Бережно | Психолог Анна

День без поста 🤩 Отдохните сегодня, расслабьтесь и проведите хорошо время

Вдохновляюсь Азией, пока нахожусь тут. В этот раз решила, что не могу оставить вас без медитации 🧘‍♀️ Техника «Сканирование тела» это способ мягко вернуть внимание к себе, своим ощущениям и состоянию «здесь и сейчас». Что делать: 🤩Найдите удобное положение (можно сесть на пятки или со скрещенными ногами). Важно, чтобы телу было достаточно комфортно оставаться в этой позе хотя бы 5 минут без напряжения и желания постоянно двигаться. 🤩 Закройте глаза и постепенно переведите внимание с внешнего мира внутрь себя. Заметьте звуки вокруг, температуру воздуха, свет а затем попробуйте почувствовать тело изнутри. 🤩Почувствуйте вес тела и точки соприкосновения с поверхностью. Как кожа соприкасается с одеждой, воздухом, пространством вокруг. 🤩 После этого начинайте медленно «сканировать» тело вниманием: от пальцев ног к макушке. Пальцы, стопы, голени, колени, бедра, живот, грудная клетка, руки, плечи, шея, лицо. 🤩 Не нужно специально вызывать ощущения или анализировать их. Достаточно наблюдать: тепло или холод. напряжение, покалывание, тяжесть, пустоту или даже отсутствие каких-либо ощущений. 🤩Если в какой-то части тела обнаруживается напряжение или дискомфорт - попробуйте не бороться с ним, а немного «подышать» в эту область, позволяя ей постепенно расслабляться. 🤩 Иногда внимание начинает перескакивать, а некоторые участки тела будто совсем «не чувствуются». Это нормально. Так бывает, когда контакт с телом долгое время был слабым. В практике не нужно делать идеально. Иногда 5-10 минут такого контакта с собой достаточно для отдыха 🩷 #упражнение

🍿Пока я добиралась до Бангкока в самолете пересмотрела один из очень значимых для меня фильмов «Разрушение» (Demolition, 2015), который откликнулся мне сильно в тему отпускания контроля, отсутствия спешки и свободы жить. И это по-настоящему неожиданный взгляд на это кино просто из-за обстоятельств, в которых я смотрела его. В центре истории Дэвид, у которого внешне всё “в порядке”, но внутри пустота. И после смерти своей жены, он начинает постепенно разрушать привычный порядок вещей. Сначала эмоционально, а потом и физически, через разрушение предметов (буквально), пространства, порядка вокруг себя 🚜 И если смотреть на это не как на странное поведение, а как на психологический процесс, там очень ясно считывается попытка вернуть себе чувствительность. Пусть даже через хаос, через крайности и через разрушение. И что для оказалось неожиданным - так это мой личный контекст. Я еду в Таиланд, сабай-сабай и все такое. Это идея про отпускание того же контроля но только совсем с другой стороны. То как можно к этой чувствительности прийти совсем другим способом. Не через разрушение, а через мягкое отпускание. По сути желание одно - желание внутренней наполненности, желание жизни 🎋 Но как по разному можно к этому желанию идти. В фильме это, конечно, не главная идея, но это интересно наложилось на нынешнюю поездку и мои ощущения. В Разрушении затронуты темы дезорганизации психики после утраты, импульсивное, а не осознанное расслабление и вообще нет примера «здорового отпускания контроля», но от этого смотреть, безусловно, интереснее! Вывод один - рекомендасьон однозначный 🧡 #рекомендасьон

Я - человек любознательный, поэтому исследую много разных вещей, мнений, культур и вообще форм бытия. Свой долгожданный отпуск я решила провести в Таиланде 🇹🇭 Это страна Азии, в которой 95% населения буддисты 🤩 Да и в целом говоря про эту страну я наслышана о ее размеренности. Это не Япония или Корея со своим бешеным темпом, переработками и гонкой за первенство в чем угодно. В Таиланде царит принцип жизни, кратко описанный двумя словами - сабай-сабай (สบายๆ). Это тайская жизненная философия, означающая полный комфорт, расслабление, уют и отсутствие спешки. Дословно переводится как «комфорт-комфорт», что подразумевает «не переживай», «не напрягайся» и наслаждайся моментом. Это состояние гармонии, спокойствия, здоровья и легкости, ключевой принцип тайского менталитета 🤩 Это призыв отпустить заботы, не торопиться, смаковать жизнь. А лично мне очень откликается такая идея. Да, пусть мы не всегда можем расслабиться и все отпустить, но когда можем, то почему нет? 🤩 Ну а я как человек любознательный, еду проверять, что такое этот ваш «сабай-сабай» на практике! Такова вот тяжелая доля исследователя 😁 Поэтому периодически буду делиться своими наблюдениями с вами 💋

