Бережно | Психолог Анна

«Однажды шторм закончится, и ты не вспомнишь, как его пережил. Ты даже не будешь уверен в том, закончился ли он на самом деле. Но одна вещь бесспорна: когда ты выйдешь из шторма, ты никогда снова не станешь тем человеком, который вошел в него. Потому что в этом и был весь его смысл.» 🌾 Харуки Мураками «Кафка на пляже»

Что это может говорить о твоём настроении: 🟥 Красный - энергия, решительность, желание действовать 🟩 Зелёный - гармония, стабильность, желание покоя 🟦 Синий - сосредоточенность, спокойствие, желание уединения 🟨 Жёлтый - любопытство, открытость, лёгкость, радость 🟪 Фиолетовый - креативность, поиск вдохновения, мечтательность ⬛ Чёрный - усталость, потребность в отдыхе или защите ⬜ Серый - желание нового начала, чистоты и порядка 🟫 Коричневый - устойчивость, привязанность к привычному, желание стабильности и заботы о себе. Попробуй в течение дня возвращаться к этому цвету и замечать, как меняются твои ощущения 🌾 #тесты@annawpsychologist

Маленький интерактив 🤏🏻 Сегодня давай немного поиграем с цветами и своим настроением. Это не диагностика, а просто способ прислушаться к себе. Но тест основан на тесте Люшера, так что все научно 🧐 #тесты@annawpsychologist Выбери цвет, который тебе нравится сегодня:

Недавно пересмотрела фильм «Простые сложности» с Мерил Стрип - и он идеально вписался в осеннее настроение 🍁 Он про взрослые отношения, эмоции и то, как сложно быть честным с собой и с другими. Каждый персонаж сталкивается с внутренними конфликтами: тревогой, чувством вины, нереализованными ожиданиями. И одновременно фильм показывает, как через понимание и честность с собой и близкими можно найти баланс и облегчение. Он напоминает, как важно замечать свои чувства, свои «сложности» и не стесняться их проживать. Эта история лёгкая, но с большим психологическим подтекстом. Отличный способ провести пятничный вечер для себя: посмотреть этот фильм и прислушаться к себе☕️🧡 #рекомендасьон@annawpsychologist

Для всех кто проходит через горе посвящается ❤️‍🩹 Все имеет начало и конец, даже если в процессе так не кажется

🫂 Как отличать свою ответственность от чужой Часто мы переживаем, чувствуем вину или тревогу… за вещи, которые на самом деле не зависят от нас. Это истощает и мешает жить. А дело часто в том, что мы берем на себя ответственность другого человека 🪨 Давайте рассмотрим знакомый многим, наверняка, пример: «Я чувствую тревогу, так как парень, с которым я общаюсь, перестал мне отвечать. Наверное, я что-то не то сказала или сделала». Здесь тревога рождается из ощущения потери контроля. Но если посмотреть реалистично, то действительно ли от нас настолько зависит общение с человеком? Мы уже придумали себе, что дело в нас, в то время как человек, например, просто уснул. 💡 Как же отличить свою ответственность от чужой? Задай себе вопрос:

❓Действительно ли я сейчас контролирую ситуацию? ❓Есть ли у меня реальное влияние на исход?

Если ответ «нет», то это уже зона ответственности другого. И значит, можно (и нужно!) вернуть себе часть сил - перестать нести чужое.

Делюсь своей радостью Если хочется также - тык 🌿 #отзывы@annawpsychologist

🍂 Осенью так легко потеряться в серых днях и хочется просто закутаться в плед. Я предлагаю маленький способ немного замедлиться и выдохнуть.

Попробуй прямо сейчас: 1️⃣ Сделай паузу хотя бы на минуту, подыши 2️⃣ Спроси себя: - Как я себя чувствую? - Что поможет мне почувствовать чуть больше тепла и опоры?

Да, это так просто - но именно такие маленькие шаги помогают заботиться о себе и чувствовать себя чуть увереннее, даже когда за окном дождь и ветер. ☕🧡

Жалость к себе — это не слабость, а забота. Мы часто её избегаем, будто от неё что-то случится плохое. Но на самом деле — это один из самых мягких способов поддержать себя в трудный момент. Ни один человек ещё не пострадал от того, что пожалел себя 😉

Спасибо дорогим клиентам, кто оставляет отзывы о нашей совместной работе. Это очень ценно! 🧡 Больше откликов есть в моем инстаграме в хайлайте «Отзывы»: https://www.instagram.com/annawpsychologist #отзывы@annawpsychologist

Попробуйте провести мини-исследование для себя сегодня:

Вспомните 3 ситуации, когда ваши действия совпадали с вашими чувствами. Как вы себя тогда чувствовали? Вспомните 3 ситуации, когда слова, действия и чувства расходились. Что вы при этом ощущали?

