جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

محیط پیرامون ما شرایطی راایجاب میکندکه براحتی بتوانیم ورزش کنیم همیشه باشگاه هاشرط تمرینی نیستند👌

عیدتان مبارک عزیزانⓂ️

بی ربط به ورزش اما مربوط به اوضاع اقتصادی !!!لطفا بگید چه خبره ؟

جوایز نقدی فیفا درجام جهانی قهرمان: ٣٨میلیون دلار دوم: ٢٨میلیون سوم: ٢۴میلیون چهارم: ٢٢میلیون حذف از مرحله ١/۴: ۱۶میلیون حذف از مرحله ١/٨: ١٢میلیون حذف از مرحله گروهی: ۸میلیون

درست زمانی دست ازکارمیکشیم که تا موفقیت راهی نمانده-صبرپیشه کنیمⓂ️

تغییرزاویه درحرکت شنا میتواند عضلات درگیررا تغییردهد درتصویردستان جمع فشارحرکتی راروی عضله سه سربازویی معطوف کردهⓂ️

هیپ تراست -یکی ازبهترین حرکات موثردربخش تمرینی عضلات نشیمن گاهیⓂ️

پیام رئیس انجمن فیت نس وتناسب اندام دانشگاهی کشور درموردحمایت ازتیم ملی فوتبال-درمسابقات جام جهانی

بادقت ببینیم👀

مرکزپزشکی ورزشی افرا شمارا به هدفتان نزدیک خواهدکرد-پزشکان مجرب درزمینه های تغذیه درمانی-تغذیه ورزشی وطراحی تمرین-زیبایی پوست ومو-مزوتراپی-آنالیزبدن#تابستان نزدیک است به #زیبایی #اندامتان فکرکنید

فقط کافی است کمی همت کنیم وبی کیفیت ترینهاراگرانترین نخریم برای ثبات قیمت بازار همت میخواهیم وغیرت ملی👌

یه برنامه تمرینی خوب برای عضلات شکم👌

بانوانی که دراین بخش دچارضعف هستند سه تمرین برای تقویت عضلات نشیمن گاهی

همچنین مطالعه دیگری نشان داده است که تمرین مقاومتی با شدت کم و همراه با محدودیت جریان خون، می‌تواند برای سلامت افراد مسن مناسب باشد. در این مطالعه، ۲۰ نفر تمرینات با محدودیت جریان خون را اجرا کردند و ۲۰ نفر دیگر تمرینات مقاومتی متداول با شدت بالا را انجام دادند. محدودیت جریان خون عملکرد عروق مرکزی و گردش خون محیطی را بهبود می‌بخشد. همچنین مطالعه دیگری نشان می‌دهد که اجرای تمرینات کوتاه مدت با شدت کم همراه با محدودیت جریان خون به صورت اینتروال (تمرین هوازی متوالی با بازگشت‌های کوتاه مدت ولی نه در حد استراحت)، به عنوان شیوه‌ای اثر بخش برای هر دو مورد تناسب اندام به صورت هوازی و افزایش قدرت کشف شده است. این مطالعه بر روی ۳۷ نفر بوده است که این تعداد افراد به ۴ گروه مختلف تقسیم شدند و به مدت ۴ هفته طول کشیده است. پس از مطالعات انجام شده بر روی قدرت عضلانی مشاهده شده است که بعد از انجام تمرینات کاتسو، نشانه‌های بهبود در افزایش قدرت و تناسب اندام به صورت هوازی با انجام تمرینات کوتاه مدت با شدت کم همراه با محدودیت جریان خون توام بوده است. افزایش هورمون رشد تمرینات سنگین وزن نشان داده‌اند که به شدت ترشح هورمون رشد را تحریک می‌کنند، آثار آن در توده عضلانی نمایان می‌شود. مطالعات قبلی کارامر و همکاران نشان داده است که تمرین با شدت بالا در واقع می‌تواند میزان ترشح هورمون رشد را تا بیش از ۱۰۰ برابر افزایش دهد. در مقابل، تمرین مقاومتی با شدت کم، معمولاً همراه با هایپرتروفی عضلانی نیست. با این حال حجم بی‌هوازی حاصل از تمرینات کاتسو رشد عضلانی احتمالی قابل توجهی را ایجاد می‌کند. این تمرینات در درجه اول با تکیه بر تنفس بی‌هوازی، مقدار زیادی فرآورده جانبی متابولیک به نام اسید لاکتیک تولید می‌کند. در نتیجه افزایش اسید لاکتیک که تحریک ترشح هورمون رشد به میزان زیادی را در پی دارد، سرانجام باعث رشد عضلانی می‌شود. ارادتمند م. روشنی

