768
Підписники
Немає даних24 години
-17 днів
-130 днів
Архів дописів
🍗 ۱۰۰ گرم پروتئین یعنی چقدر غذا؟
اگه میخوای بدونی روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین یعنی دقیقاً باید چی بخوری، اینجا یه ترکیب ساده برات داریم:
🥩 100 گرم سینه مرغ پخته = 30 گرم پروتئین
🍳 2 عدد تخممرغ بزرگ = 12 گرم پروتئین
🥛 1 لیوان شیر = 8 گرم پروتئین
🧀 30 گرم پنیر = 7 گرم پروتئین
🌰 1 مشت بادام (حدود 25 عدد) = 6 گرم پروتئین
🐟 100 گرم ماهی سالمون = 25 گرم پروتئین
🌱 1 پیمانه عدس پخته = 9 گرم پروتئین
🔻 ترکیب چند مورد از اینها در طول روز خیلی راحت ۱۰۰ گرم پروتئین برات تأمین میکنه!
🔽 لطفا به پستهای زیر توجه کنید:
🔸چند تصویر مقایسهای گذاشتیم تا ببینید پروتئین واقعاً چه شکلیه، از منابع حیوانی تا گیاهی!
نگاه کنید و ببین کدام برای شما کاربردیتره یا در روز چه چیزهایی بیشتر مصرف میکنید 👇👇
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🌿 سلام صبح زیبای اول هفته تون بخیر 🌿
🌱آغاز هفتهتون پر از نور، برکت و لبخند
دلتون آرام، دنیاتون امن، و قدمهاتون رو به جلو 🌼
Full body burn
☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥
🔸در این ویدیو، عضلات درگیر بهصورت واضح نشان داده شدهاند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
🚫 مصرف همزمان این ویتامینها ممنوع است:
🔻آهن و منیزیم
🔸زیرا منیزیم جذب آهن را کاهش میدهد.
بهتر است این دو مکمل را با فاصله چند ساعته مصرف کنید. ⏰
🚫 مصرف همزمان این ویتامینها ممنوع است:
🔻ویتامین E و ویتامین K
🔸زیرا ویتامین E میتواند اثر ویتامین K را در لخته شدن خون کاهش دهد و باعث افزایش ریسک خونریزی شود.
🔻حتماً با فاصله و طبق نظر پزشک مصرف شوند. ⚠️
🚫 مصرف همزمان این ویتامینها ممنوع است:
🔻آهن و کلسیم
🔸کلسیم جذب آهن را کاهش میدهد و ممکن است باعث کمخونی شود.
✅ بهتر است با فاصله حداقل ۲ ساعت مصرف شوند.
🚫 مصرف همزمان این ویتامینها ممنوع است:
🔻ویتامین B12 و ویتامین C
🔸زیرا ویتامین C میتواند جذب B12 را کاهش دهد.
✅ بهتر است با فاصله حداقل ۲ ساعت مصرف شوند.
🚫 مصرف همزمان این ویتامینها ممنوع است:
🔻ویتامین A و ویتامین D
🔸زیرا هر دو محلول در چربی هستند و مصرف همزمان ممکن است باعث تجمع بیش از حد در بدن و مسمومیت ویتامینی شود.
✅ بهتر است با فاصله زمانی و تحت نظر پزشک مصرف شوند.
سلام 👋
🌸 صبح آدینهتون بخیر
دلتون آروم، روزتون پُر از برکت و لبخند ☀️🤍
🌙 شبتون آروم، دلتون قرص، خوابتون سبک 🤍
فردا با لبخند از راه میرسه…
⭕️به فهرست معرفیشده، میتوان مواد غذایی متعددی را افزود؛ از جمله منابع غنی از فیبر، غلات کامل، پروتئینهای باکیفیت و ترکیبات طبیعی با ارزش تغذیهای بالا.
🔻بدیهیست آنچه در این لیست گنجانده شده نظیر سیب، جو دوسر، بادام درختی، قهوه، شکلات تلخ، تخممرغ، سیبزمینی، سبزیجات و گوشت مرغ—در صورتی میتوانند به کاهش وزن کمک کنند که در چارچوب نیازهای تغذیهای فرد و به شکل متعادل مصرف شوند.
🔻توازن در مصرف، توجه به کیفیت غذا، و انتخابهای آگاهانه، سه اصل کلیدی در دستیابی به تندرستی پایدار و وزن سالم به شمار میآیند.
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
Full body burn
☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥
🔸در این ویدیو، عضلات درگیر بهصورت واضح نشان داده شدهاند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
Full body burn
☘ تمرین عالی برای کل بدن🔥
🔸در این ویدیو، عضلات درگیر بهصورت واضح نشان داده شدهاند تا بهتر با تمرین و تأثیر آن آشنا شوید 💪
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
⭕️ادامه از پست بالا
🍱 پیشنهاد سالم: یک کاسه «سالمنبال» درست کنید؛
🔸برنج سرد را با سالمون پخته یا کنسروی، کمی سس سیراچا، مایونز ژاپنی، جلبک دریایی خشکشده، خیار و دانههای کنجد سیاه ترکیب کنید و از طعمی خاص و خواصی شگفتانگیز لذت ببرید.
☘همچنین جو دوسر شبخیسانده (Overnight oats) نیز از جمله مواد غذایی دیگریست که پس از سرد شدن، نشاسته مقاوم بیشتری تولید میکند و به تنظیم قند خون و سلامت روده کمک میکند.
✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا
🔆 کانال جاده سلامتی
