Remee+. Архитектура здоровья.
Открыть в Telegram
🔸Remee+ — это архитектура, навигация, стратегии и технологии здоровья для тех, кто не ждёт, а действует. 🔸Мы восстанавливаем, а не залечиваем. Делаем это — вместе с вами. 🔸В новый мир с нами remee.space🌌 🔸Техподдержка - @RemeeSupport
Больше7 462
Подписчики
-624 часа
-37 дней
-3030 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
август '26
август '26
+41
в 1 каналах
июль '26
+119
в 1 каналах
Get PRO
июнь '26
+161
в 3 каналах
Get PRO
май '26
+55
в 2 каналах
Get PRO
апрель '26
+146
в 3 каналах
Get PRO
март '26
+275
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+494
в 6 каналах
Get PRO
январь '26
+982
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '25
+279
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+406
в 4 каналах
Get PRO
октябрь '25
+462
в 6 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+587
в 7 каналах
Get PRO
август '25
+935
в 5 каналах
Get PRO
июль '25
+1 087
в 3 каналах
Get PRO
июнь '25
+2 270
в 3 каналах
Get PRO
май '250
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+2
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 27 августа | 0 | |||
| 26 августа | 0 | |||
| 25 августа | +3 | |||
| 24 августа | +4 | |||
| 23 августа | +1 | |||
| 22 августа | +2 | |||
| 21 августа | +1 | |||
| 20 августа | +3 | |||
| 19 августа | +1 | |||
| 18 августа | 0 | |||
| 17 августа | +2 | |||
| 16 августа | +2 | |||
| 15 августа | +1 | |||
| 14 августа | +5 | |||
| 13 августа | +2 | |||
| 12 августа | +2 | |||
| 11 августа | +3 | |||
| 10 августа | +1 | |||
| 09 августа | 0 | |||
| 08 августа | +1 | |||
| 07 августа | 0 | |||
| 06 августа | 0 | |||
| 05 августа | +2 | |||
| 04 августа | +1 | |||
| 03 августа | 0 | |||
| 02 августа | +1 | |||
| 01 августа | +3 |
Посты канала
Ещё один диплом вам, возможно, вообще не нужен. А вот новая система работы и успешные результаты труда — вполне.
✔️ 27 августа Международная Академия Remee+ открывает набор во вторую группу.
🌟Сильных врачей, специалистов по питанию, генетике и восстановлению сегодня немало.
Но у человека всё равно часто остаётся одна и та же проблема:
➖анализы лежат в одном месте,
➖питание — в другом,
➖лекарства — в третьем,
➖физическая нагрузка существует сама по себе,
➖а связать это в последовательную стратегию должен почему-то он сам.
❗️Здесь начинается территория Remee+!
✖️Мы не создавали Академию ради ещё одной коллекции лекций и сертификатов.
🔺Нам была нужна профессиональная система, где специалист умеет видеть не отдельный маркер или жалобу, а:
🔺состояние человека целиком,
🔺понимает границы своей компетенции
🔺и знает, когда продолжать работу самостоятельно, а когда подключать специалиста другого уровня.
✨Для этого внутри Remee+ существуют три направления:
🔺РСЗ (RHS) — Доктор Remee+, главный стратег здоровья.
🔺РМС (RMS) — специалист по метаболическому восстановлению.
🔺Нутривент — специалист по персонализации питания и пищевых технологий.
🔺А вокруг них — единая навигация, правила взаимодействия, этический кодекс и общая логика здоровьеобеспечения через восстановление.
❗️Если хотите сначала понять саму
⏪философию и цели Remee+⏩,
начните с нашей ▶️ навигации по системе.
🌟В первую группу Академии вошли более 50 человек:
🥶врачи разных специальностей,
🥶специалисты по питанию,
🥶биотехнологи,
🥶химики,
🥶исследователи
🥶и люди из смежных областей.
Для нас это стало важным подтверждением:
запрос существует не на очередной курс, а на способ наконец связать накопленные знания в работающую профессиональную методологию.😵💫 И вторая группа имеет возможность войти уже в гораздо более зрелую и совершенную систему. Обучение остаётся только первым уровнем. Дальше вокруг специалиста Remee+ развиваются: ⚪️инструменты для работы, ⚪️подтверждение компетенций, ⚪️профессиональная среда ⚪️и новые возможности после выпуска. 🔺О каждой из них мы отдельно расскажем в ближайшие дни. ✔️ НАБОР ВО ВТОРУЮ ГРУППУ ОТКЫТ! 27 АВГУСТА - 12 СЕНТЯБРЯ. Если вы уже много учились, но всё чаще ловите себя на мысли «знаний стало больше, а цельной системы работы так и не появилось», возможно, именно сейчас стоит посмотреть на Академию Remee+ внимательнее. ▶️Изучить направления и подобрать свой маршрут с методистом – Вторая группа Международной Академии Remee+ начинается ЗДЕСЬ. _ команда Remee+ | remee.space
| 2 | Родные, дорогие, уважаемые! А у меня новости и важное предостережение!
🔥К нам на ЮБИЛЕЙНЫЕ СОЗДАТЕЛИ про стресс и энергию человека (2 октября, Москва), присоединился также известный и любимый многими — очаровательный доктор, эндокринолог ИЛЬЯ МАГЕРЯ!
Готовят с доктором Ириной Тарасовой мощнейшее дуэтное выступление.
‼️Билеты на СОЗДАТЕЛЕЙ V реализуются исключительно через ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ, с чеками и информационными письмами. Через каналы, личные сообщения и др. — вам их «продают» мошенники!
Видимо, вчерашним объявлением о СОЗДАТЕЛЯХ спровоцировал ажиотаж и большой интерес. Мошенники пытаются развести вас на приобретение псевдобилетов. Целый разогрев у себя там запустили…
—
Ваш Remee+ доктор, @detsdoc
‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport
‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ
▫️Платформа | Академия
▫️Ассистент здоровья RemAI
▫️ВК
▫️Сотрудничество - my@remee.space
— | 342 |
| 3 | 📌Доказано: сывороточный протеин добавил около 1,2 кг безжировой массы и оказался лучше остальных вариантов протеина (но только вместе с силовыми тренировками).
✔️ Мы продолжаем серию РемДи (RemDY) — реестр исследований на людях с практической пользой для специалистов Remee+.
✔️ РемДи (RemDY). Исследование 12.
2026 год, Китай / Южная Корея.
Качество: среднее.
Тип: метаанализ 36 РКИ.
❓Что изучали?
⚪️36 РКИ, 1552 участника.
⚪️Белковые добавки применялись вместе с силовыми тренировками продолжительностью не менее 6 недель.
⚪️Сравнивали сывороточный, молочный, казеиновый, соевый, гороховый, рисовый белок и смеси.
❓Что показали данные?
⚪️Лучший результат по приросту безжировой массы получил именно сывороточный протеин: +1,24 кг относительно плацебо/контроля.
