СЕКРЕТНАЯ КОМНАТА @larcha_fit

Наставник🙏♥️

Сегодня я снова в Альметьевске ♥️ Этот город за 9 лет стал частичкой меня, со всей историей и воспоминаниями… Сегодня провожу обучение нового тренера. Очень понравилась мне эта девочка😊

Ты не сломана. Ты — в процессе. Мы привыкли думать, что любовь к себе — это финишная прямая. Типа: «Вот похудею, заработаю миллион, найду идеального партнера, расставлю все по полочкам — и тогда заживем. Тогда я себя зауважаю». Но в том-то и фокус, что любовь к себе не выдают за идеальную картинку. Ее можно получить только здесь и сейчас — в состоянии «недоделки». Вот 8 простых, но трудных шагов, которые меняют всё: 1. Перестать себя критиковать. Твой внутренний голос — не прокурор, он должен быть адвокатом. Если ты себе не друг, кто будет? 2. Перестать себя запугивать. Хватит рисовать катастрофы. Ты справишься с последствиями любых своих решений. Ты уже доказала это сотни раз. 3. Быть к себе доброй, мягкой и бесконечно терпеливой. Относись к себе как к маленькому ребенку, который учится ходить. Падения — это норма. 4. Быть доброй к своему сознанию. Не ругай себя за тревогу или усталость. Твоя психика просто пытается тебя защитить. Скажи ей: «Спасибо, я тебя слышу». 5. Научиться хвалить себя. За то, что встала с кровати. За то, что выбрала здоровую еду. За то, что не нахамила в ответ. Ищи поводы, они есть всегда. 6. Поддерживать себя. Говори себе то, что сказала бы лучшей подруге: «Ты справишься», «Ты молодец», «Я рядом». 7. Ухаживать за телом. Не из ненависти к нему («надо убрать живот»), а из благодарности («спасибо, что несешь меня по этой жизни»). Чистая кожа, вода, сон — это акт уважения. 8. Любить себя сейчас. Не когда похудеешь, не когда разберешь завалы, не когда получишь повышение. А прямо в этой секунде — с немытой головой, в растянутой футболке и с мыслями, которые кажутся тебе хаосом. Любовь к себе — это не самолюбование. Это честность. Честность в том, что ты имеешь право на ошибку, на лень, на грусть, на злость. Ты имеешь право быть «неудобной». Принятие — это не пассивное смирение. Это активное решение: «Я вижу свои шрамы, свои слабости, свои страхи. И я все равно выбираю себя. Потому что кроме меня у меня никого нет». Обними себя покрепче сегодня. Ты это заслужила. 💞 Ставь ❤️, если начнешь напоминаешь себе об этом каждый день.

Та самая булка, инсулиновые качели и одно «спасибо» Когда вы в последний раз благодарили свое тело? Не за то, как оно выглядит в зеркале после тренировки. Не за то, что оно «выдержало» очередную диету. А просто так — за то, что оно есть. За то, что дышит, бьется, переваривает и защищает? Чаще всего наш диалог с телом выглядит иначе: 😤 «Ну почему ты опять наел(а) этот вес?» 😩 «Опять целлюлит, какая же ты бесформенная». 💪 «Сегодня я сам(а) себя заставлю попотеть за этот сникерс». Мы привыкли относиться к нему как к провинившемуся сотруднику. Но давайте честно: кто из нас станет работать в полную силу в атмосфере постоянного давления и угроз? То же самое происходит и внутри. Ваше тело — это не саботажник. Оно не «вредничает» и не копит жир вам назло. Это высокотехнологичная система выживания. Когда вы «наказываете» себя тренировкой за съеденный углевод или срываетесь в жесткий дефицит, тело не понимает, что вы хотите «стать красивой к лету». Оно считывает это как ЧС: «Нас голодят, вокруг стресс, сейчас зима (или лето, неважно), нужно запасать ресурс!». И, кстати, про ту самую булку. Тело откладывает жир не из-за того, что оно «жадное», а потому что пытается защитить вас от инсулиновых бурь 🌪️, которые вы устраиваете скачками сахара. Резкий углевод = мощный выброс инсулина. Инсулин = приказ «запасать!». Тело просто выполняет приказ, чтобы глюкоза не разрушала ваши сосуды. Оно спасает вашу жизнь каждый день, пока вы вините его за складку на животе. Давайте попробуем иначе. Это называется «техника заземления» и работает она лучше любых диет на первых порах. Проснувшись утром, положите руку на живот (да, на тот самый, со складками). И скажите мысленно: 1. Спасибо за сердце, которое гоняет кровь, пока я сплю. 2. Спасибо печени, которая фильтрует токсины. 3. Спасибо кишечнику, который переваривает даже то, что я ем на бегу. Когда вы прекращаете войну, гормон стресса (кортизол) падает. А без кортизола жировым клеткам сложнее удерживать запасы. Парадокс: чтобы похудеть, нужно перестать себя «похудеть» и начать любить. ⚠️ Задание на сегодня: вспомните 3 вещи, за которые вы можете сказать телу спасибо прямо сейчас. Напишите их в комментариях ниже. Например: «Спасибо за то, что я вижу этот мир» или «Спасибо, что умею ходить». Давайте сменим риторику. Сегодня никаких «нельзя». Только благодарность. Вы увидите, как изменится ваш аппетит, когда вы перестанете отвоевывать еду как награду за ненависть к себе.

