Cyctour

پیاده روی یا دوچرخه سواری؟ همشهری آنلاین : امروزه مردم دیگر مانند گذشته، چندان به دنبال ورزش‌های سنگین با وزنه نیستند و روش‌های سنتی تناسب اندام مانند پیاده روی و دوچرخه سواری دوباره در رده محبوب‌‍‌ترین ورزش‌ها قرار گرفته‌اند. @cyctour @cyctour @cyctour این تمرینات کم فشار به عنوان تمرین هوازی جدید در نظر گرفته می‌شوند و برای مبتدیانی که می خواهند روی تناسب اندام تمرکز کنند عالی هستند. پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری دارای تنوع‌های متعددی هستند و می‌توان آن‌ها را با توجه به نیاز شما طراحی کرد. اگر قصد دارید فقط یک برنامه معمولی را انتخاب کنید، پیاده روی سریع را امتحان کنید. برای کاهش وزن، می‌توانید با پیاده روی با وزنه‌های مچ پا، کار را دشوارتر کنید، برای کاهش وزن می‌توانید دوچرخه سواری و پیاده روی را در برنامه خود ادغام کنید. همشهری آنلاین : امروزه مردم دیگر مانند گذشته، چندان به دنبال ورزش‌های سنگین با وزنه نیستند و روش‌های سنتی تناسب اندام مانند پیاده روی و دوچرخه سواری دوباره در رده محبوب‌‍‌ترین ورزش‌ها قرار گرفته‌اند. این تمرینات کم فشار به عنوان تمرین هوازی جدید در نظر گرفته می‌شوند و برای مبتدیانی که می خواهند روی تناسب اندام تمرکز کنند عالی هستند. پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری دارای تنوع‌های متعددی هستند و می‌توان آن‌ها را با توجه به نیاز شما طراحی کرد. اگر قصد دارید فقط یک برنامه معمولی را انتخاب کنید، پیاده روی سریع را امتحان کنید. برای کاهش وزن، می‌توانید با پیاده روی با وزنه‌های مچ پا، کار را دشوارتر کنید، برای کاهش وزن می‌توانید دوچرخه سواری و پیاده روی را در برنامه خود ادغام کنید. فواید پیاده روی: پیاده روی رایج ترین شکل ورزش است و تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید یک جفت کفش خوب است. پیاده روی یک تمرین با شدت کم است و می‌توان شدت آن را با شیب و سرعت افزایش داد. پیاده روی منظم وضعیت بدن، کمردرد و تراکم استخوان را بهبود می بخشد و به حفظ سطح کلسترول و قند خون کمک می‌کند. پیاده روی همچنین استقامت شما را بهبود می‌بخشد. فواید دوچرخه سواری اعتقاد بر این است که رکاب زدن سریعتر ممکن است شدت ورزش را افزایش دهد، اما حقیقت این است که دوچرخه سواری ورزش فقط مقاومت بدن و شانس کاهش وزن را افزایش می‌دهد، اما شدت یا قدرت تمرین ثابت می‌ماند. کدام بهتر است پیاده روی یا دوچرخه سواری؟ در حالی که در پیاده‌روی از قدرت بدنی کمتر استفاده می‌کنید، دوچرخه سواری بیشتر یک تمرین اصلی است. با این حال، راه رفتن در یک مسیر شیب‌دار باعث می‌شود که قسمت مرکزی بدن شما سخت‌تر کار کند تا کمر شما را از حرکت مداوم محافظت شود. پیاده روی به عنوان یک ورزش تقویتی نیز شناخته می شود و می‌توانید از دمبل‌ها یا انواع وزنه‌ها برای موثرتر کردن آن استفاده کنید. دوچرخه سواری باعث ایجاد مقاومت در بدن و تقویت ماهیچه های قسمت داخلی ران، چهار ران، همسترینگ، باسن و ساق پا می‌شود. هم دوچرخه سواری و هم پیاده روی برای سلامت قلب مطلوب هستند. با مقایسه دوچرخه سواری و پیاده روی، دوچرخه سواری به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. در حالی که پیاده‌روی می‌تواند در بلندمدت به تناسب اندام شما کمک کند، دوچرخه‌سواری انتخابی کارآمد برای انتخاب کاهش وزن است. بسته به هدف تناسب اندام شما، بهبود استقامت، افزایش قدرت، یا کاهش وزن، دوچرخه سواری در صورت وجود محدودیت زمانی می‌تواند کار بهتری باشد. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