⚪️Молочный белок: +1,18 кг.
Казеин: +0,92 кг.
⚪️Для сывороточного протеина эффект увеличивался примерно до 30–35 г дополнительного белка в сутки, после чего выходил на плато.
❗️Ключевой инсайт для практики Remee+:
⚪️Сывороточный протеин действительно способен заметно усилить прирост безжировой массы.
⚪️Но во всех включённых исследованиях он использовался на фоне регулярных силовых тренировок.
⚪️То есть протеин не заменяет тренировочный фактор, а помогает обеспечить белком восстановление и последующую перестройку мышечной ткани.
⚪️Также, +1,24 кг безжировой массы не означает +1,24 кг чистых мышц. Безжировая масса включает и другие нежировые компоненты тела.
❗️Ограничения.
⚪️Большинство исследований проводилось на мужчинах, тренировочные программы и исходное потребление белка различались, а растительные источники изучались значительно хуже сывороточного.
⚪️Поэтому качество исследования оцениваем как среднее, несмотря на сильную методологию метаанализа.
❓Как использовать эти данные в практике Remee+?
⚪️Для РемМИЛ (RemMEAL) и РемСАЙЗ (RemCISE) сывороточный протеин можно использовать как удобный способ обеспечить потребность в белке при силовых тренировках.
⚪️Но оценивать его нужно вместе с:
— общим количеством белка в рационе,
— энергетической обеспеченностью,
— силовой нагрузкой,
— целью и исходной композицией тела.
⬇️ Вопрос к вам:
Используете ли вы сывороточный протеин именно для добора белка или воспринимаете его как отдельную добавку «для мышц»?
Какие бренды среди любимых?
Давайте соберем список с рекомендациями.
—
команда Remee+ | remee.space | 3 637 |
| 4 | 📌РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации. Навигация.
▶️Вы тренируетесь, но становитесь слабее. Как спорт начинает забирать здоровье в долг?
▶️Кто решил, что вашему организму сегодня нужно ровно 10 000 шагов?
▶️Самая тяжёлая тренировка недели может оказаться самой бесполезной.
▶️Хорошая тренировочная программа может быть плохой именно для вас.
▶️За одну тренировку можно потерять больше соли, чем некоторые люди съедают за сутки.
▶️Полезное кардио, где вы можете легко общаться друг с другом.
▶️На тренировку энергии ещё хватает. На полноценную работу организма — уже нет. Что такое RED-S?
▶️После 40 мы теряем не только мышцы.
▶️Похудели на 10 кг? Не спешите радоваться всем десяти.
▶️Вы уверены, что умеете правильно тренироваться?
▶️Спорт не так:
#1 Ледяная ванна после силовой. Похититель результатов.
#2 Кардио натощак помогает более эффективно сжигать жир?
#3 Ваше «анаболическое окно» не захлопнется, пока вы идёте из зала домой.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Модуль IX. РемСАЙЗ (RemCISE).
Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации.
😷 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП 😷
От всей души благодарим за поддержку в комментариях под каждым постом темы! 🫠
_
команда Remee+ | remee.space | 720 |
| 5 | Вы уверены, что умеете правильно тренироваться?
⬇️ Проверьте себя на 12 вопросах. РемСАЙЗ (RemCISE).
Не на количество лет в зале, а на способность принимать решения.
🍂Часы Фили фитнес-треккер показывают Recovery 38%.
Сегодня:
🥶отменять тренировку,
🥶снижать объём
🥶или вообще не обращать внимания на цифру?
2️⃣Вы держите «пульсовую зону 2» по фитнес гаджету.
Откуда вы знаете, что это действительно ваша зона, если никогда не измеряли индивидуальные пороги?
3️⃣За 8 недель вес снизился на 6 кг.
Сколько из них пришлось на жир, а сколько — на безжировую массу?
Не потеряли ли вы мышцы?
4️⃣Рабочие веса растут, но сон ухудшился, либидо снизилось, а привычная нагрузка стала ощущаться тяжелее.
Ваша тренировочная программа работает или уже нет?
5️⃣После 40 лет, что важнее конкретно вам увеличить:
🥶мышечную массу,
🥶силу,
🥶мощность,
🥶выносливость
🥶или восстановить контроль движения?
6️⃣Ребёнок-спортсмен стал больше тренироваться и хуже выступать.
Ему не хватает нагрузки или он уже не успевает восстанавливаться между спортом, школой, соревнованиями и ростовым скачком?
7️⃣Вы потеряли за тренировку полтора литра жидкости.
Сколько воды и натрия нужно вернуть именно вам?
8️⃣Можно ли продолжать снижать калорийность, если вес стоит, но появились зябкость, нарушения сна и снижение либидо?
И может ли при стабильном весе уже развиваться малоизвестный синдром RED-S?
9️⃣Если вы гипермобильны и всё прекрасно растягивается — вам точно нужно растягиваться ещё больше?
🍂0️⃣Каждый рабочий подход должен доходить до мышечного отказа? Если нет — насколько раньше его заканчивать?
🍂🍂Четыре кардио в неделю улучшают вашу форму или уже мешают той адаптации, которую вы пытаетесь получить от силовых?
🍂2️⃣ И самый неприятный вопрос: какое физическое качество сейчас ограничивает именно вас сильнее остальных?
От достижения желаемого эффекта?
⚪️Можно годами тренироваться и ни разу всерьёз не ответить на половину этих вопросов.
⚪️Потому что тренировочная программа и тренер обычно говорят, что делать.
⚪️Гораздо реже они объясняют, почему именно эта нагрузка подходит конкретному человеку сегодня и по каким признакам завтра решение нужно срочно изменить.
😵💫 Сегодня в 12:00 Международная Академия Remee+ проводит онлайн-модуль «РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации».
Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разберёт физиологию нагрузки от работы мышцы и энергетических систем до:
➖VO₂max,
➖силовых,
➖интервалов,
➖пульсовых зон,
➖восстановления,
➖RED-S,
➖композиции тела,
➖спортивной суплементации
➖и современных инструментов спортивной медицины.
❗️Но главное произойдёт в финале, все эти данные будут переведены в RemCISE Matrix — систему принятия решений для конкретного человека.
▶️Получить доступ к модулю – ЗДЕСЬ + запись на 1 месяц + участие в сессии вопрос-ответ.
В следующем посте подготовим для вас навигацию по всему опубликованному ща месяц, касательно спорта и физической активности.
_
команда Remee+ | remee.space | 631 |
| 6 |  🔥ПОДКАСТ. Врач или бизнесмен от здоровья: правда о БАД, нутрициологах и биохакинге без лицензии
Наш гость, Владимир Попов @detsdoc, взрослый и детский невролог, Президент Международной Академии Remee+ @remeeplus и со-основатель, медицинский директор iTAB @itabpro.
Человек, который и лечит, и производит, и знает индустрию здоровья изнутри.
