نی‌نی سایت :: ninisite

👩🏻‍⚕️چطور بعد از زایمان شکم تخت داشته باشیم؟ 🍎داشتن تغذیه سالم فاکتورهای مهم در یک رژیم غذایی سالم عبارتند از: حذف و یا به حداقل رساندن غذاهای فراوری شده استفاده کافی از میوه ها و سبزیجات استفاده از پروتئینهای با کیفیت و کم چرب استفاده از غلات کامل 🧘🏻‍♀️ورزش منظم داشتن ورزش منظم کمک می‌کند به افزایش متابولیسم پایه و چربی سوزی بیشتر. بطور متوسط در زایمان طبیعی، 6 هفته و در سزارین 8 هفته بعد از زایمان می‌توانید ورزش را شروع کنید. قبل از این زمان، پیاده روی و شنا بهترین ورزشها هستند. شیردهی تغذیه نوزاد با شیر مادر به کاهش وزن مادر کمک می‌کند. شیردهی بطور متوسط در روز 500 کالری انرژی مصرف می‌کند. همین میزان کالری کمک شایانی به کاهش وزن مادر می‌کند. خواب کافی داشتن استرس و کم‌خوابی باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. یکی از عوارض سطح بالای هورمون کورتیزول این است که بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی بویژه در ناحیه شکمی پیدا می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید زودتر به شکم صاف برسید، خواب کافی داشته باشید. ژنتیک برخی زنان بصورت ژنتیکی فرم بدنی سیب شکل دارند یعنی ذخیره چربی در بالاتنه و شکم انجام میشود. این افراد بعد از زایمان بیشتر مستعد افتادگی و بزرگی شکم هستند.

🔸با افسردگی پس از زایمان چه کنیم؟ 🔸نشانه‌های جسمی: تپش قلب، نفس‌تنگی، درد قفسه‌ سینه، سردرد، تعرق شدید،سرگیجه، کاهش یا افزایش وزن، کاهش میل جنسی،‌ بدخوابی،بی‌حوصله‌گی می‌توانند تاثیرات افسردگی پس از زایمان بر جسم و بدن مادر باشند. 🔸نشانه‌های روانی: احساس نارضایتی و خشم، لذت نبردن از چیزهایی که قبلاً خوشایند بودند، زود رنجی و پرخاشگری، گریه بی‌دلیل،ترس و اضطراب، احساس بی‌ارزش بودن، احساس تنهایی، بدبینی و ناامیدی از نشانه‌های عمومی افسردگی هستند. 🔸درمان افسردگی پس از زایمان *کمک خواستن از دیگران برای نگهداری و مراقبت از نوزاد، فرصت استراحت و خواب مناسب را برای مادر فراهم می‌آورد تا توان جسمی و روحی خود را بازیابد. توجه به فعالیت‌های اجتماعی، سرگرمی و تفریح، خارج شدن از خانه، دیدن بستگان و دوستان ... *مصرف مکمل‌های غذایی مانند آهن، ویتامین‌D و روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، استرس و در نتیجه افسردگی را کاهش می‌دهند. *ورزش و فعالیت بدنی منظم هم می‌تواند نقش زیادی در مقابله با افسردگی داشته باشد. * با تجوز روان‌‌پزشک از قرص‌های ضد افسردگی استفاده کنید. http://bit.ly/2K6lacW @ninisite

🔺غذاهای مناسب دوران #قاعدگی چیست؟ مصرف این مواد غذایی در دوران قاعدگی مفید است: 🔸 آهن برای جلوگیری از کم‏‌خونی بدن در دوران قاعدگی به آهن اضافی نیاز دارد. مصرف جگر و گوشت برای افزایش آهن خیلی خوب است. البته آهن را در منابع غذایی مثل عدس، ماهی، مرغ و میگو، لوبیا و سبزیجات دارای برگ تیره مثل اسفناج هم می توانید پیدا کنید. 🔸کلسیم کلسیم گرفتگی عضله را از بین می برد و باعث کاهش درد قاعدگی می‏‌شود. کلم و کلم بروکلی،شیر، ماست کم‏‌چرب ، سبزیجات با فیبر بالا، میوه‏‌جات، لوبیا، غلات سبوس‌‏دار منبع کلسیم هستند. 🔸روی روی به کاهش درد و کاهش نفخ قبل از قاعدگی کمک می کند. روی را در گوشت قرمز و گوشت مرغ می توانید پیدا کنید. ادامه مطلب👇🏻👇🏻 http://bit.ly/2YtbCOa @ninisite