#دانستنی پیاده روی و دوچرخه سواری سریع از استنشاق آلودگی هوا می‌کاهد به گفته محققان، هر چقدر سریع تر حرکت کنید کمتر آلودگی های هوا را تنفس می کنید. @cyctour @cyctour @cyctour دوچرخه سواران باید بین ۱۲ تا ۲۰ کیلومتر در ساعت رکاب بزنند در حالیکه عابران پیاده باید با سرعت ۲ تا ۶ کیلومتر در ساعت راه بروند تا استنشاق آلودگی هوا به حداقل برسد. @cyctour @cyctour @cyctour الکس بیگازی، کارشناس حمل و نقل مهندسی شهر، در این باره می گوید: «هرچقدر فرد سریع تر حرکت کند، سخت تر نفس می کشد و برای مدت زمان کوتاه تری نیز در معرض ترافیک است.» @cyctour @cyctour @cyctour محققان با استفاده از مدل کامپیوتری ۱۰ نفر در آمریکا، سرعت حرکت ایده آل را محاسبه کردند و حداقل میزان سرعت را برای گروه های سنی و جنسی مختلف تعیین کردند. @cyctour @cyctour @cyctour طبق این تحقیق، برای دوچرخه سواران زن زیر ۲۰ سال، سرعت ایده آل مرتبط با حداقل ریسک تنفس آلودگی میانگین ۱۲.۵ کیلومتر در ساعت در یک جاده هموار است. برای دوچرخه سواران مرد با گروه سنی مشابه، سرعت ایده آل ۱۳.۳ کیلومتر در ساعت است. @cyctour @cyctour @cyctour سرعت حرکت ایده آل برای دوچرخه سواران زن و مرد در گروه سنی ۲۰ تا ۶۰ سال به ترتیب ۱۳ و ۱۵ کیلومتر در ساعت است. @cyctour @cyctour @cyctour برای عابران پیاده زن و مرد زیر ۲۰ سال سرعت پیاده روی باید در حدود ۳ کیلومتر در ساعت باشد، در حالیکه برای گروه سنی بالاتر باید حداقل ۴ کیلومتر در ساعت باشد تا حداقل میزان آلودگی در طول حرکت استنشاق شود. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه. @cyctour @cyctour @cyctour

خواص درماني آجيل ها را بشناسيم سلامتي/ آجيل يکي از تنقلاتي است که طرفداران زيادي دارد.بازار اين خوراکي به خصوص در شب هاي عيد داغ داغ است.اما در اين مطلب قصد داريم شما را با خواص درماني آجيل ها آشنا کنيم.حتما دانستن اين نکته براي شما هم جالب است که بدانيد مغزهاي خوراکي خطر ابتلا به انواع مختلفي از بيماري ها مانند بيماري قلبي، ديابت، و حتي سرطان را کاهش مي دهند. نتايج مطالعه اي جديد نشان داده است که مصرف يک مشت از مغزهاي خوراکي خطر ابتلا به ديابت را به ميزان ۴۰ درصد کاهش مي دهد. مغزهاي خوراکي، چه بادام، گردو يا پسته از فوايد سلامت بسياري برخوردار هستند. مطالعه اي که در نشريه BMC Medicine منتشر شده است، نشان مي دهد که مغزهاي خوراکي خطر ابتلا به انواع مختلفي از بيماري ها مانند بيماري قلبي، ديابت، و حتي سرطان را کاهش مي دهند. اين مطالعه، توسط تيمي بين المللي از پژوهشگران و با بررسي ۲۹ مطالعه اي که پيش از اين درباره فوايد سلامت مغزهاي خوراکي صورت گرفته و از آثار مثبت آنها بر بدن انسان حکايت داشته اند، انجام شده است. طي اين مطالعه داده هاي بيش از ۸۰۰ هزار نفر را تجزيه و تحليل شده و مشخص شد، افرادي که حداقل يک مشت يا ۲۰ گرم از هر نوع مغز خوراکي را مصرف کرده ۳۰ درصد احتمال کمتري داشته است به بيماري قلبي مبتلا شوند، در شرايطي که يک مشت از مغزهاي خوراکي احتمال ابتلا به سرطان را در سوژه ها به ميزان ۱۵ درصد کاهش داده است. درباره ديابت نيز ميزان خطر ابتلا به اين بيماري نزديک به ۴۰ درصد کاهش يافت. همچنين، اين مطالعه نشان داد که مصرف مغزهاي خوراکي خطر مرگ زودرس را به ميزان ۲۲ درصد کاهش مي دهد. به گفته پروفسور داگفين اون، يکي از مولفان مطالعه، تمامي انواع مغزهاي خوراکي درختي از جمله بادام زميني، سرشار از مواد مغذي مانند فيبر، منيزيم و چربي هاي غير اشباع چند پيوندي هستند که در پيشگيري از بيماري قلبي عروقي و کاهش سطوح کلسترول نقش دارند. برخي از مغزهاي خوراکي، به ويژه گردو و گردو آمريکايي، سرشار از آنتي اکسيدان ها هستند که با استرس اکسيداتيو مقابله کرده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش مي دهند. اگرچه مغزهاي خوراکي از محتواي چربي بالايي برخوردار هستند، اما چربي هاي سالم را شامل شده و سرشار از فيبر و پروتئين نيز هستند و بر همين اساس، برخي شواهد نشان مي دهند که مغزهاي خوراکي خطر چاقي را در طول زمان کاهش مي دهند. در کنار کاهش خطر ابتلا به بيماري، مغزهاي خوراکي منبع خوبي براي کسب انرژي هستند زيرا از محتواي پروتئين، ويتامين، و چربي هاي سالم بهره مي برند که با احساس خستگي مبارزه مي کنند. Cyctour سفربادوچرخه @mahdisoliemani ارتباط با ادمین https://telegram.me/cyctour