👇СМОТРЕТЬ👇
▫️ЮТУБ
▫️ВК
▫️РУТУБ
Из выпуска вы узнаете:
— Почему подделка теперь стоит дороже оригинала?
— Что реально гарантирует «Честный знак»?
— Кто разрешил тренеру
назначать тестостерон?
— Чем закончились полгода на 600 мг магния?
— Сколько стоит биохакинг, который работает?
Где заканчивается помощь и начинается назначение? И кто за это отвечает?
👉Делитесь, выражайтесь, обновляйтесь 😉🤝
—
Ваш Remee+ доктор, @detsdoc
‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport
‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ
▫️Платформа | Академия
▫️Ассистент здоровья RemAI
▫️ВК
▫️Сотрудничество - my@remee.space
— | 358 |
| 7 | Похудели на 10 кг? Не спешите радоваться всем десяти.
РемСАЙЗ (RemCISE).
Весы не различают жир и безжировую массу.
🔺Для них любой потерянный килограмм одинаково хорош.
✖️Для организма — нет.
Если вместе с уменьшением талии сохраняются:
🥶сила,
🥶нормальная работоспособность
🥶и мышечная ткань
- это один результат похудения.
Если вес быстро снижается, а:
🥶рабочие веса одновременно летят вниз
🥶и тело становится физически слабее
— совсем другой.
Хотя в обоих случаях приложение радостно нарисует вам красивый график.
✨Особенно заметной эта проблема стала с приходом семаглутида (Оземпик/Вегови) и тирзепатида (Тирзетта/Мунжаро), потому что они позволяют получать очень значительное снижение массы тела.
▶️В полисследовании SURMOUNT-1 с оценкой состава тела методом DXA у людей на тирзепатиде около 75% потерянной массы пришлось на жир и примерно 25% — на безжировую массу.
▶️В этом исследовании на семаглутиде жировая масса снизилась на 19,3%, но одновременно на 9,7% уменьшилась и безжировая масса.
Как вы понимаете, делать вид, что качество потерянных килограммов не имеет значения — очень странно.
➡️Если согласны, поделитесь этой информацией со знакомыми.
⬇️Дальше расскажем о том, как проверить, теряете ли вы жир или всё вместе.
🌟Цель похудения — не уменьшить человека любой ценой.
Даже при очень эффективной фармакотерапии остаётся задача сохранить мышечную ткань и, что ещё важнее, её функцию.
Поэтому бесконечно добавлять кардио, одновременно усиливая дефицит питания и почти не давая мышцам силовой работы — плохая стратегия.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✔️ 22 августа на онлайн-модуле Международной Академии Remee+ «РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации» отдельно разберём:
🥶снижение жировой массы без потери физической функции,
🥶тренировки на фоне дефицита питания, семаглутида и тирзепатида
🥶и то, как менять нагрузку, когда вес уходит быстрее вместе с мышцами.
😵💫 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП👆
можно до 20 августа
❕Присоединяйтесь (включено участие в прямом эфире вопрос-ответ).
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✨А свою последнюю попытку похудеть можно проверить прямо сейчас.
Откройте данные за 6–8 недель и поставьте рядом не только вес, но замерьте ещё талию и результаты в 2–3 упражнениях, которые выполнялись всё это время в сопоставимых условиях.
🔺Если:
• Вес пошел вниз,
• Талия уменьшилась в объёме,
• Ваша сила сохраняется,
— ОТЛИЧНО.
🔺Если же:
• Вес пошёл вниз
А вместе с ним несколько недель подряд снижаются:
• рабочие веса,
• количество повторений
• и качество восстановления,
— уже повод ПЕРЕСМОТРЕТЬ дефицит, питание и тренировочную программу, а не просто радоваться следующему минусу.
Восстанавливать утерянные мышцы будет очень тяжело.
⬇️ Если завтра весы покажут −5 кг, но рабочие веса в зале тоже упадут на 20% — вы всё ещё назовёте это хорошим результатом похудения?
_
команда Remee+ | remee.space | 4 328 |
| 8 | Ваше «анаболическое окно» не захлопнется, пока вы идёте из зала домой.
Спорт не так #3
✨Легенда выглядит очень эффектно:
закончил последний подход - и у тебя есть ровно 30 минут, чтобы срочно выпить белковый коктейль.
Не успел - мышцы потеряли шанс расти.
😵💫 Хотим познакомить вас с тем, как происходит в реальности.
После силовой тренировки синтез мышечного белка повышен не несколько минут, а многие часы; у молодых тренированных людей эффект может сохраняться
сутки и дольше.
🌟Исследования, сравнивавшие приём одинакового количества белка непосредственно до и сразу после силовой, не обнаружили преимущества
одного из этих вариантов для роста мышц и силы.
✨Это не делает время питания бессмысленным.
Если вы пришли тренироваться после долгого голода, ближайший белковый приём действительно разумно не откладывать на полдня.
Но если за несколько часов до тренировки была нормальная еда, в экстренной гонке к шейкеру смысла нет.
Для мышц куда важнее:
🥶сколько белка человек получает за сутки,
🥶как онраспределён по приёмам пищи
🥶и есть ли вообще достаточное количество и объем тренировок.
▶️Поэтому спокойно переоденьтесь, доберитесь до дома и насладитесь организованным приемом пищи.
Уверяем, мышцы не ведут обратный отсчёт от последнего повторения.👌🏼
_
команда Remee+ | remee.space | 786 |
| 9 | После 40 мы теряем не только мышцы.
РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟После 40 лет многие начинают тренироваться «разумнее»:
➖убирают тяжёлые веса, быстрые движения и всё, что кажется слишком интенсивным,
➖оставляя дорожку, эллипс, растяжку и осторожную силовую работу.
Логика, безусловно, понятная — беречь суставы, спину, сердце, не травмироваться.
✨Увы, такая стратегия подводит человека к снижению почти всех физических параметров.
С возрастом меняется не только количество мышечной ткани.
Сила снижается быстрее мышечной массы, а мышечная мощность — способность создать большое усилие быстро — может ухудшаться ещё раньше и выраженнее.
▶️Поднять тяжёлую сумку — сила.
▶️Успеть поймать её, когда она выскользнула, — уже мощность.
▶️Медленно подняться со стула — одна задача.
▶️Быстро встать, когда зазвонил телефон в другой комнате, — другая.
▶️Спокойно переставить ногу — движение.
▶️Успеть резко поставить её вперёд, когда поскользнулся, — способность быстро произвести усилие.
🌟Мощность нижних конечностей тесно связана с физической функцией в старшем возрасте и рассматривается как один из важных показателей сохранения самостоятельности.
Она тренируема: силовые программы у людей старше 50 лет способны заметно улучшать мощность ног.
❗️То есть стратегия «после 40 главное не перегружаться» может оказаться большой ошибкой.
