СДВГид 🧠
Открыть в Telegram
📚 Регулярно пополняющаяся база научно обоснованных знаний про СДВГ 💬 Вопросы, ответы, обсуждения 🧡 Принимающее сообщество 🤓 Обучение и поддержка 🐱 Мемасики и котики, конечно
БольшеРоссия140 286Категория не указана
3 600
Подписчики
+124 часа
+37 дней
Нет данных30 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+2
в 0 каналах
август '26
+38
в 0 каналах
Get PRO
июль '26
+38
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+56
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+61
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+47
в 2 каналах
Get PRO
март '26
+69
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+100
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+76
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+170
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+113
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+130
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+113
в 2 каналах
Get PRO
август '25
+111
в 2 каналах
Get PRO
июль '25
+151
в 3 каналах
Get PRO
июнь '25
+92
в 1 каналах
Get PRO
май '25
+117
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+237
в 6 каналах
Get PRO
март '25
+408
в 7 каналах
Get PRO
февраль '25
+502
в 3 каналах
Get PRO
январь '25
+425
в 4 каналах
Get PRO
декабрь '24
+421
в 4 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+868
в 2 каналах
Get PRO
октябрь '240
в 4 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+133
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 03 сентября | 0 | |||
| 02 сентября | +2 | |||
| 01 сентября | 0 |
Посты канала
Весной 1994 года на улицах Москвы можно было наблюдать странный феномен 👀. Возле касс акционерного общества «МММ» выстраивались очереди, растягивавшиеся на целые кварталы 🧍♂️🧍♀️. Люди продавали дачи , занимали деньги у соседей и приносили свои последние сбережения.
Схема держалась на постоянном притоке новых денег 🔄, и те, кто купил билеты в январе, к марту действительно держали в руках выписку с удвоенной суммой 📈.
Собственный опыт мгновенного выигрыша убеждает сильнее любых логических доводов 🧠.
Именно ранние вкладчики, уже видевшие работоспособность схемы, несли деньги гораздо охотнее новичков.
Летом того же года пирамида рухнула за несколько недель 💥. Миллионы вкладчиков остались ни с чем 😔.
Люди просто не задавали себе один маленький вопрос: а что будет, когда новые вкладчики и деньги закончатся? ❓
Это был фильм, зрители которого не хотели смотреть дальше первого кадра 🎬. Кадра, где ты — Победитель, у тебя в руках деньги и жизнь удалась 🏆.
Это удивительно похоже на то, что часто происходит в мозге СДВГ 🧩.
Когда мы в два часа ночи импульсивно совершаем онлайн-покупку 🛒, мозг также фиксируется на первой сцене. Он видит облегчение 😌. До следующих кадров, где финансовая безопасность начинает рушиться, он просто не добирается.
Знаменитый психотерапевт Алок Канойя сделал популярной технику КПТ «прокрути пленку до конца», которая оказалась полезной в работе с СДВГ.
В момент возникновения импульса нам нужно остановиться, выдохнуть 😮💨 и потратить несколько минут, чтобы досмотреть этот фильм полностью 🎞.
Всё дело в длине фильма, который наш мозг готов просматривать в момент напряжения. Когнитивные психологи называют это temporal discounting — временное обесценивание ⏳. Отдалённые последствия для нашего СДВГ мозга часто весят меньше, чем пылинка на столе 🪶.
Итак, когда возникает импульс, который кажется вам спорным, необходимо попробовать максимально ярко в подробностях постараться увидеть, что вероятнее всего будет происходить дальше. Какой дальнейший сюжет у этого фильма? 🤔 Такая техника, если вы применяете её системно, постепенно позволяет усиливать способность мозга фокусироваться не только на немедленном эффекте, но и на отдалённых последствиях.
Какие импульсивные действия вы совершали за последний год? Поделитесь в комментариях 👇
СДВГид в ВК
| 2 |  Двадцать четвертого марта 1989 года, через четыре минуты после полуночи , нефтяной танкер Exxon Valdez напоролся на риф Блай в водах пролива Принца Уильяма. Стальной корпус разорвало о камни 💥. В океан хлынуло около четверти миллиона баррелей нефти 🛢. На тот момент это была самая масштабная экологическая катастрофа.
Если мы откроем официальный отчет совета по безопасности транспорта, то найдем там интригующую деталь 🔍. В момент удара у штурвала стоял третий помощник капитана Грегори Казинс. Это был человек с безупречной репутацией и многолетним опытом. И тем не менее, согласно материалам расследования, именно он не смог вовремя выполнить маневр, чтобы вернуть судно в безопасный коридор.
Грегори Казинс не превратился как в сказке в плохого штурмана ровно в четыре минуты после полуночи ⏰. Он обладал теми же навыками, что и накануне днем. Изменилось физиологическое состояние, в котором он пытался это мастерство применить.