#آموزشی دوچرخه سواری در پاییز بعد از گذشت صبح های زیادی که سواردوچرخه ام شدم دیگر برایم جای تعجبی ندارد که این موقع از سال هوا سرد بشود و دوچرخه سواری سخت تر. دوچرخه سواری در پاییز لذت بخش است اما چالش هایی هم با خودش دارد. امروز خیلی سرحال و پر انرژی به سمت محل کارم رفتم بعد از یک تابستان گرم که حتی صبح ها هم از گرمایش کلافه می شدم، بوی پاییز به مشامم رسید. بوی ماه مهر و دیدن بچه هایی که در صف انتظار اتوبوس مدرسه هستند؛ برگهای هزار رنگ  و باد ملایمی که می وزد، لطفی دارد که در روزهای دیگر سال لمس کردنی نیست. ولی هر تغییری نیازمند تطبیق است پس بیایید به چند مورد از چیزهایی که باید هنگامدوچرخه سواری در پاییز به آنها توجه کنیم بپردازیم. @cyctour @cyctour @cyctour سرما خوشحالم که هوا دیگر گرم نیست اما دستهایم در هنگام دوچرخه سواری در پاییزسرد می شوند. در اوایل پاییز دستکش های بافتنی ام را دستم می کنم. شما خودتان را بهتر می شناسید و می دانید باید از چه چیزی مراقبت کنید و آن ممکن است گوشها یا انگشتان پایتان باشد. @cyctour @cyctour @cyctour تاریکی خورشید در پاییز نسبت به قبل دیرتر طلوع می کند و من به اندازه ی چند هفته ی پیش ممکن است واضح دیده نشوم. پس هنگام دوچرخه سواری در پاییز، زمان این است که مطمئن شوید که از رنگهایی در پوشش خود استفاده کنید که دیده شوید. چراغ های دوچرخه تان را روشن کنید. همچنین نواری شبرنگ بر روی بدنه ی دوچرخه تان بچسبانید تا آن را نمایان تر کند. البته لباسیکه می پوشید هم باید شبرنگ باشد تا ماشین ها شما را بهتر ببینند و خطر تصادف کمتر شود. @cyctour @cyctour @cyctour آب و هوا آب و هوای پاییزی غیر قابل پیش بینی است.درجه ی هوا در حال نوسان است پس حواستان به هوا و بادهای شدیدی که ممکن است بوزند باشد. به همراه داشتن بارانی در مناطقی که پاییزی با باران های بسیار دارند هم توصیه می شود. بارندگی وگل و لای خیابان ها زودتر دوچرخه شما را کثیف می کند؛ پس حتماً از چگونگی تمیز کردن دوچرخه خود آگاهی داشته باشید. @cyctour @cyctour @cyctour جاده ریزش برگهای پاییزی زیبا هستند و البته چه کسی مجذوب توده ای از برگ های پاییزیروی زمین نمی شود؟ ولی قبل از این که بادوچرخه از روی آن توده عبور کنید به یاد داشته باشید که ممکن است شیئی خطرناک زیر آنها در کمین باشد. برگها همچنین باعث لغزندگی می شوند، پس هنگام عبور از روی آنها احتیاط کنید. @cyctour @cyctour @cyctour ترافیک به تازگی خوانده ام که ۲۵% از ترافیک صبحگاهی را کسانیکه فرزندانشان را به مدرسه می برند، تشکیل می دهند و این حجم زیادی نسبت به ماههای قبل از شروع مدارس است. در ماههای اول بازگشایی مدارس، والدین هنوز درگیر پیدا کردن روتین روزانه ی خود و بردن فرزندانشان به مدرسه هستند و جوانانی که تازه گواهینامه گرفته اند دارند با ماشین به سمت دانشگاه می روند، پس لازم است که احتیاط خود را هنگام دوچرخه سواری پاییزی در شلوغ ترین روزهای سال چند برابر کنید. اگر این پست برایتان مفید بوده است، آن را با دوستان دوچرخه سوار خود به اشتراک بگذارید. @cyctour @cyctour @cyctour کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه.