Ткани действительно требуют более грамотного дозирования и времени на восстановление, но бесконечное избегание серьёзного усилия не обучает организм это усилие переносить!
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔥Уже в эту субботу на онлайн модуле будем подробно разбирать двигательные профили RemCISE.
Задача — не подобрать человеку очередной «фитнес после 40», а увидеть, какая физическая способность уже становится слабым местом и каким видом нагрузки её вернуть.
⏪ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП⏩
до 20 августа на платформе Академии👆
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
⬇️ А теперь, проведите эксперимент, который займёт меньше минуты.
🥶Возьмите устойчивый стул без колёс.
🥶Если можете безопасно вставать без помощи рук, сядьте, скрестите руки на груди и пять раз подряд встаньте полностью и снова сядьте настолько быстро, насколько можете контролировать движение.
🥶Засеките время.
Так называемый тест пяти вставаний используется в исследованиях физической функции, а варианты подъёма со стула позволяют оценивать не только способность выполнить движение, но и характеристики работы нижних конечностей.
➡️ Если родителям уже 50–60+, перешлите им этот пост и попробуйте тест вместе!
🔺Если нет боли, выраженного головокружения или других ограничений для такой нагрузки.
Сравнивать здесь стоит не возраст и не размер мышц, а сохранённую способность быстро управлять своим телом.
⬇️ Кстати, когда вы в последний раз видели, как ваши родители быстро встают с пола, поднимаются по лестнице без сильный одышки более 5 пролетов?
_
команда Remee+ | remee.space | 783 |
| 10 | Кардио натощак помогает более эффективно сжигать жир?
Спорт не так #2.
🌟У кардио натощак есть эффект, который любят показывать как доказательство:
во время такой тренировки организм действительно обычно окисляет больше жиров, чем после еды.
На этом месте маркетинг «более активного жиросжигания» заканчивает объяснение.
✨Правда в том, что организм не подводит итог жиросжигания через 45 минут после беговой дорожки.
Он меняет использование топлива в течение суток:
➖после еды,
➖между приёмами
пищи,
➖во сне,
➖на следующей тренировке.
▶️То, что в конкретный час вы получили больше энергии из жира, ещё не означает, что через четыре недели жировой ткани станет меньше.
🌟В исследовании 1 и исследовании 2, где сравнивали тренировки натощак и после еды при сопоставимом дефиците энергии, убедительного преимущества для снижения
жировой массы у кардио натощак не получили!
⬇️ Поэтому вопрос стоит проще:
🥶Вам так удобно?
🥶Не падает ли качество тренировки?
🥶Не провоцирует ли голод последующее переедание?
🥶Надпочечники – здоровы?
Если всё нормально - тренироваться натощак можно.
Просто не нужно думать про более активное жиросжигание.
_
команда Remee+ | remee.space | 782 |
| 11 | На тренировку энергии ещё хватает. На полноценную работу организма — уже нет. Что такое RED-S? РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟У RED-S есть свойство, из-за которого его легко пропустить
человек вполне способен продолжать тренироваться.
🥶Он приходит в зал,
🥶выполняет программу,
🥶держит необходимый вес,
🥶может оставаться сухим и спортивным внешне.
➖Поэтому снижение либидо,
➖постоянную зябкость,
➖ухудшение сна,
➖повторяющиеся травмы
➖или внезапно остановившийся прогресс
- проще списать на стресс, возраст, тяжёлый тренировочный цикл — что угодно, только не на недостаток энергии.
✨В спортивной физиологии для этой ситуации существует более точное понятие, чем обычный «дефицит калорий», — энергетическая доступность.
Она показывает, сколько энергии остаётся организму после затрат непосредственно на физическую нагрузку в расчёте на безжировую массу:
энергия из пищи − энергия тренировки / безжировая масса тела.
🌟И это принципиально меняет взгляд на питание спортсмена.
Можно получать из продуктов питания, например 2200 ккал, при этом затрачивать на тренировочную работу как 200 ккал, так сразу и 900 ккал, тоесть физиологически это уже совершенно разные 2200 ккал.
✨При длительно или выраженно низкой энергетической доступности может развиваться RED-S — синдром относительного дефицита энергии в спорте.
Он касается не только профессиональных спортсменов и не только женщин.
▶️Современный консенсус Международного олимпийского комитета описывает нарушения со стороны:
➖репродуктивной функции,
➖костной ткани,
➖обмена веществ,
➖иммунной системы,
➖сердечно-сосудистой системы
➖и спортивной работоспособности у обоих полов.
Причём весы могут вообще не предупредить.
🌟При длительной низкой энергетической доступности организм способен снижать энергозатраты и менять физиологические процессы таким образом, что масса тела стабилизируется.
В исследованиях прямо описана ситуация, когда спортсмен остаётся вес-стабильным, несмотря на недостаточную энергетическую доступность и уже нарушенную физиологическую функцию.
✨У женщин одним из заметных сигналов могут стать нарушения менструального цикла.
У мужчин проблема тоже существует – низкую энергетическую доступность связывают:
➖со снижением тестостерона,
➖нарушением репродуктивной функции,
➖ухудшением состояния костной ткани и спортивных результатов.
🌟Поэтому идеально подобранные продукты вовсе не означают, что питание обеспечивает тренировочный объём.
Можно убрать сахар, алкоголь, ультрапереработанную пищу, прекрасно считать белок и всё равно систематически не добирать энергию, особенно если параллельно растёт объём тренировок и уменьшается количество углеводов.
✨Хотите посмотреть на свою ситуацию чуть глубже — попробуйте хотя бы ориентировочно посчитать энергетическую доступность за обычный тренировочный день.
Но не превращайте число 30 или 45 ккал/кг безжировой массы в очередную фитнес-догму.
▶️Современная концепция RED-S ушла от идеи одного универсального порога для всех.
Индивидуальный ответ, пол, вид спорта, длительность дефицита и характер нагрузки имеют значение.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
❗22 августа на IX онлайн-модуле Международной Академии Remee+ ⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации⏩ RED-S будет отдельной практической темой.
Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разберёт:
🥶по какой динамике его можно заподозрить у мужчин и женщин,
🥶как связать тренировочный объём с питанием и восстановлением
🥶и в какой момент очередное сокращение калорий или добавленная тренировка начинают работать уже против поставленной цели.
😵💫 Получить доступ до 20 августа👆
⬇️ Расскажите, у кого на дефиците ккал внешняя форма становилась лучше, а сон, либидо или спортивные результаты — хуже?
Что вы тогда сделали?
Продолжили сушиться?
_
команда Remee+ | remee.space | 4 354 |
| 12 | Ледяная ванна после силовой. Похититель результатов. Спорт не так #1.
😵💫 Предстоящая неделя будет дополняться мини-постами рубрики СПОРТ НЕ ТАК в дополнении к основным из линии РемСАЙЗ (RemCISE).
⬇️ Если вам нравится, сообщайте нам в комментариях.
