Кичастерон

При моём объёме тренировок и подготовки вывозить всё без спортивного питания — тяжело 🙌🏻 Креатин от @ultrasupps — спортивное питание, эффект от которого реально ощущается: лучше сила, восстановление и наполнение мышц. Ну и давайте честно — банку креатина я вижу чаще, чем некоторых знакомых 😅 Заказать можно на всех маркетплейсах 🌿 По промокоду SPRINGBOOST скидка 20% 🌟 Информация носит ознакомительный характер. Автор делится своим мнением исключительно в информационных целях. Принимайте осознанно. Перед применением проконсультируйте со специалистом. БАД, не является лекарственным средством. #ultrasupps #креатин #спортивноепитание

Вчера был пост про +10 кг после сцены. Сегодня уже -5 кг за сутки 😂 Как? Да ничего сверхсекретного: — максимальная активность — тренировка — прогулка по Ашану вместо кардио — и мой секретный recovery-коктейль 🍸 Заварил пакетик бруснивера, туда ягодки брусники + клюквы, пил это всё вечером, а перед сном залетел в горячую ванну 🥵 Организм такой: «Ладно, понял, воду отдаю» 🤝 Утром: — позинг — 40 минут эллипса — дальше зал Сначала сауна 💨 Потом рабочий день и тренировка ног. Так что завтра, чувствую, уже будет -6/-7 кг (если ноги сильно не отекут после тренировки) Так же делюсь моим любимым приёмом пищи — завтраком 🤩 Это шоколадный кекс, бананчик, голубика и низкокалорийный малиновый сироп Настроение бодрое ⚡️ Заряд есть ⚡️ К 7 июня готовим форму Шреддера, будем ещё суше)

ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ +10 КГ 😅 За два дня после старта мой вес улетел вверх почти на 10 кг 🐷 Нет, это не 10 кг жира 😂 На сцену я выходил максимально сухим: минимум воды, диуретики, жёсткий дефицит и манипуляции с загрузкой углеводами Организм в таком состоянии буквально как губка 🧽 После соревнований: вода возвращается, заполняется гликоген, желудок снова начинает нормально наполняться едой, а тело перестаёт быть обезвоженным 🥳 Из-за этого вес после сцены всегда резко прыгает вверх ☝️ Особенно когда после долгой подготовки начинаешь нормально есть 😄 С сегодняшнего дня снова в режиме 🫡

Питание:

Калории — 2000 Белки — 210 Жиры — 30 Углеводы — 220

💧Вода:

по нужде. Тренировки возвращаются в прежний режим💪 Сейчас задача: немного стабилизировать водно-солевой баланс и продолжить подготовку к следующему старту 7 июня 🚀 Работа продолжается 🔪

Вот такая форма была у меня на сцене В целом, неплохо 🤩

ВТОРОЙ СТАРТ 🏆 Этот турнир получился уже совсем другим. РЕЗУЛЬТАТЫ: 🥇 1 место — Classic Physique Юниоры (из 6 человек) 🥈 2 место — Бодибилдинг Юниоры (из 3 человек) 🏅 5 место — Classic Physique среди чемпионов категорий 20.000₽ призовых 💸 По сравнению с первым стартом форма стала ощутимо лучше. Удалось ещё подсушиться, сделать мышцы жёстче и плотнее 💪 Особенно хорошо получилось довести: спину, заднюю поверхность бедра и пресс 🔪 До идеала ещё далеко — нужно улучшать ягодицы и поясницу. Этим уже занимаемся к старту 7 июня 🚀 На сцене в этот раз чувствовал себя вообще иначе. Намного спокойнее, увереннее и кайфовее 👁 Позирование стало просто небо и земля относительно первого выхода 🧑‍🩰 Особенно сильнее начали смотреться позы спиной 🛘 Мандраж был минимальный 😌 И уже в момент выхода на сцену я понимал, что выгляжу конкурентно 😎 Самое тяжёлое между стартами — совмещать подготовку с обычной жизнью🫠 Когда у тебя: час кардио, силовые тренировки, 7–8 персоналок в день, контент и при этом 150 г углеводов и тазики салатов 😅 Но именно такие моменты и проверяют, насколько ты реально готов идти до конца 🗡️ Главная эмоция после турнира — кайф и удовлетворение 🤩 Особенно в момент, когда объявляют 2️⃣ место… и это не твой номер. Тогда приходит понимание, что ты действительно заслужил победу 🏆 Самый неприятный момент — у организаторов закончились медали 😂 Поэтому домой уехал пока без неё, позже отправят почтой 📦 Главный вывод после второго старта: у меня есть потенциал, амбиции и огромное желание расти дальше 🐂 Теперь задача — стать ещё лучше к следующему сезону 📈 Ну а ближайшая остановка — 7 июня. Будем ещё суше, жёстче и сильнее 💪 Отдельное спасибо: @gym_trainer666 — за позирование и поддержку @coach_maletitch — за тренировочный процесс и подготовку Жёнушке — за терпение, поддержку и путь рядом 🤝