#امنیت #دانستنی ملاحظات ایمنی در دوچرخه‌سواری پیش از اینکه دوچرخه‌سواری را شروع کنید، به‌خصوص اگر دچار بیماری قلبی، آرتریت یا پوکی استخوان هستید، از پزشکتان اجازه بگیرید. اگر دچار پوکی استخوان هستید، استفاده از سه‌چرخه را مدنظر قرار دهید که نسبت به دوچرخه پایدارتر است و خطر افتادن از روی آن کمتر است. اگر اخیرا دچار شکستگی استخوان شده‌اید، دوچرخه‌سواری نکنید، چراکه افتادن از روی دوچرخه ممکن است وضع را بدتر کند. هنگام دوچرخه‌سواری به یاد داشته باشید که ارتفاع زین باید در حدی باشد که امکان اندکی خم شدن در زانوهایتان را بدهد. نباید بگذارید که زانوهایتان در پایین‌ترین وضعیت پایی زاویه قائمه داشته باشند، چراکه در این صورت ارتفاع زین بیش‌ازحد بالا است و ممکن است از روی دوچرخه بیفتد. @cyctour @cyctour @cyctour سایر نکات: برای محافظت از سرتان کلاه‌خود ایمنی بگذارید، برای نگه‌داشتن پاهایتان در رکاب از بست پنجه استفاده نکنید، چراکه ممکن است در صورت افتادنتان باعث بدتر شدن جراحات شود؛ به‌تنهایی دوچرخه‌سواری نکنید؛ از مسیرهای مخصوص دوچرخه‌سواری استفاده کنید، پیش از دوچرخه‌سواری، در جریان آن و پس‌ازآن آب بدنتان را تامین کنید، از کرم‌های ضد آفتاب و عینک ضد آفتاب استفاده کنید. @cyctour @cyctour @cyctour کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه.

#ترکیه #آموزشی #blacksea فاصله کیلومتری شهر به شهر از ترابزون تا استانبول از کنار دریای سیاه. ترابزون_آقچه آباد. 15 کیلومتر آقچه آباد_وقفی کبیر. 31کیلومتر وقفی کبیر_گورلی. 27 کیلومتر گورلی_تیره بولو. 18 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour تیره بولو_اسپیه. 12 کیلومتر اسپیه_کشاپ. 20 کیلومتر کشاپ_گره سون. 14کیلومتر گره سون_اردو. 47 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour اردو_اونیه. 61 کیلومتر اونیه_سامسون. 92 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour سامسون_گرزه. 122 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour گرزه_سینوپ. 37 کیلومتر سینوپ_آیانجیک. 58کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour آیانجیک_آینه بولو. 90کیلومتر مسیر افزایش ارتفاع دارد. @cyctour @cyctour @cyctour آینه بولو_کایران. 29کیلومتر کایران_شیده. 82 کیلومتر کاهش ارتفاع. @cyctour @cyctour @cyctour شیده_بارتین. 84 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour بارتین_زنگولداغ. 87 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour زنگولداغ_آلاپی. 59 کیلومتر آلاپی_آقچه قوچه. 27 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour آقچه قوچه_قره صو. 42 کیلومتر قره صو_کانیرا. 58 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour کاندیرا_شیله. 75 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour شیله_استانبول. 79 کیلومتر @cyctour @cyctour @cyctour استانبول _آنکارا. 450کیلومتر کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

