جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

این کشش. را حتما روزانه چندبار انجام دهید

تمرین سنگین پا با دکترروشنی ✌️📎

علاقمندان به سیستمهای پیشرفته تمرینی در فیتنس سریعا برای ثبت نام به سایت فدراسیون بدنسازی رجوع کنند

تاثیر زوایا برا تحت تنش قرار دادن عضلات اینبار ساق پا

😱😱😱

Yessssssss 🙌

بهترین بسته پروتیینی

مطالعه کنید

🔹📎

همانطور که مشاهده می کنید ، سیب زمینی ، ذرت و نخود فرنگی همه با افزایش وزن در ارتباط هستند. البه این فقط برای افرادی هست که وعده هایی که بیش از یک وعده در روز است ،استفاده میکنن به طور کلی ، این نتایج حاکی از آن است که خوردن برخی از میوه ها و (بیشتر) سبزیجات ممکن است به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند. از طرف دیگر ، سبزیجات نشاسته ای مانند (سیب زمینی ، نخود فرنگی و ذرت) ممکن است باعث افزایش وزن هنگام خوردن #بیش از حد شوند. برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند ایده خوبی است که آنها را به حداقل برسانید. برگرفته از مقاله ۲۰۱۵ @dr_fit_man Drmasoudroshani 🔹

مصرف تخم مرغ در صبحانه باعث کاهش وزن خواهد شد مجله چاقی سال 2008 @dr_fit_man 🔹 Drmasoudroshani 🔹

رازهای واقعی رشد عـــــــــــــضله

روزتان بخیر

فیتنس چلنج یک چالش بزرگ آمادگی جسمانی است

ایران در لیست برگزار کنندگان رقابتهای جهانی قرار گرفت

✅هایپرتروفی و تراکم تمرین. 🔹 حجم تمرین نسبتاً پایین: (تعداد ست کم برای هر عضله در هفته). فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد. افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند. 🔹 حجم تمرین متوسط تا بالا: (بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود. 🔹 حجم تمرین بسیار بالا: (حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند. در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد. 📚 منبع: برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld، جمع آوری و تدوین Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani

✅هایپرتروفی و تراکم تمرین. 🔹 حجم تمرین نسبتاً پایین: (تعداد ست کم برای هر عضله در هفته). فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد. افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند. 🔹 حجم تمرین متوسط تا بالا: (بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود. 🔹 حجم تمرین بسیار بالا: (حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته). فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند. در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد. 📚 منبع: برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld، جمع آوری و تدوین Instagram 🔹 @dr_fi_man Drmasoudroshani

فدراسیون بدنسازی در بخش فیتنس چلنج ازهوش مصنوعی هم بهره برده

تدریس دکترمسعودروشنی 📎💐

واقعا؟!!!