جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

پست اینستاگرامی دکترروشنی/واعلام ناراحتی وی از عملکرد مسولان درباره وضعیت نابسامان مردم جنوب کشور مردمی که تک تک ما مدیون رشادت ها وایستادگی های آنها هستیم برای حفظ مرزهای این سرزمین-

💠💠اصول صحیح پیاده روی

💠💠ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟ خانم ها حتما این مطلب بخونید سارکوپنيا که سبب کاهش مقادير زيادي توده عضلاني وکارکرد ماهيچه ها مي شود همراه با افزايش سن بوجود مي ايد و در اين حالت به جاي عضله از دست رفته چربي جايگزين مي شود. 👈ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ مردان و زنان بود ﻭﻟﯽ ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕﭘﯿﺪﺍ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﻟﻄﻔﺎ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ و ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ قدرتي و انعطافي ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ و ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ👌💪💪 👈✅ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ 👈ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ آن 👈ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ , ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁوﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ بدن 👈ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽوﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزايش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ درجسم . 👈ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﯾﮏ ﮐﻠﻤﻪ ﯼ یونانی ﺍﺳﺖ، ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﭘﺲ ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﻋﻀﻠﻪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ضعف ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺯیستی است

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه👌👌👌 تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم 3ست 15تایی تمرین دوم تقویت عضلات باسن 3ست 20تایی تمرین سوم تقویت عضلات شکم 3ست 15تایی

دکترنصیرزاده/فعالیت ما برای پنج میلیون دانشجویی است که بستر فعالیت های آنها بسیار گسترده است-ما موازی کاری نداریم بلکه مستقل نسبت به سیاست های خودمان فعالیت داریم✔️

صحبت های رئیس کمیته آموزش کراس ترینینگ کشور. ورئیس کمیته داوران مسابقه قدرت وسرعت درمورد تشکیل تیم ملی ومسابقات برون مرزی کراس ترینینگ✔️

مصاحبه دکترروشنی با باشگاه خبرنگاران جوان-افراد مخصوصا بانوان مراقب وسواس های وزنی باشند ترازوها معیار تناسب نیستند -ممکن است شما هشتادکیلوگرم باشید اما با چربی پایین وبدنی ورزیده یا بالعکس-

🌕اینتروال چیست؟ اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود. ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال). در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنند. مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیرند اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود. در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است. در این روش حتما باید مرحله گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود. مزایای اینتروال: ۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود. ۲- اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است. ۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است. ۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند. ۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود. ۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند. ۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد. ۸- کارایی قلب را برای فعالیت‌های طولانی مدت افزایش می دهد. کانال آکادمی فیت نس وبدنسازی

حضوردکترمسعودروشنی درکنارسردارآذرنوش رئیس بسیج ورزش کشور دراجتماع جامعه ورزش-

اهمیت آب

بدنسازی بانوان ایا نباید با آقایان تفاوت داشته باشد؟ظرافت ها وجذابیت های بدنی آیا نباید حفظ گردد؟زیبایی اندام آیا تفاوتی با پرورش اندام ندارد؟بزودی یک مقاله مختص تمرینات بانوان درهمین کانال ✔️

شانزده نفرفینالیست مسابقات قدرت وسرعت شدند

۱۳۰شرکت کننده دراولین دوره رقابت های قدرت وسرعت با حضورمسولان لشگری وکشوری وفدراسیونی انجام شدانشالله دو هفته دیگر فینال این رقابت ها انجام خواهد شد✔️

حضورمسولان حراست وزارت ورزش وجوانان وتقدیر. ازاین عزیزان دررقابت های کشوری قدرت وسرعت

مرحله اول مسابقات قدرت سرعت درنیم روز که بخش بندی شصت شرکت کننده شده /هم اکنون مجموعه شاهین شیان

اولین بازبینی انتخابی تیم ملی درپنجاه ودومین دوره مسابقات آسیایی هندوستانⓂ️

به خبرذیل توجه کنید🚨