آیا همه می توانندبا دوچرخه سفر کنند؟ خیلی از افراد فکر می کنند سفر با دوچرخه مخصوص ورزشکارها و کسانی است که قوای بدنی خیلی بالایی دارند. به همین خاطر خودشان را از این سفرهای متفاوت محروم می کنند. @cyctour اما جالب است بدانید که با رعایت نکات مهم و یک برنامه ریزی دقیق به راحتی می توانید مسیرهای مورد نظرتان را دوچرخه طی کنید. @cyctour سفر با دوچرخه مزایای زیادی دارد. این نوع سفر هم احساس آزادی و رهایی به شما می دهد، هم ورزش و فعالیت خوبی محسوب می شود و هم به محیط زیست آسیبی نمی رساند. @cyctour پس اگر دوست دارید شما هم این نوع سفر را امتحان کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید... @cyctour @cyctour @cyctour مدت زمان سفرتان چقدر است؟ وقتی بعضی از وبلاگ ها و سایت های مرتبط با سفر با دوچرخه را چک می کنید، متوجه می شوید که خیلی از آنها در خصوص سفر با دوچرخه به دور دنیا هستند و مدت زمان طولانی ای چون 2 الی 3 سال را برای آن در نظر گرفته اند. @cyctour اما یادتان باشد سفر با دوچرخه هم مانند دیگر وسایل نقلیه می تواند هر چند روز که می خواهید باشد. تنها نکته ای که باید در نظر بگیرید این است که مدت زمان سفرتان را با مسافتی که قصد طی کردن آن را دارید هماهنگ کنید. سفر شما می تواند یک هفته، دو هفته، یک ماه و ... باشد. @cyctour @cyctour @cyctour مقصدتان کجاست؟ شرایط و آب و هوای مقصدتان را چک کنید. از آنجا که سفر با دوچرخه چند سالی است باب شده، بعضی از کشورها مسیرهایی مخصوص دوچرخه سواران در جاده ها و بین راه دارند. این کشورها شرایط مناسبتری برای سفر با دوچرخه دارند. @cyctour @cyctour @cyctour مسیرتان چگونه است؟ طی کردن 70 کیلومتر از یک راه صاف و آسفالت شده با طی کردن مسیری خاکی و سربالایی متفاوت است. اگر مسیر سختی در پیش داشته باشید باید قوای بدنی خوبی داشته باشید و ورزش در برنامه تان باشد. @cyctour @cyctour @cyctour اما به طور کلی سعی کنید از هیچ چیز نترسید و هر نوع سفری را امتحان کنید! @cyctour @cyctour @cyctour هتل، هاستل یا کمپ؟ در بعضی از کشورها محل هایی مخصوص کمپ زدن و اسکان مسافران وجود دارد که به راحتی می توانید آنجا اقامت داشته باشید. @cyctour @cyctour @cyctour در نظر داشته باشید که در صورت سفر به مناطق روستایی و بکر، داشتن وسایل کمپ و چادر ضروری است. @cyctour @cyctour @cyctour چه میزان بار حمل می کنید؟ در سفر با دوچرخه خیلی چیزها باید همراهتان باشد. از وسایل ضروری سفر گرفته تا آب و غذا و لباس و ... در چنین سفرهایی مورد نیازتان است. دقت کنید که دوچرخه تان توانایی حمل میزان باری که با خود حمل می کنید را داشته باشد. @cyctour @cyctour @cyctour با تجربه اید یا نه؟ در حال حاضر در ایران و دیگر کشورهای جهان تورهای مختلف دوچرخه سواری برای افراد علاقه مند برگزار می شود. اگر تازه کار هستید بهتر است چند بار با تورهای دوچرخه سواری سفر کنید و سپس تنها به جایی که دوست دارید سفر کنید. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه. @cyctour

🎋دو اصل مهم جهت ریکاوری بدن، بعد از تمرین : 🔼🔼🔼 🍃استراحت کنید: *1_ اگر هفته ای سه روز تمرین می کنید بهتر است روز بعد تمرین را استراحت کنید تا ریکاوری را بهینه کرده باشید . ولی در طول روز فقط روی مبل ننشینید، با انجام فعالیت های سبک مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی و همچنین با وارد کردن مواد غذایی پروتئین دار به عضلات ، ترمیم را شتاب دهید.*** 🍃زود بخوابید : *2_ بدن شما بیشترین سطح هورمون رشد را هنگامی که شما خواب هستید تولید می کند ، که به عضلات کمک می کند خودشان را قوی تر از قبل بازسازی کنند ** ✨کارشناسان اعتقاد دارند کم خوابی می تواند شکست عضلانی را افزایش دهد و از سنتز پروتئین جلوگیری کند . **حداقل هفت ساعت بخوابید** Cyctour سفربادوچرخه @mahdisoliemani ارتباط با ادمین https://telegram.me/cyctour

