جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

❤️💠 من به سن معتقد نیستم، به انرژی معتقدم. نگذارید سن به شما دیکته کند چه کاری را بکنید و چه کاری را نکنید. لینچ، معلم 97 ساله یوگا

تمرین دونفره در منزل 👌😍

👇👇💠💠 با این عادات اشتباه تمرین ورزشی را نابود نکنید! با معده خالی ورزش نکنید بیش از حد هوازی کار نکنید زیاد بی خوابی نکشید برنامه غذایی تان فاقد پروتئین کافی باشد

Ⓜ️بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل: 💠شنا سوئدی 💠بارفیکس 💠 دراز نشست 💠 بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده 💠اسکوات

Ⓜ️حافظه عضله چیست ؟؟💪 شاید برای شما جالب باشد که بدانید چرا افرادی که سابقه تمرین بدنسازی داشته اند و برای مدتی تمرین را کنار گذاشته اند دوباره با شروع تمرین رشد عضلانی سریعی دارند 👈🏻 این موضوع به حافظه ی عضلانی (muscle memory)مربوط می شود ✅ تار های عضلانی قبل از هایپرتروفی به سلول های چند هسته ای (myonuclei) که از سلول های ماهواره ای منشا میگیرند نیاز دارند و با تحریک تمرینی به تارهای عضلانی ضخیم تبدیل میشوند.پس از مدتی بی تمرینی عضلات ضخیم فرد دچار آتروفی میشوند اما سلول های چند هسته ای همچنان در تعداد بالا وجود دارند.با این ساز و کار پس از شروع تمرین مجدد عضلات آمادگی بیشتری برای هایپرتروفی دارند زیرا نیاز به تشکیل myonuclei های جدید نیست وجود این سلول های چند هسته ای و بازگشت سریعتر هایپر تروفی به سلول ها را حافظه عضلانی میگویند

جهت ثبت نام اولویت با اهالی کانال اکادمی استادروشنی خواهدبود /عجله کنیدتدریس این هفته بامدرسی استادپیشکسوت استادخسرومحمدی خواهد بود☆

اهمیت صبحانه☆

Ⓜ️حرکت قفسه بالا سینه سیم کش نحوه صحیح اجرا تقویت عضلات بالای سینه💪

تمرینات مختص بانوان☆

تقویت حالت نعلی شکل پشت بازو با حرکت دمبل پمپی خوابید یا همان کیک بک خوابیده

تبریک به جناب ایمان متقیان -انجمن پیلاتس به عنوان انجمن برترفدراسیون ورزشهای همگانی معرفی شد☆

یک روزتمرینی پا☆

تمرینات عضلات پشت☆

درلحظه صفرعاشقی ماراهم دعا کنید-شب خوش☆

اونقدر هوا گرمه که کولرمونم از پشت بوم اومده رو مبل نشسته شربت بهش دادیم، میگه بذار ده دیقه خنک بشم الان میرم بالا اینم یک مزاح یادمان نرود درمصرف برق صرفه جویی کنیم☆

جهت ثبت نام اولویت با اهالی کانال اکادمی استادروشنی خواهدبود /عجله کنیدتدریس این هفته بامدرسی استادپیشکسوت استادخسرومحمدی خواهد بود☆

وبعد ازاین گردهمایی اساتید این هفته سمینارعلمی با تدریس استاد خسرومحمدی تا زمان هست ثبت نام کنید کسانی که ازطریق کانال استادروشنی ثبت نام میکنند اولویت حضورخواهند داشت لطفا پوسترذیل رامطالعه کنید

سمیناربا تدریس دکترروشنی باحضوراستادمحمدعبداللهی. استادخسرومحمدی استاد امیربیات. استادحسین عبداللهی استاد مرتضی اینانلو استاد نصیرزاده استادداودامانی استادغدیرآرمیان