Наталья Бельцова Психолог Коуч/ PMinternational

Христос Воскресе! Поздравляю с Праздником! Я желаю, чтобы близкие были рядом не смотря на расстояния, разделяющие вас ❤️ Чтобы душевное тепло согревало, даже когда вокруг холодно и пасмурно.

Сегодня небо в Тольятти - лучшая, иллюстрация Страстной Пятницы 🙏 Знаю знанием последним, Что бессильна эта тьма, И не верю тёмным бредням Суеверного ума. Посягнуть на правду Божью — То же, что распять Христа, Заградить земною ложью Непорочные уста. Но Воскресший вновь провещит, Будет жизнь опять ясна, И дымяся затрепещет Побеждённый Сатана. Фёдор Кузьмич Сологуб, 1921

Добрый день! Энергия - это валюта нового времени! Для тех, кто хочет увеличит свою энергию, сохранить здоровье, молодость и красоту! Если вы из Москвы, это возможность не только увидеть, но и продегустировать продукцию FitLine в СУББОТУ, 11 апреля в 12:00 ————————————————— БОЛЬШАЯ БИЗНЕС - ПРЕЗЕНТАЦИЯ от ТОП - ЛИДЕРОВ - Варлам Григорян - Екатерина Савченко & Михаил Каменев - Татьяна Рекало - Юлия Паршенина ————————————————- ▪️СТАРТ - 12:00 ▪️Приходите заранее. ▪️Вход свободный. Место проведения: Гостиница «ВЕГА Измайлово» конгресс - центр, зал «Конструктор» , 3 этаж Ждём Вас. С уважением, Команда РМ

Уважаемые дамы! Кому важно оставаться молодыми, здоровыми и энергичными в любом возрасте? Кто хочет быть счастливой, радостной, энергичной и вдохновляющей каждый день? Приглашаю вас ❤️ 3 апреля в 19.00 мск на онлайн-встречу с Екатериной Шустиковой. Екатерина практикующий акушер-гинеколог с интегративным подходом, в котором есть правило "Все поправимо!" Приходите, чтобы узнать, что необходимо для женского здоровья. 3 апреля в 19.00 мск Онлайн в зуме Напишите мне , пришлю вам ссылку в личные сообщения

Паузы — это не лень, не прокрастинация и не слабость. Это необходимость. ❎ Смотрите: вдохнули — надо выдохнуть. Нельзя бесконечно вдыхать, организм просто взбунтуется. Или с едой: можно съесть самую любимую вкусняшку, но если не остановиться вовремя, не заметить насыщение — переешь до тошноты. И любимая еда уже не в радость. ☯️ Так и в любом процессе. Даже если я вкладываюсь во что-то с горящими глазами, рано или поздно наступает момент, когда нужно просто выдохнуть. Переварить. Оглянуться назад, поблагодарить свой опыт и признать свои заслуги. 🦋 Сегодня я решила посмотреть, что уже написала, структурировать, понять, о чём хочется думать дальше. А то можно так увлечься «шагами», что перестанешь чувствовать, куда идёшь. 👌Когда составляла список, заметила, что сбилась в нумерации (уже поправила)))) Иногда маленькая ошибка со временем становится очень заметной, и чем дальше, тем сложнее ее исправить. 🙏 Я благодарна своему опыту работы в больших корпорациях с большими массивами данных и цифр)) Люблю структурность, умею анализировать, делать выводы. Я молодец! 🫶 Поделитесь, где прямо сейчас вы можете взять паузу, оглянуться назад и сказать «благодарю! Я молодец!»? #ШагЗаШагом #Шаг13

#ШагЗаШагом #Шаг1 Убрать лишнее #Шаг2 Список «Забирает ресурс» #Шаг3 Список «Дает ресурс» #Шаг4 Замечать, что уже есть хорошего #Шаг5 Контакт со своими телом, эмоциями (будильники) #Шаг6 Настроить настроение #Шаг7 Мысль материальна #Шаг8 Дыхание #Шаг9 Островки стабильности #Шаг10 Смыслы, ценности #Шаг11 Тело – моя реальность #Шаг12 Праздновать жизнь #Шаг13 Структурировать и «переваривать»