#هوازی چرا باید تمرینات قدرتی به برنامه هوازی دوچرخه سواری اضافه کنیم؟ در کانال سفر با دوچرخه سعی کردیم که تنوع مطالب را درجهت رسیدن اهدافتان طوری سوق دهیم که شما دوست و عصو عزیز کانال سفر با دوچرخه در کمترین زمان بالاترین بازدهی را بگیرید.در برنامه تمرینی استقامتی یا دوچرخه سواری علی الخصوص رشته دوچرخه سواری سایکل توریست، تنوع بسیار مهم است. میگن چرا؟ @cyctour @cyctour @cyctour چون: تمرینات قدرتی و ترکیبی می توانند استخوان ها، لیگامنت ها، تاندون ها و عضلات را تقویت کنند، به بهبود آمادگی کلی بدن و در نهایت به توسعه سرعت پایانی برای اتمام مسابقات و اتمام یک برنامه 10 ساعت رکاب زنی در طول روز کمک خواهند کرد. @cyctour @cyctour @cyctour جلسات تمرینی خود را با تمرینات قدرتی و هوازی به اوج برسانید. تمرینات هوازی را با تمرینات کتل بل، دمبل و وزن بدن برای توسعه استقامت ترکیب کنید. اسکوات پرشی، لانگز با جلو بازو نمونه ای از تمرینات ترکیبی هستند. برخی افراد یک جلسه تمرینی را به قدرتی و جلسه بعدی را به تمرینات استقامتی اختصاص می دهند اما شما در هر جلسه هم قدرتی تمرین کنید هم استقامتی. @cyctour @cyctour @cyctour برای مثال پرس سینه، بارفیکس و یک مایل دویدن را با هم انجام دهید. بعد از استراحت کافی دوباره این تمرینات را تکرار کنید یا یک دقیقه طناب بزنید، اسکوات را انجام دهید و پرس شانه و دراز و نشست را در ادامه انجام دهید تا یک ست را کامل کنید. بعد از استراحت کافی دوباره تمرینات را تکرار کنید. @cyctour @cyctour @cyctour کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه.

#دانستنی #مقالات_علمی مشکلات زانو در دوچرخه سواری بررسی علل زانو درد، پیشگری و درمان دردهای زانو @cyctour انجام حرکات مکرر در دوچرخه سواری می تواند سبب ایجاد ناراحتی در زانوها شود، مخصوصاً در مواقعی که شما سعی دارید تا حرکات بسیار زیاد و سریع را با هم انجام دهید یا حتی در صورتیکه دوچرخه تان تنظیم نباشد. در این مقاله قصد داریم تا به بررسی رایج ترین دلایل پدید آمدن دردهای زانو و راه حل این دردها که گاهاً باعث رنجش دوچرخه سواران می شود، بپردازیم. دلایل اصلی صدمات زانو ناشی از چیست؟ وضعیت زانوها را می توان در سه شاخه کلی زیر دسته بندی نمود: 1- مشکلات مرتبط با دوچرخه سواری 2- مشکلات مرتبط با دوچرخه 3- مشکلات مرتبط با دوچرخه سوار صدمات ناشی از سوء استفاده از زانوها، اغلب از ترکیب هر سه عامل گفته شده در بالا نشأت گرفته می شود و راز درمان صدمات زانو، تعیین عاملی است که بیشترین تأثیر را در بروز درد زانو داشته و در ادامه تغییر و اصلاح آن عامل برای بهبود سریعتر زانو می باشد. مشکلات مرتبط با دوچرخه سواری متأسفانه، شور و شوق زیاد ما برای دوچرخه سواری یکی از رایج ترین اشتباهات و عوامل زانو درد می باشد. شما خودتان داستان را می دانید: فصل جدید، مسیرهای جدید، تغییرات آب و هوا یا یک دوچرخه جدید. به عنوان مثال با ایجاد هیجان و نیروی مضاعف در ما به دلیل پایان یافتن فصل زمستان و امکان بازگشت به دوچرخه سواری فعال مثل سابق و بدون توجه به اینکه آرام آرام باید فعالیت خود را افزایش دهیم، به یکباره فشار مضاعفی را بر روی زانوها وارد می آوریم. @cyctour اگر