Zendify | زندیفای
Відкрити в Telegram
🔵 زندگیات رو گیمیفای کن. 🟡 بازی کن، سبک زندگیات رو بساز. بازیهای ورزشی، تغذیه و سبک زندگی بازی کن، جایزه ببر 🔷️ admin: @ZendifyS 🔷️ admin2: @Aliman4198
Показати більшеКраїна не вказанаКатегорія не вказана
653
Підписники
-124 години
-317 днів
-7130 день
Кількість дописів
Триває завантаження даних...
Реакції
Коментарі
Telegram Stars
ТОП дописів по
Триває завантаження даних...
Аналітика дописів
Дописи | Динаміка переглядів | |||||
💪 رکوردداران افسانهای پلانک؛ وقتی اراده از زمان قویتر میشود!
🏆 جوزف سالِک (Josef Šálek)
🇨🇿 اهل شهر پلزن، جمهوری چک
👤 متولد سال ۱۹۷۰ (حدود ۵۳ سال هنگام ثبت رکورد)
💼 درمانگر، مربی توسعه فردی و سخنران انگیزشی
جوزف در ۲۰ مه ۲۰۲۳ موفق شد رکورد جهانی پلانک مردان را با زمان شگفتانگیز ۹ ساعت و ۳۸ دقیقه و ۴۷ ثانیه ثبت کند. او پیش از این سبک زندگی ناسالمی داشت، اما پس از تغییر مسیر زندگی، به ورزشهای استقامتی روی آورد و اکنون علاوه بر رکورد پلانک، رکورد پلانک با کولهپشتی ۴۰ پوندی را نیز در اختیار دارد.
🏆 دوناجین وایلد (DonnaJean Wilde)
🇨🇦 اهل استان آلبرتا، کانادا
👤 متولد حدود سال ۱۹۶۵ (۵۸ سال هنگام ثبت رکورد)
👩🏫 معلم و معاون بازنشسته مدرسه، مادر ۵ فرزند و مادربزرگ ۱۲ نوه
دوناجین در مارس ۲۰۲۴ رکورد جهانی پلانک زنان را با زمان ۴ ساعت و ۳۰ دقیقه و ۱۱ ثانیه ثبت کرد. او پس از شکستن مچ دستش، برای حفظ آمادگی جسمانی به پلانک روی آورد و این تمرین را بیش از یک دهه بهصورت روزانه ادامه داد؛ حتی بخشی از مطالعه و کارهای روزانهاش را در حالت پلانک انجام میداد!
🏆 دانا گلواکا (Dana Glowacka)
🇨🇦 اهل کانادا
👤 ورزشکار و مربی تناسباندام
دانا در سال ۲۰۱۹ با ثبت زمان ۴ ساعت و ۱۹ دقیقه و ۵۵ ثانیه رکورد جهانی پلانک زنان را به نام خود ثبت کرد. او سالها در حوزه فیتنس و تمرینات قدرتی فعالیت داشته و این رکورد را تا سال ۲۰۲۴ حفظ کرد؛ تا اینکه دوناجین وایلد موفق شد بیش از ۱۰ دقیقه رکورد او را ارتقا دهد.
@zendify
#آموزش | 47 | 0 | 0 | 2 | Loading... | |
 @zendify
#آموزش | 47 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
 پلانک؛ یک حرکت ساده با قدرتی فراتر از ظاهرش!
فکر میکنی پلانک فقط برای شکم است؟
در واقع با همین یک حرکت ساده، چندین گروه عضلانی بدن همزمان فعال میشوند:
عضلات شکم
(راست شکمی، عرضی و مورب) برای حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن بدن
عضلات کمر و ستون فقرات
برای محافظت از ستون فقرات و جلوگیری از افتادن بدن
عضلات شانه و دستها
برای تحمل وزن بدن و حفظ وضعیت صحیح
عضلات باسن و پاها
برای ثابت نگه داشتن لگن و ایجاد یک زنجیره قدرتی در بدن
پلانک بیشتر از اینکه فقط عضله بسازد، به بدن یاد میدهد چگونه قوی، پایدار و هماهنگ عمل کند.
به همین دلیل است که در تمرینات ورزشکاران، رزمیکاران، دوندگان و نیروهای نظامی جایگاه ویژهای دارد.
⏱️ فقط چند دقیقه پلانک در روز میتواند به مرور قدرت Core بدن را افزایش دهد.
🔥 یک بدن قدرتمند از یک مرکز قدرتمند شروع میشود!
@zendify
#آموزش | 63 | 0 | 0 | 4 | Loading... | |
 آموزش حالت استاندارد و صحیح حرکت پلانک
@zendify
#آموزش | 67 | 2 | 0 | 10 | Loading... | |
Немає тексту... | 70 | 0 | 0 | 3 | Loading... | |
🔺️ آناتومی بدن انسان در طول میلیونها سال چطور تکامل پیدا کرده؟
🔺️مشکلات کم تحرکی و طولانی مدت نشستن.
🔺️ مشکلات سبک زندگی مدرن و پیشنهادات خانم لورا پوتنم.
لینک دانلود کتاب خانم لورا پوتنم:👇👇👇
https://info.lauraputnam.com/wellness-that-works
@zendify
#آموزش | 83 | 1 | 0 | 0 | Loading... | |
 گزارش بازی 63k step quest
@zendify
#لیدربرد | 86 | 2 | 0 | 6 | Loading... | |
 صندوق جایزه بازی 63k step quest
@zendify
#game | 78 | 1 | 0 | 7 | Loading... | |
 +9🌿 گاهی یک پیادهروی ساده، بیشتر از آن چیزی که فکر میکنیم به ما هدیه میدهد.
