🏡 خانه روان

📚امروز کتاب «هنر خوب زندگی کردن» دم دستم بود. شروع کردم به ورق زدنش و چند تا از موضوعاتش برام جالب بود؛ گفتم با شما هم به اشتراک بذارمش. 📌چیزی که من رو به این کتاب علاقه‌مند کرد، اینه که درباره مسائلی حرف می‌زنه که احتمالاً همه‌مون به شکلی باهاشون درگیریم؛ تصمیم‌هایی که مدام درباره‌شون فکر می‌کنیم. 📌اشتباهات ذهنی‌ای که گاهی متوجهشون نیستیم و انرژی‌ای که صرف چیزهایی می‌کنیم که شاید ارزش این‌همه درگیری ذهنی رو نداشته باشن. 📌به نظرم جذابیتش اینه که لازم نیست دانش روان‌شناسی داشته باشید تا باهاش ارتباط بگیرید. نویسنده کمک می‌کنه به بعضی از عادت‌های فکری و انتخاب‌های روزمره‌مون از زاویه دیگه‌ای نگاه کنیم. ⛔️این کتاب از جنس کتاب‌های انگیزشی با توصیه‌های تکراری نیست؛ بیشتر دعوت‌مون می‌کنه به شیوه فکر کردن و تصمیم‌هامون دقیق‌تر نگاه کنیم. خلاصه گفتم این کتاب رو هم بهتون معرفی کنم. اگه دوست داشتید، یه نگاهی بهش بندازید؛ ظاهراً توی شهر کتاب هم موجوده. 🌱📚

📚 هنر خوب زندگی کردن ✍🏻 نویسنده: رولف دوبلی 📖 مترجمان: عادل فردوسی‌پور، بهزاد توکلی و علی شهروز حالا که انقد کتاب خون هستین، یه معرفی کوتاه از این کتاب رو در پست بعدی باهاتون به اشتراک می‌ذارم. 🌱

عزیزای من، نظرتون چیه امروز که محتوای خاصی نداشتیم، یه کتاب هم به هم معرفی کنیم؟ 📚

عزیزای من، امروز محتوایی نذاشتم، چون بخش زیادی از روز رو در دایرکت با شما صحبت می‌کردم. 🤍 خیلی‌هاتون از دغدغه‌ها و حال این روزهاتون گفتین. سعی کردم تا جایی که امکانش بود، راهنمایی‌تون کنم و اگر احساس کردم موضوع به بررسی تخصصی‌تری نیاز داره، برای شروع روان‌درمانی و پیدا کردن درمانگر مناسب راهنمایی‌تون کردم. یه چیزی که امروز خیلی خوشحالم کرد، پیام‌هاتون درباره‌ی بحث خودشناسی بود. 🌱 با اینکه هنوز خیلی از این مسیر رو پیش نرفتیم، خوشحالم که همین قدم‌های اول هم براتون مفید بوده و تونستین چیزهایی درباره‌ی خودتون و احساساتتون کشف کنین. ممنونم که بهمون اعتماد می‌کنین و از چیزهایی می‌گین که شاید گفتنشون آسون نباشه. برای من ارزشمنده که اینجا فقط درباره‌ی روان‌شناسی حرف نزنیم، بلکه بتونیم درباره‌ی حال واقعی‌مون هم صحبت کنیم. امیدوارم این مسیر رو با هم ادامه بدیم و هرکدوممون، در این بین، کمی بیشتر خودمون رو بشناسیم. 🤍🌱

و اولین بارون پاییز امسال و چه هواییی… 🍂☔️

📚تمرین امروز: آخرین باری که گفتی «حالم بده» رو به یاد بیار. ⁉️دقیقاً چه اتفاقی افتاده بود؟ اگر قرار باشه به‌جای «حالم بده» یک کلمه برای احساست انتخاب کنی، اون کلمه چیه؟

🏡 خودشناسی | قسمت ششم فرض کن به دوستت پیام دادی، پیامت رو دیده اما جوابت رو نداده. چند ساعت می‌گذره و تو مدام گوشی‌ات رو چک می‌کنی. اول می‌گی: «از دستش ناراحتم.» اما اگه کمی دقیق‌تر بشی، ممکنه متوجه بشی: 🔹 عصبانی‌ام؛ چون انتظار داشتم جوابم رو بده. 🔹 دلخورم؛ چون احساس می‌کنم به من بی‌توجهی کرده. 🔹 نگرانم؛ چون نمی‌دونم چرا جواب نداده. 🔹 می‌ترسم؛ چون با خودم فکر می‌کنم شاید دیگه براش مهم نیستم. 📌می‌بینی؟ یک اتفاق واحد می‌تونه احساس‌های متفاوتی ایجاد کنه. حتی ممکنه چند احساس رو هم‌زمان تجربه کنیم. ⛔️خودشناسی از همین‌جا شروع می‌شه؛ از اینکه به‌جای یک واکنش کلی، بفهمیم دقیقاً درونمون چه می‌گذره. 🏡 خانه روان

