Rafaelo

استایل با فرم بدن مد نظرم که دارم براش تلاش میکنم🎀✨

مواد تیرامیسو رژیمی: پوره یدونه موز ماست کم چرب یه قاشق یه قاشق پنیر یونانی یه ساشه استویا یه قاشق پودر کاکائو

اگه دوست داشتین یکم گردو خورد شده

هم بریزید.

#دستور_پخت_با_راف

🌰✨

به عنوان اولین کار تو روز تولدم تیرامیسو رژیمی برا خودم درست کردم (:

تولدت مبارک منِ قوی🫂🫀

21 مرداد 21 سالگی خداحافظ(:

#خاطره_شد

فردا روز منه میخوام بهم خوش بگذره(((:

دیزاین پسنده!؟😎🤌🏽

#Healthy_Life

قبل از خرید چک کردن مترجم و انتشارات فراموش نشه🌱 #کتاب تکه هایی از یک کل منسجم کتاب وقتی بدن نه می گوید نیمه تاریک وجود زنان زیرک جاناتان مرغ دریایی(خودشناسی) نازنین (داستایوفسکی)

برای کاهش وزن: فقط وزنه بزن! وزنه بزن تا پوستت شل نشه و نیوفته ! لطفا هوازیتو بعد از تمرین وزنت بزن کراتین بخور🙌🏻 از دمنوش چای سبز استفاده کن 🍵 وکیوم شکم انجام بده کالری شماری کن پروتئین روزانتو حساب کن 🫶🏼

#Healthy_Life

لیست مهارت های ذهنی ۱. یادآوری (Active Recall) به‌جای چندبار خواندن، سعی کن بدون نگاه کردن به کتاب، مطالب را از حافظه بازیابی کنی. ۲. علامت‌گذاری مفاهیم مهم را با رنگ یا نشانه مشخص کن تا هنگام مرور سریع‌تر پیدایشان کنی. ۳. رونویسی هدفمند نکات مهم را با دست و به زبان خودت بنویس تا پردازش عمیق‌تری اتفاق بیفتد. ۴. هایلایت کلمات کلیدی به‌جای رنگی کردن کل صفحه، فقط کلمات و ایده‌های اصلی را مشخص کن. ۵. جعبه لایتنر فلش‌کارت‌ها را با فاصله‌های زمانی مرور کن تا مطالب وارد حافظه بلندمدت شوند. ۶. بخش‌بندی مطالب (Chunking) اطلاعات بزرگ را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کن تا یادگیری ساده‌تر شود. ۷. مرور فاصله‌دار (Spaced Repetition) مطالب را در چند نوبت و با فاصله مرور کن؛ نه همه را در یک روز. ۸. حاشیه‌نویسی در کنار متن، برداشت یا سؤال خودت را بنویس تا مطالعه فعال‌تر شود. ۹. جفت‌های تداعی مطلب جدید را به چیزی که از قبل می‌دانی وصل کن تا راحت‌تر در ذهنت بماند. ۱۰. تصویرسازی ذهنی برای مفاهیم، تصویر ذهنی بساز؛ مغز تصاویر را بهتر از متن حفظ می‌کند. ۱۱. سرواژه‌سازی از حروف اول چند کلمه یک واژه یا عبارت بساز تا حفظ کردنشان آسان‌تر شود. ۱۲. تکنیک مکان‌ها (قصر ذهنی) اطلاعات را در مکان‌های آشنای ذهنت قرار بده و هنگام یادآوری، در آن مکان‌ها قدم بزن. ۱۳. کلمه کلیدی برای مفاهیم دشوار، یک کلمه یا تصویر ساده و به‌یادماندنی انتخاب کن. ۱۴. یادداشت‌برداری شخصی مطالب را با بیان و سبک خودت بازنویسی کن، نه عین متن کتاب. ۱۵. قیاس و تشبیه مفهوم جدید را با چیزی که قبلاً خوب می‌شناسی مقایسه کن. ۱۶. خلاصه‌نویسی بعد از مطالعه، مهم‌ترین ایده‌ها را در چند جمله جمع‌بندی کن. ۱۷. بازگویی با زبان خودت فرض کن قرار است مطلب را برای یک دوست توضیح بدهی؛ اگر نتوانستی، یعنی هنوز کامل یاد نگرفته‌ای. ۱۸. آموزش به دیگران بهترین راه فهمیدن یک موضوع، آموزش دادن آن به شخص دیگری است. ۱۹. تجزیه و تحلیل روابط ارتباط علت و معلولی یا ارتباط بین مفاهیم را پیدا کن، نه اینکه فقط آن‌ها را حفظ کنی. ۲۰. حل مسئله کاربردی از دانشی که یاد گرفته‌ای برای حل سؤال یا مسئله واقعی استفاده کن. ۲۱. دسته‌بندی مطالب مشابه را در گروه‌های مشخص قرار بده تا ساختار ذهنی منظم‌تری شکل بگیرد. ۲۲. نقشه مفهومی ارتباط بین مفاهیم را به‌صورت یک نمودار یا نقشه رسم کن تا تصویر کلی موضوع را ببینی. --- 💡 یک نکته مهم: هیچ‌کدام از این تکنیک‌ها به‌تنهایی معجزه نمی‌کنند. یادگیری واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که چند مهارت را متناسب با نوع درس و هدفت با هم ترکیب کنی.

