جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

دکترروشنی درصفحه اینستاگرامی خود درموردتغذیه وسیستم های انرژی دخیل درورزشهای نوین چون کراس فیت وکراس ترینینگ می گوید-iran_fitman

🎃 معجونى كه هم فیبر دارد، هم پر خاصیت است، هم نارنجی و هم كم كالرى! 🔻مواد لازم کدو حلوایی موز دارچین جوز هندی خيلى كم شیر یخ همه مواد را با هم ميكس كرده و نوش جان كنيد. 👉💞

🎃 اسموتى خوشمزه كدو حلوايى و موز

😋طرز تهيه: کدوها را باریک باریک بريده و داخل ماهی تابه مقدارى روغن زیتون ريخته و کدوها را با ادویه، فلفل قرمز و فلفل لیمویی تفت داده و بعد میگوها را آبپز کرده و به کدوها اضافه کنید. در انتها لیمو ترش، مقداری جعفری و تره خورد شده اضافه کرده و نوش جان كنيد.

🍳غذاى رژيمى ميگو و كدو سبز 🔻🔻🔻🔻🔻🔻

🔸کرفس یکی از بهترین خوراکی‌های موجود برای مقابله با توده‌ی چربی محسوب می‌شود. کرفس ادرار آور، هضم کننده‌ی غذا و ملین است. برای همین باعث می‌شود که متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ها بالا برود و به این ترتیب حجم سلولیت کاهش می‌یابد. خاصیت دیگر کرفس این است که باعث کاهش اشتها می‌شود و بخشی از چربی‌ها را به همراه مدفوع از بدن خارج می‌کند. بهترین شیوه این است که این ماده‌ی غذایی را به عنوان پیش غذا میل کنید. به خاطر اینکه اشتهایتان را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود که غذای اصلی را کمتر میل کنید. 🔹مارچوبه ستاره‌ی مواد غذایی ضدسلولیت مارچوبه است! به خاطر اینکه این ماده‌ی غذایی کاملاً بدون چربی است. از این گذشته مارچوبه سرشار از فیبر و مواد معدنی می‌باشد. علاوه بر این خاصیت ادرار آوری آن بسیار قوی بوده و با حالت احتباس آب بدن مقابله می‌کند. 🔸پیاز شاید باورتان نشود ولی پیاز هم جزو مواد غذایی ضدسلولیت محسوب می‌شود. پیاز باعث تحریک دستگاه گوارش شده، میزان قند خون را کاهش می‌دهد و رگ‌ها و عروق را فعال‌تر می‌کند. توصیه می‌کنیم برای تهیه تمام غذاها و سس‌هایتان از این ماده‌ی غذایی استفاده کنید. 🔹میوه های قرمز رنگ میوه های قرمز رنگ باعث تحریک جریان خون می‌شود، به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارند با سلولیت مقابله می‌کنند. این میوه های خوش‌رنگ و آبدار منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین P محسوب می‌شوند. این ویتامین خاصیت ارتجاعی و نرمی رگ‌ها را بالا می‌برد. 🔸چای سبز چای سبز با سلولیت مقابله می‌کند به دلیل اینکه خاصیت ادرار آوری و لاغری دارد. چای سبز برای سلامتی فوق‌العاده است و باعث تحریک لیپولیز می‌شود. یعنی با انباشتگی چربی‌ها مقابله کرده و نمی‌گذارد که این چربی‌ها در مناطق نامناسب بدن تجمع کنند. این خاصیت از چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی‌های لاغری می‌سازد. توجه داشته باشید که چای سبز شما را از گزند بیماری‌های قلبی عروقی و کلسترول بالا نیز در امان می‌دارد. 🔹غلات کامل غلات کامل سرشار از فیبرهای غذایی هستند و باعث دفع چربی‌های انباشته شده در ران‌ها، باسن و شکم می‌شوند. توجه داشته باشید که غلات کامل یا همان سبوس دار منبع فوق‌العاده‌ی آنتی اکسیدان ها نیز محسوب می‌شوند. برای همین شما را از بیماری‌های مختلف دور می‌کنند. 🔸موز برای این که با لبخند از پس سلولیت بر بیایید میوه‌ی خندان را دریابید. بله موز! این میوه سرشار از پتاسیم است و باعث تحریک جریان خون شده و از احتباس آب جلوگیری می‌کند. 🔹دانه های کامل و سرشار از فیبر مثل برنج قهوه ای، سوپ جو و ذرت بو داده را بیشتر مصرف کنید. توجه داشته باشید که فیبرهای موجود در این قبیل مواد غذایی جلوی اشتهای شما را خواهند گرفت و شما گرایش کمتری به مصرف غذا خواهید داشت برای همین لاغرتر خواهید شد. 🔻مصرف نمک را محدودتر کنید. برای خوش طعم کردن غذا از سبزیجات معطر استفاده کنيد. 🔻از مصرف حبوباتی مثل عدس و لوبیا غافل نشوید. 🔻مصرف مواد غذایی چرب را محدودتر کنید. 🔻مصرف تخم مرغ را کاهش دهید. 🔻مصرف گوشت‌های قرمز چرب را محدود کنید. ماهی و گوشت مرغ کم چرب و بدون پوست را در الویت قرار دهید.👉💞

