جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

💠فلفل تند ویتامینCزیادی دارد و میتوان گفت غنی ترین منبع ویتامین Cاست. فلفل تند ،باعث گرمازایی در بدن،و در نهایت منجر به کالری سوزی و کاهش وزن میشود

💠عملکرد ویتامین ها در بدن💠 1_ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره. 2_ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. دنیای ورزش منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و... 3_ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها. 4_ویتامین B۳ : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر. 5_ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود. منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی. 6_ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و... 7_ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد. منابع: شیر، تخم مرغ و... 8_ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند. منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام. 9_ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود. منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید 10_ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود. منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها

💠💠حرکات عالی تقویت عضلات شکم👌👌💪

Ⓜ️ بانوان در باشگاه معمولا دوست دارند ، چربی سوزی موضعی کارکنند. متاسفانه از نظر علمی این سخن کاملا باطل است. چربی ها با رژیم غذایی مناسب بسیار سریعتر شروهع به سوختن میکنند و یک تمرین نیز میتواند به ان سرعت بخشد. اگر دوست دارید که چربی هایتان در ناحیه شکمی و پهلوهاو ران ها آب شوند ، 👈👈تنها راه آن کم کردن درصد چربی کل بدنتان است که با رژیم و تمرین به آن میرسید، معجزه ای در کار نیست!

🔰زمان تمرینات هوازی🔰 1️⃣اول تمرین 👈باعث سوختن قند بدنتان می شود. 2️⃣ اواسط تمرین 👈باعث می شود استقامت بدنتان بالا رود. 3️⃣انتهای تمرین 👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر می شود.

#لطفا بادقت بخوانید ‎قابل توجه تمام مربیان. ورزشکاران. مجموعه داران. وتمام تاج سران بنده با توجه به شرایط خاص کشور وکاهش نیرو وذخایرآب با کمی تدبیر. انشاالله ازاین مرحله با کمترین آسیب عبورکنیم وکمترشاهد قطعی برق وآب درمناطق کشورمان باشیم ‎دم همه شما گرم وای والله به نجابت وغیرت وهمبستگی همیشگیتان که باعث خجلت مسولان بوده وهمیشه ازشما عقب تربودند وبه گردپای محبتتان نرسیدند ‎دورازمسائل سیاسی وجانب داری که اصلا جایی ندارد اگرما خودمان به فکرنباشیم خواهران وبرادران وعزیزانمان دچار بحران شدید خواهند شد ارادتمند. مسعودروشنی

پیام استاد مسعودروشنی درمورد مصرف نیرو درمجموعه های ورزشی /حتما ببینیدⓂ️

پکیج کامل زیبایی شما-اززیبایی اندام تا زیبایی پوست ومو-قبل ازحضورحتما وقت بگیریدⓂ️

👆محتویات یک کاسه سبزیجات و پروتئین کم کالری(۳۶۴کالری) و یک کاسه سبزیجات و پروتئین پرکالری(۷۹۲کالری)💠

👆محتویات ساندویچ‌ کم کالری(۳۳۹کالری) و پرکالری(۸۶۲کالری)

💠 بهترین ساعت برای مصرف خشکبار به عنوان میان وعده می باشد. ✍ تحقیقات نشان می دهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند

💠Ⓜ️پوشیدن دمپایی و کفشهای نامناسب موجب برهم خوردن تعادل و ریتم بدن و ایجاد فشار بر مفاصل مچ پایی و کف پایی شده و باعث ایجاد خار پاشنه و در نهایت اسیب به ستون فقرات میگردد

👆 این ماهیچه ای است که باعث ایجاد کمردرد میشود 👈 روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید

💠💠 💠 چند دلیل برای الزام خانمها به وزنه زدن💠🔺🔺 1⃣ کاهش چربی بدن اگر یک خانم با بدنی معمولی، بمدت دو ماه، هفته ای دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از یک کیلوگرم) عضله اضافه می کند و ۳.۵ پوند (حدود ۱.۵ کیلوگرم) چربی از دست می دهد. با افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز بدن هم در هنگام استراحت افزایش می یابد و در طول شبانه روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. 2⃣افزایش قدرت بدون افزایش حجم طبق یافته های محققان، زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند. زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان است. با این حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد. 3⃣ کاهش خطر پوکی استخوان شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره ها را تا ۱۳ درصد افزایش دهد و در نتیجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. این گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانمها در برابر پوکی استخوان است. 4⃣بهبود عملکرد ورزشی تمرین با وزنه، عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشد. ، مشخص شده است که تمرین با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی، عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش می دهد. 5⃣ قدرت بدنی بیشتر افزایش قدرت بدنی موجب کاهش چشمگیر وابستگی به دیگران برای انجام امور روزمره است.. اگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیتهای بدنی روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسید. 6⃣ کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند. 7⃣کاهش خطر بیماری قلبی وزنه زدن می تواند بدلایلی گوناگون از جمله کاهش ال دی ال (کلسترول بد)، افزایش اچ دی ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه قلبی-عروقی شود. 8⃣ کاهش خطر دیابت وزنه زدن می تواند فرایند استفاده از قند را در بدن بهبود 9⃣ بهبود رفتار و رفع افسردگی نتیجه تحقیقی که در دانشگاه "هاروارد" انجام شد، نشان داد که تاثیر ۱۰ هفته تمرین با وزنه در کاهش عوارض بالینی افسردگی، بسیار بیشتر از شیوه متداول مشاوره درمانی است. طبق مطالعات علمی، اغلب زنانی که وزنه می زنند، اعتماد بنفس و جنبه بیشتری دارند و این به نشاط روحی انها کمک شایانی می کند

Ⓜ️چند نمونه حرکات تمرینی' برای گرم کردن بدن قبل از تمرین💪

💠Ⓜ️به جای آدامس کندر بجویید،کندر باعث تقویت حافظه و لثه می شود و بوی بد دهان را از بین میبرد،همچنین از بین برنده بلغم است

💥سرخ‌ کردنیها پیرتان میکنند 💠 هرچیز به مدت طولانی در روغن سرخ شود باعث تسریع فرآیندهای التهابی در بدن میشود. 💠این فرآیند سلول‌های بدن را در معرض فرسودگی و پیرشدگی قرار میدهند

Ⓜ️💠تمرینات مخصوص درد سیاتیکی👆