جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

اگر ناچار هستید از خانه بیرون بروید این هفت قانون را رعایت کنید(☝️🏻) @fitness_mr

چگونه از فرد بیمار در خانه مراقبت کنیم؟ @fitness_mr

✅برنامه Tabata هر تمرین در روش تاباتا فقط ۴ دقیقه طول می‌کشد. ساختار برنامه به شکل زیر است: @fitness_mr تمرین شدید به مدت ۲۰ ثانیهاستراحت به مدت ۱۰ ثانیهتکمیل ۸ ست در تمرین ۲۰ ثانیه شما باید نهایت تلاش خود را بکنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا یک ست تکمیل شود. شما باید ۸ ست مثل این را انجام دهید. در روش تمرینی تاباتا می‌توانید هر تمرینی را انجام دهید، اسکوات، شنای سوئدی، بورپی، کتل بل، تمرین با وزن بدن، توپ طبی، بتل روپ، تمرین با لاستکی سنگین، سورتمه یا هر تمرینی که گروه‌های عضلانی را به چالش بکشد. نمونه‌هایی از برنامه تمرینی به روش تاباتا: ۱. پوش آپ (۴ دقیقه) – ۲. اسکوات با وزن بدن (۴ دقیقه) – ۳. بورپی (۴ دقیقه) – ۴. کوهنورد (۴ دقیقه) @fitness_mr تمرین را با شنای سوئدی شروع کنید. ۲۰ ثانیه با شدت بالا آن را انجام دهید. ۱۰ ثانیه استراحت کنید. سپس به تمرین شنای سوئدی برگردید و بازهم ۲۰ ثانیه انجام دهید. این روند را تا ۸ ست انجام دهید. یک دقیقه استراحت کنید سپس به تمرین اسکوات بروید و با روش ۲۰ ثانیه تمرین و ۱۰ ثانیه استراحت ۸ ست اسکوات را کامل کنید. سپس بورپی و کوهنورد را به همین منوال ادامه دهید. این تمرین با ۴ حرکت ۱۶ دقیقه طول خواهد کشید. مطلب مرتبط: چرا تمرینات تناوبی با شدت بالا برای کاهش وزن بهتر هستند؟ روش Tabata یک روش فوق­العاده تمرینی است اگر وقت کافی در اختیار نداشته باشید. استقامت یا سرعت، هدف شما هرچه باشد با استفاده از این روش تمرینی منتظر کسب نتایج باشید. @fitness_mr ۱. شنا سوئدی – ۲. اسکوات -۳. انداختن توپ طبی – ۴. طناب زنی به ترتیب از تمرین ۱ تا ۴، هر تمرین را ۲۰ ثانیه انجام دهید، ۱۰ ثانیه استراحت کنید. با تکمیل ۸ ست اجازه دارید به تمرین بعدی بروید. بین هر تمرین یک دقیقه استراحت کنید. قبل از شروع تمرین حتماً بدن را گرم کنید و حتماً بعد از پایان تمرینات سرد کردن را فراموش نکنید. ۱. پا قیچی – ۲. پلانک قدرتی (step-ups) – 3. بالا بردن پاشنه و باسن (شکم) – ۴. کوهنورد – ۵. پیچ روسی @fitness_mr روش Tabata تمرینی مؤثر برای افزایش آستانه لاکتات است، استقامت را بالا برده و متابولیسم بدن را در رنج بالایی نگه می‌دارد. یکی از فوائد عالی این تمرینات این است که بدن بعد از گذشت ۲۴ ساعت بعد از تمرین به چربی سوزی خود ادامه می­دهد. برای کاهش وزن، روش تاباتا فوق‌العاده است. ۱. بورپی ۲. اسکوات ۳. پا بوکس به طرفین ۴. لانگز معکوس ۵. کوهنورد ۶. پا قیچی ۷. اسپایدرمن تمرینات تاباتا برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی‌شود. مگر اینکه زیر نظر مربی و با تمرینات سبک انجام شود. تمرینات ۴ دقیقه تاباتا برای اکثر افراد سنگین و طولانی است. آمادگی بدن باید به نقطه‌ای برسد تا بتوان بدون آسیب و اذیت این روش را انجام داد. لیست تمریناتی که می­توانید به روش تاباتا انجام دهید به قرار زیر است: @fitness_mr کوهنورد – بورپی – دراز و نشست – بارفیکس – اسکوات – کرانچ – جلو بازو – پشت بازو – دیپ – پله – پرس شانه – فلایی – بالا بردن پا – ساق پا – پرس سینه – ددلیفت – اسکوات پرشی – لانگز پرشی – زانو بلند – پروانه – پرش قورباغه ای – پرش سومو انتخاب تمرین باید به صورتی باشد که حجم بیشتری از عضلات را در برگیرد. در هفته اول ممکن است در عضلات اصلی درد را احساس کنید. به هر حال بدن شما با این تمرین سازگاری پیدا خواهد کرد. برای نتیجه بهتر و سریع‌تر برنامه تغذیه‌ای ویژه‌ای را انتخاب کنید. با تغذیه فقیر به اهداف فیتنس‌تان نخواهید رسید و انرژی لازم برای انجام این چنین تمریناتی با شدت بالا را نخواهید داشت.

