kami

104!! БОЖЕ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ПЕРВУЮ СОТКУ 🥹🥹🥹🥹 я вас люблю очень🙂

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌сырники мамины (!), йогурт с какао, арахисовая паста, малины

🤍 341кк | 25б | 16ж | 26у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ всем утрецааа, я сегодня прям рано проснулась и выспалась!! я одна дома на несколько дней и решила на завтрак приготовить МАМИНЫ сырнички, представляете? она делает заготовки, так как пекарь и оставила мне 🥹🥹🥹 по планам прогулочка, книжка и наверное пока что всее 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем завтракали?

📎💕 🔠🔠🔠🔠🔠🎀🔠🔠🔠 #results⠀ ⠀⠀ 🤍 1595кк | 104б | 53ж | 165у ⠀⠀

🤍шаги: 28102 тренировочки: 491кк

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ такие вота делишкиии, мне оч нравится сегодня кбжушечка, прям балдежноо я сходиль в душ и время уже 9 оказывается, но так светло еще на улице 😎 я немного почитаю и лягу наверное спать, потому что ужасно усталаа 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 что у вас по итогам?

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌шоко овсяноблинчик с творожным сыром

🤍 284кк | 18б | 11ж | 27у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ он опять у меня сгорел . 😡 я сегодня в пространстве каком-то обитаю из-за жары ес честно..я пообедала, почитала книгу и вырубилась прям с ней в руках на ДВА часа… ужинать чото особо не хочеца, поэтому приготовила блинчик, который у пеня БЛЯТЬ ОПЯТЬ СГОРЕЛ, ну лан пох 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем ужинали?

чота я немного стесняюсь выкладывать себя, но мне очень нравяца эти фотки 🔝 #me

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌боул (рис, огурец, индейка, авокадо и творожный сыр)

🤍 405кк | 33б | 12ж | 42у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ МЯСО ОООЧЕНЬ МЯГКИМ И ВКУСНЫМ ВЫШЛОО, я прям довольная 🥰 у нас на улице +31 градус и я еле выживаю вообще..лежу под кондиционером и балдею, не знаю что буду еще делать, но пока в планах только атдыхать 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем обедали?

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌овсянка на воде с яичными белками, йогурт, малина, арахисовая паста

🤍 302кк | 16б | 10ж | 37у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ всем утречка доброго, как вы? как настроение? какие планы? я вообще замечательно поспала и выспалась, несмотря на то, что встала в 5:40 прикиньте да я оч хотела малинку, так что решила не заморачиваться и просто сделала овсянку любими 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем завтракали?

📎💕 🔠🔠🔠🔠🔠🎀🔠🔠🔠 #results⠀ ⠀⠀ 🤍 1635кк | 122б | 57ж | 162у ⠀⠀

🤍шаги: 30383 тренировочки: 461кк

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ Я ДОБИЛА ЭТИ 1600КК ГОСПОДИ НЕУЖЕЛИ 😭😭 я безумна рада, что смогла, но мне чутчут тревожно? хз, зато мне было вкусна и ваще надо отстать от себя 😡 я ужасно устала и меня уже рубит спать, так шо я побежаль споооть 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 что у вас по итогам?

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌овсянка с отрубями на воде с малиной, йогуртом морожка

🤍 445кк | 13б | 12ж | 72у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ как ваши делишки? как вечер? я чет ультанула с углеводами сегодня..но зато мне вкусно было 🌟 сейчас буду лежаать и читать книжку, потому что больше делать ничего не хачу 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем ужинали?

🐾🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠❕ #anon 🤍

🤩 : приветик. увидела в анонке вопрос про тренировки, решила поинтересоваться. нормально, если я делаю трени через день? день занимаюсь, день нет и так по очереди

🙂привет!! конечно нормально!! это один из самых лучших и эффективных графиков 🥰 если тренироваться каждый день без перерыва, организм просто не успеет восстановиться, и вместо прогресса вы получите упадок сил или травму 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌протеиновые шоко вафли с творожным сыром и слабосоленой форелью, руккола

🤍 464кк | 58б | 22ж | 7у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ как ваши дела? как погода? ЭТО ЧТО ЗА ИМБУЛЯ ВАЩЩЩЕЕЕ!!! ОБЕД КАЧКА ЧИСТО попробовала сделать вафельки и они получились ну оооочень вкусными!! я прям балдею🫦🫦 я почитала книжку и после обеда немного отдохну, а потом пойду погуляююю 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем обедали?