🔸دلایل #میگرن در #بارداری چیست؟ میتوانید افزایش و تغییرات هورمون‌های مربوط به بارداری را مقصر سردردهای میگرنی بدانید که باقی علائم بارداری مثل کسالت، فشار، افت قند خون، استرس‌های احساسی و فیزیکی، گرفتگی بینی و گرگرفتگی یا ترکیبی از این علائم، باعث تحریک حملات میگرنی می‌شوند. 🔸جلوگیری از میگرن در بارداری 🔸دفترچه میگرنی درست کنید: بنویسید که درست قبل از شروع میگرن بارداری چه غذایی خورده بودید، کجا بودید و چه کار می‌کردید. خیره شدن به نور یا صدای بلند، گرما یا سرمای شدید، دود تنباکو، غذاهایی مثل شکلات، پنیر، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و نیترات موجود در گوشت‌های فرآوری شده از جمله رایج‌ترین محرک‌ها هستند. 🔸استرس خود را کاهش دهید: درمان‌های مکمل (شامل طب سوزنی، بیوفیدبک، ماساژ، مدیتیشن و یوگا) می‌تواند به تسکین درد میگرن کمک کند. 🔸به اندازه کافی بخوابید: اختلالات خواب و کسالت می‌تواند محرک حمله میگرنی باشد. 🔸ورزش کنید: انجام منظم ورزش هوازی مناسب بارداری (مثل پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری) می‌تواند به کاهش تعداد و شدت حملات میگرنی در بارداری کمک کند؛ http://bit.ly/2JWScgy @ninisite

☕️مامانای باردار مراقب مصرف کافئین باشید😳 عوارض مصرف کافئین در دوران #بارداری محققان بیان کردند مصرف بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز احتمال #سقط جنین را افزایش می دهد اما بعضی محققان می گویند کافئین به تنهایی خطر بروز سقط #جنین را افزایش نمی دهد، فقط زمانی که کافئین با سایر مواد مانند سیگار یا مواد مخدر ترکیب شود، میزان سقط جنین افزایش می یابد. https://goo.gl/Yc9srH @ninisite

🌺سه شنبه 18 اردیبهشت 1403 7 می  2024 به خیرو خوشی @ninisite

لاک زدن در بارداری ضرر دارد؟💅🏻 لاک زدن و پاک کردن لاک در بارداری مشکلی ندارد اما... اما اگر همیشه در معرض این مواد باشید، خطرناک است. رایج‌ترین مواد شیمیایی موجود در لاک ناخن DBP (دیبوتیل فتالات)، فرمالدئید و تولوئن هستند. اگر در سالن زیبایی کار می‌کنید و ناخن‌کار هستید، به طور مداوم در معرض تولوئن قرار دارید، ممکن است برایتان خطرساز شود. 🔸در بارداری بهتر است از لاک‌های بدون DBP، فرمالدئید و تولوئن و از لاک پاک‌کن‌های بدون استون استفاده کنید💅🏻 🔸 محلی که در آن لاک ژل می‌زنید، از سیستم تهویه هوای خوبی برخوردار باشد تا بوی لاک تا حد ممکن وارد ریه‌های تان نشود. http://bit.do/eXKex @ninisite

#آشپزی 🔸طرز تهیه انواع سالاد در شیشه 🔸 سالاد ماکارونی یونانی 🔸سالاد آسیایی توفو و برنج، غذای گیاهی مناسب برای کاهش وزن 👇🏻👇🏻👇🏻 https://goo.gl/aqfpiZ @ninisite

🔸خوردن سیر در #بارداری مفید است یا مضر؟ متخصصان معتقدند مصرف سیر در بارداری مفید است اما در سه ماهه اول باید با احتیاط و با مشورت با پزشک مصرف شود. مصرف زیاد سیر می‌تواند باعث کاهش فشار خون و رقیق شدن خون شود. 🔸مصرف سیر در بارداری چه مضراتی دارد؟ مصرف سیر برای برخی از زنان باردار خطرناک است چون: سیر فشار خون را پایین می آورد بنابراین اگر به طور کلی فشار خونتان پایین است بهتر است از خوردن آن خودداری کنید. سیر خواص رقیق‌کننده خون دارد یعنی انعقاد خون را به خصوص در عمل جراحی سخت می‌کند. پس نزدیک زایمان و حتی بعد از زایمان که دچار قاعدگی می شوید بهتر است سیر نخورید. اگر سابقه سقط جنین دارید بهتر است سیر نخورید، خورن سیر تازه می‌تواند احتمال خونریزی را افزایش دهد تداخل دارویی. ممکن است سیر با برخی از داروهای ضد انعقادی مثل انسولین، سیکلوسپوورین، کومادین و ساکویناویر، واکنش منفی داشته باشد. سیر توانایی بدن در جذب ید را کم می کند و می تواند باعث کم کاری تیروئید شود. http://bit.do/eWUd3 @ninisite