چه ضرب المثل "نابرده رنج، گنج میسر نمی شود" صحیح است، اما در مورد دوچرخه سواری حقیقت این است که تلاش برای رسیدن به شرایط آرمانی باید در چارچوب خاصی صورت پذیرد. با توجه به مطالب ذکر شده در بالا به این نتیجه می رسیم که شرایط پیش از دوچرخه سواری در احتمال آسیب دیدگی شما تأثیر زیادی دارد. @cyctour در واقع افزایش هر چیزی که جزو عادت های دوچرخه سواری ما باشد -شامل مسافت، سرعت، شدت، مسیر دشوار یا دنده های سنگین- بدون رعایت اصل اضافه بار (یا اصل افزایش تدریجی فعالیت) فقط سبب بوجود آمدن مشکلات بیشتر خواهد شد. در هنگام وارد آمدن فشار بیش از حد، این نیروی تجمع یافته از طریق مفاصل زانو کاهش می یابد و به همین سبب در دوچرخه سواری زانو آسیب پذیر تر از سایر نقاط بدن می باشد. @cyctour حتی تغییر رویه دوچرخه سواری از حالت طولانی مدت و مداوم در تمرین های سبک زمستانی به تمرینات کوتاه مدت و شدیدتر در سایر فصول می تواند سبب تشدید مشکلات گردد، زیرا تغییر حالت دوچرخه سواری شما برای بدن یه تغییر شدید محسوب می گردد. @cyctour مشکلات مرتبط با دوچرخه یک قانون کلی در این مورد وجو دارد: اگر تغییرات بنیادی در تجهیزات و وضعیت قرارگیری لوازم پیش آید، مشکلات به احتمال خیلی زیادی بروز خواهند کرد. @cyctour تغییرات ناشی از اندازه گیری که بر روی زانو اثر می گذارند مربوط به ارتفاع زین و صندلی و همچنین طول طبق قامه می باشد. اگر چه مجموع طول اینها فاصله زین تا پدال را مشخص می کنند اما از طرفی مستقیماً به مقدار نیروی وارده در چرخش یک دور کامل پدال تأثیر می گذارند. طبق قامه های بلندتر (معادل استفاده از دنده های سنگین تر می باشند که) نیروی وارده در امتداد مفصل زانو (در ادامه توضیح داده شده) را افزایش داده و احتمال آسیب دیدگی نیز بالا می رود. @cyctour مفصل زانو به قسمت ابتدایی و انتهایی چند استخوان گفته می شود که در محل زانو با یکدیگر در ارتباط هستند و دربرگیرنده موارد زیر می باشد: @cyctour Femur- استخوان ران، بزرگترین استخوان بدن، با دارا بودن مفصل ران در یک سر و زانو در طرف دیگر. Patella- استخوان کشکک (کاسه زانو)، یک استخوان معلق که بر روی تاندون های چهارسر قرار می گیرد. @cyctour Tibia- استخوان درشت نی (ساق پا)، جایی که ماهیچه های ران به یکدیگر متصل می شوند تا مفصل زانو قادر به بلند شدن باشد. @cyctour اگر بتازگی به دوچرخه سواری روی آورده اید یا تمرین های منظمی دارید، باید بدانید که هیچ روش جهانی و مطلق، برای تنظیم صحیح دوچرخه تان وجود ندارد، اما فروشگاههای معتبر دوچرخه اغلب توصیه هایی برای تنظیم دوچرخه به همراه دهها تجربه دیگر می توانند در اختیار شما قرار دهند. مشکلات مرتبط با دوچرخه سوار @cyctour این مورد با آرایش بدنی و مسائل بیومکانیکی دوچرخه سوار در ارتباط است. این دو بیشتر علل ذاتی(داخلی) دارند تا علل خارجی. آنها اغلب کاملاً به آرامی و در ارتباط با یکدیگر بروز می یابند، به عنوان مثال در حین دوچرخه سواری با رسیدن به اوج تمرین، در نقطه ای به طور ناگهانی با مشکل درد زانو مواجه می گردیم. @cyctour اختلافات آناتومیک، مانند تفاوت در طول پاها، می توانند سبب ایجاد مشکلاتی در یکی از پاها گردد. @cyctour کانال سفر با دوچرخه کانالی برا