تمرینات تاباتا نوعی تمرینات با شدت بسیار بالاست که فوایدی همچون: آمادگی جسمانی و کاهش وزن را به همراه دارد. جلسات تمریتی تاباتا بسیار کوتاه و مفید است. @fitness_mr

سیگار کشیدن و بدن سازی @fitness_mr از آنجایی که سیگار کشیدن مستقیما بر روی تنفس تاثیر دارد سیگار میتواند باعث ایجاد انسداد شدید در راه تنفسی و کاهش جذب اکسیژن به درون جریان خون شود. @fitness_mr نبض یک فرد سیگاری حدود ۳۰% سریعتر از یک فرد غیر سیگاری می‌باشد. ضربان قلب بالا باعث میشود که گردش جریان خون در رگ‌ها به شکل خوبی‌ انجام نگیرد و به همین دلیل عملکرد فرد کاهش خواهد یافت. به آن لحظه فکر کنید که برای چربی‌ سوزی خود نیاز دارید که چند دقیقه اضافه تمرین خود را ادامه دهید اما نمیتوانید. زیرا سیگار باعث شده است که کارایی طبیعی ریه‌های شما کاهش پیدا کند و در آن لحظه‌هایی که بیشتر از همه مواقع به اکسیژن نیاز دارید اکسیژنی در اختیار شما قرار نخواهد گرفت. @fitness_mr سیگار کشیدن میتواند دسترسی‌ به حداکثر اکسیژن را تا ۱۰% کاهش دهد و همین موضوع میتواند صدمات جدی زیادی به سلول‌ها که تولید کننده تستوسترون هستند وارد آورد. @fitness_mr تاثیرات مخرب سیگار کشیدن : ۱) دریافت مزایای کمتر بعد از ورزش کردن ۲) سیگاری‌ها معمولا دارای قدرت و انعطاف پذیری کمتری هستند ۳) افراد سیگاری معمولا دارای مشکل در خواب هستند ۴) افراد سیگاری معمولا سه برابر زودتر نسبت به افراد غیر سیگاری نفس خود را از دست میدهند ۵) سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون میشود ۶) سیگار کشیدن باعث ایجاد خستگی‌ حین و بعد از تمرینات میشود @fitness_mr

@fitness_mr میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا همه عضلات شکم، پهلو، ران، باسن، سرشانه، و سینه تقویت شود.