🌿 تقویم امروزِ خانه روان شروع هفته، فرصتی برای مشخص‌کردن اولویت‌ها و انتخاب قدم بعدیه؛ نه اینکه از همون ابتدا از خودمون انتظار داشته باشیم همه‌چیز رو پیش ببریم. شما امروز کدوم کار رو در اولویت گذاشتین؟ 🤍

❣قشنگ‌ترین حس زمانیست که؛ یه اتفاقِ خوب برات میفته و تو مطمئنی که اون اتفاقِ خوب یه پاداش از طرف خدا بوده برای تو امروزتون پُر باشه از این اتفاق‌های خوب... رورتون بخیر 🌿

✨عزیز دلم ، یک روزهایی هیچ کاری نکن، هیچ هدف و مسئولیتی نداشته‌باش و دست از سخت‌ گرفتن به خودت بردار. یک‌روزهایی را لم بده، دراز بکش، فیلم ببین، موزیک گوش کن، چای بنوش و استراحت کن. باور کن جهان و آدم‌ها از سخت‌کوشی و ایثار تو قدردانی نخواهند کرد، باور کن پیر می‌شوی و فرصت شاد و رها زیستن را از دست می‌دهی و هیچ‌کس هم، عمرِ بر باد رفته و حسرت‌های بر دل مانده‌ی تو را گردن نخواهد گرفت.🩵 یک‌وقت‌هایی کاملا رها باش و به خودت برس و خوب زندگی کن و بدون دلیل بزن کنار و بگذار زندگی روال طبیعی خودش را بدون دخالت تو طی کند.🌱 در زندگی، هیچ چیز به اندازه‌ی فراموش کردنِ خودت، تو را پشیمان نخواهد کرد، باور کن! جمعه خوبی داشته باشین عزیزای من 🍂 🏡خانه روان

تا حالا دقت کردین ما الان به همه‌چی دسترسی داریم و همزمان حوصله‌ تقریباً هیچ‌چی رو نداریم. فیلم رو تند می‌کنیم، متن رو خلاصه می‌خوایم ، ویدئو بیشتر از یک دقیقه باشه رد می‌کنیم، حتی جواب آدمها رو می‌ذاریم برای بعد. تکنولوژی کلی از وقتمون رو نجات داد ⁉️فقط باید از خودمون بپرسیم این همه وقت نجات‌داده‌شده دقیقاً کجا میره؟ 🏡خانه روان

📚هر وقت انسان بتواند مثل کسی غیر از خودش به خودش بنگرد و درباره خود بیندیشد به خودآگاهی رسیده است. در واقع خودآگاهی بالاترین و والاترین کیفیتی است که انسان از آن برخوردار است. خودآگاهی باعث می‌شود که انسان بین خود و دنیایی که در آن بسر می‌برد تمییز قائل شود، به زمان و گذشت زمان توجه داشته باشد. خودش را به کنار از زمان حال در گذشته و آینده فرض کند، از گذشته بیاموزد و برای آینده نقشه بکشد.🌱 📚از کتاب انسان در جستجوی خویشتن اثر رولو می 🏡خانه روان