👆🏼вот он идеальный, самый лучший набор для ежедневного ухода за кожей ‼️обязательно используйте 2 р в день : утром и вечером Если я вам скажу, что в 42 года ни разу не делала чистку лица у косметолога- это правда Мое лицо - исключительно наш корейский уход и наши БАД♥️

Важно не упустить момент, когда кожа максимально готова принять увлажнение — сыворотку и крем🎯 У меня есть маленькое правило, называю его «правилом открытого окна»🪟 ✨ После очищения кожа словно открывает окно, в этот момент ей легче принять следующий этап ухода🌬️ Это не означает, что активные ингредиенты внезапно проникают в десять раз глубже, наука такое не скажет📚 Но кожа уже очищена, нет плотной пленки из себума, SPF и загрязнений🧼🚫 Она еще не успела потерять ощущение комфорта после контакта с водой — сейчас ей легче встретить средства, которые помогут поддержать ее барьер🤗💕 Базовый грамотный уход без лишнего ⬇️⬇️⬇️🌟💖

Есть еще одно наблюдение, которое заметила совершенно случайно: рядом две одинаковых комнатных растения🌱🌿 Одно поливали каждый день💦, второе — когда земля была сухая🏜️ Как думаете, какой итог был?😮 Очевидно, что почва не должна пересыхать до состояния пыли, но совершенно спокойно оставляем кожу после умывания ждать, пока она сама справится😤 За три минуты не произойдет катастрофы⏰, кожа — невероятно умный орган🧠, способный восстанавливать свой барьер🔧 Вопрос в другом: зачем создавать ей лишнюю работу, если можно помочь?🤲💖 Трансэпидермальная потеря воды — это очень красивая история💫 Наша кожа постоянно испаряет небольшое количество воды💨💧 Это абсолютно нормальный физиологический процесс✅ Но когда защитный барьер временно ослаблен, например сразу после очищения, эта потеря может увеличиваться📈 Именно поэтому средства с увлажняющими компонентами (например, гиалуроновой кислотой🧪) и кремы, содержащие липиды и окклюзивные вещества🧈, помогают не залить кожу водой, а создать условия, при которых ей легче сохранить собственную влагу🌸✨

Мои хорошие, самая дорогая ошибка происходит не до ухода. Она происходит в первые минуты после умывания. А ведь именно с этого начинается каждый наш день😊 Как у нас девочек происходит: умылись💧, промокнули лицо🧖‍♀️, сняли пижаму👘, тут же ответила на сообщение📱, поговорила с мужем💬, вернулась через десять минут⏳. И только потом начала наносить уход😱 Что с кожей может случиться за эти несколько минут? Девочки , многое🙏 Здесь мне открылись исследования, посвященные барьерной функции кожи🧴🔬 После очищения кожа переживает очень необычное состояние. Представьте человека, который только что вышел из теплого моря🌊☀️ Пока его кожа влажная, он чувствует комфорт😌, проходит совсем немного времени, вода начинает испаряться💨, вместе с этим появляется ощущение стянутости😣 С кожей лица происходит похожий процесс: после умывания часть воды, оказавшейся в самом верхнем слое кожи, начинает постепенно испаряться🌡️ Если в этот момент не нанести средства, которые помогают удерживать влагу и поддерживать защитный барьер🛡️, ощущение сухости может стать более выраженным🔥 Вообще, дерматологи советуют наносить увлажняющий уход сразу после очищения, особенно людям с сухой или чувствительной кожей. Зачем?🤔✨ Первые минуты после умывания — это не пауза между этапами ухода, а часть самого ухода✅ Теперь в моей голове существует только одна непрерывная история: гидрофильный бальзам🧈 ➡️ пенка🥛 ➡️ мист🌫️ ➡️ сыворотка💧 ➡️ крем🧴. Не пять разных действий, одно цельное предложение📝 И если между словами поставить слишком длинную паузу, смысл начинает теряться🥀

Доброе утро девочки ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ Утpом чaсто не хвaтaет вpемени нa готовку. Сохpaняйте подбоpку моих любимых пpостых зaвтpaков, котоpые готовятся зa 5-10 минут и помогaют деpжaть aппетит под контpолем.

