TRAVINARUN

План на неделю 27.10-2.11...надо наверстать пока дети на каникулах! ✔️Понедельник: велостанок днем, вечерком прогуляемся с мужем минут 45-50 💋 ✔️Вторник: бег утром (успеть до 8:00) временная работа пока погода позволяет, вечер за Михаилом (работает с группой) ✔️Среда: велостанок днем, вечером бассейн...надо НАДОО😂 Миша поразмышлял на велостанке ✔️Четверг: бег утром в 1-2 зоне, Михаила посадить вечером на станок 👶 БАССЕЙН❗️ ✔️Пятница: работаю в группе на стадионе + днём велостанок 🎃Суббота: Миша в бассейне поработает в группе с тренером, я же побегу в бассейн пока они днем спят 😎 Михаил отбегал кросс! ✔️Воскресенье: отбегать длительный не менее 120 минут!

Альтернатива БЗК "Здорово Кострома"...надо подумать!) ❤️‍🩹https://sportmarafonfest.ru/ А пока планируем сборы г.Кисловодске 4-15 апреля 2026 😉 где есть еще один интересный маршрут ❤️‍🩹https://k-run.ru/beshtaugorskyi-krest

Вот так и выполняется план тренировок от себя для себя 🤓 Как тренируется муж тренера я чуть позже напишу тоже! 😄

Пока ребята бегали трейл в гостях с.Радужный Владимирской области, мы побегали на просторах Фурманова... Погода сейчас влияет что-ли, или это возраст...охото только спать 🫩. На пробежку вытаскивали друг друга силком, да и на ней особо не спешили! План не вывезли, но минимум сделали 💯

Бассейн последние время не заходит...всему причина не отсутствие мотивации, плавать я люблю, а отсутствие понимания все ли правильно делаешь! Дистанционное обучение даёт плоды, но очень медленно. Понятно что нужно чаще приходить и отрабатывать упражнения! Но постоянно думаешь, а что если не так...почему я больше тону, чем плыву?! Совсем недавно познакомилась с тренером, очень его хвалят и ребята, кто продолжает тренировки уже с ним в Арене! Миша тоже оказался в восторге! Вот теперь думаю быстрее бы закрыть абонемент в Олимпии и пойти к ним)))

6 лет назад состоялся первый нет не просто забег, а первый опыт объединить беганутых в одном месте г.Иваново... Было много переживаний, что это не нужно городу, что простой формат не привлечет участников, дистанция не будет популярной у бегунов как профи, так и любителей! Но! Кажется всё сложилось! Мы снова и снова встречаемся на #дай5иваново

Сегодня тренировка в стиле "лайт" ...и на это есть свои причины 🙂 1️⃣Эта неделя #востановительная #предстартовая а значит лёгкая для ребят! 2️⃣ Вторая тренировка за день может быть именно такой...лёгкий кросс и разминка. Серию СБУ ребята выполнили под строгим присмотром 😂, а перед кроссом вспомнили основы техники бега ‼️ #готовкмарафону #бежимснами37 #текстильщик

Два вечера проводим в стиле "семейный флэшмоб"💋😉 1️⃣После ужина и проверки уроков убегаем на вечернюю пробежку...больше поболтать! 2️⃣Далее тематический вечер на 5 😂 - вчера подтягивались лесенкой, а сегодня читали стихи 🙂 🙊 План пошел не по плану...но в целом двигаемся🤩 💔 Не успеваю всем сказать СПАСИБО 🙏 за поздравления! Очень приятно от такого переизбытка писем и открыток 😍

✔️Вторник закрыли вечерней тренировкой в группе 🔥 Вчера включили в процесс любимые утяжелители...как поняли и ребята - самый кайф это когда их можно снять 😂 Итак наша тренировка...бери на заметку 🧅 1️⃣Суставная разминка 5' 2️⃣Разминочный бег 20' (2 зона интенсивности) 3️⃣Упражнения по 50м прямой (с утяжелителями), через 250м лёгкой трусцы, в течение 30-40' сколько успеете!!! 4️⃣Заминочный бег 10' 5️⃣ Немного потянуться 5-10' пока не остыли! Упражнения: 1️⃣ Ласточка на месте по 20 подъемов на ногу + 50м бегом с утяжелителями ...в конце прямой снять, донести до начало следующей прямой...там их оставить и сделать круг бегом - так делаем все. 2️⃣Приседы на месте с отведение ноги в сторону...подъем ног чередуем +50м бегом 3️⃣ Выпады 30-50м по усилиям, остальное добежать 4️⃣Солдатик (высокое бедро без подскока) 30-50м.... #готовкмарафону #вечернийбег #run4funivanovo #бегпокругу #бежимснами37

Нарастающий кросс... неожиданно случился 🤘 Так как жпс нагло врёт я давно бегаю типа по "беговой дорожке", но и тут все совсем не четко! В "базовый" период конечно этот показатель не особо важен...но хочется ясности, а то показатели как то расстраивают последнее время 🫠 Итак бег по стадиону с равными участками и отсечками каждый километр (после разминки в 20') показал, на сколько точно жпс врёт, а я все таки помню как держать и наращивать темп....уффф🙂 не все так плохо! И хочу ещё отметить - с новым браслетом, более плотное прижаты к руке, пульс показывает более реальные циферки 😻 🙊 Обошлось отпраситься без взятки 🏃