منبع: مانی نرد

https://t.me/Raffaelloo1

اگه احتمال بردت صده،فدای سرت که سرعتت کمه(؛

دقیقا الان تو این مرحله از زندگیمم چقدر درست گفتی اطهر(:

دختر باورت نمیشه وقتی همه‌ی تمرکزت رو خودت باشه و باشگاهتو بری و کتاب بخونی دوره واسه کارت بگذرونی و آدمای اطرافتو محدود کنی چقدر حالت خوب میشه و باااورت نمیشه چقدر به طرز عجیبی خیلیا عصبی میشن! اسمش حسادته؟ نمیدونم ولی خب...خیلی کیف میده خیلی

بعد باشگاه اومدم خونه مامانیم ناهارو زدم یکم استراحت کردم الانم نشستم پای رنگ امیزی و دارم صدای ذوق کودک درونمو میشنوم🥹🫟🎨✨

#Healthy_Life

روزمونو با باشگاه شروع کنیم انرژی باقی روز تامین باشه👊🏽

منیفستیشن (Manifestation) به زبان ساده یعنی اینکه هدف یا خواسته‌ات را آن‌قدر واضح، متمرکز و باورپذیر در ذهنت نگه داری که رفتارها و تصمیم‌هایت به سمت رسیدن به آن هدایت شوند.  بعضی افراد آن را به «قانون جذب» ربط می‌دهند و معتقدند صرف فکر کردن یا فرستادن انرژی به جهان باعث تحقق خواسته‌ها می‌شود. اما برای این ادعا شواهد علمی محکمی وجود ندارد. آنچه پژوهش‌ها بیشتر از آن حمایت می‌کنند این است که: • مشخص کردن هدف • تجسم نتیجه • جملات انگیزشی (Affirmations) • و مهم‌تر از همه اقدام عملی و مداوم می‌توانند انگیزه، تمرکز و توجه تو را به فرصت‌های مرتبط بیشتر کنند و احتمال موفقیت را افزایش دهند.  بچها ، هر کلمه ای که ما میگیم انرژی دارن باور کنید❤️حواستون به حرفاتون باشه(:

سیسی تون در حال اشپزی اون ور هم مرغو گذاشتم بپزه چون شب میخوام برم خونه مامانیم تازه دارم برا هانی(خالم)هم درست میکنم دوتایی بشقاب سبزیجات با فیله راف پز بزنیم بر بدن🗽🙂‍↕️✨

#Healthy_Life