🌟Холод после тренировки стал почти что культовым символом дисциплины:
🥶тяжёлая силовая,
🥶затем десять минут в ледяной воде
🥶и ощущение, что восстановление ускорено.
✨Холод действительно может уменьшать мышечную болезненность и субъективно облегчать последствия нагрузки.
Проблема появляется, когда ледяная ванна становится обязательным ритуалом сразу после каждой силовой.
🌟В метаанализе 2024 года регулярное погружение в холодную воду после силовых тренировок было связано с меньшей гипертрофией по сравнению с тренировками без такого охлаждения.
🌟Механизм — логичен.
Охлаждение меняет кровоток и часть воспалительных и анаболических сигналов, участвующих в перестройке мышцы после нагрузки.
✨Холод может быть полезным инструментом, когда нужно быстрее восстановиться
между стартами или тяжёлыми сессиями.
Но при цели на рост мышц — ледяная ванна сразу после каждой силовой уже спорное мероприятие.
✨Иногда ритуал ледяного восстановления вмешивается именно в тот процесс, ради которого вы тренировались.
А зачем тогда тренироваться?
_
команда Remee+ | remee.space | 4 980 |
| 13 | Делая это кардио, вы можете легко общаться друг с другом. Почему оно так полезно и почему умные чачы могут ошибаться?
РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟Есть кардио, после которого хочется согнуться и минуту просто подышать.
А есть тренировка, во время которой человек способен поддерживать разговор и со стороны вообще выглядит так, будто особо не старается.
▶️И именно второй вариант сегодня стал одной из самых обсуждаемых нагрузок — низкоинтенсивная аэробная работа, или пульсовая зона 2.
✨Причина для этого явления серьёзная.
Регулярная аэробная работа такой интенсивности позволяет достаточно долго нагружать мышцы, не создавая той утомляемости, которая возникает при тяжёлых интервалах.
Организм постепенно лучше справляется с длительным производством энергии с участием кислорода, растёт митохондриальный аппарат и меняется капиллярная сеть мышц.
✖️Скачка кортизола день в день или на следующий день — нет.
🌟Причём здесь есть важная деталь.
Зона 2 не обладает каким-то эксклюзивным правом «развивать митохондрии».
Большой анализ тренировочных исследований показал рост митохондриальных показателей и при низкой/умеренной аэробной работе, и при более интенсивных форматах.
▶️Сильная сторона низкой интенсивности — возможность накапливать большой тренировочный объём с относительно умеренной усталостью.
🌟А теперь разрушим главный миф про жиротоп.
Да, при умеренной интенсивности организм способен получать значительную долю энергии из жирных кислот.
Но сжечь больше жира во время конкретных 40 минут кардио и потерять больше жировой ткани за несколько месяцев — совершенно не одно и то же.
▶️Более того, даже интенсивность, при которой окисление жиров максимально, отличается у людей колоссально.
✨Кстати, о умных часах и трекерах.
Они могут довольно точно измерить ваш пульс и при этом гораздо хуже понимать, что именно этот пульс означает для вашего организма.
Если зоны рассчитаны от прогнозируемого максимального пульса, например знаменитого «220 минус возраст», это всё ещё расчёт по популяции, а не измерение ваших индивидуальных физиологических порогов.
▶️Даже сама формула 220 − оказалась значительно менее точной, чем было принято считать десятилетиями.
⬇️ Поэтому попробуйте на следующем кардио простой эксперимент.
🥶Когда часы покажут привычную вторую пульсовую зону, произнесите вслух несколько нормальных длинных предложений.
🥶Разговорный тест действительно связан с вентиляционным порогом.
Когда речь начинает заметно затрудняться, интенсивность кардио обычно уже становится выше той, которую удобно поддерживать длительно.
✨И даже самое грамотное кардио не заменит силовую нагрузку.
🥶Если аэробной работы уже много, но проседают сила и мышечная масса,
🥶если задача требует развития мощности,
🥶если на тренировки есть три часа в неделю
— ещё одна тренировка в пульс зоне 2 не станет оптимальным или лучшим выбором.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📌22 августа Международная Академия Remee+ проводит IX онлайн-модуль
⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации.⏩
Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разберёт:
как подбирать физическую нагрузку под конкретного человека — его состояние, цель, тренировочный опыт и способность восстанавливаться.
Не просто определить правильный пульс, а понять, что именно сейчас нужно развивать, какой вид нагрузки выбрать и как понять, что организм на неё действительно отвечает положительно.
▶️Получить доступ до 18 августа ЗДЕСЬ👆
➡️ Поделитесь этим постом с товарищем перед следующей тренировочной сессией, оцените, насколько дыхание действительно совпадает с цифрами на часах / трекерах.
_
команда Remee+ | remee.space | 5 936 |
| 14 | За одну тренировку можно потерять больше соли, чем некоторые люди съедают за сутки.
РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟В исследовании элитных хоккеистов всего за одну часовую тренировку средняя потеря натрия с потом составила 2,26 г.
В пересчёте — примерно 5,7 г обычной соли.
Для сравнения:
ВОЗ рекомендует взрослым с обычным рационом держаться уровня ниже 5 г соли в сутки.
Противоречие? Безусловное. И без персонализации.
✨Рекомендации ограничивать соль существуют прежде всего потому, что современный человек, возможно, получает слишком много натрия с пищей.
Но тренирующийся человек одновременно может терять его с потом — иногда очень существенно.
🌟После тренировки действия обычно простые: «я вспотел — надо попить воды».
Но пот — это не вода, которая случайно оказалась солёной.
Вместе с жидкостью организм теряет натрий, хлорид и другие электролиты.
А количество потерянного определяется сразу двумя факторами:
сколько вы потеете × какой состав у вашего пота.
✨Первую часть можно довольно неплохо оценить даже без умных гаджетов и фитнес трекеров.
🔺Попробуйте на одной из ближайших тренировок:
1️⃣Взвесьтесь непосредственно перед ней.
2️⃣Запишите, сколько жидкости выпили во время нагрузки.
3️⃣После тренировки вытритесь насухо и снова взвесьтесь в максимально сопоставимых условиях.
4️⃣Если во время тренировки мочились — учтите и этот объём.
Ваша приблизительная потеря жидкости:
потерянная масса тела + выпитая жидкость − выделенная моча.
🥶1 кг изменения массы примерно соответствует 1 литру жидкости.
🥶Полученную потерю разделите на продолжительность тренировки — тогда получите собственную приблизительную скорость потоотделения в литрах в час.
🥶Именно изменение массы тела с поправкой на питьё и мочу используется как практический способ оценки потерь жидкости при нагрузке.
🌟Если у вас с партнёром по тренировке получились разные потери, например, 0,6 л/ч и 1,8 л/ч — вам не подойдёт универсальный совет про 0,7 л чистой питьевой воды за тренировки. У второго точно будет дегидратация.
