My safe world✨🐈

من حذف قند رو نمیفهمم یعنی چی نباید بخوریم

اب گازدار رو جایگزین نوشابه کردم برای وقت هایی که هوس می کنم🚶🏻‍♀️

قرص جوشان مولتی ویتامین بدون قند من اینو قبل باشگاه یا حین ورزش می خوردم که از یه جایی به بعد از طعمش بدم میومد

مکمل هاا مث قرص اهن وویتامین دی ویسری داروهای دیگه (من منظم نمیخورم بخاطر همین همیشه خدا سیستم ایمنیم پایینه وامپول وسرم به دستم😭😂)

دیگه چی جا موند؟

وپروتئین بار من به عنوان میان وعده با قهوه ام میخوردم

راجب قند وشیرینی الان تو فروشگاها ما کلی نوشیدینی وشیرینی رژیمی از برند کاله داریم پرو بستنی داریم، پروشیر،پروماست منی که عاشق بستنیم مثلا هوس بستنی میکردم یدونه می خوردم اکثرا شیرین کننده مصنوعی دارن(استویا) همینم چون رژیمیه به معنی این نیست که ۱۰تا ازش بخوری😭برای رفع هوس خوبن

طعم های مختلفی داره خاکشیر وتخم شربتی هم می تونید باهاش مخلوط کنید (من خودم تخم شربتی رو نمی‌تونم بخورم بزور قورتش میدادم😭)

دتاکس واتر می تونید درست کنید یه لیوان قبل وعده هاتون بخورید خیلی به سیر شدنتون کمک می کنه

دتاکس واتر می تونید درست کنید یه لیوان قبل وعده هاتون بخورید خیلی به سیر شدنتون کمک می کنه

خلاصه به خودتون وپروسه اعتماد داشته باشید وهرروز خودتون رو وزن نکنید بذارید اخر هفته ها وزن کنید

که یا تخم مرغ اب پزه یا سیب زمینی🤣

من مسئله ام غذا درست کردنست برای رعایت کردن مشکلی ندارم خودمو می تونم کنترل کنم حال ندارم پاشم غذا درست کنم🤣🤣🤣بخاطر همین همیشه میرم سراغ اسونترین

غذاهای متنوعی می تونید درست کنید خیلی تو اینستا از این پیج هاهست ،از مطالب یوتیوب استفاده کنید

دیگه اینکه یه دفتر کوچولو داشته باشید هدف های کوتاه مدت وبلند مدتتون رو بنویسید که انگیزه بگیرید خواب شب خیلیییی مهمه خیلی زیاد شب نهایتا ۱۱ بهتره بخوابید(واکنش من ۴صبح🤣)

آب زیاد بخورید کنار وعده های اصلیتون یسری وعده های کوچولو مث سالاد داشته باشید،سبزیجات اب پز وبخار پز که سیرتون کنه در طول ر‌وز پروتئین(مرغ،تخم مرغ،گوشت..)، فیبر(سبزیجات)،کربوهیدرات سالم(مث سیب زمینی ، از چت جی پی تی بپرسید راهنماییتون می کنه) همه ی اینارو باید مصرف کنید که احساس گرسنگی نداشته باشید

من از اولین تجربه ام که وزن کم کردم نزدیک ۱۱کیلو بود تو یک ماه اصلا رژیم مناسب واصولی نبود چون برنج ونون کامل حذف بود رژیم بعدی که از مربی گرفتم اون خیلی راضی بودم وفک کنم ۷،۸کیلو کم کردم که الان درحال حاضر همش برگشت🚶🏻‍♀️(ولی بابتش غصه نمیخورم تلاش می کنم دوباره به ورژنی که حس خوبی دارم برگردم)

راجب حذف قند کم کم شروع کنید راجب غذا خوردنم همینطور یهویی غذاتون رو کم نکنید مثلا اگه روزی ۲۰قاشق برنج میخوری فرداش بشه ۱۵قاشق ما قرار نیست به خودمون فشار بیاریم قراره هم از مسیر لذت ببریم هم وزن کم کنیم هم اینکه یه عادت سالم برای خودمون بسازیم

من خودم درحال حاضر رژیم منظمی ندارم چون وضعیت خوابم اوکی نیست اولین چیزی که خیلی مهمه استمرار داشتنه یعنی اگه تو یه روز پرخوری کردی شیرینی خوردی به جای عذاب وجدان وپرخوری بیشتر فردای همون روز دوباره ادامه بدی چون با یه بار پرخوری تو هیچ وزنی اضاف نمی کنی . مسئله بدی اینه که برای خیلیا جا افتاده اگه درطول روز احساس ضعف کنن یا گشنگی بکشن یعنی رژیمشون درسته ودارن وزن کم می کنن بخاطر همین اخرشب به پرخوری رو میارن (که خودم از همین دسته ام چون تا صبح بیدارم🤣) درصورتی که تو باید کل وعده هاتو بنوری صبحانه میان وعده بعد صبحانه ،ناهار میان وعده عصر، وشام