تناسب اندام بعد از زایمان با تمرینات آسان🧘🏻‍♀️♀ برای مشاهده تمرینات کلیک کنید 👇🏻👇🏻👇🏻 http://bit.do/eXJ4n @ninisite

🌹 یکشنه 17 اردیبهشت 1403 🔸مصرف فولیک اسید در بارداری در رشد سیستم عصبی جنین نقش کلیدی دارد و از نقص‌‌های لوله عصبی در جنین پیشگیری می‌کند. بهترین زمان مصرف فولیک اسید بعد از خوردن غذا است. ❌بعد از مصرف فولیک اسید حداقل برای مدت ۲ ساعت چای و قهوه ننوشید. 👇🏻👇🏻👇🏻 http://bit.ly/2RxxGa5 @ninisite

🔸#مسمومیت_بارداری چیست؟ مسمومیت #بارداری یا پره اکلامپسی یکی از بیماریهای دوران بارداری است که با فشار خون بالا و علائم آسیب به سیستم عصبی، کبد و کلیه مشخص می‌شود. 🔸درمان مسمومیت بارداری 1-استراحت کنید، به سمت چپ بخوابید و وزن جنین را از رگهای خونی اصلی بردارید. 2-فواصل معاینه و ویزیت پزشک را کمتر کنید. 3-نمک کمتری مصرف کنید. 4-دست کم 8 لیوان آب در روز بنوشید. 5-رژیم غذاییتان را تغییر دهید و پروتئین بیشتری به بدنتان برسانید. 6-درصورتی که مسمومیت بارداری شدید باشد پزشک متخصص فشار خون را با درمانهای دارویی کنترل می‌کند . https://goo.gl/8Vvzwx @ninisite

🔸کدام شیشه شیر مناسب #نوزاد شماست؟ 🔸شیشه شیر ارتودونسی شیشه شیر ارتودونسی به دندان و فک کودکان آسیبی وارد نمی‌کند و طراحی آن بر اساس شیوه طبیعی رشد دندان و لثه‌ها انجام شده است. 🔸شیشه شیر ضد نفخ شیشه شیرهای ضد نفخ به‌طور خودکار هوا را وارد شیشه می‌کنند و درنتیجه با استفاده از آن‌ها کودک دچار دل درد و در نتیجه گریه‌های شدید نمی‌شود. ادامه مطلب👇🏻👇🏻 https://goo.gl/MJC3mL @ninisite

#آشپزی دسر هیجان انگیز ژله شکلاتی🍮 @ninisite https://www.ninisite.com/

مصرف آبغوره در دوران #بارداری ممنوع! غوره باعث کاهش فشار خون می شود و در خونرسانی به جنین خلل وارد می کند آبغوره خطر سقط جنین و زایمان زودرس را دارد. @ninisite

🥱5 پوزیشن خواب برای نوزاد 😴رفع بدخوابی نوزاد با خواباندن قنداقی قنداق کردن یه روش عالی برای رفع بدخوابی نوزاد محسوب می‌شه. در اصل نوزاد هنوز به شرایط بیرون از شکم مادر عادت نداره. زمانی که بچه رو قنداق می‌کنید، احساس می‌کنه در محیط کم جا و گرم شکم مادره و همین عامل باعث می‌شه تا احساس امنیت بیشتری رو تجربه کنه. 😴خوابیدن روی شکم نوزادی که قولنج داره و از شکم درد رنج می‌بره، معمولاً خوابیدن روی شکم رو ترجیح می‌ده و باهاش راحت‌تره. وقتی روی شکم می‌خوابن این درد تا حد زیادی تسکین پیدا می‌کنه . البته باید این پوزیشن خواب برای نوزاد رو محتاطانه انتخاب کنید. سر کودک رو باید به یه سمت بچرخونید تا تنفس براش راحت باشه. از طرفی گردنش خیلی بالا یا پایین نباشه که درد بگیره. 🤤خوابیدن طاق باز... 👇🏻👇🏻👇🏻 B2n.ir/b57670 @ninisite

🌺 شنبه 16 اردیبهشت 1403 5 می  2024 به خیر و خوشی @ninisite