#آموزشی آشنایی با چند اصطلاح . آشنایی با (BMR) نرخ سوخت و ساز پایه، میزان کالری مصرفی برای زنده ماندن (شامل انرژی مورد نیاز دستگاه تنفسی، ضربان قلب و دیگر فعالیت های حیاتی دیگر) آشنایی با (TEF) کالری لازم برای انجام عمل هضم و جذب غذاهای مصرفی آشنایی با (TEA) کالری لازم جهت انجام فعالیت های ورزشی آشنایی با (NEAT) کالری لازم جهت انجام فعالیت های روزمره ( مانند نشستن،ایستادن،مسواک زدن و غیره) مجموع انرژی مصرفی روزانه فرد، به مجموع 4 حالت صرف کالری که ذکر شد (TDEE) گفته می شود کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

#دانستنی #گوناگون ترشح اين ماده هنگام ورزش باعث مهار سرطان مي‌شود پژوهشگران دريافته‌اند دويدن و ورزش شديد مي‌تواند به دليل ترشح آدرنالين باعث نابودي تومورهاي سرطاني تا 50 درصد حجم آنها شود. گفتني است، محققان ادعا کرده اند وجود و ترشح آدرنالين به بدن براي از بين بردن تومورهاي سرطاني کمک مي‌کند.  بررسي‌ها نشان مي‌دهند، پژوهشگران اين نتايج را با آزمايش بر روي موشهاي آزمايشگاهي که بر روي چرخ ميچرخيدند و مشاهده کاهش حجم تومورهاي سرطاني در آنها را بدست‌ آورده‌اند.  بر اين اساس انجام تمرينات با شدت بالاتر مي‌تواند به نفع بيماران سرطاني باشد.  اين يافته‌ها توسط محققان دانشگاه کپنهاگ بدست آمده است. به طور خاص پزشکان دريافته‌اند توليد آدرنالين در اثر ورزش يا تمرين ورزشي شديد مي‌تواند باعث افزايش قدرت سيستم ايمني بدن بوپژه براي درمان تومورهاي سرطان‌هاي ريه، کبد يا پوست شود.  با وجود اينکه انجام ورزش‌ براي بسياري از مبتلايان به سرطان ممکن است سخت باشد اما پزشکان توصيه مي کنند افراد حداقل 150 دقيقه در هر هفته به ورزش بپردازند.  محققان همچنين دريافته‌اند ترشح آدرنالين مي‌تواند باعث توليد نوعي سيگنال شيميايي در طي فرآيند ورزش توسط عضوام اينترنت لوکين(IL-6) شود که نوعي هدايت کننده مرگ تومورهاي شيميايي به آنها ارسال مي کند.  در عين حال پژوهشگران دريافته‌اند، زناني که مبتلا به سرطان سينه هستند به طور عمده کمتر از ساير زنان در طول عمر خود ورزش کرده‌اند و اکثراً  دچار اضافه وزن و کمبود فعاليت فيزيکي بوده‌اند.  در عين حال پژوهشگران توصيه مي‌کنند افراد ورزش را در ساعات مناسب روز انجام دهند، در صورت احساس خستگي و ضعف بلافاصله استراحت کنند، در هنگام ورزش نوشيدني فراوان بنوشند، در هواي سالم ورزش کنند و کنترل دقيق بر وزن خود داشته باشند.  بويژه در هنگام شيمي درماني مراقبت دقيقي از محل تزريق سرم‌هاي دارو زخم‌هاي احتمالي داشته باشند و پس از ورزش استحمام کرده و محل تزريق دارو را خشک کنند     Cyctour سفربادوچرخه @mahdisoliemani   ارتباط با ادمین https://telegram.me/cyctourو

صرفاً جهت آرامش روح و روان کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

‌حال به بررسی ۳ مورد از فواید دوچرخه‌سواری می‌پردازیم: سلامت مغز بدن انسان برای حرکت و انجام فعالیت طراحی شده است، کارشناسان معتقداند: ژنی که از اجداد شکارچی ما به ما ارث رسیده عامل ورزش و تحرک بیشتر در بدن انسانهاست. برای داشتن بدن سالم، نباید ورزش را فراموش نمود، بر پایه یک ضرب المثل دیرینه: عقل سالم در بدن سالم می‌باشد، بازدهی مغز انسان زمانی افزایش خواهد یافت که در کالبدی سالم قرار گرفته باشد. تحقیقات نشان می دهد که: ورزش دوچرخه سواری موجب افزایش تناسب اندام و سلامتی در افراد جوان‌تر شده و افسردگی را در افراد مسن‌ترکاهش می‌د‌هد. نتایج مطالعات انجام شده بر روی یک گروه از افراد مبتلا به افسردگی نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری منظم، به مدت 30 دقیقه در روز موجب بهبود رفتار و تندرستی آنان گردیده. سلامت عمومی آنچه که واضح است این است که دوچرخه سواری موجب سلامتی افراد می‌گردد، در واقع یک راه ساده برای دستیابی سلامت عمومی به شمار می‌رود. نتایج مطالعات محققان نشان می‌دهد که کسانی که فعالیت ورزشی منظم دارند نیاز به مرخصی استعلاجی در آنها کمتر از همکاران غیر فعال‌شان می‌باشد. کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، در 5 روز اول مرخصی استعلاجی بازیابی سریعتری نسبت به همکاران غیر فعال خود دارند. همچنین طی یک دوره مطالعات 4 ساله، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که: کارکنانی که فعالیتهای ورزشی منظم انجام می‌دهند، کمتر از 25 روز نیاز به مرخصی استعلاجی دارند، اما کسانی که فعالیت ورزشی منظم ندارند، نیازمند 50 روز مرخصی استعلاجی می‌باشند. اینها نشان‌دهنده آن است که فعالیت ورزشی، بدن فرد را در مواجهه با شرایط نامساعد، مقاوم نگه‌می‌دارد. بهبود روابط اجتمایی یکی دیگر از مزایای دوچرخه سواری تمایل به کمک به همسر یا دیگر افراد خانواده می‌باشد، در نتیجه باعث بهبود روابط بین افراد خواهد‌شد. لازم بذکر است که تمایل به ورزش در افراد متاهل بیش از افرادی است که تنها زندگی می کنند ولی این مورد هنوز در مورد گروههای سنی جوان به اثبات نرسیده است. Cyctour سفربادوچرخه @mahdisoliemani ارتباط با ادمین https://telegram.me/cyctour

یک دانهیل تو شهری واستون گذاشتم. امیدوارم خوشتون بیاد. کانال سفر با دوچرخه @cyctour لطفا کلیپ و کامل فور وارد کنید تا تبلیغی واسه کانال باشه.