ALI𝟢𝟦𝟢𝟫☕

دیگه وقت نکردم فیلم بگیرم

خیلی خستم تازه رسیدم 🫠

لیوان زلبت بوسه گرفت ومن بوسه زلیوان دیدی‌زلبت بوسه‌گرفتم به چه عنوان؟ ☘️✨ #شعر

خیلی خوشم اومددد ما ام هستیم🤝🎀

آیا برای شروع تمرین امیدواری با من همراه میشید؟ به مدت ۳۰ روز هر اتفاق خوبی رو که نادیده میگیریم، ببینیم، ثبتش کنیم و بهش توجه کنیم. اتفاق خوب قرار نیست همیشه خیلی بزرگ باشه، چیزهایی مثل پیدا کردن جای پارک، صبح سریع‌تر از همیشه تخت بلند شدن، دم کردن چایی... چیزهایی که بهش توجه نمی‌کنیم و لابه‌لای شلوغی زندگی گم شدن. فکر نکنید بیهوده و غیرضروریه، یکی از تمرین‌های رفتاری برای بهبود حال توی افسردگیه. زمانی که به نظرمون هیچ‌چیزی قشنگ نیست ولی در واقعیت هنوز چیزهای کوچک زیبایی وجود دارن که بهشون توجه نمی‌کنیم. یادمون بمونه که قراره از امروز با ستاره، بهتر و با دقت‌تر به همه‌چیز نگاه کنیم و اتفاقات خیلی کوچیک و خوب رو هم ثبت کنیم. بعد ۴۰ روز ببینیم چه تاثیری داره. همراه میشید با من؟

بچها این جزوه خیلی خوبه

فقط مردا

آقا نکنید من غلط کردم😂

۴۵ دقیقش برای قبله

2ساعت و 8 دقیقه 🚶‍♀

مجموع مطالعه: 2h55min

۳/۵ ساعت

تا اینجا

کراتین یکی از مؤثرترین و پُر‌مطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به‌طور طبیعی در عضلات و مقدار کمی هم در مغز وجود دارد. وظیفه اصلی کراتین این است که ذخایر انرژی سریع عضلات را افزایش دهد تا بدن بتواند در تمرینات سنگین و انفجاری، ATP را سریع‌تر تولید کند. به همین دلیل مصرف کراتین معمولاً باعث افزایش قدرت، بهبود عملکرد، افزایش توان در تمرینات و در بلندمدت کمک به رشد عضلات می‌شود. بدن انسان روزانه مقدار کمی کراتین تولید می‌کند و بخشی از آن نیز از طریق مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی تأمین می‌شود. اما دریافت مقدار مؤثر کراتین فقط از طریق غذا تقریباً امکان‌پذیر نیست؛ چون برای دریافت حدود ۵ گرم کراتین باید تقریباً ۱ کیلوگرم گوشت قرمز یا مقدار زیادی ماهی در یک روز مصرف کنی. علاوه بر عضلات، مغز نیز از کراتین برای تأمین انرژی استفاده می‌کند؛ به همین دلیل برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند در شرایطی مانند کم‌خوابی یا فعالیت ذهنی سنگین، به بهبود تمرکز، حافظه کوتاه‌مدت و کاهش خستگی ذهنی کمک کند، هرچند این اثر در همه افراد یکسان نیست. به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران از مکمل کراتین استفاده می‌کنند تا بدون مصرف حجم زیادی غذا، مقدار کافی کراتین دریافت کنند. رایج‌ترین و بهترین نوع این مکمل، کراتین مونوهیدرات است که بیشترین تحقیقات علمی روی آن انجام شده و اثربخشی آن به‌خوبی ثابت شده است. برای بیشتر افراد، مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین کافی است و مهم‌ترین نکته، مصرف منظم و روزانه آن است. در کنار یک برنامه تمرینی مناسب، تغذیه کافی و خواب باکیفیت، کراتین می‌تواند یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت، عملکرد ورزشی، رشد عضلات و حتی حمایت از عملکرد مغز باشد.

Gpt

کراتین چیه؟؟

چزا دخترا کراتینو می کنن ولی پسرا می خورن؟؟؟

سیب زمینی