Чтобы начать худеть достаточно заменить несколько продуктов 🥳 ⠀ Да! Если вы хотите снизить вес окончательно и не набрать вес снова, то процесс должен проходить осознанно. Я надеюсь, что среди моих подписчиков нет тех, кто сидит на гречневых или огуречных диетах?🙄 Я столько твержу про «здоровое отношение к еде», что уверена — вы у меня умницы и умники!🤗 ⠀ Вес пойдёт вниз, если: ⠀ ✅Вместо белого батона купить хлеб из цельнозерновой муки — она должна быть в составе на 1 месте. Чем натуральнее состав и калорийность хлеба, тем лучше. ⠀ ✅Вместо обычной газированной Колы, лимонада и других сладких напитков — драйнэффект, метобуст, коллаген, белый чай. Вообще лучше не покупать калорийные сладкие напитки, сытости они не дадут, а вот висцерального жира вокруг внутренних органов прибавится. ⠀ ✅Вместо мёда или сахара в чай, творог или каши добавить натуральный подсластитель, например Стевия. ⠀ ✅При желании, даже шаурму в киоске можно взять без соуса и жареной картошки, просто попросите «спец-заказ»😎. Я делаю именно так😉 ⠀ Вы сейчас худеете, набираете вес или удерживаете его? ⠀ #larcha_life #larcha_store #едадляпохудения #напп #ппэтовкусно

Хотите похудеть? Начните с этого 👇🏻 Часто для того, чтобы увидеть изменения на весах, не нужно садиться на жесткие диеты. Достаточно убрать «тихих калорийных убийц», которые крадут ваш прогресс незаметно. Предлагаю чек-лист из 8 простых замен. Они работают как система, а не как временная мера. Согласны? Поехали! 🚀 1. Сладкие напитки ➡️ Вода/Минералка Соки и газировка — это жидкий сахар без чувства сытости. 🥤 Газировка (250 мл) = 100 ккал 💧 Вода = 0 ккал 2. Магазинный десерт ➡️ Творог + Ягоды В сладких сырках сахара больше, чем белка. 🍮 Творожный десерт (100 г) = ~200 ккал 🥣 Творог 5% (100 г) = ~120 ккал (добавьте ягод — и вкуснее!) 3. Жирное мясо ➡️ Постное Белок важен, но жир можно сократить без потери вкуса. 🥩 Свинина = ~250 ккал 🍗 Куриное бедро без кожи = ~160 ккал 4. Масло на глаз ➡️ Масло на ложку Оливковое масло полезно, но 1 ложка = почти как кусок торта по калориям. 🥄 1 ст.л. = 135 ккал 🥄 1 ч.л. = 45 ккал (разница колоссальная!) 5. Майонез ➡️ Греческий йогурт + специи Сделайте заправку своей фишкой. Йогурт с чесноком и зеленью звучит как ресторанный соус, но с разницей в 120 ккал! 🥣 Майонез (40 г) = ~150 ккал 🥣 Греческий йогурт (40 г) = ~30 ккал 6. Сок ➡️ Цельный фрукт Выбрасывая жмых, мы теряем клетчатку, которая дает сытость. 🧃 Яблочный сок (250 мл) = 115 ккал (выпьете за минуту) 🍎 Яблоко = 80 ккал (будете жевать 5 минут) 7. Чай с печеньем ➡️ Чай с яблоком Это привычный «ритуал», который добавляет +150 ккал к каждому чаепитию. 🍪 Печенье (30 г) = ~150 ккал 🍎 Яблоко = ~80 ккал 8. Ешьте осознанно Мозг поймет, что вы сыты, только через 20 минут. Уберите гаджеты и почувствуйте вкус — так вы съедите ровно столько, сколько нужно организму. 💬 Ваша задача на сегодня: выберите один пункт из списка и внедрите его прямо сейчас.