جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

Ⓜ️ ویتامینD 🔸شیوه های جبران کمبود ویتامینD 🔹منابع اصلی ویتامینD

Ⓜ️بهترین حرکت برای کسانی که میخواهند دربخش سورنی تحول ایجاد کنند👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️6 قانون سلامتی 🔻نمک کمتر > سرکه بیشتر 🔻غذای کمتر > جویدن بیشتر 🔻نگرانی کمتر > خواب بیشتر 🔻عصبانیت کمتر > خنده بیشتر 🔻گوشت کمتر > سبزیجات بیشتر 🔻رانندگی کمتر > پیاده روی بیشتر

Ⓜ️چه‌کار کنیم تا کمردرد نگیریم؟ ⭕️حتما GIF بالا را ببینید "☝️" @fitness_mr 🇮🇷

بِسمِ اللهِ اَلرَّحْمٰنِ اَلرَّحِيم خدایا آغازی که توصاحبش نباشی چه امیدیست به پایانش؟ پس به نام توآغازمیکنیم لحظه هایمان را🌹 سلام✋ صبح اول هفته تان سرشار از معجزه🙏

خدایا🙏 همه بندگان توایم کلید همه بسته ها دست توست دواے همه خسته ها دست توست به احسان و لطف خود، گره ها و مشکلات همه را باز کن آمین🙏 شبتان سرشار از آرامش الهی🌹

توضیحات استاد مسعود روشنی در مورد فانکشنال وکراس فیت 📌از آنجایی که مدعیان زیادی در دنیای ورزش آنهم بدون علم وجود دارد و از آنجایی که خیلی ها ازطریق همین غیر مطلعان اشتباها راهنمایی شده اند برآن شدیم تا باجناب روشنی یکی از بنیانگذاران و مسئولین فیت نس و کراس فیت در مورد تفاوتهای فانکشنال وکراس توضیحاتی راخدمت شما عزیزان در سراسر کشور ارائه کنیم _______________________ 📌تفاوت بین تمرینات فانکشنال و کراس‌فیت در چیست؟ تمرینات فانکشنال و کراس‌فیت بخشی از یک خانواده هستند و گاهی اوقات یکسان و مشابه در نظر گرفته می‌شوند. با این حال، تفاوت‌هایی بین آن‌ها وجود دارد؛ برای تصمیم‌گیری جهت انتخاب یکی از این‌ها ، باید مزایا و تفاوت‌های هریک را لحاظ کنید. _______________________ 📌همچنین بحثی در مورد دنیای تناسب اندام وجود دارد که کدام بهتر است؛ تمرینات فانکشنال یا کراس‌فیت؟ احتمالا بهترین پاسخ این است که کدام تمرین برای شما، با توجه به اهدافتان از تناسب اندام و سلامتی کلی بهتر است. _______________________ 📌تمرینات فانکشنال چیست؟ اصول تمرینات فانکشنال، بر اساس تمرین عضلات به منظور انجام کارهای روزمره زندگی است. این کار با شبیه‌سازی حرکات عادی و معمولی انجام می‌گیرد که ممکن است شما در خانه یا در حین انجام ورزش‌ها انجام دهید. تمرینات فانکشنال با استفاده همزمان از عضلات مختلف در بالا تنه و پایین تنه و قدرت دادن به آن‌ها، باعث تقویت ماهیچه می‌شود. آن چه برای متخصصان فیتنس مهم است، تاکید بر روی سبک زندگی مناسب می باشد نه ظاهر شخص. _______________________ 📌نمونه‌ای از تمرینات فانکشنال چه چیزی می‌تواند باشد؟ اسکوات یک تمرین کارکردی در نظر گرفته می‌شود چون، این تمرین عضلاتی را که شما حین بلند شدن و نشستن بر روی یک صندلی به کار می‌گیرید را تقویت می کند. این تمرین نمونه‌ای از آماده‌سازی بدن شما برای عملکرد بهتر در انجام هر نوع فعالیت روزمره است. 📌تمرینات فانکشنال می‌تواند در خانه یا در باشگاه انجام شود. در تمرینات فانکشنال، اغلب توپ‌های تناسب اندام، کتل‌بل و وزنه‌ها به کار گرفته می‌شوند. _______________________ 📌مزایای تمرینات فانکشنال چه هستند؟ تمرینات فانکشنال به خاطر درگیر کردن عضلات و مفاصل مختلف اثربخش است. تمرین فانکشنال، به جای هدف قرار دادن بخش خاصی از بدن، ممکن است آرنج‌ها، ستون فقرات، کمر، مفاصل ران، شانه‌ها، زانوها و مچ پا را درگیر کند. این تمرینات، چنانچه به طور صحیح انجام شوند، می‌توانند فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر کنند و خطر آسیب را کاهش دهند. علاوه بر این، تمرینات فانکشنال می‌توانند خطر آسیب‌های روزانه، از جمله آسیب‌های کمردرد که ناشی از بلند کردن وسیله ای سنگین مانند، گلدان یا کیسه خاک است را کاهش دهند. _______________________ 📌تفاوت تمرینات فانکشنال با کراس‌فیت در چیست؟ برای روشن شدن این موضوع می توان گفت که تمرینات فانکشنال نسبت به حرکات کراس‌فیت قدمت و طرفدار بیشتری دارد اما، تمرینات فانکشنال در اصل فاصله گرفتن از دستگاه‌هایی است که حرکات درگیرکننده کل بدن را شبیه‌سازی می‌کنند.کراس‌فیت، شما را قادر می سازد تا در تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training) شرکت کنید. اگر در گذشته انجام تمرینات کراس‌فیت مانند، بالا بردن وزنه‌ها، برپی ها، دو سرعت و وزنه‌برداری برای شما بسیار سخت بود، در این صورت تمرینات فانکشنال ممکن است برای شما مناسب باشد. ارادتمند م روشنی🌹