Но даже зная количество литров, вы всё ещё не знаете потери натрия. Для этого необходимо знать его концентрацию в поте.
✨Именно такие параметры уже позволяют оценивать современные датчики пота — один из них недавно показывал в своём посте Президент нашей Академии Владимир Попов @detsdoc.
🌟А после тренировки возникает ещё одна ошибка — считать, что достаточно просто вернуть на весах потерянные литры.
Часть быстро выпитой жидкости организм затем выведет с мочой.
Удержание воды зависит в том числе от натрия и пищи, а стратегия восстановления будет разной, если следующая нагрузка через несколько часов или только завтра или несколько дней спустя.
▶️Исследования регидратации хорошо демонстрируют, что значение имеет не только объём выпитого, но и состав жидкости.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
😷 22 августа на IX онлайн-модуле РемСАЙЗ (RemCISE) вы научитесь оценивать:
🔺что человек реально тратит,
🔺как отвечает на нагрузку,
🔺какие показатели во время физической активности стоит измерять
🔺и когда технология действительно помогает принять решение.
Анализ пота и электролитов — только один фрагмент большой RemCISE Matrix.
▶️Получить доступ до 18 августа👆
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
⬇️ А теперь, предлагаем небольшой эксперимент всему нашему сообществу.
На ближайшей тренировке посчитайте свою скорость потоотделения (используя формулу выше) и вернитесь сюда всего с двумя цифрами:
длительность тренировки + литров в час.
⬇️Отправьте их нам в комментарии.
➡️И отправьте этот пост человеку, с которым тренируетесь.
Сравним не ваши калории и кольца активности, а то, насколько по-разному два организма могут проходить одну и ту же тренировку.
_
команда Remee+ | remee.space | 1 011 |
| 15 | Хорошая тренировочная программа может быть плохой именно для вас. 22 августа — большой онлайн модуль РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟Можно взять отлично составленную тренировочную программу, выполнять её дисциплинированно и всё равно получить совсем не тот результат, ради которого вы начали.
Потому что сама программа — ещё не персонализация.
✨Три силовые в неделю для одного человека станут оптимальным стимулом для роста силы и мышц.
Для другого на фоне той же частоты начнут ухудшаться сон, восстановление и результаты.
У ребёнка-спортсмена увеличение тренировочного объёма может дать прогресс, а может совпасть с ростовым скачком, школой, соревнованиями и внезапно закончиться падением результатов и повторными травмами.
🌟После 40 человек иногда начинает избегать силовой работы именно в тот период, когда особенно важно сохранять не только мышцы, но ещё силу и мощность.
А кто-то выглядит спортивно, тренируется пять раз в неделю, считает калории и внимательно следит за фитнес-гаджетом, но постепенно получает снижение HRV, рост пульса покоя, ухудшение сна, потерю либидо и постоянные мелкие травмы.
❗️Одинаковая нагрузка на бумаге может быть совершенно разной нагрузкой для организма.
📌22 августа Международная Академия Remee+ проводит IX онлайн-модуль:
⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации.⏩
Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, соберёт в одном модуле то, чего обычно не хватает между спортивной физиологией, фитнесом, восстановлением и современной спортивной медициной.
🥶От обычной ходьбы до силовой работы и интервалов.
🥶От VO₂max и HRV до RED-S.
🥶От возвращения после перерыва и гипермобильности до изменения композиции тела, использования пептидов, спортивной суплементации и действительно продвинутых вмешательств.
Но запоминать десятки отдельных правил смысла нет.
🔥Поэтому в финале всё соберём в RemCISE Matrix — систему принятия решений, с которой можно пройти путь от вопроса «что сейчас ограничивает этого человека?» до конкретного решения по виду, объёму и интенсивности нагрузки и затем понять по динамике, работает ли выбранная стратегия.
😵💫 Именно ради этой способности мы и создавали RemCISE.
Потому что хорошую программу сегодня найти несложно. Гораздо сложнее понять, когда даже хорошую программу пора изменить именно под вас.
▶️Если вы тренируетесь сами,
▶️работаете со здоровьем других людей и спросменами
▶️или растите ребёнка-спортсмена
— подробная программа IX модуля уже открыта — смотрите ЗДЕСЬ.
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП
до 18 августа👆
❗️22 августа будем учиться превращать движение в точный инструмент восстановления и развития.
_
команда Remee+ | remee.space | 1 025 |
| 16 | Срочный вопрос по здоровью?
Важно ‼️ Наш с Remee+ «второй мозг» — RemAI, теперь может отвечать более чем на 70% ваших вопросов про здоровье, которые раньше оставались без ответа. Теперь они получают содержательный и полезный ответ.
Важнейшее обновление.
👉СКОРЕЕ ПРОБУЙТЕ на сайте или в телеграм приложении
Напоминаю, RemAI — это наш классный ИИ-ассистент, который построен строго на закрытой базе знаний и обучен моим знания и знаниям Remee+. Подробнее.
А ещё, точность и релевантность самих ответов выросла на 25–30%. Система точнее понимает суть вопроса и точнее отвечает по существу.
👉Если не знакомы с RemAI, у вас включены вопросы в режиме Core.
🚀Завтра ещё до обучится всем нашим новым материалам с апреля.
А с сентября, сможет продолжать диалог и даже распознавать ваши вопросы при помощи голосового ввода. Тогда же произойдёт повышение стоимости подписок. Поэтому, рекомендую сейчас забирать нужные себе и фиксировать их за собой на следующие продления.
—
Ваш Remee+ доктор, @detsdoc
‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport
‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ
▫️Платформа | Академия
▫️Ассистент здоровья RemAI
▫️ВК
▫️Сотрудничество - my@remee.space
— | 683 |
| 17 | Самая тяжёлая тренировка недели может оказаться самой бесполезной.
РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟Есть странный способ оценивать качество тренировки, который до сих пор живёт и среди новичков, и среди вполне опытных людей.
▶️Футболка мокрая насквозь — хорошо.
▶️На лестнице после ног хочется плакать — отлично.
▶️На последнем повторении штанга почти перестала двигаться — вообще идеально.
Чем сильнее нас размазало после тренировки, тем легче психологически поставить ей пятёрку.
✨Увы, но мы не получаем медальку от организма за отчаянный героизм.
🔺Пототделение прежде всего говорит о терморегуляции.
В жарком помещении можно за 20 минут промокнуть до нитки и не получить ничего выдающегося с точки зрения развития силы или выносливости.
🔺Жжение в мышцах тоже не является гарантом качества.
И нет, это не та самая «молочная кислота, которая потом два дня находится в мышцах».
🔺Про лактат и знаменитый миф о «молочной кислоте» мы уже отдельно подробно рассказывали в серии про РемМИТО (RemMITO) (митохондрии).
📌Это действительно интересно — советуем прочитать.
🌟А как насчёт тренировок до мышечного отказа?
Вот это ведь точно признак по-настоящему тяжёлой и эффективной работы?