Важно: это не про идеальность, а про наблюдение себя и своих реакций. Маленькие шаги к конгруэнтности помогают жить гармоничнее и чувствовать себя спокойнее, особенно в отношениях. 🎋

Привет! 🫂 Сегодня хочу поговорить о термине, который звучит страшно, но на самом деле очень простой: конгруэнтность. Это когда наши чувства, мысли и действия совпадают. В клиент-центрированном подходе конгруэнтность считается одним из ключевых столпов. Почему это важно? Потому что несоответствие между тем, что мы чувствуем, думаем и делаем, порождает внутренний дискомфорт и тревогу. То есть, когда мы неконгруэнтны с собой - мы чувствуем себя не совсем честными с собой. Конгруэнтность помогает: 🔹чувствовать уверенность, потому что мы не притворяемся и не теряем себя; 🔹понимать свои желания и потребности, а значит - честно обозначать границы в отношениях с другими; 🔹когда мы учитываем свои настоящие чувства и мысли, легче выбирать действия, которые действительно соответствуют нам, а не навязаны внешними ожиданиями; 🔹если мы честны с собой, нам проще справляться с тревогой, стрессом и сомнениями, потому что мы не тратим энергию на постоянное «притворство».

А ведь тот человек, который способен помочь нам встретиться с этими потребностями, всегда был ближе, чем мы думали. 🙋🏼‍♀️ И это не значит, что другие люди не нужны или что мы должны справляться со всем самостоятельно - совсем нет. Но часто первый шаг стоит сделать именно в сторону себя. Парадокс в том, что чем ближе мы становимся к себе, тем менее пугающим кажется это самое одиночество. А ещё - именно тогда мы начинаем строить самые настоящие, глубокие связи с другими. 🫂 Как вам идея, что чтобы меньше страдать от одиночества, нужно в первую очередь быть рядом с собой?

Последние пару недель я вынашивала размышления на тему одиночества. Когда-то моя психолог выложила пост под названием «Одиночество в толпе», и эта фраза надолго засела у меня в голове. Она очень точно отражает нашу нынешнюю реальность, в которой чувство одиночества знакомо слишком многим. Мы можем ощущать одиночество, находясь в обществе, в семье, в отношениях или даже рядом с друзьями. 👩🏼‍🤝‍👨🏽 Но почему так происходит? В этом чувстве часто скрыта грусть о своей «инаковости». «Меня никто не поймёт до конца. Меня могут не принять или осудить за то, какой(ая) я есть. Я слишком много хочу? Я недостаточен(на)?» В одиночестве можно рассмотреть глубинные желания - быть любимым и принятым без условий ❤️‍🩹 Но если опираться только на внешний мир и ждать, что другие закроют эти потребности, мы, наоборот, отдаляемся от их удовлетворения. Внешние опоры ненадёжны, они от нас не зависят и мы не можем их контролировать.

По такому случаю, хочу предложить упражнение на развитие чувствительности к своему телу и организму в целом. 🧘‍♀️ Попробуйте это упражнение хотя бы один день и посмотрите, что нового вы заметите про себя. Все что нужно - это поставить 4-5 будильников, напоминаний в день, в которых будут вопросы:

❣️Как я себя сейчас чувствую? ❣️Чего я сейчас хочу? ❣️Чего мне сейчас не хватает?

Такую практику я нередко даю своим клиентам в терапии. Чувствительность - это привычка замечать что с вами происходит, которую можно развить. Доверять этой чувствительности = слышать свои потребности и удовлетворять их, когда они того требуют. А это, в свою очередь, поможет почувствовать удовлетворение по жизни ✨

В последнее время часто размышляю на тему культа продуктивности. Восхваление постоянного труда, отсутствие обычного отдыха, продажа этого. Все это уже бессознательно остается у нас на подкорке и может вызывать самую разную гамму чувств. Продуктивность порой становится чуть ли не решающим фактором при выборе какого-то действия, досуга и тд. «Я хочу провести вечер дома. А продуктивно ли это? Что я могу полезного сделать?» Хотя потребность первоначально могла быть вообще про отдых. А как отдых вообще может быть продуктивным? Хороший вопрос. Никак. На то это и отдых. 💆‍♀️ Да и в целом понятия отдыха, удовольствия могут становиться чем-то, за что порой даже нужно чувствовать вину. Нельзя расслабляться, нельзя делать то, что хочется, надо делать то, что правильно и полезно. «Чего сидишь? Лучше бы сделал(а) чего полезного, убрался(лась), почитал(а) бы книгу и тд.» И так мы учимся вообще игнорировать сигналы тела, психики, да и организма в целом. Будто отдыхать и получать удовольствие это что-то плохое. Но невозможно бесконечно бежать, однажды придется остановиться и отдохнуть. Иначе можно просто сломаться 🤨 Но порой даже в вынужденном отдыхе люди умудряются себя винить в своей непродуктивности, и даже слабости. И тогда это уже порождает порочный цикл, из которого непросто вырваться.

Делаем только полезное, не слушаем желания → устаём → продолжаем «быть полезными» → выгораем → наступает апатия, вынужденный отдых → вина → отдых не приносит восстановления → снова усталость

Иногда достаточно простого разрешения себе выдохнуть, чтобы прервать эту гонку. Иногда — нет, и тогда это становится важным запросом для исследования. Но неизменно важно одно: слышать сигналы своего тела. Оно действительно знает, что нужно для вашего комфорта, здоровья и удовлетворения🎋

Кажется, я вспомнила, что у меня есть соц.сети 🎀 И вместе с осенью потихоньку наступает период, где мне вновь захотелось что-то писать и что-то творить! Так что также потихоньку буду делиться своими мыслями на разные темы и частичкой своего быта) Но регулярность не обещаю, ведь соц.сети это так, для души, а вообще я психолог 🫠