🧠 خودشناسی | قسمت ششم همون‌طور که در پست قبل گفتیم، برای شناخت بهتر خودمون باید بتونیم هیجان‌هامون رو دقیق‌تر بشناسیم و براشون اسم بذاریم. 🌱 اما این کار همیشه به این سادگی نیست. 📌گاهی می‌گیم «غمگینم»، در حالی که ممکنه چیزی که تجربه می‌کنیم ناامیدی، دلخوری یا حتی تنهایی باشه. ⁉️پس از کجا بفهمیم دقیقاً چه احساسی داریم؟ 🔍 مثلاً: 🌧 غم: معمولاً با از دست دادن یا یک اتفاق ناراحت‌کننده همراهه. «دلم گرفته و ناراحتم.» 💭 ناامیدی: وقتی احساس می‌کنیم چیزی که می‌خواستیم، دیگه احتمالاً اتفاق نمی‌افته. «فکر نمی‌کنم دیگه درست بشه.» 💔 دلخوری: وقتی رفتار یا حرف کسی برخلاف انتظارمون بوده و ازش رنجیدیم. «انتظار نداشتم با من این‌طور رفتار کنه.» 😡 خشم: وقتی احساس می‌کنیم به ما آسیب زده‌اند، حقمون نادیده گرفته شده یا مانعی جلوی ماست. ⛔️پس دفعه بعد که گفتید «حالم بده»، کمی مکث کنید و بپرسید: «دقیقاً چه چیزی در من اتفاق افتاده و کدوم کلمه بهتر می‌تونه احساسم رو توصیف کنه؟» 📌این دقت، کم‌کم کمک می‌کنه به جای یک برچسب کلی، تجربه‌ی واقعی خودمون رو ببینیم. 🪞 🏡 خانه روان

تنها افرادی که رنج نمی‌کشند و ناراحت نمی‌شوند مُرده‌ها هستند، زنده بودن یعنی گاهی آسیب دیدن، شکست خوردن، دچار اضطراب شدن، اشتباه کردن و همچنان ادامه دادن ... روز بخیر🩵🍃

🧠 خودشناسی | قسمت چهارم هر هیجانی، فقط یک احساس نیست؛ گاهی سرنخی درباره‌ی نیازهای ماست. 📌 مثلاً ممکنه از اینکه کسی جوابمون رو نداده، عصبانی بشیم؛ اما پشت این خشم، ترس از نادیده گرفته‌شدن یا نیاز به اطمینان باشه. یا از یک انتقاد خیلی ناراحت بشیم، چون تأیید شدن برای ما اهمیت زیادی داره. پس وقتی یک هیجان شدید داریم، فقط نپرسیم: «چرا عصبانی شدم؟» یک سؤال دیگه هم بپرسیم: «این موقعیت چه چیزی رو برای من مهم کرده؟» 🔍 احترام؟ امنیت؟ توجه؟ تعلق؟ دیده‌شدن؟ استقلال؟ 🌱 شناخت نیازهایی که پشت هیجان‌هامون قرار دارن، می‌تونه یک قدم مهم برای شناخت عمیق‌تر خودمون باشه. 🏡خانه روان

🪞 یه سؤال برای خودشناسی: ⁉️وقتی حالتون خوب نیست، می‌تونید دقیق بگید چه احساسی دارید؟ خشم؟ ترس؟ غم؟ دلخوری؟ تنهایی؟ یا معمولاً فقط می‌گید: «حالم بده»؟ 🤍 الان حالتون رو با یک کلمه بگید 👇🏻

در ستایش "هیچ کاری نکردن" ...🌱 🏡خانه روان

خودشناسی فقط شناختن افکارمون نیست؛ باید هیجاناتمون رو هم دقیق‌تر بشناسیم. 📌خیلی وقت‌ها وقتی حالمون خوب نیست، فقط می‌گیم: «عصبانی‌ام.» «استرس دارم.» «حالم بده.» ⁉️اما واقعاً چه احساسی داریم؟ ممکنه چیزی که اسمش رو «عصبانیت» گذاشتیم، در واقع دلخوری، ترس، ناامیدی یا احساس نادیده گرفته‌شدن باشه. یا چیزی که بهش می‌گیم «استرس»، در واقع ترس از شکست، بلاتکلیفی یا احساس ناتوانی باشه. ⛔️ هرچقدر بتونیم هیجان‌هامون رو دقیق‌تر تشخیص بدیم و اسم‌گذاری کنیم، شناخت دقیق‌تری از تجربه درونی خودمون پیدا می‌کنیم. 📌پس حواستون باشه دفعه بعد که حالتون بد شد، قبل از اینکه بگید «عصبانی‌ام» یا «استرس دارم»، چند لحظه مکث کنید و بپرسید: ⁉️«الان دقیقاً چه احساسی دارم؟» 🔍 خشم؟ ترس؟ غم؟ دلخوری؟ تنهایی؟ ناامیدی؟ یا ترکیبی از چند احساس؟ 🌱 شناخت خود، از جایی شروع می‌شه که بتونیم آنچه درونمونه رو دقیق‌تر ببینیم. 🏡خانه روان

سلام عزیزای من امیدوارم هفته خوبی و شروع کنین🌱 یه خلاصه از موضوع خودشناسی که تا اینجا گفتیم و بریم ادامش👇🏻