Ⓜ️پرس سینه 110 کیلویی با انگشت کوچک دست💪

Ⓜ️‌كاهو یک خواب آور طبیعی است. 🔸كاهو دارای ماده آرام بخش "لاکتوکاریوم" است که به خواب راحت کمک می کند. 🔹به اشخاصی که دچار کم خوابی هستند توصیه مي شود نیم ساعت قبل از خواب کاهو مصرف کنند.

Ⓜ️3 تمرین عالی در منزل و باشگاه 🔸تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم 🔹تمرین دوم تقویت عضلات باسن 🔸تمرین سوم تقویت عضلات شکم @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️خواص شلغم "☝️"👌👍

#آیا_میدانید: ⭕️هر 7 دقیقه یک نفر آلزایمر می گیرد! 🔻حل جدول و سودوکو ، 🔻یادگیری زبان جدید و 🔻حرفه جدید و 🔻کتاب خواندن زیاد به افراد در مهار این بیماری کمک می کند. "جدی بگیرید"

Ⓜ️دوربین مخفی و شوخی آرنولد با طرفدارانش😍💪 🔻حتما ببینید"☝️"😁

‍ ‍ ‍ Ⓜ️پنج سرطان شایع در مردان 🔶بخش چهارم 🔴سرطان مثانه: 🔻سرطان مثانه چهارمین سرطان شایع در میان مردان است. 🔻معمولا سرطان مثانه در افراد 55 سال به بالا دیده می شود و متوسط سن مبتلایان 73 سال است. 🔻بر اساس آمار، از هر 26 مرد یک نفر به سرطان مثانه مبتلا می شود. 🔻معمولا سرطان مثانه از بافت پوشش مثانه آغاز می شود و در نوع تهاجمی توسط سیستم لنف در سراسر بدن پخش می شود و به روده، کلیه، کبد و ریه حمله می کند.

Ⓜ️ابر میوه هایی که می توانند زندگی تان را تغییر دهند 👌👍

Ⓜ️تمرین در منزل😍 👍 🔸انگیزشی برای بانوان 💪

Ⓜ️بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد ⭕️خانم هایی که خشکبار مصرف می کنند کمتر دچار بیماری های روحی می شوند.

Ⓜ️برای آب کـردن هر غذایی که‌ میـخوریم چقدر باید بدویم؟ 🔸بعد از دیدن GIF بالا بدون شک در خوردن مواد غذایی تجدید نظر میکنید و محتاط تر میخورید. "☝️" @fitness_mr🇮🇷