cookie

Ми використовуємо файли cookie для покращення вашого досвіду перегляду. Натиснувши «Прийняти все», ви погоджуєтеся на використання файлів cookie.

avatar

مجله تخصصی بدنسازی و تغذیه

. برای تماس با ما میتونید به ایدی زیر پیام بدید 👇

Більше
Рекламні дописи
3 538
Підписники
Немає даних24 години
-137 днів
-5530 днів

Триває завантаження даних...

Приріст підписників

Триває завантаження даних...

Фото недоступнеДивитись в Telegram
https://t.me/hAmster_kombat_bot/start?startapp=kentId94555106 دوستان عزیز کوین همستر داره تو صرافی ها لیست میشه هر کی خواست با لینک ما عضو بشه
Показати все...
Hamster Kombat

Just for you, we have developed an unrealistically cool application in the clicker genre, and no hamster was harmed! Perform simple tasks that take very little time and get the opportunity to earn money!

تونی فریمن: عضله فقط زبان درد را متوجه می‌شود! تمرکز بر روی احساس عضله، کلید رها شدن از شمارش تکرارها تونی فریمن، قهرمان المپیک ۲۰۱۲، معتقد است که در تمرینات عضلات، به جای تمرکز بر روی تعداد تکرارهای هر ست، باید بر روی حس کردن عضله و رسیدن به ناتوانی عضلانی تمرکز کرد. او در گفتگویی با فرشید نزاکتی، مربی بدنسازی، این موضوع را به شرح زیر بیان می‌کند: "من هیچوقت تعداد تکرارهای ست تمرینی را شمارش نمی کنم. فقط می دانم که بین ۸ تا ۱۵ تکرار در هر ست اجرا می کنم. اما اینکه بخواهم با رسیدن به یک تکرار مشخص ست را تمام کنم برایم منطقی نیست. عضله که نمی داند شما ۸ تکرار می زنید یا ۱۵ تکرار."
Показати все...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
00:49
Відео недоступнеДивитись в Telegram
سیس افراد مختلف در باشگاه فقط اخری 🤣🤣🤣 بفرس براش 😁 @picfit @picfit اگه یه روزم باشگاه رفتی کانال مارو دنبال کن 🙏
Показати все...
52.79 MB
اگر به هر دليلي فرصت ورزش كردن را نداريد كافي است روزي ٣٠ دقيقه پياده روي كنيد. محققان چيني طي تحقيقاتي ١٢ هفته اي شاهد كاهش ٤ سانتي متري دور كمر با روزي نيم ساعت پياده روي بودند. با اين تفاسير با همين مقدار فعاليت كم مي شود طي يك فصل يك سايز شلوار خود را كوچك كنيد. @picfit
Показати все...
اما من یاد گرفتم که به بدنم گوش بدم و اگر خسته هستم و بدنم هنوز از جلسه تمرین قبلی دردناکه، تغییراتی اعمال می کنم. تغییرات میتونه به معنای انجام سوپرستهای بیشتر یا دراپ ستها و یا افزایش دادن زمان تحت فشار بودن عضلات (TUT) باشه. وقتی هنوز خسته باشم مقدار وزنه ها، تعداد ستها و تکرارها رو کم میکنم و در نقطه مقابل هم، اگر احساس کنم که انرژی زیادی دارم شدت و مقدار تمرین رو افزایش میدم. نکات کلیدی: به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز، تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید. از تنوع در تمرینات خود استفاده کنید تا از دلزدگی و عدم پیشرفت جلوگیری کنید. شدت و مقدار تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید تا به حداکثر نتایج برسید.
Показати все...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
رایان تری: من متوجه شدم که تمرین هوازی یکنواخت برای من و اهداف مسابقه ای که دارم بهترین روش است. این مدل هوازی بتدریج چربی های بدنم را کم می کند بدون اینکه باعث عضله سوزی شود. نکات: پیاده روی به این سبک را هفته ای ۴ الی ۵ نوبت تکرار کنید و به تدریج زمان هر جلسه را به ۴۵ الی ۶۰ دقیقه برسانید. برای این مدل هوازی روی تردمیل با پیاده روی با شیبی متوسط به مدت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه شروع کنید. سرعت باید در حدی باشد که ضربان قلب حدود ۶۵ الی ۷۰ درصد از حداکثر مجاز باشد. @picfit
Показати все...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
چطور با وزنه‌های سبک عضلاتتان را به چالش بکشید؟ تمرین با وزنه‌های سبک همیشه به معنای تمرینات آسان نیست! با استفاده از تکنیک TUT (زمان تحت فشار) می‌توانید عضلاتتان را به شدت به چالش بکشید. چارلز گلس برای، مربی بدنسازی، به شما می‌گوید چطور: 1. زمان بالا رفتن را افزایش دهید: مثلاً در حرکت شنا سوئدی، به جای بالا رفتن سریع، 10 ثانیه طولش دهید. 2. در انقباض بالا مکث کنید: در بالاترین نقطه حرکت، 1 ثانیه عضلاتتان را منقبض نگه دارید. 3. به آرامی پایین بیایید: برای پایین آمدن هم 1 ثانیه زمان بگذارید. با این روش: عضلاتتان برای مدت زمان بیشتری تحت فشار قرار می‌گیرند. به عضله‌سازی و افزایش قدرتتان کمک می‌کنید. کالری بیشتری می‌سوزانید. تمرین با TUT برای افراد مبتدی، کسانی که از آسیب دیدگی رنج می‌برند و یا به دنبال تنوع در تمرینات خود هستند، بسیار مناسب است. نکته: وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما اجازه می‌دهد 10-12 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید. TUT را به تدریج افزایش دهید. به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید. آماده‌اید که عضلاتتان را به آتش بکشید؟ @picfit
Показати все...
مارتینز در این صحبت خود به این نکته اشاره می‌کند که درد عضله همیشه نشان‌دهنده اثربخشی تمرینات نیست. او می‌گوید که جلساتی داشته که با وجود کیفیت بالا، هیچ دردی در عضلاتش احساس نکرده است. نکات کلیدی: درد عضله تنها معیار سنجش اثربخشی تمرینات نیست. عواملی مانند کیفیت حرکات، انقباض عضلات، و دم عضلانی نیز در اثربخشی تمرینات نقش دارند. حتی اگر بعد از تمرین درد عضله نداشتید، به معنای بی‌کیفیت بودن تمرین نیست.
Показати все...
Оберіть інший тариф

На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.