مشخص شده است که تمرینات کاتسو اثرات مفیدی بر روی قدرت و( هایپر تروفی) حجم عضلانی داشته است. در این مطلب، مجله علم ورزش به شما می‌آموزد که چگونه آن‌ها را به طور صحیح در برنامه تمرینی‌تان بگنجانید. در میان اکثریت پذیرفته شده است که بلند کردن وزنه‌های سنگین به طور کلی نیازمند افزایش قدرت عضلانی ویژه‌ای است. تا آن زمان، یک روش تمرینی متفاوت برای انجام دادن وجود دارد که در عین حال در وزنه‌های سبک‌تر کاربرد دارد که به عنوان تمرینات کاتسو شناخته می‌شود. این تمرینات به میزان زیادی قدرت و سایز عضله را افزایش می‌دهد. یک روش تمرینی غیر معمول که توسط آن شخص وزنه‌های سبکی که معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ درصد یک تکرار بیشینه (یک تکرار بیشینه یعنی حداکثر وزنه‌ای که می‌تواند برای یک بار بلند کند) است را در حد واماندگی عضله و تا هنگامی که جریان خون در ناحیه گروه عضلانی مورد تمرین محدود شود، بلند می‌کند. افزایش قدرت انجام میزان قابل توجهی از تمرینات کاتسو با استفاده از وزنه‌های سبک در حالی باعث توسعه قدرت عضلانی می‌شود که تا حدودی ناشی از نخست فعال سازی فیبرهای عضلانی تند انقباض باشد، که این نوع تکنیک تمرینی به دلیل محدودیت متوسط جریان خون در عضلات تحت فشار تمرین سطح اکسیژن عضلات را تهی می‌کند. این کاهش میزان اکسیژن باعث می‌شود تا سلول عضلانی انرژی ATP (انرژی رایج بدن) را بدون وجود اکسیژن تولید کند یا همان سوخت بی‌هوازی، که در وحله اول عضلات تند انقباض را بر خلاف عضله کند انقباض فعال می‌کند. به عبارت ساده سوخت مورد نیاز عضلات تند انقباض به صورت بی‌هوازی و کند انقباض به صورت هوازی تامین می‌شود. پس سوخت اولیه ذخیره در عضله تند انقباض و تحریکات بیشتر آن نسبت به عضله کند انقباض باعث تولید ظرفیت زیادی برای توسعه قدرت عضلانی توسط تمرینات کاتسو می‌شود. مطالعه محقق ژاپنی به نام "تاکارا تاکازاوا" نشان داد که تمرینات کاتسو اثرات قدرت عضلانی را به میزان قابل ملاحظه‌ای فراهم می‌کند. در این مطالعه، تحقیقاتی بر روی ۲ گروه انجام شد که در آن یک گروه تمرینات با شدت کم ( ۳۰% یک تکرار بیشینه) به صورت انبساط عضله سه سر بازو تا واماندگی عضله با روش محدودیت جریان خون را اجرا می‌کردند، در حالی که گروهی دیگر تمرینات مقاومتی شدید (۸۰% یک تکرار بیشینه) بر روی عضله سه سر بازو را اجرا می‌کردند، بدون محدودیت جریان خون لاین مطالعه نشان داد که افزایش قدرت در گروهی که تمرینات کاتسو با شدت کم را اجرا می‌کردند، مشابه گروهی است که تمرینات مقاومتی با شدت بالا انجام می‌دادند. ادامه🔽🔽🔽

توضیح تمرینات کاتسو با تصویر وشرح نوشتاری استاد روشنی💎

تصویریادگاری از اولین مسابقات جام الماسⓂ️

بیایید درموردافسردگی صحبت کنیم👌

تمرین با کیسه شنی💎