باشگاه ستاره نگین البرز، کوهنوردی و طبیعت گردی

تحقیقات انجام‌شده در دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد مشخص نموده که مصرف سبزیجاتی که برگ سبز دارند، همانند اسفناج از احتمال ابتلا به بیماری زوال عقل پیشگیری می‌نماید. سبزیجاتی همچون اسفناج مغر را در برابر فشار ناشی از ناتوانی بدن در سم‌زدایی محافظت کرده و از ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر، سندروم نارسایی قلبی و زوال عقل جلوگیری می‌کند. 🔰اسفناج و عضله سازی محققان دانشگاه روتگرز کشف کرده‌اند که این سبزی برگدار و سبز سرشار از مواد شیمیایی به نام فیتو اکدی استروئید (phytoecdysteroids) است که به افزایش سایز عضله کمک می‌کند. در مطالعه‌ای محققان، سلول‌های انسانی را با فیتو اکدی استروئید کشت دادند و نتیجه این بود که این مواد شیمیایی توانسته بودند رشد عضله را تا 20 درصد افزایش بدهند. ✅نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو‌ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 📣البته باید در مصرف اسفناج حد اعتدال را رعایت کنید زیرا این سبزی دارای ترکیباتی به نام اگزالات نیز هست که می‌تواند در افراد مستعد، ایجاد سنگ کلیه از جنس کلسیم اگزالات کند. پس اگر سابقه‌ی سنگ کلیه دارید در مصرف اسفناج زیاده روی نکنید. علم ورزش [۵/۲۴،‏ ۱۵:۱۵] حسین: 🎿🏔#سیستم_هوازی_چیست؟🎿🏔 ✍️ به مجموعه فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن اطلاق میشود که در این فرایند تجزیه کربوهیدراتها(قندها) – اسیدهای چرب(چربی ها)درحضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند. ❇️فعالیت های هوازی کدامند؟ به فعالیتهای گفته میشود که باشدت متوسط ومدت زمان نسبتا طولانی انجام شده وگروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال می کنند واجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است. ❇️استقامت هوازی یعنی چه؟ توانایی وتحمل بدن فردجهت مقاومت دربرابرخستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی - تنفسی گویند. 👈نکته ( استقامت عضلانی با استقامت قلبی - تنفسی متفاوت است ). ❇️ظرفیت هوازی چیست؟ به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن درفعالیتهای شدید وطولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آن Vo2max نیز میگویند. ❇️آمادگی هوازی چیست؟ حداکثر توانایی دستگاه تنفسی(ریه ها – قلب – عروق) جهت جذب وانتقال اکسیژن به عضلات راآمادگی هوازی می نامند. ❇️ آستانه هوازی یعنی چه؟ به حداقل شدت ومدت تمرین برای اثرگذاشتن برآمادگی هوازی، آستانه هوازی گفته میشود.(بصورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70 درصد ضربان قلب یا 55درصد حداکثر اکشسیژن مصرفی یا 20دقیقه مدت تمرین توصیه میگردد)بانک اطلاعات کوهنوردی ❇️فعالیتهای بی هوازی کدامند ؟ 💢به آن دسته ازفعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور ومصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100متر- پرشها – وفعالیتهایی که باسرعت بالادرمدت زمان کوتاه < بین چند ثانیه تا3دقیقه> انجام میشوند) ❇️آستانه بی هوازی به چه معناست؟ به شدتی ازتمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی موردنیاز کافی نبوده ومقدار(سطح) اسیدلاکتیک عضله وخون بالارود.بانک اطلاعات کوهنوردی ✅ نکته (هرچه آستانه بی هوازی درورزشکاری بیشتر باشد، موفقیت اودرفعالیتهایی ازنوع استقامتی بیشتر خواهد بود).