Радоваться прямо сегодня, прямо сейчас! Праздновать жизнь! Даже если не все дела сделаны. Не все цели достигнуты... Радоваться весеннему солнцу, легкому теплому ветерку, щебету птиц. Сегодня по дороге домой в Тольятти видели лебедей! Это так неожиданно. На поле растаял снег, вода еще не успела впитаться в землю и образовался пруд на поверхности, и две прекрасных пары лебедей в этом поле! для меня это так восхитительно! Не хотелось упускать солнечный теплый денек, решили порадоваться теплу. Обожаю нашу набережную с видом на Жигулевские горы! музыканты добавили ощущения праздника) Для меня это еще одна опора - радоваться и праздновать жизнь! Поздравляю всех с весной 🌱 #ШагЗаШагом #Шаг11

Я буду рада сохранить связь с вами, если случится так, что кто-то из нас не сможет зайти в телеграм в какой-то момент Моя страничка в ВКонтакте https://vk.ru/talya777 Там больше личного, если отмотать на пару лет назад. Сама сейчас посмотрела и поностальгировала) Я не вела бумажные дневники раньше, зато ВК выполняет эту функцию, отражает мои интересы 🫶

Мое тело – мое дело🤘 ✍ Рутина, смыслы, ценности имеют важность в том случае, когда закрыты физические потребности. Когда не болит голова (в прямом смысле слова) или что-то еще… Есть опора, которая всегда со мной. С первого вдоха и до последнего. Моё тело. 🖐 Я сейчас не про идеальные формы и параметры. Намного проще. Я выбираю, как мне жить. И я не хочу перекладывать ответственность за своё будущее на детей. Я хочу, чтобы они выбирали свои дороги из своих интересов. ❤ Мои родители росли и жили в сложные времена и обстоятельства. Моим бабушкам приходилось выживать и растить моих родителей, прикладывая много усилий. Папа и мама стали достойными людьми и создали прекрасные условия для меня и моего брата. Я им бесконечно благодарна! И я знаю, что комфортные условия для нас созданы ценой их здоровья. 💫 Мне доступны знания и возможности выбирать, какую жизнь жить. Поэтому уже сейчас я выбираю то, что помогает сохранить ясность ума, живость, интерес. Я не стремлюсь к тому, чтобы иметь многое. Мне достаточно лучшего. Потому что тело — это не просто оболочка. Это единственно гарантированная реальность до последних дней, в которой мне жить. Поэтому я выбираю, чем я наполняю свое тело и свои дни. Чтобы чувствовать уверенность и устойчивость. А вы чувствуете своё тело как опору? 🤍 #ШагЗаШагом #Шаг10

Смыслы… ценности.. 🌱 Рутина может быть точкой опоры. Для кого-то это и есть смысл и удовлетворенность жизнью. Когда все идет каждый день так, как заведено много лет назад. И это прекрасно, если человек удовлетворен своей жизнью, и даже если узнает, что остался год его жизни, он ничего не захочет менять. Потому что это его выбор! 💫 Истинные опоры глубокие — те, что держат, даже когда внешний мир меняется и трансформируется. Они строятся на смыслах и ценностях. 💬 Для кого-то эти слова звучат как громкие манифесты. Для меня - честный ответ на вопрос: «Что для меня действительно важно?» Не «так принято», не «все так делают», а моё, внутреннее. Ответ, который не всегда находится сходу. 💯

Виктор Франкл говорил: «Смысл нельзя придумать, его нужно обнаружить»

И это труд. Иногда приходится пробираться через чужое, наносное, чтобы докопаться до своего. 🗯 Но когда находишь — это становится фундаментом. Не тем, что качается от внешних обстоятельств, а тем, что остаётся с тобой в любых обстоятельствах. ‼ Мои ценности в приоритете: здоровье, семья, отношения. Вокруг этих смыслов я принимаю решения, когда возникают «муки выбора» или варианты решений. 🍀 Это вопрос не праздный. На него не ответишь, не задумываясь с первого раза. «Наводящие вопросы» и определенные техники помогают найти глубинные смыслы. Но искать стоит. Чтобы потом, оглядываясь, не было мучительно больно за время, прожитое не своей жизнью. ☯️ Какие смыслы и ценности в вашей картине мира? 🤍 #ШагЗаШагом #Шаг9