Отказ — нормальный тренировочный инструмент, иногда весьма полезный. Но спортсмены склонны его переоценивать.
▶️В исследовании на уже тренированных мужчинах и женщинах - 8 недель силовых тренировок дали практически одинаковый рост мышц и при выполнении подходов до полного отказа, и когда люди прекращали упражнение, оставляя примерно 1–2 возможных качественных повторения в запасе. При этом работа до отказа сопровождалась заметно большей потерей скорости повторений и усталостью.
🔺То есть иногда вы получаете значительно больше ощущения тяжёлой работы, но не больше результата.
✨Спорт действительно развивает способность терпеть дискомфорт.
Но если за несколько месяцев единственное, что у вас стабильно прогрессирует — способность терпеть всё более мучительные тренировки, возможно, вы стали очень хороши совсем не в том, ради чего пришли в зал.
🌟Попробуйте на ближайшие две недели изменить сам момент оценки тренировки.
Не оценивайте её сразу после последнего подхода.
Вернитесь к ней перед следующей аналогичной нагрузкой и спросите:
что стало лучше?
🥶Вес?
🥶Количество качественных повторов?
🥶Техника?
🥶Мощность?
🥶Дистанция при том же пульсе?
🥶Скорость восстановления?
🥶Композиция тела?
Это нацелит вас на истинный результат и вы сконцентрируетесь на изменении конкретной способности организма.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
😵💫 22 августа на IX онлайн модуле Международной Академии Remee+ мы впервые вместе с Президентом Академии, доктором Владимиром Поповым @detsdoc соберём этот пазл полностью:
➖от силовых,
➖кардио и интервальной нагрузки до VO₂max,
➖HRV,
➖восстановления,
➖питания,
➖RED-S,
➖фитнес-гаджетов.
🔺От спортивной суплементации, фармакологии и до самых современных инструментов управления восстановлением.
🔺И в финале сведём всё в РемСАЙЗ Матрицу (RemCISE Matrix) — персонализированную систему, по которой можно понять, что развивать, чем, сколько и когда нагрузку уже пора не повышать, а менять.
▶️Если вы тренируетесь сами, работаете с людьми или растите ребёнка-спортсмена — это тот модуль, после которого на тренировочную программу начинаешь смотреть совершенно иначе.
😵💫ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ДОСТУП
до 18 августа👆
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
⬇️ Назовите ОДНУ вещь, которая объективно стала лучше благодаря вашим тренировкам за последние 8 недель.
Не «я хорошо упахиваюсь», а реальный результат.
Вес на штанге? Повторы? Выносливость? Тело? Самочувствие? Что-то ещё?
➡️А потом отправьте этот пост своему тренировочному партнёру и задайте ему тот же вопрос.
Интересно, у скольких из нас ответ появится сразу и по делу.
_
команда Remee+ | remee.space | 1 076 |
| 18 | Кто решил, что вашему организму сегодня нужно ровно 10 000 шагов?
РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟23:40.
Вы уже потренировались, устали, собираетесь спать. На часах — 8736 шагов.
И вдруг вместо кровати идёте гулять с собакой второй раз, наматываете круги по квартире или специально оставляете машину подальше.
▶️Потому что кольцо не закрыто в приложении фитнес-гаджета.
✨Это один из самых любопытных парадоксов современной заботы о здоровье.
Технологии научили нас измерять движение настолько хорошо, что в какой-то момент мы начали подчинять движение измерению.
🌟Но откуда вообще появилось это измерение?
10 000 шагов изначально не были рассчитаны как физиологическая норма человека. Число стало массовым после появления в Японии в 1965 году шагомера manpo-kei — буквально «счётчика 10 000 шагов».
Удачная и понятная цель пережила десятилетия, попала в фитнес-браслеты и постепенно стала восприниматься почти как медицинская рекомендация.
✨Наука при этом размышляет куда интереснее.
Крупный метаанализ 2025 года показал выраженную пользу увеличения количества шагов, но для целого ряда результатов наиболее заметный перелом кривой находился примерно в районе 5000–7000 шагов.
Около 7000 шагов уже ассоциировались со:
🥶значительно меньшими рисками смерти,
🥶сердечно-сосудистых заболеваний,
🥶деменции
🥶и ряда других негативных исходов здоровья по сравнению с 2000 шагами.
В общем, магической границы 10 000 не существует.
🌟Более того, в другом крупном анализе снижение риска продолжалось примерно до 6000–8000 шагов у людей старше 60 лет и до 8000–10 000 у более молодых.
😵💫 Президент нашей Академии, доктор Владимир Попов, например, может за неделю провести:
➖три силовые тренировки,
➖дважды плавать
➖и выполнять отдельную аэробную работу
➖и при этом далеко не каждый день увидеть на экране заветные 10 000.
Делает ли это неделю недостаточно активной? Очевидно, такой вывод был бы абсурдным.
🌟И наоборот.
▶️Офисному человеку, который проходит 2500 шагов и больше никак не двигается, постепенное увеличение ходьбы может дать огромную пользу.
▶️После тяжёлой тренировки ног — это уже другая задача.
▶️После травмы? Ещё больше нюансов.
▶️При хроническом недовосстановлении — ещё одна стратегия. Отличающаяся.
📌В РемСАЙЗ (RemCISE) мы предлагаем вместо «нормы шагов» использовать шаговый бюджет.
Перед тем как вечером добивать цифру шагов, ответьте себе:
❓Зачем мне сегодня нужны дополнительные шаги?
❓Какую нагрузку организм уже получил?
❓Как я переношу текущий объём?
❓И делает ли его увеличение меня устойчивее к физическим нагрузкам через несколько недель?
🔺Если ответа на первый вопрос нет, кроме «часы сказали», возможно, сегодня стоит закрыть не кольцо активности, а глаза для сна, пораньше.
✖️Избегайте психологической подмены, не должно быть такого, что мы перестаём спрашивать организм, достаточно ли ему нагрузки и начинаем испытывать чувство вины перед интерфейсом.
⬇️ Поэтому признавайтесь честно:
Кто хоть раз ходил вечером по квартире, выходил добить шаги или чувствовал раздражение из-за незакрытого кольца?
И что вы испытывали после достижения цифры — реальное удовольствие от движения или скорее облегчение: «фух, теперь день засчитан»?
А если у вас есть тот самый человек, который в 23:50 наматывает последние круги ради часов — перешлите ему этот пост. Возможно, именно сегодня его отпустит.👌🏼
_
команда Remee+ | remee.space | 7 061 |
| 19 | Кто решил, что вашему организму сегодня нужно ровно 10 000 шагов?
РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟23:40.
Вы уже потренировались, устали, собираетесь спать. На часах — 8736 шагов.
И вдруг вместо кровати идёте гулять с собакой второй раз, наматываете круги по квартире или специально оставляете машину подальше.