[۵/۲۴،‏ ۱۵:۱۳] حسین: از تمرینات بهبود کارایی و پیشگیری از آسیب چه می‌دانید؟ هدف کلی برنامه آماده سازی ورزشی، بهبود کارایی افزایش برون ده انرژی در ضمن یک فعالیت معین است. در حالی که نیازهای ویژه ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی تفاوت دارد، دواصل پایه برنامه ورزشی عبارتند از شناسایی سیستم انرژی اصلی در رشته مورد نظر و طرح برنامه تمرینی که آن سیستم را بهبود بخشد. ورزشکاران باید برای رسیدن به کارایی بهتر در سطحی تمرین کنند که عموما فراتر از تمرین مورد نیاز جهت حفظ تندرستی است برنامه آماده سازی ورزشی مناسب که شامل تمرین‌های ورزشی و دوره های بازسازی کافی است- می‌تواند کارایی ورزشی را بهبود بخشد، مقاومت در برابر آسیب‌های مربوط به آن رشته را افزایش دهد و انگیزه تمرین را بالا ببرد. در حالی که حذف کامل آسیب‌های ورزشی یک هدف غیر واقعی است، شرکت منظم در برنامه آماده سازی- به ویژه در فصل‌های استراحت و پیش از رقابت - احتمالال مقاومت ورزشکار را نسبت به آسیب افزایش داده خطر آسیب های ناشی از کار بیش از حد و همچنین شدت آسیب‌های حاد را کم می‌کند. این توصیه به ویژه برای ورزشکاران مونث جوان اهمیت دارد که خطر آسب‌های زانو در آنان بیشتر است. پاسخ ورزشکاران به تمرین متفاوت بوده به عوامل بسیاری همچون سن، وضع تندرستی، رژیم، وراثت و سطح آمادگی اولیه آن‌ها بستگی دارد. یکی از موثرترین عوامل، وضعیت آمادگی اولیه ورزشکار است عموما ورزشکارانی که آمادگی کمتری دارند نسبت به آن‎هایی که تمرین را با سطح آمادگی بالاتری آغاز می‌کنند، تغییر بیشتری نشان می‌دهند. مثلا آمادگی هوازی بزرگسالان بی‌تحرک پس از چند ماه تمرین بیش از 50 درصد بهبود می‌یابد در جایی که ورزشکاران آماده پس از همین مدت تنها 3 درصد پیشرفت می‌کنند. البته همین 3 درصد می‌تواند تفاوت میان کسب مقام یا از دست دادن آن رقابت نهایی باشد. آموزش های کوهنوردی🧗🏼‍♂️ ⛰️هرآنچه لازم است کوهنوردان بدانند⛰️ [۵/۲۴،‏ ۱۵:۱۴] حسین: 🔸گرفتگی عضلات پا و راه‌های پیش‌گیری گرفتگی عضلات پا در میان کوه‌پیمایان امری شایع و عادی محسوب می‌شود. گرفتی عضلات همسترینگ (پشت ران) و عضلات دوقلوی ساق ممکن است در طول اجرای برنامه، در زمان استراحت و حتی در زمان خواب رخ دهد. ✔️دلایل گرفتگی عضلات پا دلایل مختلفی می‌توانند در این امر دخیل باشند؛ بعنوان مثال #کم‌آبی بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات می‌باشد؛ چه در فصل تابستان و چه در زمستان بدن شما نیاز دارد تا در وضعیت هیدارته باشد، یعنی آب و مایعات کافی داشته باشد.پلنگچال از دیگر دلایلی که می‌توان در گرفتگی عضلات به آن اشاره داشت، فعالیت #سنگین بدنی است؛ فشار زیاد روی عضلات پا، بویژه در فصل زمستان که ناشی از برف‌کوبی و حمل بار بیشتر می‌شود، از موارد این فشار و فعالیت زیاد محسوب می‌گردد. # سرمازدگی و نیز استفاده از برخی داروها نیز از دیگر علل و عوامل گرفتگی عضلات محسوب می‌شوند. ✔️چگونه از گرفتگی #عضلات #پا پیش‌گیری کنیم؟ «متیو هایلند» رئیس مرکز فیزیوتراپی نیویورک می‌گوید که سیستم اسکلتی عضلانی بدن انسان تا 20 سالگی به اوج خود می‌رسد و پس از آن برای 20 سال دیگر در وضعیت مطلوب قرار دارد اما از 40 سالگی بافت‌های عضلانی ضعیف و شروع به تجزیه شدن می‌کنند. درست از این زمان بسیار #مهم است تا با حرکات قدرتی و کششی برای حفظ عضلات و توانایی آن‌ها اقدام کنید. یک رژیم غذایی مناسب همراه با مصرف سبزیجات تازه و نیز نوشیدن مقادیر کافی آب در طول روز و نیز در حین اجرای برنامه نیز می‌توانند از گرفتگی عضلات شما جلوگیری کند. از آنجایی که ویتامین‌ها و املاح و مواد معدنی نقش به‌سزایی در عملکرد عضلات شما ایفا می‌کنند. استفاده روزانه 300 میلی‌گرم منیزیم از طریق مکمل‌های غذایی (با نظر پزشک) و یا آجیل و عدس و همچنین استفاده از منابع غنی پتاسیم از موارد دیگری هستند که در جلوگیری از گرفتگی این عضلات بسیار موثر هستند آموزش های کوهنوردی🧗🏼‍♂️ ⛰️هرآنچه لازم است کوهنوردان بدانند⛰️ [۵/۲۴،‏ ۱۵:۱۵] حسین: 🔰 به دلایل زیر اسفناج را باید در برنامه غذایی خود بگنجانیم 1⃣ اسفناج دو برابر دیگر سبزیجات فیبر دارد. فیبر موجود در این سبزی، قند خون را پایین نگه داشته و باعث احساس سیری می گردد. 2⃣ اسفناج حاوی مقادیر فراوانی ویتامین A است که برای مقابله با پسوریازیس، آکنه و حتی چین و چروک پوست، دستگاه تنفسی و روده‌ای بسیار سودمند است و یکی از مواد ضروری گلبول ‌های سفید خون برای بالا بردن سیستم ایمنی می باشد. 3⃣ ویتامین K فراوان در اسفناج به ساخت پوشش اطراف عصب ‌های موجود در بدن کمک می‌کند. که در حفظ سیستم عصبی بدن انسان نقش مهمی دارد. 4⃣ ویتامین C و E، بتاکاروتن، منگنز، روی و سلنیوم موجود در اسفناج از آنتی اکسیدان های قوی برای مقابله با پوکی استخوان، گرفتگی رگ‌ها و فشار خون بالاست. 🔰پیشگیری از زوال عقل