👇🔴👆تمرينات مخصوص سلوليت پا و اطلاعاتى راجع به تغذيه براى بهبود آن

🔻قسمت پشت بالاتنه متشکل از چندین گروه عضلانی میباشد: 🔸لاتیسموس دورسیکه (زیربغل) رومبویدها ترس میژر پشت سرشانه و کول. مشکلی که عمده بدنسازان حین تمرین عضلات پشت خود با آن دست به گریبان هستند این است که نمیتوانند عضلات را حین تمرین مثل جلو بازو و یا پشت بازوهای خود حس کنند. برای افزایش دادن رشد سایز و قدرت عضلات پشت باید در تمرینات مربوط تمرکز زیادی به خرج دهید و باید عمده سعی تان روی حس کردن عضلات باشد نه روی بکارگیری وزنه های سنگین. حالا با حرکات کلیدی و اصلی برای توسعه دادن عضلات پشت و زیربغل آشنا میشویم.  ▫️زیربغل هالتر خم  اگر قرار است که با حرکات پایه ای شروع کنیم بهتر است که با پدربزرگ همه حرکات مربوط به عضلات پشت کار را آغاز کنیم! یعنی زیربغل هالتر خم. شاید در ذهن تان بهترین حرکت برای عضلات پشت ددلیفت بود اما باید بدانید که وقتی ددلیفت به درستی اجرا میشود برای توسعه دادن زیربغلها حرکت کاملی نیست.  عمده فشار حرکت ددلیفت روی عضلات پا میباشد. حرکت زیربغل هالتر خم را میتوانید به شکل عادی یا مچ برعکس اجراء کنید. بهترین حالت اجرا این حرکت قرار دادن بالاتنه در زاویه ای حدود ۴۵ درجه و بالا کشیدن هالتر به سمت ناف است. حرکت با پرتاب و تاب خوردن اشتباه است. این حرکت را یک ست گرم کردنی با ۱۲ تکرار اجرا کنید سپس با ۲ الی ۳ ست با ۸ تکرار آن را ادامه دهید. وزنه باید متوسط رو به سنگین باشد.  ▪️بارفیکس  همه بارفیکس رفته اند، اما اگر میخواهید حجم عضلات پشت خود را زیاد کنید در این حرکت به خود وزنه ببندید. حرکت بارفیکس عمدتاً روی عضلات زیربغل فشار میآورد اما روی رومبویدها و سرشانه ها هم کار میکند. میله بارفیکس را با فاصله ای بازتر از عرض شانه بگیرید. با یک ست گرم کردنی ۱۰ الی ۱۵ تکراری آغاز کنید و به وزن بدن اکتفا کنید. سپس ۳ ست با ۶ الی ۸ تکرار انجام دهید. چنانچه هرگز بارفیکس با وزنه نرفته اید، برای شروع در ابتدا ٢ كيلو وزنه اضافه کنید.  ▫️زیربغل تک دمبل خم  برای انجام این حرکت حالات مختلفی وجود دارد. اما مدل صحیح این است که هر دو پا روی زمین نگه داشته شود و دست آزاد روی میز قرار بگیرد یا میتوان یک پا را روی میز قرار داد. در هر حالت باید پشت را حین حرکت صاف و موازی با زمین نگه داشت. برای اینکه از صحیح بودن مقدار وزنه تمرینی اطمینان حاصل کنید کافی است ببینید که آیا میتوانید در بخش بالای حرکت لحظه ای وزنه را بی حرکت نگه دارید یا خیر؟ اگر نمیتوانید در هر تکرار این کار را انجام دهید یعنی که وزنه را بیش از حد انتخاب کرده اید. این حرکت را ۲ ست با ۶ تکرار اجرا کنید.👉💞

👇تمرين دادن عضلات پشت بالا تنه:

تسلیت دکترروشنی -علی ادریسی یک مربی توانا وبااخلاق بود ضایعه درگذشت ایشان راخدمت جامعه ورزش وخانواده محترمشان تسلیت عرض می نمایم-تصویرمتعلق به اولین جام الماس درهتل است

صبورباش هرچیزی به وقتش به سراغت میاد✌️

آخرشم برای تناسب اندام وزیبایی پوست ومو میایی افرا -منتظرمقدمتان خواهیم بود

قسمت دوم آموزش دررسانه ملی-توسط#دکترروشنی-ورزش درهرکجا

‎✅شاخص WHR ‎یکی از شاخص های #آنتروپومتریکی مناسب جهت تعیین چاقی در افراد عادی می باشد که در واقع عاملی پیش بین در وقوع مشکلات قلبی تلقی می شود. این شاخص از تقسیم محیط کمر به باسن محاسبه می شود

افزایش وکاهش ورن اماده سازی بدن برای تمام رشته های ورزشی مزوتراپی لیزر زیبایی پوست ومو تغذیه درمانی پزشک عمومی تماما درکلینیک پزشکی ورزشی افرا

با چربی های بدشکل بدن چه کنیم؟ رژیم غذایی -ورزش_صبر

زنگ تفریح