Понедельник то мы закрыли! А вот как вытащить себя на пробежку сегодня вопрос.... Мелкая с соплями, средняя приболела после прививки (ноет от сильно боли в ноге...прививка "дифтерия" 🤔). Жду старшего...но он за такие услуги берёт деньги 🤓 #детиспортсменов #охужэтотбег #янелюблюбег #бегвреден #ноюнобегу

🍃Воскресный осенний длительный кросс в парке им.Степанова! Следующий совместный с "Run4Fun Ivanovo" видимо пройдет лишь 1 ноября 🎃

План на неделю 20-26.10! ✅Понедельник: велостанок, в бассейн не пойду отпущу Михаила на тренировку. ✅Вторник: бег во время дневного сна мелочи....что-то типа временной, вечер за Михаилом (работает с группой) ✅Среда: велостанок, вечером + бассейн, Мише надо же когда-то отдыхать 😂 побегали вместе Четверг: бег днем, Михаила посадить вечером на станок 👶МАМА 😍 приехала...какой тут бег))) ✅Пятница: работаю в группе на стадионе (тренировка лайт)+ днём велостанок ✅Суббота: успеть отбегать утром...самовызов! чтобы спокойно отпраздновать ДР #дай5иваново. Миша в бассейне поработает в группе с тренером, ну а мне предстоит опять самой бультыхаться! ✅Воскресенье: отбегать длительный не менее 120 минут! ГЛАВНОЕ НЕ СДАТЬСЯ...начиная с понедельника 🙈

Мысли в слух... А Вы почему бегаете?!

Продолжаем тренировочный процесс... с группой #готовкмарафону ❤️‍🩹Вторник ст.шк 8 19:00 (будет что-то новое!)* ❤️‍🩹Пятница ст.Текстильщик 18:30 (СБУ и техника наше все)* 💝 Суббота встречаемся на #дай5иваново в 8:30 отмечаем День Рождение (158-ой забег за 6️⃣ лет) 🎩 Регистрация t.me/sat9am5kmbot 🔥В Воскресенье уедем к родителям на #Weekendcross_iv37 пока ребята посетят трейл в п.Радужный * записаться по ватсап +79158184644 или @Elenatravina

А сегодня у нас был кросс.... Долго решали, кто из нас двоих пойдет в парк...поэтому мы подумали и я решила, что это буду я😂 Задача бежать как можно спокойнее, так как наращиваем беговой объем (именно по времени, а не в км). Следить за пульсом и техникой в целом...а вообще немного побыть с единомышленниками на природе, по дальше от ссор и разногласий! Бег лечит....а время покажет!

Записали ещё немного СБУ... Захлест - при сгибании ноги пятка должна коснуться ягодиц, при этом стопа максимально расслабленной, а при постановке на землю - заряженной. Ножницы - корпус стараемся вести за ногами, не заваливаясь назад, носочки не натянуты, расслаблены, строго паралельно друг другу...работает стопа - заряжена только во время постановки на землю. Семенящий - максимальное расслабление корпуса, плечевого, движение ноги идёт от бедра и колено - вперёд, постановка с носка на пятку. Боковые перескоки - руками помогаем себе, при подскоке тащим себя вверх, за счёт отскока от земли стопой выполняет продвижение в сторону. Стопы при этом не разворачивает по направлению движения. Беговое колесо - первоначально начинается от движения колена вверх, затем включается ягодичная для продвижения вперёд, не оставляя корпус позади, постановка ноги строго под себя (под центр тяжести)..должно потащить вперёд. Коленом рисуем круг! Во всех упражнениях общее - расслабленный корпус и активные (заряженные) стопы во время соприкосновения с поверхностью.

Тестим новый браслет...есть предположение попробовать минимизировать количество снятий часов с руки! Возможно это продлит срок носки! 🙊 я взяла вот ЭТОТ (размер к сожалению стандартный, меньше нет)

Стадион Текстильщик и его лесенки... Сегодня было много ступеней (рекомендую зимой в многоэтажках): 1. Разминочный бег по стадиону 20 минут (в 1-2 зоне интенсивности) 2. Забегания, запрыгивания, зашагивания разным стилем на лестницу, через 200м трусцы...лично я успела сделать 12 таких подходов и 2400м трусцы. 3. Заминочный бег (5 минимум, у меня вышло 8 минут). 4. ОРУ и хорошая растяжка (пока температура позволяет включили ее в тренировку, а так это делать лучше в тепле, то есть дома) итог...60 минут кардио+скоростно силовая в копилку недели 😉 🙊 больное колено сразу о себе напомнило, ну ни чего поноет и перестанет, но противосполительным я ему помогу!

Вчера мы впервые за долгое время сходили на тренировку вместе))) Но хочется написать не про это! А про ремни на которые перешла уже наверное с год...резинки) Из плюсов - удобно носить, кто не любит резину, не преет рука под ремнем и вполне удобны и надежны. Все варианты были удобны до определенного времени...пока они не растянулись((( И как итог срок носки таких ремней максимум пол года. Цена не большая, но у кого рука маленькая придется менять очень часто!