جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

فیتنس چلنج یک چالش بزرگ آمادگی جسمانی است

ایران در لیست برگزار کنندگان رقابتهای جهانی قرار گرفت

✅هایپرتروفی و تراکم تمرین. 🔹 حجم تمرین نسبتاً پایین: (تعداد ست کم برای هر عضله در هفته). فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد. افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند. 🔹 حجم تمرین متوسط تا بالا: (بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود. 🔹 حجم تمرین بسیار بالا: (حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند. در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد. 📚 منبع: برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld، جمع آوری و تدوین Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani

✅هایپرتروفی و تراکم تمرین. 🔹 حجم تمرین نسبتاً پایین: (تعداد ست کم برای هر عضله در هفته). فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد. افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند. 🔹 حجم تمرین متوسط تا بالا: (بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود. 🔹 حجم تمرین بسیار بالا: (حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند. در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد. 📚 منبع: برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld، جمع آوری و تدوین Instagram 🔹 @dr_fi_man Drmasoudroshani

فدراسیون بدنسازی در بخش فیتنس چلنج ازهوش مصنوعی هم بهره برده

تدریس دکترمسعودروشنی 📎💐

واقعا؟!!!

اینجوری آب بنوشید💐📎

📎

دوره مربیگری استان البرز با تدریس دکترمسعودروشنی

توضیحات دکترروشنی درباره تاثیرات تبلیغاتی در فضای بیزینس اسپرت

دنیس تی و ویلارئال از دانشمندان  حوزه ورزش می‌گویند گنجاندن وزنه‌برداری در برنامه ورزشی و رژیم غذایی برای بزرگسالان مسن مبتلا به چاقی، نتایج بهتری نسبت به رژیم غذایی یا ورزش هوازی به تنهایی دارد. فیلدینگ و همکارانش دریافته‌اند که بهترین دستورالعمل برای بهبود عملکرد فیزیکی و جلوگیری از ناتوانی، ترکیبی از پیاده‌روی و تمرینات مقاومتی است. برگرفته از مقاله ۲۰۲۲ مطالعات نشان داده است که حدود 30٪ از بزرگسالان بالای 70 سال در راه رفتن، بلند شدن از صندلی یا بالا رفتن از پله‌ها مشکل دارند. و تمرینات با وزنه میتونه مانع از این مشکلات شود یادتون باشه محدودیت‌های حرکتی در سالمندان  علاوه بر دشوار کردن کارهای روزمره، با افزایش میزان زمین خوردن، بیماری‌های مزمن، بستری شدن در خانه سالمندان و مرگ و میر نیز مرتبط هستند. ✅تغذیه نامناسب و عدم ورزش می‌تواند احتمال ابتلا به سارکوپنی را افزایش دهد. 👌نتیجه اینکه برای سالم ماندن و کاهش روند سارکوپنی یا از دست دادن عضلات در سنین بالا و سالمندی 📌ورزش،کنید بخصوص ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani 🔹

«با افزایش سن، محدودیت‌های عملکردی و بیولوژیکی اجتناب‌ناپذیری وجود دارد که می‌تواند استقامت ورزشی، حداکثر قدرت و تناسب اندام را محدود کند. برخی از این محدودیت‌ها را می‌توان از طریق یک سبک زندگی فعال که شامل تمرینات قدرتی است، کاهش داد. مقصر اصلی از دست دادن توانایی‌های فیزیکی ما با افزایش سن، از دست دادن توده و قدرت عضلانی مرتبط با سن است که سارکوپنی نامیده می‌شود. به طور معمول، توده و قدرت عضلانی از بدو تولد به طور پیوسته افزایش می‌یابد و در حدود 30 تا 35 سالگی به اوج خود می‌رسد. پس از آن، قدرت و عملکرد عضلات در ابتدا به آرامی و به صورت خطی کاهش می‌یابد و سپس پس از 65 سالگی برای زنان و 70 سالگی برای مردان سریع‌تر می‌شود «با افزایش سن، محدودیت‌های عملکردی و بیولوژیکی اجتناب‌ناپذیری وجود دارد که می‌تواند استقامت ورزشی، حداکثر قدرت و تناسب اندام را محدود کند. برخی از این محدودیت‌ها را می‌توان از طریق یک سبک زندگی فعال که شامل تمرینات قدرتی است، کاهش داد. Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani 🔹

واکنش سریع وآرام قند خون نسبت به مواد غذایی

📎🔹

مهم این است سر چه کسی بالاست اآخرماجرا

باورتون نمیشه علت کمردردهاتون وپیدا کردم🔹🔹🔹🔹

یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله Gerontology نشان می دهد که حفظ پاهای عضلانی تا اواخر بزرگسالی با مغز قوی تر نیز مرتبط است. و خبر خوب: برای خوش حالت نگه داشتن پاها کار زیادی لازم نیست. قدرت پا محصول جانبی داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم است، مانند پیاده روی مکرر و بالا رفتن از پله ها.و ورزش مداوم کردن و همچنین قدرت پاها شاخص بهتری برای سلامت مغز نسبت به سایر عوامل سبک زندگی بود که محققان در این مطالعه بررسی کردند. آنها عادات بیش از 300 مجموعه از دوقلوهای خانم بین 43 تا 73 سال را به مدت بیش از 10 سال دنبال کردند و دریافتند که آنهایی که #پاهای_قوی_تری داشتند در ابتدای مطالعه از توانایی های #ذهنی_قوی_تری برخوردار بودند و تغییرات مغزی(آلزایمر ) مرتبط با افزایش سن کمتری را در مقایسه با دوقلو خود متحمل شدند. برگرفته از تحقیق 2016 Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani 🔹

چاقی همچنان یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است و یک عامل خطر شناخته شده برای بسیاری از بیماری‌های غیر واگیر از جمله #دیابت، بیماری‌های #قلبی_عروقی و انواع #سرطان‌ها محسوب می‌شود در حالی که رابطه بین چاقی و خطر بیماری‌های قلبی عروقی به خوبی اثبات شده است، محل بافت چربی، به ویژه در ناحیه شکم پیش‌بینی کننده قوی‌تری برای اختلال عملکرد متابولیک نسبت به کل توده چربی در نظر گرفته می‌شود چاقی مرکزی، که با تجمع بیش از حد بافت چربی در ناحیه شکم مشخص می‌شود، به شدت و به طور مستقل با سندرم متابولیک مرتبط است چاقی مرکزی را می‌توان به بافت چربی زیر جلدی شکم (SAT) و بافت چربی احشایی (VAT) نیز طبقه‌بندی کرد در حالی که رابطه بین چربی اشباع‌شده (SAT) و خطر قلبی-متابولیک همچنان مبهم است، چربی احشایی (VAT) به عنوان یک انبار چربی بیماری‌زای منحصر به فرد شناخته شده است. (#چربی_احشایی) با ترشح آدیپوسیتوکین‌ها و سایر مواد وازواکتیو به عنوان یک اندام غدد درون‌ریز عمل می‌کندو با خطر قلبی-متابولیک مرتبط است در نتیجه، شناسایی روش‌های درمانی جدید و تغذیه سالم و ورزش برای بهبود مدیریت چاقی بسیار مهم است. Instagram Dr_fit_man

https://diginoy.com/?p=346072 رتبـــــــــــه بندی غذاهای ناســـــــــــالم