🐧🍎🚽🦵🦃🇨🇿🦵😁🦝 🌊🦝🌊😁 Сегодня получилась подборка из не столько мемов, сколько из того, что меня зацепило, вдохновило, запомнилось или порадовало и рассмешило. Надеюсь что-то откликнется и вам 🩷 Enjoy!

Сейчас я завершаю своё двухлетнее обучение дорогому мне человек-центрированному подходу, и это наталкивает меня на желание подвести для себя некоторые итоги 🌟 Человек-центрированный подход - это абсолютно чарующая в своей идее концепция. В её основе лежит вера, почти как аксиома, в тенденцию человека к самоактуализации. Звучит, мягко говоря, не слишком понятно, но если проще - это вера в силы человека, вера в то, что он способен справляться с трудностями жизни и развиваться 📚 Казалось бы, очевидно. Просто. Даже как-то скучно. Но как часто вы сами по-настоящему верите в свои силы или силы другого человека? Даже когда всё вокруг, кажется, рушится. Когда земля уходит из-под ног. Сохраняется ли тогда эта вера? До этого обучения у меня не было такой внутренней опоры, но сейчас я чувствую, как укрепилась в ней. И это изменило не только мой подход к работе, но и в целом мой взгляд на жизнь. Это было сложное обучение и непростой подход. И я не могу сказать, что до конца укоренилась в нём. Не уверена, что вообще захочу когда-либо укорениться в чём-то одном окончательно. Мне хочется исследовать и другие подходы тоже. Но именно этот этап стал для меня очень важным - он помог почувствовать себя увереннее как специалисту 💪🏼 Сейчас мне хочется какое-то время вообще не учиться, так как усталость всё-таки накопилась. А потом снова идти в исследование новых теорий, брать что-то своё, отказываться от того, что мне не подходит, и постепенно создавать собственный взгляд и собственный способ быть в профессии 🤩 Подробнее про мой подход и как он работает можно почитать в этих постах: 🔹Что такое недирективность? 🔹Как работает безусловное принятие? 🔹Конгруэнтность. Зачем она нам нужна? Эмпатию, к сожалению, раскрыть не успела, но думаю еще напишу о ней в будущем 🩷 #образование

Немного о закулисье работы психологом 🛋️ У каждого специалиста должен быть свой супервизор. Бывает, что даже не один Супервизия – это пространство, где специалист может посмотреть на свою работу со стороны, обсудить сложные случаи, собственные реакции, сомнения и тупики в терапии 😶‍🌫️ Потому что психолог тоже человек. Мы можем уставать, тревожиться, чего-то не замечать или бессознательно переносить в работу свои чувства и опыт. Супервизия помогает не оставаться с этим в одиночку и сохранять качество помощи клиенту 🫂 По сути, это один из главных профессиональных и этических инструментов. Регулярная супервизия – это признак не слабого специалиста, который не справляется один, а наоборот показатель ответственности за свою работу и безопасность клиента 🩷

«Исцеляющий фактор в терапии – это отношения» Ирвин Ялом

Ментальное здоровье тоже нуждается в профилактике! Поэтому приношу вам 2 полезных приложения для трекинга ментального здоровья ⬇️ Оба приложения имеют бесплатный функционал, который позволяет отслеживать статистику своего состояния, разобраться в своих чувствах и трекать привычки! 🌸~ Ссылка на Пирожок для Iphone для Android 🌺~ Ссылка на Daylio для Iphone для Android