🐾🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠❕ #anon 🤍

🤩 : любимые дневники питания ? давай топ триы

🙂ЭТО СЛОЖНО АЛО! я не могу выделить топ три, так что напишу топ 5, за которыми я прям очень активно слежу 😭😭😭😭 ну мне очень нравится настя (miss missh), вика (во тьме анорексии), чихэру, соляшка ями, ксюша (dreamless) 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🐾🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠❕ #anon 🤍

🤩 : здравствуйте! а это правда , что тренировки нужно распределять на неделю , а не делать сразу несколько штук каждый день? просто я почитала в интернете, что лучше либо делать через день , либо каждый день по одной. у меня их всего 4: 2 на талию, 1 на руки и 1 на ноги+ расстяжка (не знаю , считается она за тренировку или нет)

🙂приветики! это правда! мышцам нужен рост, а не истощение. они меняются и укрепляются не во время самой тренировки, а во время отдыха после неё, а если нагрузить всё и сразу, организм уйдет в глубокий стресс! если ты выложишься на тренировке для ног, на руки и талию у вас просто не останется сил. ты будешь делать упражнения кое-как, а это снижает эффективность и повышает риск травм 😢 растяжка помогает мышцам расслабиться, возвращает им эластичность и разгоняет лимфу! так как у тебя всего 4 направления, то тренировки через день - идеально! допустим: в понедельник тренировка на ноги, а во вторник - отдых, в среду на талию и руки, в четверг - отдых и так далее 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌шоко овсяноблин с а/п и малиной

🤍 375кк | 26б | 14ж | 36у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ всем утречка доброгооо, как вы? как настроение? ЭТО ДОЛЖЕН БЫЛ БЫТЬ ОВСЯНОБЛИН НО ОН У МЕНЯ СЛОМАЛСЯ КАРОЧЕ сегодня немного поздний завтрак, потому чта я разрешила себе встать попозже 😳 по планам после завтрака пойти прогуляться, пока не слишком жарко, а потом буду читать книженциюю 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем завтракали?

📎💕 🔠🔠🔠🔠🔠🎀🔠🔠🔠 #results⠀ ⠀⠀ 🤍 1546кк | 99б | 54ж | 154у ⠀⠀

🤍шаги: 29935 тренировочки: 467кк

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ мне все нравится по кбжу оооочень, только я безумно устала и у меня опять разболелась голова 😡 я почитала книженцию и в принципе это все, что я за сегодня сделала ХАХАХАХАХАХА, а еще кстати забрала протеин шоко от bombbar с вбшки, думаю, завтра сделаю сырники с ним, либо блинчики 🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 что у вас по итогам?

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌тортилья с яйцом и творожным сыром, огурчики малина и земляника

🤍 417кк | 16б | 17ж | 48у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ вечерочка! как вы? такой вота ужин сегодня, очень захотелось тортилью, так что отказывать себе не сталаа я убралась в комнате: все шкафы, протерла пыль, перебрала одежду и вынесла дофигааа ненужного хлама слава богу жара немного спала и мне стало получше, а то аж голова разболелась прикиньте 🥺 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем ужинали?

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌протеинка, два чернослива с а/п, банан

🤍 351кк | 23б | 10ж | 37у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ УЖАСНО ЖАРКО Я НЕ МОГУ УФ…я прочитала еще 40 страниц и все равно особо не понимаю че вообще происходит..🤨 если чо я уже лежу на полу, чтобы хоть какая-то прохлада была..ХАХХАХАХАХАХА 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 что у вас на перекусик?

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌стейк из лосося, паста «орзо», творожный сыр, скрэмбл из яйца

🤍352кк | 30б | 16ж | 21у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ всем доброго дня! как ваша погода? у нас ужааасно жарко, я умираю от духоты ес честно..валяюсь дома под кондиционером и читаю книженцию 🎀 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем обедали?

🐾🎀🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎀🐾 ⠀ ⠀⠀🔠🔠🎀🔠🔠

💌воздушно-белковая овсянка с какао и творогом 5%, мягкий творог 0,1%, а/п, малинка брауни

🤍 383кк | 28б | 12ж | 38у #meals 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ➖ всем доброе утречкоо, как вы? какие планы?? я сегодня спала отлично, вырубилась вчера в 10 вечера..с утра успела уже погулять перед завтраком и сделала тренировочки!! вам желаю хорошего денечка! 😻 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а вы чем завтракали?