🌹با علم دانش به کوهستان. طبیعت برویم ما با هم میتوانیم منیت هارو از بین ببریم وهمه با هم باشیم🌹 📢باشگاه کوهنوردی ستاره نگین البرز برگزار می کند 🔸اطلاعات برنامه 📆تاریخ 1400/3/7 ◀️ نوع برنامه : کوهنوردی قله منار ارتفاع: 3548متر 📆زمان حرکت : 5/30 صبح جمعه 🏁محل تجمع： میدان کرج روبروی مسجد جامع جنب دکه ایستگاه خطی بعثت اعضا:۵۰هزارتومان مهمان:۶۵هزارتومان وسیله نقلیه: ماشین شخصی خدمات:مربی، راهنمای کوهستان، بیمه مدنی، 🔱سرپرست برنامه : حسین احمدی تلفن هماهنگی: 09356975245احمدی تجهیزات برنامه، 1⃣(کفش ،کوله، باتوم، لباس، مناسب فصل) 2⃣ صبهانه. ناهار یک وعده 3⃣بیمه ورزشی جدید جهت هماهنگی تا روز. پنج شنبه 12ظهر 5054161007315314 شماره کارت زهرا رحمانی

Document (1).docxگزارش برنامه اسپیدی بند

Document (2).pdfگزلرش برنامه قله بلقیس