جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

نشست صمیمی دکترروشنی با مدرس انجمن فیت نس وEmsدراروپا جناب استاداکبری

ممکن است شما هم جزو کسانی باشید که بارها با کشش به انگشتان دست خود باعث ایجاد صدائی در آن شده اید. آیا از خود پرسیده اید علت ایجاد این صدا چیست. در داخل مفصل مایعی وجود دارد که باعث حرکت آسان‌تر استخوان‌های مجاور هم می‌شود. در این مایع گذشته از مواد مختلف گازهای گوناگونی نیز وجود دارند. افزایش حجم مفصل که با کشش انگشت ایجاد می شود موجب کاهش فشار داخل مفصل شده، و این امر یک حالت مکش و خلاً را در داخل مفصل ایجاد می کند. کاهش فشار و حالت مکش باعث می شوند که گاز‌های محلول در مایع مفصل به صورت حباب در‌آیند. ترکیدن این حباب ها باعث ایجاد صدا و آرامش شخص می شود و کم کم این مساله به صورت عادت در می آید. این امر در مفاصل دیگر بدن نیز با درجات کمتری می تواند اتفاق بیفتد. شخص با ایجاد حداکثر دامنه حرکت در مفصل موجب کشش در آن مفصل شده و پس از ترکیدن حباب های‌ گاز راحت میشود و چون حل شدن گازهای حباب نیاز به زمان دارد به همین خاطر تا مدتی علیرغم سعی شخص هیچ صدایی از مفصل شنیده نمی شود. در اصطلاح به این کار شکستگی قولنج می گویند، که یا خود شخص موفق میشود قولنج را بشکند و یا شخص دیگری این امر را انجام میدهد. هنوز ثابت نشده است که آیا صدا در آوردن عادتی از مفاصل موجب صدمه جدی آنها می‌شود یا خیر ، ولی میتوان گفت با گذشت زمان و تکرار این عادت، بافت های نرم اطراف مفصل آسیب می بینند و روی دامنه حرکتی مفصل اثر می گذارند. حرکت دادن ناگهانی گردن یا ستون فقرات و بخصوص فشار روی مهره ها و یا حرکت ناگهانی گردن توسط شخصی دیگر برای به اصطلاح شکستن قولنج گذشته از صدمه شدیدی که میتواند روی مفاصل مهره ها ایجاد کند، ممکن است باعث گرفتگی و اسپاسم شدید و دردناک عضلات اطراف شده که درمان خاص خود را نیاز خواهد داشت. اگر این امر عادتی شود سایش تدریجی مهره‌ها را به دنبال خواهد داشت. براى مبارزه با اين امر چه كنيم؟ در صورتی که عادت به در آوردن صدا از مفصل داریم سعی کنیم با مشغول کردن خود به کارهای دیگر و مبارزه با آن این عادت را از خود دور کنیم. در صورتی که شش ماه این عمل را انجام ندهید برای همیشه راحت خواهید شد. با برنامه های منظم ورزشی و ورزش‌های کششی کم کم قدرت عضلات و انعطاف ‌پذیری مفاصل افزایش می یابند و تدریجا احساس شکستگی قولنج از بین می رود. اگر پس از فعالیت های ورزشی احساس میکنید به شکستن قولنج نیاز دارید، نشان دهنده این است که ورزش را به طور صحیح انجام نمی دهید و پس از آن دچار گرفتگی عضلات و یا احساس قولنج میکنید. لطفا مطالب زیر را رعایت کنید: 🔸قبل از ورزش سنگین با حرکات ورزشی سبک خود را گرم کنید. 🔹 پس از ورزش با حرکات کششی و سبک خود را سرد کنید. 🔸هنگام ورزش نگذارید بدن شما خشک شود و مرتب آب بنوشید. 🔹هنگام ورزش ممکن است اختلال الکترولیت در بدن ایجاد شود، با نوشیدن مایعات مناسب محتوی مواد معدنی از آن جلوگیری کنید. 🔸مناسب با نوع ورزش کالری مورد نیاز را تامین کنید. 🔹در صورتی که ورزش حرفه ای را ادامه میدهید در زمانهای مناسب از ماساژورهای مطلع و به طور علمی استفاده کنید. فیزیوتراپی نیز می تواند کمک کننده باشد. باید توجه داشت که صدای مفصل همیشه ناشی از شکستن قولنج نیست و بعضی از مفاصل ما هنگام بعضی از حرکات یا راه رفتن صدا می دهند، اگر صدا با درد همراه نباشد معمولا چیز مهمی نیست و در دوره ای از زندگی وجود دارد و خود به خود خوب می شود. ولی اگر ماندگار شد و باعث ناراحتی گردید و یا دردناک بود باید به پزشک ارتوپد مراجعه کرد چون ممکن است علت آن عوامل مختلفی مانند ساییده شدن نسوج نرم اطراف مفصل روی برجستگی های استخوانی، ضایعات منیسک، ضایعات غضروفی و یا رباط های اطراف مفصل باشند.