Внутренняя опора. Как вы ее себе представляете? 👁‍🗨 Раньше, когда я слышала про «внутреннюю опору», я представляла себе что-то твердое, возможно, стальной стержень... Внутри… Но тогда получается, что под сильным давлением извне, этот стержень будет сломан окончательно и бесповоротно((( ✅ Сейчас я понимаю «внутренние опоры» как множество, на каждую часть которого можно опираться. Мои размышления о внутренних опорах: 1. Тело – когда тело в порядке, в ресурсе, есть силы и возможности двигаться вперед, расти или просто радоваться жизни. Если у тела нет ресурса, то понятие «внутренняя опора» теряет смысл, остаются только внешние. Моя коллега (Рита, благодарю тебя))) дала определение слову "воплощать". Это придать телесности, то что можно пощупать. Воплощать мечты, идеи, смыслы. 2. Смыслы – когда есть понимание «зачем» мы мечтаем, строим планы, что-то привносим в свою жизнь или убираем из нее. 3. Люди, с которыми интересно, уютно, безопасно. Это все может вмещаться в одном человеке, а может быть, с разными людьми по-разному. 4. Рутина, которая помогает «держаться на плаву», даже если пришло время переосмыслить что-то и поменять, пережить кризисы. 5. Гибкость. Иногда стоит делать шаг назад, или вбок, если продолжать движение вперед не безопасно. 6. Навык размышлять, замечать, обдумывать, делать выводы и принимать решения. Замечать, а на что в данный период жизни я могу опираться, прямо сейчас, что поможет мне оставаться устойчивым, не смотря на турбулентность вокруг. 💓 Вот такие у меня размышления. 🙋‍♀ А что вы думаете про внутренние опоры? Буду рада быть с вами в диалоге.

«Островки стабильности» 💭Есть вещи, которые происходят фоном. Кажется, в них нет ничего особенного: обычная утренняя кружка кофе, короткий разговор с любимым человеком, прогулка с собакой по одному и тому же маршруту. Рутина. Иногда её хочется встряхнуть, добавить новизны. А с другой стороны, это островок надежности и стабильности. Будет новый день, полный неожиданностей, но я точно знаю, что будет момент, в котором мне все знакомо и понятно. 🧚‍♂Когда окружающий мир становится зыбким, именно эти незаметные ритуалы превращаются в точки опоры. Они не яркие, не эффектные, но они есть. И вы знаете, что в определенное время сядете с чашкой кофе, вдохнете любимый аромат. Или что вечером обязательно позвоните человеку, с которым можно поговорить «о природе, о погоде». Возможно, островок для вас - это хобби или творчество. ✅ Главное условие — вы ждёте этого момента. В нём вы расслабляетесь или радуетесь. Пусть ненадолго, но есть ощущение: «Здесь мне все знакомо и спокойно. Сейчас мне хорошо. Если это есть в моей жизни — значит, у меня есть надежда». ⭐ Для меня такие островки – это разговоры с любимыми людьми и прогулки на просторе. ❤ А что у вас служит таким «островком стабильности»? 🤍 #ШагЗаШагом #Шаг8

❤️ Сегодня фокус внимания на дыхании — важнейшей функции организма. Есть такое определение жизненного пути: «от первого до последнего вдоха». Это то, что мы замечаем только когда становится трудно. Или когда специально останавливаемся. ❤️ В моменты тревоги дыхание меняется. Оно становится частым, поверхностным, словно пытается уместиться в верхушке лёгких. А тело в ответ — ещё больше напрягается. Замкнутый круг. В моменты, когда напряжение спадает и тело расслабляется, случается непроизвольный глубокий вдох и долгий выдох. ❤️ Отлично, если уже получается замечать напряжение в теле. Я предлагаю добавить ещё один фокус — дыхание. Как оно сейчас? Спокойное, ровное, глубокое? Или сбивчивое? ❤️ В течение дня в момент, когда сканируете тело на предмет напряжения, обратите внимание и на дыхание. Можно иногда сделать паузу на пару минут и сконцентрировать свое внимание на дыхании, не меняя его ритм и глубину – просто понаблюдать. Как прохладный воздух проникает в ноздри, проходит свой путь до легких, и возвращается теплый, покидая тело. ❤️ Очень полезно «тренировать» дыхание в спокойном состоянии, чтобы в моменты тревоги заметить сбившееся дыхание и вернуть спокойный ритм. Медленный вдох, чуть более долгий выдох. Всего пара минут, а состояние будто выравнивается. Дыхание становится якорем, который возвращает в здесь и сейчас. Попробуете в ближайшие дни просто заметить, как дышите? Предлагаю не откладывать, а «подышать» прямо сейчас 🤍 #ШагЗаШагом #Шаг7

