ ثانیه). ۸.طول مدت انجام یک جلسه یوگا باید متناسب با وضع جسمانی شخص باشد (زمان را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر یک ساعت و نیم) . ۹.بهترین زمان برای انجام تمرینات، صبح زود و غروب (انرژیها در طبیعت در این اوقات متعادل هستند). ۱۰.در زمستان و هوای سرد، حرکات ایستاده بیشتر و مکث بین حالات و شاوآسانا کوتاه. ۱۱.لباس راحت با رنگ روشن و ساده بپوشید. ۱۲.هوای محیط جاری، ساکت، زیر تابش مستقیم نور خورشید نباشد (البته به مدت زیاد)، باد نباشد و زیرانداز داشته باشید ۱۳.در حین انجام تمرینات، اگر دچار سرگیجه و سردرد شُدید بهتر است که در حالت سجده، لحظاتی استراحت کنید. ۱۴. در پایان تمرینات، انجام شاوآسانا ضروری می باشد. 👉 @Yogai ▫️http://bit.ly/2ABDo0q

پوزیشن الهه ⚠️ به نحوه قرار مفاصل کتف و پا دقت کنید کمر در این حرکت صاف است 👉 @Yogai

ایستادن روی سر گام به گام N.G 👉 @Yogai

🔅حرکات صبحگاهی یوگا قبل از رفتن به سرکار، این حرکات یوگا را انجام دهید.خواهید دید با چند تمرین ساده شاداب تر و با انرژی بیشتر به محل کار خود میروید 👉 @Yogai

🎥 حرکات یوگا برای کاهش درد گردن و شانه 🔸بخش سوم (پایان) ▫️زبان : انگلیسی 👉 @Yogai

🎥 حرکات یوگا برای کاهش درد گردن و شانه 🔸بخش اول ▫️زبان : انگلیسی 👉 @Yogai

🎥 حرکات یوگا برای کاهش درد گردن و شانه 🔸بخش دوم ▫️زبان : انگلیسی 👉 @Yogai

معرفی حرکات تعادلی یوگا 👉 @Yogai