мир, в котором я живу

доброе утро!

завтрак: чизкейк; кофе с корицей

какой же он получился вкусным и нежным! хорошо, что я добавила в начинку творожный сыр, а не рикотту! КБЖУ чизкейка: 450/32/10/52 ваши завтраки в комментариях! 👇🏻

остаток дня!

перекус: апельсиновый кекс, клубника, капучино с корицей

обед: гречка с творожным сыром, курочка, квашеная капуста + кукурузные шарики

шарики топовые! напоминают maltesers

ужин: воздушная овсянка с шоко а/п, вишневым сиропом б/с, тыквенными семечками и корицей; тост с авокадо и маасдамом, зелень

БЖУ: 110/57/235 сегодня отдыхаем и набираемся сил! ваши итоги дня! 👇🏻

доброе утро!

завтрак: вафли на ванильном протеиновом пудинге с бананом и карамельным сиропом б/с

вот на ванильном пудинге мне вафли понравились намного больше! и сам по себе он вкуснее делитесь вашими тарелочками 👇🏻

остаток дня!

перекус: апельсиновый кекс, капучино на миндальном с корицей

обед: черный рис, курочка с терияки, моцарелла + пряник

после трени дико захотелось какой-то газировки, поэтому взяла на пробу вот такой боржоми:))

ужин: воздушная овсянка с черешней, карамельным сиропос и а/п; тост с авокадо и ветчиной из индейки

БЖУ: 115/54/258 была тренировка на низ рабочая неделя закончена, как и тренировочная! сегодня треня шла как-то фигово, но зато я наконец-то стало чувствовать в определенных упражнениях нужные мышцы 😁

утро!

завтрак: торт киндер + конфетка

я недостаточно хорошо проварила крем и он получился прям жидким.. не очень он мне понравился показывайте ваши завтраки!👇🏻

остаток дня!

обед: гречка с сыром, свекольный салат + сырок

перекус: апельсиновый кекс + половина кукурузных палочек

ужин: воздушная пшенная каша с йогуртом, клубникой, творожным сыром, шоко а/п и карамельным сиропом + соленый арахис

БЖУ: 104/55/237 в конце добавила в кашу арахис и это было лучшим решением! делитесь вашими тарелочками в комментариях!

рецепт АПЕЛЬСИНОВОГО КЕКСА Ингредиенты:

• 1 апельсин (у меня вышло 275 гр) • 2 яйца • 120 гр ц/з муки • разрыхлитель, ванилин, подсластитель, щепотка соли

Для крема:

• 140 гр рикотты • подсластитель сверху миндальные лепестки (5 гр)

Приготовление: 1. Для теста все смешиваем, предварительно проблендерив кусочки апельсина вместе с кожурой! 2. Выливаем в силиконовую форму, ставим в разогретую духовку до 180° на 35 мин, готовность проверяем зубочисткой. 3. Для начинки смешиваем рикотту с подсластителем и наносим на чуть остывший кекс. Присыпаем миндальными лепестками. Можно кушать еще теплый, но я убираю в холодильник для стабилизации и ем холодным 🤲🏻 КБЖУ: 832/44/23/116 #рецепты

утречко!

завтрак: шоколадный торт с вишневым кремом, кофе с корицей

безумно вкусный и пропитанный тортик! вчера готовила апельсиновый кекс, сегодня буду пробовать) если получится вкусно - выложу рецепт 🤍 ваши завтраки в комментариях!

остаток дня!

перекус: чипсики обед: рис, горбуша, зелень, цветная капуста, брокколи + шоколадка перед залом перекусила вафлей б/с, вкусная новинка! ужин: овсянка с йогуртом, протеиновым шоколадным пудингом, шоко-банановыми отрубями и арахисовой сгущенкой

БЖУ: 108/54/232 на ужин я прям зашоколадилась! жду ваши итоги внизу 👇🏻

доброе утро!

завтрак: вафли на протеиновом шоколадном пудинге с шоколадным топпингом б/с; капучино с корицей

сделала в этот раз вафли из другого пудинга, как итог, какой вкус бы я не использовала мне все равно не нравятся эти пудинги нигде на вкус они пустые 🥹 делитесь своими тарелочками!!

рацион за день!

завтрак: тост с творогом и малиновым вареньем; капучино на миндальном с корицей + орео от bombbar перекус: протеиновый батончик обед: ц/з спаггети, индейка, кукуруза + кукурузные палочки от snaqfabric со вкусом "сладкий чили" ужин: овсянка с йогуртом, а/п, вишневым сиропом б/с, голубикой, печеньем и семечками

БЖУ: 105/55/230

обед: ц/з спаггети, индейка, кукуруза + кукурузные палочки от snaqfabric со вкусом "сладкий чили"

эти палочки просто отвал всего! легкая остринка в сочетание со сладостью, еще и залетают на раз два!

доброе утро!

завтрак: тост с творогом и малиновым вареньем; капучино на миндальном с корицей + орео от bombbar

быстрый завтрак, съела сразу две печеньки, классные) чем то напоминают оригинальные, но как будто сливочнее

всем привет! я вернулась и готова показать вам хотя бы две тарелочки 🤲🏻

обед: булгур, курочка, болгарский перец + хлебцы с рикоттой

ужин: воздушная овсянка с рикоттой, вишневым сиропос б/с, а/п с гималайской солью и тыквенными семечками

сходила сегодня уже в зал, очень расстраивает, что в определенных моментах не чуствую нужную часть тела 😿 но ничего, это только начало, еще пару занятий и техника станет намного лучше! также можете посмотреть на новые вафли, урвала их по очень выгодной цене)

доброе утро!

завтрак: тортик с арахисовой пастой и бананом; кофе с корицей

что-то подсластитель от пятерочки вообще не сладкий.. бахаю его как будто сахар, а толку никакого.. не берите, в общем. тортик не доела, но взяла с собой в дорогу в деревню) возможно пропаду с завтрашнего дня до 11 числа, а может и нет 🤲🏻🤍

остаток дня!

перекус: овсяные крекеры

обед: булгур, курочка, зелень, помидорки + половина батончика

ужин: воздушная овсянка с йогуртом, рикоттой, клубничным джемом б/с, а/п и с/б малиной

так и не сходила сегодня в зал, чувствовала себя вечером так себе. зря только набирала калории шлифовкой за день, хотела добить калораж для трени, а так и не сходила.. завтра еще едем жарить шашлыки, забуду про подсчет, можно было не заморачиваться сегодня с калориям и меньше поесть...

утро доброе! 🤲🏻

завтрак: шоколадный манноблин с мягким творогом, арахисовой сгущенкой, бананом и корицей; американо + конфетка

люблю пить крепкий кофе с чем-то очень сладким.. как ваше утро? жду завтраки в комм!

остаток дня!

перекус: айс кофе, протеиновый брауни

обед: кукурузная каша с яичным белком, йогуртом, вафлей б/с, кукурузными хлопьями, а/п, семечками и вишневым сиропом

ужин: гречка, курочка (в конце добавила творожный сыр), кукуруза + печеньки б/с

доброе утро!

завтрак: банановый кекс "облачко"

сегодня будет максимально сложный день по питанию, выезжаю на большую часть дня убирать пруд 🫠

остаток дня

перекус: греческий йогурт и рикотта с гранолой

обед: рис, курочка, болгарский перец + шоколадка с изюмом от snaqfabric

ужин: воздушная пшенная каша с рикоттой, шоколадной а/п, отрубями и карамельным сиропом