Делюсь, для некоторых моих клиентов уже, кстати, знакомой, табличкой эмоций Это один вариант из множества таких табличек, но этот мне нравится больше всех. Мы с ним уже как-то породнились 🫂 Таблица эмоций помогает в моменты, когда сложно понять «а что именно сейчас со мной вообще происходит?». Порой с нами могут происходить ситуации, которые дают настолько интенсивный эмоциональный отклик, что разобраться в них становится сложно 🤯 Также есть часть людей, кого просто не научили дифференцировать свои эмоций. Чаще такое, кстати, случается у мужчин. И тогда происходит ситуация «чувствую чувства, а какие - загадка» 🤯 Когда в работе мы сталкиваемся с моментами такого непонимания - мы можем обратиться к этой табличке и тыкнуть туда, что больше всего сейчас похоже Иногда просто заметить эмоции, которые вы сейчас испытываете и «назвать» их - достаточно, чтобы с ними стало легче обходиться. Может эта табличка кому-то окажется полезной 🧡

Do nothing club или как наконец-то отдохнуть? На дворе 2026 год, мы на ежедневной основе в интернете, смотрим за другими людьми и их жизнью. Инфлюенсеры, вавилонский твиттер, реклама. Ежедневный поток информации, который с новыми технологиями, теперь не составляет труда потреблять даже людям, которых раньше останавливал, например, языковой барьер 🥴 Это создает такую колоссальную нагрузку на психику, более того, к которой мы привыкли, что иногда хочется просто выключить все и посидеть в углу своей комнаты. 🫤 Проблема в том, что из-за интернета (но не только из-за него) у нас очень исказилось понимания отдыха. Это напомнило мне классный культурный феномен от немецкого бренда Djinns с их линейкой одежды с принтом Do nothing club (клуб ничегонеделания). Концепция, популяризирующая отдых, осознанную лень, гедонизм и замедление темпа жизни. Осознанное ничегонеделание в самом деле очень сильно помогает восстановить силы. Не спорт на выходных, не уборка, не готовка и не прослушивание умного подкаста, как хобби. Отдых там, где можно тупить и получать удовольствие. Активный отдых - это скорее переключение. И я предлагаю вступить в клуб ничегонеделания вместе со мной 🌟 Скорее всего, сначала будет тревожно. Могут появляться мысли по типу: «я теряю время», чувство вины. Но это окей, вы на верном пути. Потому что отдых - это не награда за продуктивность. Это физиологическая, жизненно необходимая, организмическая потребность. Так что да, официально: клуб ничегонеделания открыт. Вступительный взнос - отстать от себя хотя бы на полчасика 🐱

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🤎 В этот раз почему-то собралась особенно «тревожная» подборка 😅 Всем желаю легкой пятницы и классных выходных Enjoy!

«Моя жизнь как…» 🖼 Это техника арт-терапии, которая подходит для ситуаций, когда нужно разобраться в себе. 1⃣ Сделайте на отдельных листах серию рисунков. (Подготовьте листы формата А4 и А3, краски, гуашь, карандаши). Рисуем то, что происходит сейчас, состояние на сегодня. Рисовать можно в любой последовательности. «Моя жизнь как…»: ➰дорога, 〰️река, 🌼гора, ➰еда, 〰️огонь, 🌼игра. 2⃣ Взгляните на рисунки. 💥Что вы чувствуете? 💥Как эти чувства откликаются вам на уровне мыслей и тела? 💥Как получившиеся изображения могут быть связаны с вашей жизненной ситуацией? 💥Может быть, вы хотите что-то дорисовать или иначе трансформировать рисунок? 💥Про что это для вас, если перенести образы на жизнь? Иногда так становится видно то, что словами не получалось понять ❤️ #упражнение