▶️Потому что кольцо не закрыто в приложении фитнес-гаджета.
✨Это один из самых любопытных парадоксов современной заботы о здоровье.
Технологии научили нас измерять движение настолько хорошо, что в какой-то момент мы начали подчинять движение измерению.
🌟Но откуда вообще появилось это измерение?
10 000 шагов изначально не были рассчитаны как физиологическая норма человека. Число стало массовым после появления в Японии в 1965 году шагомера manpo-kei — буквально «счётчика 10 000 шагов».
Удачная и понятная цель пережила десятилетия, попала в фитнес-браслеты и постепенно стала восприниматься почти как медицинская рекомендация.
✨Наука при этом размышляет куда интереснее.
Крупный метаанализ 2025 года показал выраженную пользу увеличения количества шагов, но для целого ряда результатов наиболее заметный перелом кривой находился примерно в районе 5000–7000 шагов.
Около 7000 шагов уже ассоциировались со:
🥶значительно меньшими рисками смерти,
🥶сердечно-сосудистых заболеваний,
🥶деменции
🥶и ряда других негативных исходов здоровья по сравнению с 2000 шагами.
В общем, магической границы 10 000 не существует.
🌟Более того, в другом крупном анализе снижение риска продолжалось примерно до 6000–8000 шагов у людей старше 60 лет и до 8000–10 000 у более молодых.
😵💫 Президент нашей Академии, доктор Владимир Попов, например, может за неделю провести:
➖три силовые тренировки,
➖дважды плавать
➖и выполнять отдельную аэробную работу
➖и при этом далеко не каждый день увидеть на экране заветные 10 000.
Делает ли это неделю недостаточно активной? Очевидно, такой вывод был бы абсурдным.
🌟И наоборот.
▶️Офисному человеку, который проходит 2500 шагов и больше никак не двигается, постепенное увеличение ходьбы может дать огромную пользу.
▶️После тяжёлой тренировки ног — это уже другая задача.
▶️После травмы? Ещё больше нюансов.
▶️При хроническом недовосстановлении — ещё одна стратегия. Отличающаяся.
📌В РемСАЙЗ (RemCISE) мы предлагаем вместо «нормы шагов» использовать шаговый бюджет.
Перед тем как вечером добивать цифру шагов, ответьте себе:
❓Зачем мне сегодня нужны дополнительные шаги?
❓Какую нагрузку организм уже получил?
❓Как я переношу текущий объём?
❓И делает ли его увеличение меня устойчивее к физическим нагрузкам через несколько недель?
🔺Если ответа на первый вопрос нет, кроме «часы сказали», возможно, сегодня стоит закрыть не кольцо активности, а глаза для сна, пораньше.
✖️Избегайте психологической подмены, не должно быть такого, что мы перестаём спрашивать организм, достаточно ли ему нагрузки и начинаем испытывать чувство вины перед интерфейсом.
⬇️ Поэтому признавайтесь честно:
Кто хоть раз ходил вечером по квартире, выходил добить шаги или чувствовал раздражение из-за незакрытого кольца?
И что вы испытывали после достижения цифры — реальное удовольствие от движения или скорее облегчение: «фух, теперь день засчитан»?
А если у вас есть тот самый человек, который в 23:50 наматывает последние круги ради часов — перешлите ему этот пост. Возможно, именно сегодня его отпустит.👌🏼
_
команда Remee+ | remee.space | 1 |
| 20 | Вы тренируетесь, но становитесь слабее. Как спорт начинает забирать здоровье в долг?
РемСАЙЗ (RemCISE).
🌟Принято считать, что
▶️мышцы растут в зале,
▶️выносливость появляется на дорожке,
▶️а здоровье укрепляется вместе с количеством тренировок.
Но сама нагрузка ничего не укрепляет. Она лишь предъявляет организму требования:
🥶стать сильнее,
🥶быстрее,
🥶экономичнее
🥶и устойчивее.
✨Выполнить эти требования он должен уже после тренировки —
🔺восстановить повреждённые структуры,
🔺пополнить энергетические ресурсы,
🔺перенастроить нервную систему
🔺и создать запас для следующей нагрузки.
Когда ресурсов достаточно, происходит адаптация.
🌟Когда следующая тренировка происходит раньше, чем завершена предыдущая, организм начинает оплачивать её тем, что не предназначалось для спортивного результата:
🥶качеством сна,
🥶либидо,
🥶эмоциональной устойчивостью,
🥶иммунной защитой,
🥶способностью концентрироваться
🥶и нормально переносить повседневную жизнь.
Возникает то, что внутри философии Remee+ можно назвать адаптационным долгом.
✨Человек продолжает увеличивать веса, сокращает калорийность, добавляет кардио и считает себя дисциплинированным.
А организм видит повторяющуюся нагрузку, на которую у него всё меньше возможностей ответить.
🌟Поэтому спортивная форма иногда начинает ухудшаться на фоне максимально «правильного» режима.
✖️Рабочие веса внезапно ощущаются тяжелее, прогресс останавливается, хотя усилий стало больше.
✖️Сон становится поверхностным, человек просыпается слишком рано и уже утром чувствует внутреннее напряжение.
✖️Снижается либидо.
✖️Тело на фоне дефицита калорий и регулярных тренировок выглядит не суше, а более отёчным и «залитым».
✨Один такой признак, безусловно, ещё ничего не доказывает.
Тяжёлая тренировка закономерно вызывает усталость, а непривычная нагрузка — мышечную боль.
📌Ключевой критерий другой:
возвращаетесь ли вы после нагрузки к исходному уровню и становитесь ли со временем устойчивее?
🌟Если в течение трёх-четырёх недель одновременно сохраняются три и более перечисленных признака, добавлять пятую тренировку — крайне сомнительное решение.
Сначала необходимо разобраться:
какую цену организм уже платит за существующую программу.
✨Проблема может быть:
➖в объёме и интенсивности нагрузки,
➖дефиците энергии, заболевании,
➖лекарственной терапии или их сочетании.
В быту это состояние нередко называют «истощением надпочечников».
Но организм значительно сложнее одного модного и не совсем точного объяснения.
За подобной картиной могут стоять разные нарушения и попытка лечить выдуманный диагноз часто только откладывает поиск реальной причины.
😵💫 RemCISE рассматривает тренировку не по количеству пота, сожжённых калорий или проявленной силы воли.
Нас интересует другое:
увеличила ли нагрузка метаболомный резерв человека или заставила организм потратить его остатки?
Потому что спорт, который отнимает сон, сексуальное здоровье, ясность мышления и способность восстанавливаться, нельзя считать полезным только потому, что он происходит в спортивном зале.
⬇️ Бывало ли у вас, что вы тренировались всё усерднее, а энергии, формы и результатов становилось всё меньше?
Что вы тогда сделали?
Снизили нагрузку или решили, что нужно стараться ещё сильнее?
_
команда Remee+ | remee.space | 1 153 |