🎶علت صداى مفاصل 🔻🔻🔻🔻🔻

میلاد ظهرابی نایب قهرمان مسابقات جهانی تایلندشد

میلادامام حسن عسگری علیه السلام مبارک باد🎊

تمام دنیا هم که رهات کنه هنوزم خودتو داری وَ خودت یعنی همه ی دنیا اینو هیچ وقت یادت نره پس خودت اراده کن و زندگیت رو تغییر بده

🔻بهترین توصیه برای افراد مبتلا به کیفوز خفیف: زیر سر خود بالشت نگذارند! اگر شخص نتواند خود به تنهایی و به راحتی این ناهنجاری را اصلاح کند بهتر است حرکات اصلاحی به صورت یا کمکی توسط درمانگر شروع شود. 👇برخی از این حرکات به این شرح هستند : ۱ ) شخص به پشت دراز می کشد در این حالت یک بالشت در ناحیه پشتی قرار داده شده و از شخص در خواست می شود که روی بالش به پشت فشار آورده و درمان گر می تواند به قسمت بالای سینه وی فشار وارد کند. ۲ ) شخص ایستاده ، درمان گر از قدام او را بغل کرده با قلاب کردن دست ها دور سینه فرد با سینه خود به سینه او فشار وارد می کند. ۳ ) شخص به شکم دراز کشیده یک بالش در زیر شکم وی قرار داده میشود و در این حالت از وی در خواست میشود دست های خود را روی زمین قرار داده و سر و سینه خود را بالا می آورد. ۴ ) در همان وضعیت قبل دست های خود را در طرفین بدن قرار داده و سر و سینه خود را بالا می آورد. ۵ )در همان وضعیت یک دست خود را جلو آورده و سر و سینه خود را بالا می آورد. ۶ ) در همان وضعیت دو دست خود را جلو آورده و سر و سینه خود را بالا می آورد. ۷ ) در همان وضعیت وزنه ای را به دست وی داده و از او درخواست می شود سر و سینه خود را بالا بیاورد. 🔸صحیح ایستادن: باید یاد بگیرید که در حالت ایستاده، بدن خود را در وضعیت صحیح نگه دارید تکرار این حالت و حفظ بخشهای مختلف بدن در راستای طبیعی، موجب بهبود تغییر شکل بدنی می شود. 🔸صحیح خوابیدن: فرد باید به پهلو بخوابد و ارتفاع بالشت زیر سرش را هم اندازه با ارتفاع شانه هایش انتخاب کند. بعضیها عادت دارند وقتی به پشت می خوابند از بالشت های بلند و یا چند بالشت استفاده کنند که در دراز مدت، تغییر شکل بدنی به صورت کیفوز به وجود می آید. 🔸وضعیت صحیح کار: سعی کنید در هنگام انجام کارهای روزانه حتما بدن را در وضعیت صحیح خود قرار دهید، مثلا نشستن بر روی صندلی کمر به صورت صاف و عمود قرار بگیرد، یا در کارهایی نظیر جارو زدن که باید در وضعیت نیمه خمیده باشید، کمر را به صورت تحدب خم نکنید بلکه کمر به صورت صاف و با زاویه دادن به زانو و ران کمی به جلو متمایل شوید.👉💞

🔻مطالبى راجع به كيفوز خفيف بدانيم:

💥😷 آلودگى هوا بيداااد ميكند، جدى بگيريم!