Связь физиологического состояния и готовности к выполнению задачи в нейробиологии часто описывается через термин — «лимбическое трение» 🧠. Это внутреннее сопротивление, которое нам приходится преодолевать, чтобы взяться за дело. Будь то сложный разговор 💬, поход в спортзал 🏋️ или письмо, ожидающее ответа уже неделю ✉️. Трение колеблется в течение дня синхронно с уровнем дофамина и норадреналина ⚡️ — тех самых нейромедиаторов, которые отвечают за мотивацию и бдительность.
Готовность нашего мозга к усилию движется волнами, подчиняясь внутренним биологическим часам 🌊. У людей с СДВГ эти волны могут быть более хаотичными. Переход от полной апатии 😶 к многочасовой концентрации 🎯 иногда происходит мгновенно, без всякого предупреждения. Внимание к силе «лимбического трения» позволяет постепенно заметить закономерности и перестроить задачи в соответствии с ними.
Поэтому перед тем как ставить дело в расписание 📅, попробуйте предварительно оценить «лимбическое трение» через вопрос: «От 1 до 10, насколько мне не хочется это делать?»
1–3 → можно ставить в любое время, даже в «слабую» фазу дня ✅
4–7 → лучше ставить в те часы, когда концентрация обычно от средней до высокой ⚙️
8–10 → сигнал, что задачу нужно разбить на подзадачи и увеличить награду за их выполнение 🎁. После этого подзадачи переставить туда, где «лимбическое трение» объективно ниже (например, утро у жаворонков 🐦, или после физической активности 🏃, или после короткого дофаминового триггера типа музыки 🎵 или холодного душа 🚿).
В какие моменты дня сопротивление задачам («лимбическое трение») у вас выше всего? 🤔
СДВГид в ВК | 905 |
| 3 |  🔝«Топ-10 лучших профессий для СДВГ» - встречали такие заманчивые заголовки?
Что может быть не так? То, что волшебный универсальный список "идеальных профессий для СДВГ" вряд ли существует.
Кому-то отлично заходит работа в офисе с четкими дедлайнами, а кого-то она убивает. Один человек с таким же диагнозом расцветает в творческом хаосе, а второй - в строгости таблиц и рамок. Магия не в названии должности, а в том, насколько конкретная среда и задачи совпадают с вашими особенностями ❤️
Вот 18 вопросов для того, чтобы помочь понять, на своем ли вы месте и куда стоит двигаться дальше.
1️⃣Что у вас получается лучше всего?
Большую часть рабочего времени вы должны делать именно это. А не пытаться освоить то, что вообще не даётся.
2️⃣Что вы любите делать больше всего?
Ответ может не совпасть с первым. И это нормально. Хорошо, если эти два пункта пересекаются.
3️⃣В чём вы хотите прокачаться?
Ваш ответ может указывать на то, что вам нужен наставник, нужно делегировать полномочия или пройти обучение.
4️⃣Что другие называют вашей суперсилой?
Иногда мы не замечаем свои таланты, потому что они даются нам слишком легко.
5️⃣Чем вы гордитесь в своей работе?
Это тоже подсказка. Если гордость вызывает один тип задач - значит, вам туда.
6️⃣В чём вы стали лучше за последнее время?
Здесь стоит продолжать вкладывать усилия. Вы уже видите прогресс.
7️⃣Что не улучшается, сколько ни старайся?
Полезно знать, куда не стоит вкладывать усилия.
8️⃣Что вы терпеть не можете делать?
Даже если умеете. Например, один юрист ненавидел выставлять счета. Делегировал задачу - стресс ушёл, деньги пришли.
9️⃣Каких навыков вам не хватает, чтобы преуспеть?
Если нельзя делегировать - идите на курс, ищите наставника или изучайте литературу.
1️⃣0️⃣О чём вы сожалеете в своей карьере?
Можете ли вы что-то изменить, основываясь на этих сожалениях?
1️⃣1️⃣Какой главный совет о работе вы дали бы своим детям?
Это очень честный вопрос. Ответ покажет ваши настоящие ценности.
1️⃣2️⃣Что вы узнали о работе от мамы и папы?
По одному уроку от каждого. Это поможет понять, чьи убеждения вы взяли с собой и как работает ваше мышление.
1️⃣3️⃣Чему научил вас лучший начальник?
Другие часто видят нас лучше, чем мы сами.
1️⃣4️⃣Как можно использовать ваше время на работе с большей пользой для компании/проекта?
Вдруг у вас есть идеи, которые уже давно просятся наружу?
1️⃣5️⃣С кем вам легко работать, а с кем - нет?
Высокоорганизованные перфекционисты бесят или вдохновляют? Творческие люди - это ваша стихия или ад? Используйте свои категории.