این تصاویر توسط شرکتکنندگان بازی ۶۳۰۰۰ قدم ثبت شدهاند؛ تصاویری از گلها، حیوانات و آسمانی که شاید در شلوغی روزمره هیچوقت متوجهشان نمیشدیم.
بعضی از زیباترین چیزها، درست کنار مسیرمان هستند؛ فقط باید قدم برداریم تا آنها را ببینیم.
@Zendify
#game | 93 | 0 | 0 | 8 | Loading... | |
 +3@Zendify
#game | 68 | 0 | 0 | 5 | Loading... | |
 🔵Zendify Fitness Games🟡
بازی ۳۰ روز پلانک
اگر همیشه میخواستی ورزش رو شروع کنی اما بعد از چند روز رهایش میکردی، یا اگر به دنبال یک چالش واقعی برای شکستن رکورد پلانک خودت هستی، این بازی برای تو ساخته شده.
🎯 هدف بازی:
✅ هر روز برنامه تمرینی اپلیکیشن Plank Workout رو انجام میدی و از صفحه گزارش روزانه اسکرینشات ارسال میکنی.
✅ در پایان هر هفته رکورد پلانک خودت رو ثبت میکنی و تلاش میکنی از رکورد هفته قبل عبور کنی.
✅ در طول بازی در مسابقات تیمی و چالشهای جانبی شرکت میکنی و برای گروه خودت امتیاز جمع میکنی.
🏆 صندوق جایزه
ورودی تمام شرکتکنندگان وارد صندوق جایزه میشه و در پایان بازی، بین بازیکنان متناسب با امتیازی که جمع کردن تقسیم میشه.
این بازی مناسب توست اگر...
🔹️بارها تصمیم گرفتهای ورزش رو شروع کنی، اما بعد از چند روز رها کردی.
🔹️ورزش میکنی، میخوای خودت رو به چالش بکشی و رکورد پلانکت رو افزایش بدی.
📅 شروع بازی: شنبه ۲۷ تیر ماه
⏳ مدت بازی: ۳۰ روز
🎟 بلیط ورود: ۴۸۰ هزار تومان
📩 برای اطلاعات بیشتر و ثبتنام به مربی زندیفای پیام بده:
@Aliman4198
@zendify
#game | 81 | 8 | 0 | 4 | Loading... | |
 تا حالا برات پیش اومده...
با انگیزه تصمیم بگیری
🏋️ باشگاه بری،
🥗 رژیم بگیری،
🧘 مدیتیشن کنی،
😴 خوابت رو منظم کنی و...
اما چند روز بعد، همهچیز رو رها کنی؟
اگر جوابت بله است، تنها نیستی.
مشکل اصلی بیشتر ما کمبود انگیزه نیست؛ مشکل اینه که انگیزه موقتیه و دیر یا زود از بین میره.
زندیفای دقیقاً برای حل همین مشکل ساخته شده.
در زندیفای وارد یک بازی میشی.
🔹️ ورودی بازی رو پرداخت میکنی.
🔹️ ورودی همه بازیکنها وارد یک صندوق جایزه میشه.
🔹️ هر بازیکن بازی رو با ۵ ستاره شروع میکنه.
🔹️ هر روز باید مأموریتهای بازی رو انجام بدی.
🔹️ اگر قوانین بازی رو نقض کنی، ستاره از دست میدی.
🔹️ در پایان بازی، صندوق جایزه بین بازیکنها متناسب با تعداد ستارههایی که حفظ کردهاند تقسیم میشه.
هدف فقط برنده شدن نیست...
هدف اینه که حتی روزهایی که انگیزه نداری، باز هم کاری که باید رو انجام بدی، تا کمکم اون رفتار به یک عادت پایدار تبدیل بشه.
با Zendify زندگیت رو گیمیفای کن...
@zendify
#game | 56 | 0 | 0 | 2 | Loading... | |
🎧 موسیقی هفته
Santa Monica Dream
Life is strange
@zendify
#music | 81 | 1 | 0 | 4 | Loading... | |
🧠 چرا مغزت نمیگذارد ورزش را ادامه بدهی؟
شاید مشکل از ارادهات نباشد...
در این وویس کوتاه با یکی از مهمترین مکانیزمهای مغز آشنا میشوی؛ مکانیزمی که باعث میشود وسط ورزش یا انجام کارهای سخت، دلت بخواهد همهچیز را رها کنی.
@zendify
#آموزش | 83 | 4 | 0 | 5 | Loading... | |
حدودا چند روز در هفته ورزش میکنی؟ | 94 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
🔺️چرا نشستن برایت مضر است؟
در این ویدیوی انیمیشنی کوتاه اما تأثیرگذار از TED-Ed، مورات دالکیلینچ به بررسی اثرات خطرناک سبک زندگی کمتحرک میپردازد: از افزایش خطر بیماریهای مزمن و کاهش عمر تا آسیبهای مخفی بر بدن و به این ترتیب، مخاطبین را ترغیب میکند نشستن طولانی را کنار بگذارند.
https://www.ted.com/talks/murat_dalkilinc_why_sitting_is_bad_for_you?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare
@zendify
#آموزش | 107 | 2 | 0 | 2 | Loading... |