В столицу наконец-то пришло тепло, поэтому вот вам небольшой photo dump 🌺💫

Интересно ли узнать про что-то из этого поподробнее? 🧡

Факты обо мне, которые не вписываются в образ идеального психолога 🌿Я пошла в психологию в первую очередь, чтобы помочь себе (как и много других психологов, на самом деле) И это до сих пор помогает мне лучше понимать других. 🌸Я нахожусь в личной терапии 5ый год, и это все еще процесс, в котором я продолжаю узнавать себя и учиться выбирать себя 🌿 Я не фанат учебы, но в психологии мне по-настоящему интересно разбираться глубоко 🌸 У меня сильный внутренний критик, но все же он больше не главный голос в моей голове 🌱 Личная терапия изменила меня не только внутренне, но еще и внешне. Я считаю, что во многом именно благодаря личной психотерапии я похудела на ~20 кг. Без давления, принуждения, жестких ограничений и даже со срывами 🌿 Я могу заедать эмоции, избегать, уходить в эскапизм, потому что это тоже мои методы справляться, но они не единственные. У меня есть выбор 🌿Как и у многих людей, во мне есть нарциссические черты - потребность быть значимой, полезной, ценной. Я не избавлялась от них (это и невозможно), а училась с ними обходиться и интегрировать. И сейчас это во многом реализуется "экологично": через мою работу и помощь другим. Я не соответствую «идеальной картинке». Но, возможно, именно поэтому со мной можно не соответствовать тоже #обомне

🕵️‍♀️ Раскрытие кейса “Идеальная девочка, которая не чувствует себя достаточной” Спасибо всем, кто включился в расследование - здесь правда нет одного “правильного ответа”, потому что мы смотрим на устойчивый психологический сценарий. Но тем не менее, разберём, что здесь происходит. 🔍 Что является ядром Это не просто перфекционизм. И не просто “высокие требования к себе”. В основе чаще всего лежит связка: ⏩️условная ценность + внутренний критик + дефицит опоры на себя 🧠 Почему успех не помогает Успех не закрывает дефицит, потому что он не про достижение. Внутренний критерий “достаточно” постоянно повышается, а N привыкла себя оценивать с позиции «я = результат». 🔸 И что могло бы быть первым шагом изменения Не “полюбить себя” (это слишком размыто и обычно не работает сразу). А гораздо более конкретно: 〰️ начать разделять “я” и “результат” 〰️замечать моменты, где включается “надо заслужить” 〰️возвращать себе право на существование без функции 〰️и постепенно ослаблять автоматический голос внутреннего критика (не бороться с ним, а распознавать) 〰️хвалить себя даже за мелочи Все кто не побоялся поучаствовать - молодцы! И кто побоялся - тоже молодцы. Потому что в этом канале мы безоценочно принимаем каждого ❤️

Кейс “Идеальная девочка, которая не чувствует себя достаточной” Давно мы с вами не расследовали дела! Что ж, пришло наше время, мои шерлоки-психологи:

Клиентка N, 34 года. С детства “удобный ребенок”. Спокойная, послушная, не доставляла проблем. Училась на отлично, “сама всё понимала”. В школе — активистка: олимпиады, конкурсы, выступления. В университете снова отличница, староста, человек, на которого “всегда можно положиться”.

У нее стабильная карьера, внешне всё “как надо”: работа, уважение коллег, достижения, список закрытых целей. Но внутри постоянное ощущение:

🤩

«Я наверняка делаю недостаточно»

🤩

«Меня можно заменить, я никакая не особенная»

🤩

«Я просто хорошо стараюсь, но этого не хватает»

Любая похвала обесценивается, любая ошибка раздувается до огромных масштабов, где себя очень сложно простить, а отдых вызывает тревогу. 🔎 В анамнезе (важные улики): 🤩В детстве хвалили в основном за достижения 🤩Быть “удобной” было безопаснее, чем злиться или спорить 🤩Эмоции часто не замечались: “не выдумывай”, “ничего страшного” 🤩Любовь ощущалась как что-то, что нужно заслужить ❓Вопрос к вам, мои шерлоки-психологи: Что здесь первично удерживает это состояние? ➰Перфекционизм как привычка выживания ➰Условная любовь в детстве ➰Отсутствие контакта с собственными желаниями ➰Внутренний критик как “интроецированный голос значимого взрослого” Или здесь что-то более сложное - системное? И главный вопрос: 👉 что, по вашему, стало бы первым шагом к изменению этого внутреннего сценария? У нас есть сутки на раскрытие этого дела! Жду ваши идеи 🧡

Попалось классное видео, которое продолжает тему последнего поста про самооценку и сравнение с другими 🌿 Очень яркая иллюстрация того, почему внешнее - это часто не стабильно и не контролируемо. Мы можем никогда не узнать обратной стороны монеты-жизни другого человека, но можем пытаться ориентироваться на известную нам, неполную картину 🌟 Что-то я даже вдохновилась на цикл постов про самооценку 😀