1️⃣6️⃣В какой культуре вы расцветаете?
Где нужна строгая иерархия или где можно без стен и в тапках? Это важно.
1️⃣7️⃣Чего вы хотите достичь в профессии?
И что на самом деле мешает? Помните: страх - единственное, что реально способно вас остановить. Назовите его - и половина проблемы уже решена.
1️⃣8️⃣ Когда вы были по-настоящему счастливы на работе?
И можете ли вы вернуть это состояние? Может, вас повысили в управленцы, а вы скучаете по живым продажам? Ничего страшного в том, чтобы сделать шаг назад нет, если это ключ к карьерному счастью.
Конечно, эти вопросы помогут любому человеку. Но для обладателей СДВГ они могут быть особенно полезны, ведь наш мозг - это вечный поиск нового, вспышки интереса и резкие падения. А следом - чувство вины. Этот список не позволит провалиться в самокритику, а даст четкую и честную опору. ❤️
СДВГид в ВК | 1 084 |
| 4 |  Предание гласит, что есть люди, которые ложатся в 23, спят до 7, встают бодрыми и живут ровным графиком.
Но это не про нас.
У нас обычно что-то из этого:
👿Вариант А. Выключиться в 22, проспать до 10 утра, потом ещё час тупить в телефон, встать и чувствовать себя так, будто всю ночь таскал мешки с цементом. Голова - вата. Несите капельницу с кофе.
👋Вариант Б. Проспать 4–5 часов, проснуться в 4 утра с мозгом, включенным на полную. Хочется писать книгу, делать ремонт, учить китайский.
Почему так?
В норме энергия льётся равномерно. При СДВГ «энергопровод» работает как пожарный гидрант с ржавым вентилем - давление огромное, но вода вырывается только рывками. Дофаминовая система даёт сбой: либо 0%, либо 150%. Середины почти нет.
Первое. Скука выматывает сильнее, чем работа. Десять минут скучного совещания высасывают энергию как трёхчасовая тренировка. Вы падаете лицом в тарелку не от сложности, а от скуки.
Второе. Усталость иногда даёт обратный эффект. При переутомлении мозг в панике выбрасывает остатки дофамина. В полночь после 18-часового дня вы вдруг полны сил и не можете уснуть.
Третье. Тишина и монотонность действуют как кнопка «выкл». Вы засыпаете на лекции не потому что не выспались, а потому что мозгу стало скучно.
Хорошая новость: с этим можно жить.
🟢Не копите энергию - делайте рывки короткими. Поставьте таймер на 5 минут. Сделайте одно быстрое действие. Потом отдыхайте 25 минут без вины. За пять минут можно запустить процесс.
🟢Холод и свет как пульт управления. Проснулись разбитым? Умойтесь ледяной водой. Включите яркий свет. Сделайте пять приседаний. Не можете уснуть? Грелку на ноги, полную темноту, монотонную аудиокнигу.
🟢Если прилив энергии в 4 утра - не сопротивляйтесь. Не думайте «полежу ещё». Через 20 минут энергия уйдёт. Вставайте. Делайте самую сложную задачу. Это ваш личный бонусный уровень.
🟢Разрешите себе спать своим способом. Если вы прекрасно работаете на двухфазном режиме (4-5 часов сна ночью и 1-2 днём) - спите так. Лучше выспаться странным способом, чем не выспаться правильным.
📌Главное: с вами всё в порядке. Просто ваша энергия работает по другим принципам. И у этого даже есть плюсы. Например, за час можно сделать то, на что у других уйдёт неделя. Даже если этот час - четыре утра ❤️
СДВГид в ВК | 1 415 |
| 5 |  Сегодня поговорим об одном мощном методе повышения мотивации 🚀 и борьбы с прокрастинацией при СДВГ.
Чтобы понять, как работает этот метод, нам нужно вернуться немного назад во времени ⏳ и заглянуть в лабораторию психолога Бэрреса Фредерика Скиннера в Гарварде 🎓.
В своих знаменитых опытах с голубями 🐦 и крысами 🐀 Скиннер тестировал разные режимы подкрепления. Сначала он настроил кормушку так, чтобы птица получала зерно 🌾 каждый раз, когда клевала диск. Это было фиксированное, предсказуемое вознаграждение. Голуби работали исправно, но ровно до тех пор, пока не наедались, после чего мгновенно теряли интерес к диску 😴.
Тогда Скиннер изменил условия и ввел так называемый переменный режим подкрепления 🎲. Корм выпадал случайным образом: иногда после первого клювка, иногда после десятого, а иногда не выпадал вовсе. Результат изменил представление о поведенческой психологии 🤯.
Голуби не просто продолжили клевать диск. Они делали это непрерывно, с маниакальной настойчивостью, даже если кормушка была полностью пуста в течение долгого времени. Непредсказуемость превратила простое действие в навязчивую идею.