ДЕНЬ 🩸 ДУБЛЬ 2️⃣ Сегодня — мой второй выход на сцену 🎆 Две недели назад уже был первый старт. Тогда форма была ещё не пиковая — рационально распределяли силы по турнирам, плюс были косяки в подаче 🫠 За это время получилось хорошо улучшить кондиции. С @coach_maletitch ещё подсушили форму, убрали часть жира и сделали мышцы плотнее 🔘 С @gym_trainer666 доработали позирование — за счёт этого картинка на сцене уже выглядит совсем иначе 💪

По питанию на сегодня:

•Завтрак 100 г риса 200 г яичных белков •1 перекус 4 рисовых хлебца •2 перекус 4 рисовых хлебца •Предсоревновательный приём пищи Мой фирменный «тортик» 😂 7 рисовых хлебцев 60 г арахисовой пасты 40 г мёда Мёд и паста между хлебцами. Задача этого приёма пищи — максимально наполнить мышцы перед сценой. По воде сейчас всё просто: чем меньше — тем лучше 🐫 Главная задача на соревнованиях — минимум суеты, больше отдыха и контроля формы 💪 А дальше — выйти и показать, чего можно добиться всего за год в бодибилдинге при правильном подходе 🏆

День регистрации ☑️ Получили номерки, прошли все формальности 😀 Завтра сцена 🏆 Форма наполняется, состояние спокойное 👼 Осталось только показать результат 🤩

Мой главный соперник ИВАН ЗОЛО МАТЬ ЕГО

ЗАГРУЗКА 🥳 Наконец-то начались самые приятные дни подготовки 😄 После дефицита калорий и хронического чувства голода организм постепенно наполняется, а форма начинает выглядеть совсем иначе 🤩 Сейчас задача — максимально качественно наполнить мышцы, при этом остаться сухим и жёстким ☠️

ПИТАНИЕ

на сегодня и завтра: 💚прием пищи: 100г риса и 100г курицы 💚прием пищи: 100г риса и 100г курицы 💚прием пищи: 100г риса и 100г курицы 💚прием пищи: 100г риса и 100г курицы *разнообразненько 🤪 💚прием пищи: Батат 250г и судак 100г 💚прием пищи: Батат 250г и судак 100г 💚прием пищи: Йоу, десерт 🥳 50г рисовых хлебцев и 20г меда 50г рисовых хлебцев и 20г джема 💧Вода: 6 литров Наслаждаемся последними моментами с водой Сюда же подключаем верошпирон — диуретик утром и вечером. По активности сейчас всё максимально спокойно: Кардио — нет Тренировок — нет Ходьбу минимизируем Позирование утром уже сделали, вечером ещё раз пройдёмся по подаче 💃 Из весёлого на сегодня: скрабирование кожи и полное бритьё туловища 😄 Сейчас чувствую себя намного лучше — энергии больше, голода практически нет 🥺 Мышцы, которые были плосковатыми на фоне дефицита, начинают наполняться и становиться объёмнее 🔘 За счёт низкого процента жира и тонкой кожи форма выглядит ещё жёстче и рельефнее ☠️ Форма продолжает точиться 🔪 Работа делается ☑️

ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ПЕРЕД ЗАГРУЗКОЙ *это когда ты кушаешь перед соревнованиями, а до этого голодал Финальный день на голодовки 🥦 Питание на сегодня без изменений Белки — 200 Углеводы — 140–150 Жиры — 40 💧Вода: 8 литров С завтрашнего дня начинаем загрузку 🐹 Подготовился заранее — вчера наготовил еду на два дня 🧑‍🍳 Будет 7 приёмов пищи за день. Завтра покажу подробно, что именно буду есть 🤩 Сейчас форма пустоватая и плоская — это нормально на этом этапе 🥲 Задача — наполниться за два дня и выйти на сцену уже с объёмными, плотными мышцами 🔘 Наконец-то поем 😄

9️⃣ МАЯ — ВТОРОЙ СТАРТ Москва Концертный зал BASE Орджоникидзе, д. 11 стр. 1 Выхожу в двух номинациях Классик физик юниоры Бодибилдинг юниоры Первый выход — ориентировочно в 18:30 Второй — ориентировочно в 19:30 (возможны сдвиги по таймингу) Форма лучше, кондиции суше, подача увереннее 🔥 Работа над ошибками сделана☑️ Для тех, кто хочет прийти поддержать — есть промокод KI4A на скидку при покупке билета. Увидимся на сцене 💪 Хочешь приобрести билет, жмякни на фразу ниже 👇 КОМАНДА ЧЕМПИОНОВ

ТЕКУЩИЙ ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ Форма продолжает точиться 🔪 Изменения уже радуют 🤩 По активности: •Тренировка — толкающие (грудь, дельты, трицепс) •Кардио — 20 минут •Позирование — продолжается ежедневно 💧Вода: 7 литров Питание без изменений по плану. Мой рацион на ближайшие 2-3 дня:

Приём пищи 1:

Рисовые хлебцы с форелью, огурцом и каплей бальзамика Кексик

Приём пищи 2:

Панкейк — сейчас реально спасает

Приём пищи 3:

Креветки с рисом и огурцом

Приём пищи 4:

Картофель с курицей и огурцами Всё максимально просто и стабильно 🫡 Продолжаем дожимать форму.