❤️ Сегодня фокус внимания на дыхании — важнейшей функции организма. Есть такое определение жизненного пути: «от первого до последнего вдоха». Это то, что мы замечаем только когда становится трудно. Или когда специально останавливаемся. ❤️ В моменты тревоги дыхание меняется. Оно становится частым, поверхностным, словно пытается уместиться в верхушке лёгких. А тело в ответ — ещё больше напрягается. Замкнутый круг. В моменты, когда напряжение спадает и тело расслабляется, случается непроизвольный глубокий вдох и долгий выдох. ❤️ Отлично, если уже получается замечать напряжение в теле. Я предлагаю добавить ещё один фокус — дыхание. Как оно сейчас? Спокойное, ровное, глубокое? Или сбивчивое? ❤️ В течение дня в момент, когда сканируете тело на предмет напряжения, обратите внимание и на дыхание. Можно иногда сделать паузу на пару минут и сконцентрировать свое внимание на дыхании, не меняя его ритм и глубину – просто понаблюдать. Как прохладный воздух проникает в ноздри, проходит свой путь до легких, и возвращается теплый, покидая тело. ❤️ Очень полезно «тренировать» дыхание в спокойном состоянии, чтобы в моменты тревоги заметить сбившееся дыхание и вернуть спокойный ритм. Медленный вдох, чуть более долгий выдох. Всего пара минут, а состояние будто выравнивается. Дыхание становится якорем, который возвращает в здесь и сейчас. Попробуете в ближайшие дни просто заметить, как дышите? Предлагаю не откладывать, а «подышать» прямо сейчас 🤍 #ШагЗаШагом #Шаг7

❤️ Сегодня хочу поговорить о мыслях в течение дня. ❤️Мне инструктор по вождению говорил: куда смотришь — туда и едешь. С мыслями то же самое. В Набережных Челнах у входа в IT парк 8 лет назад (возможно, и сейчас она там, но там нет меня теперь)) была установлена надпись из больших букв «МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА». Обожаю эту фразу! ❤️ Если бесконечно прокручивать в голове тревожные сценарии, придуманное, скорее всего, не случится — а вот настроение и состояние окажутся на дне. А если вовремя заметить тревожную мысль и бережно вернуть внимание к тому, что поддержит вас, — день складывается иначе. ❤️ Мысль — не абстракция. Это биохимия. Когда мы тревожимся, мозг запускает выброс адреналина и кортизола. Тело реагирует мгновенно: сердце бьется чаще, плечи поднимаются к ушам, дыхание становится поверхностным. Вы даже не успели испугаться по-настоящему, а тело уже в состоянии «бей или беги». ❤️ А когда мы ожидаем что-то хорошее — например, скорую встречу или завершение важного дела, — вырабатывается дофамин. Это гормон предвкушения награды. Он дает энергию, фокус, желание двигаться к цели. Тело откликается легкостью, приливом сил. ☯️ И это работает в обе стороны. Мысль запускает химию, а химия формирует состояние. Но и тело может подать сигнал мозгу: если я расслабляю плечи и замедляю дыхание, уровень кортизола снижается. Мы не просто думаем — мы буквально купаем свои клетки в том или ином «растворе». И это стоит помнить, когда в следующий раз заметишь, куда направлено внимание. Генри Форд говорил: «Если вы думаете, что способны на что-то, вы правы; если думаете, что не способны, вы тоже правы». И в этом очень много свободы. Не потому, что надо «думать только о хорошем», а потому что можно выбирать, куда направлять своё внимание. И это уже маленький, но важный шаг. 🌟 А вы замечаете, куда «едете» сегодня? 🤍 #ШагЗаШагом #Шаг6 П.с. например, кто-то на фото увидит камыш и голубые тени на снегу, закатное солнышко. А кто-то в первую очередь, увидит не очень привлекательные дома)