🔸6 راهکار مقابله با استرس و اضطراب این روزها @fitness_mr

📸 ادویه هایی که به سلامت بدنتان کمک میکند. @fitness_mr 🔹ادویه ها فقط برای خوشمزه کردن غذا بکار نمی آیند. 🔹ببینید هرکدوم چه خواص درمانی دارن و چطوری میتونن به سلامت بدن کمک کنند.

امروز می تونه روز قشنگی باشه اگر من هنر این را داشته باشم که قشنگ زندگی کنم زیبا ببینم، زیبا نفس بکشم زیبا صبر کنم و جز زیبایی در کالبد خاکی این دنیای فانی نبینم چون، اعتقاد به زیبایی خدا و آنچه که خالقش هست زندگی را زیبا میکند... @fitness_mr

تمرین در منزل @fitness_mr تمرین زیربغل (عضلات پشت) با کش با ماندن در منزل کرونا را شکست بدهیم

تمرین در منزل @fitness_mr تمرین جلوبازو خوابیده روی زمین با کش با ماندن در منزل کرونا را شکست بدهیم

تمرین در منزل تمرین پشت بازو با کش @fitness_mr با ماندن در منزل کرونا را شکست بدهیم

چطوری استرس و اضطراب رو از بین ببریم؟🤔 @fitness_mr هنگامی که استرس سراغتان آمد کافیست نقطه قرمز(L14) مشخص شده در شکل بالا رو به مدت 30ثانیه فشار دهید تا استرس کاملا از بین برود👌

شادباشید تا سالم بمانید وموفق تر باشید امتحان کنید ضرر ندارد @fitness_mr

12 قسمت خودرو که مدام باید ضد عفونی شوند ۱- سوئیج، ریموت و  fob در خودروهای جدید ۲- دستگیره های ورودی خودرو ۳- دکمه صندوق و بخش هایی که در باز و بسته شدن صندوق با دست سر و کار دارند ۴- دستگیره های خروج از خودرو ۵- دکمه استارت [در بعضی از خودروها] ۶- آینه های عقب، هم در گوشه ها هم در پشت ۷- دکمه های پنجره ها ۸- دنده ۹- دکمه های روی داشبورد ۱۰- اجزای کمربند ایمنی ۱۱- ترمز دستی ۱۲- صفحه نمایش لمسی

🌿نمیدانم آرزویت چیست؟ 🌱اما من برای رسیدن به آرزویت 🌿دستانم رو آســمان 🌱و سبزه دلـم را به نیت تو 🌿و آرزوهایت 🌱هر چه که هست گره میزنم @fitness_mr 🌿 سیزده بدر 🌱 مبارک 🌸

مهم مهم / تا قبل از اینکه این کلیپ را با دقت تا انتها ببینید، هرگز هیچ نوع میوه و سبزی و خشکباری مصرف نکنید! نحوه ضد عفونی کردن میوه ها، سبزیجات و خشکبارهای خریداری شده در خانه، به طوریکه ویروس کرونا را کامل از بین ببرد! با این روشهای کاربردی و علمی تمام ویروس ها و سموم شیمیایی کشنده موجود در میوه و سبزیجات و خشکبار از بین می رود و با خیال راحت می توانید آنها را مصرف کنید!

استرس باعث مرگ مغزتان ميشود ! @fitness_mr ماه ها در معرض استرس بودن، عصب های مغز را از بين ميبرد! استرس بر منطق، قدرت يادگيری و حافظه نیز تاثير ميگذارد.

قانون 5 انگشت اورژانس !🚑 در مواجه با فردی که دچار کاهش هوشیاری شده است اقدامات زیر را به ترتیب انجام دهید :👇🏻 ▫️با دقت به او نگاه کنید. ▫️او را بلند صدا کنید. ▫️چنانچه جواب نداد، تکانش دهید. ▫️اگر جواب نداد با شماره ۱۱۵ تماس بگیرید. ▫️وی را تا رسیدن اورژانس به وضعیت راحت بخوابانید. (مطابق شکل☝️🏻 ترجیحا به پهلو)