تمرکز ذهنی مهمه 💪💪💪 👈

🍕چگونگى تبدیل کربوهیدرات به چربى: زمانی که سطح گلوکز خون شما به حالت نرمال برمی‌گردد، بعد از ۹۰ دقیقه سطح انسولین در جریان خون بدن هنوز حدوداً در بالاترین مقدار خود است. در نتیجه انسولین به انباشت گلوکز بدن به شکل چربی ادامه می‌دهد. در نهایت سطح گلوکز در خون بدن کمتر از حد طبیعی رسیده و دوباره گرسنه خواهید شد. بنابراین باز هم میل به مصرف مواد غذایی افزایش پیدا می‌کند و اگر این مواد غذایی باز هم از کربوهیدرات باشد، مثلاً برای رفع موقت گرسنگی بخواهید از شیرینی که کربوهیدرات ساده است استفاده کنید، کل فرآیند دوباره شروع خواهد شد! بدن شما چربی ذخیره می‌کند و اما همزمان احساس گرسنگی خواهید کرد. سرانجام، مقاومت انسولین که به وسیله سطوح بالای همیشگی انسولین در جریان خون ایجاد شده است، توانایی تغییر در مرکز سیری مغز را ضعیف خواهد کرد. یعنی شما وارد چرخه مخرب افزایش مداوم وزن بدن همراه با گرسنگی می‌شوید. درچنین شرایطی، اجتناب از پرخوری به نوعی شاید غیر ممکن باشد.👉💞

🍕چگونگى تبديل كربوهيدرات به چربى: 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

🔻ويدئويى جالب ببينيد از تعويض مفصل زانو!

😋جو دو سر با ﺁﻧﺎﻧﺎﺱ ﻭ ﮔﺮﺩﻭ: 🔻ﻣﻮﺍﺩ ﻻﺯﻡ ﺟﻮ ﺩﻭ ﺳﺮ ... 60 ﮔﺮﻡ ‏(228 ﮐﺎﻟﺮﯼ ‏) ﺁﻧﺎﻧﺎﺱ ... 2 ﺍﺳﻼﯾﺲ 114 ﮔﺮﻡ ‏( 56 ﮐﺎﻟﺮﯼ ‏) ﮔﺮﺩﻭﯼ ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ ... 40 ﮔﺮﻡ ‏(262 ﮐﺎﻟﺮﯼ ‏) ﻋسل ... 4 ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﯼ ‏( 255 ﮐﺎﻟﺮﯼ ‏) 🔻ﻃﺮﺯ ﺗﻬﯿﻪ: ﺟﻮ ﺩﻭ ﺳﺮ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﺁﺏ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ١ ﺍﻟﯽ ٢ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﺭ ﻣﺎﮐﺮﻭﻭﯾﻮ ﻭ ﯾﺎ 3 ﺍﻟﯽ 4 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﻭﯼ ﺍﺟﺎﻕ ﺑﭙﺰﯾﺪ ﺗﺎ ﺧﻮﺏ ﺧﯿﺲ ﺑﺨﻮﺭﺩ. ‏🔸ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻏﻠﻈﺖ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﮐﻢ ﻭ ﺯﯾﺎﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺁﺏ ﺑﻨﺎ ﺑﺮ ﺫﺍﯾﻘﻪ ﺧﻮﺩ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ، ‏ﺳﭙﺲ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﻮﺍﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺳﺮﺩ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎ ﻫﺮ ﭼﻬﺎﺭ ﮔﺮﻭﻩ ﺧﻮﻧﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻭ ﻧﻔﺮ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ. ▫️ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﯾﻦ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ......801 ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﻫﻤﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﻮﺭ ﻣﯽتواﻧﯿﺪ ﺟﻮ ﺩﻭ ﺳﺮ ﺭﻭ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﻬﺘﺮ است. ﺑﺮﺍﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ ﺁﺏ ﯾﮏ ﮔﺮﯾﭗ ﻓﺮﻭﺕ ﺭﻭ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﺑﺮﺍﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻋﺼﺮ 1 ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﮔﻪ ﮔرسنه ﺑﻮﺩﯾﺪ!👉💞

🍨 ميان وعده اى خوشمزه 🔻🔻🔻🔻

🔻 شیر و خرما صبحانه ای کامل در روزهای آلودگی هوا است.

🔻آلودگی هوا در تهران کمبود کلسیم بدن = جذب سرب بیشتر این روزها لبنیات کم چرب زیاد مصرف کنید.