❤️Сегодня я предлагаю задуматься о слове «настроение». Оно ведь не случайно — от слова «настраивать». Как музыкальный инструмент перед концертом. Если не настроить, звук будет фальшивить. ❤️ Раньше я думала, что настроение — это что-то, что случается со мной. Приходит само, как погода. На самом деле, выбор всегда за мной. Утро «настраивает» день. И если в первые минуты после пробуждения браться за телефон и нырять в чужие новости — настроение будет таким же, как и новости. В течение дня чьи-то слова или поступки могут «испортить» настроение. ❤️ Если утро начинать с размышления о том «какой день я хочу сегодня прожить?», в течение дня вспоминать эту «настройку», можно заметить, что вашим настроением управляете только вы! 🌟 Например, воскресный день я хочу прожить в радости и удовольствии, поэтому утром я включила себе веселую музыку, пока готовила завтрак. В будние дни я настраиваюсь на то, что я хочу сделать обязательно именно сегодня. Но и в будние дни важно хорошее настроение! Поэтому каждое утро я подхожу к окошку и говорю вслух (или про себя))) «Доброе утро мир! Доброе утро Солнце!». Даже если пасмурно, или солнышко еще за горизонтом, я точно знаю, что оно есть. ❤️ Может, у вас тоже есть своя фраза, которая возвращает в ресурсное состояние? Та, что настраивает на нужную волну 🤍 #ШагЗаШагом #Шаг6

Сегодня хочу поговорить о том, что часто ускользает из внимания, — о теле. Я заметила: можно быть погружённой в дела, мысли, планы, и совершенно не замечать, что происходит внутри. А напряжение копится незаметно: плечи поднимаются к ушам, челюсть сжимается, дыхание становится поверхностным. И только когда специально останавливаюсь, понимаю — тело давно кричит о передышке. У меня уже несколько лет стоят будильники три раза в день: в 10:30, 13:30 и 16:30. Я просто останавливаюсь на минуту и сканирую себя. Чаще всего нахожу напряжение в плечах. И когда я их расслабляю — словно сбрасываю тяжёлый рюкзак, о существовании которого даже не подозревала. Дышится иначе, и мир становится чуть мягче. Мне кажется, это такой же важный шаг, как расчистить пространство или написать список. Быть в контакте с собой в течение дня. А вы замечаете, что чувствует ваше тело? 🤍 #ШагЗаШагом #Шаг5 П.с. этому фото 4 года. Тогда у меня и появились будильники.

Для всех, кому важно здоровье, энергия, финансовая свобода и новыеи возможности!21 марта в 11 мск суббота Зум - онлайн | вход свободный С 11-13 мск 🔵Продукт Фитлайн | почему он настолько эффективный, что многие чувствуют эффект с первых дней применения? Составы, механизмы действия! Врач эксперт научного совета компании Премиум! 🔵 Отзывы благодарных клиентов в прямом эфире! 🔵 О премиальной косметике Фитлайн | косметолог из нашей команды Юлия Паршенина! 13-15 мск 🔵 Бизнес возможности | цифры, факты, отзывы успешных партнеров и по шаговая инструкция: что нужно делать и что вы сможете зарабатывать с компанией Премиум! ✅ Вход свободный! Ссылку отправлю в личные сообщения. Пишите мне 🫶

Продолжаю укреплять внутренние опоры)) ❤️Мы говорили про то, как убирать лишнее, и про то, что наполняет. Сегодня я предлагаю заметить то хорошее, что уже есть в повседневной жизни. ❤️Не когда случится что-то грандиозное, а прямо сейчас. За сегодняшний день. Я эпизодически вспоминаю о том, чтобы вечером отмечать три вещи, за которые я благодарна уходящему дню. Я хочу, чтобы это правило было в моей жизни ежедневно! Не обязательно события мирового масштаба. Я сегодня: ❤️ 1) Прошла 10 000 шагов и даже больше))) ❤️ 2) Дошла до любимого магазина с ремесленным хлебом и купила свежий ароматный! ❤️ 3) Во дворе пообщалась с соседом, который не смотря на череду сложностей в жизни, остается позитивным и делится своим жизнерадостным настроем. ❤️ Мне кажется, когда расчищаешь пространство для нового, важно не пропустить то ценное, что уже здесь. Иначе можно бесконечно убирать и ждать, а жизнь — она уже случается. ❤️ Сегодня я хочу просто заметить. Поблагодарить день. А вы попробуете со мной? #ШагЗаШагом #Шаг4