Роберт Сапольски, профессор Стэнфордского университета 🧠, позже детально описал биологическую изнанку этого феномена. Когда обезьяну обучали нажимать на рычаг после светового сигнала и она точно знала, что получит сок 🧃, уровень дофамина оставался умеренным. Но когда ученые изменили правила и стали выдавать сок лишь в половине случаев, показатели гормона взлетели до небес 📈. Слово «возможно» действует на нервную систему как мощнейший ускоритель ⚡️.
Представьте, что на вашем столе стоит закрытая коробка 📦 или плотный конверт ✉️. Внутри лежат десять карточек, написанных от руки. На каждой из них зафиксирована награда разного масштаба. От мелких до больших. От вкусного смузи 🥤 до поездки в загородный спа-отель 🏝.
Вы не знаете, под каким номером скрывается каждый лот 🎁.
Когда сложная задача завершена ✅, вы открываете генератор случайных чисел в интернете или просите друга прислать вам любую цифру от 0 до 10 🔢.
А потом тянетесь к коробке, чтобы вытащить соответствующий купон. В этот момент, когда вы тянете руку к коробке 🤲, ваш мозг переживает точно такой же дофаминовый подъем, какой испытывали голуби Скиннера.
Друзья, использовали вы когда-нибудь банк наград? 🤔 Поделитесь в комментариях 💬👇
СДВГид в ВК | 1 327 |
| 6 |  В конце 40х годов руководители групп операторов на радарах обнаружили пугающую закономерность: сотрудники начинали пропускать сигналы уже через полчаса после начала смены. 📡😨
Правительство обратилось к молодому психологу Норману Макворту. 🧑🔬 Чтобы понять природу этой ментальной усталости, Макворт сконструировал прибор, который вошел в историю науки как «часы Макворта». ⏱️
Это был простой циферблат, по которому без звука, раз в секунду, двигалась стрелка. Но раз в несколько минут стрелка совершала двойной прыжок. Задача испытуемого была проста: заметить этот редкий двойной скачок и нажать на кнопку. 🔘
Результаты Макворта были довольно ясные. 📊 В первые двадцать минут люди замечали практически все аномалии. Но к концу первого часа количество пропущенных сигналов возрастало вдвое. 📉 Оказалось, что человеческий мозг физиологически не способен удерживать состояние высокой бдительности в статической среде дольше определенного, очень короткого отрезка времени. Макворт открыл феномен, который мы сегодня называем «угасанием бдительности». 👁🗨
Внутри нашей головы идет непрерывный диалог между двумя архитектурными зонами. 🧠 С одной стороны находятся базальные ганглии. Это древняя, подкорковая система, которая работает на автопилоте. ⚙️ Ее главная задача — экономить энергию и искать быстрые, гарантированные стимулы. С другой стороны находится префронтальная кора, наши лобные доли. Это эволюционно самый поздний «менеджер» 👔, который отвечает за долгосрочное планирование, логику и, главное, за тормозной контроль. Именно лобные доли должны гасить импульсы, идущие из базальных ганглиев.
Но здесь есть одна деталь, которую часто упускают. ⚠️ Тормозной контроль — это чрезвычайно энергоемкий процесс. 🔋 У людей с СДВГ эта тормозная система изначально работает с меньшей интенсивностью. Импульс к действию у них возникает быстрее, распространяется сильнее, а префронтальная кора просто не успевает выставить щит. 🛡 Сигнал из базальных ганглиев прорывается к действию мгновенно. Время между «я подумал об этом» и «я уже это делаю» сокращается до доли секунды. ⚡️
Решение, к которому пришли современные специалисты по СДВГ простое и эффективное. ✅ Вместо того чтобы пытаться уничтожить импульс, нужно увеличить задержку между ним и действием.
Этот метод называют стратегией отложенного импульса. ⏳
Когда мозг посылает сигнал «брось это, проверь соц.сети» 📱, не нужно отвечать ему жестким запретом. Эффективнее заключить внутреннюю сделку. Вы говорите себе: «Хорошо, я переключусь. Но не сейчас, а ровно через пятнадцать минут.» 🕐
Для базальных ганглиев игра становится безопасной, ведь им не отказали в удовольствии, его просто перенесли. 🙂 Эти пятнадцать минут ожидания работают как фитнес-упражнение для лобных долей. 🏋️ Каждый раз, когда вы создаете искусственную паузу между импульсом и действием, вы тренируете тормозной контроль.
Импульс перестает быть частью вашего «я», которой нужно слепо подчиняться. Он становится объектом наблюдения. 🔍
Уже тренируете задержку импульса? Поделитесь в комментариях 💬👇
СДВГид в ВК | 1 328 |
| 7 |  Вот сидите вы на диване. Три часа. 🐈 Нужно помыть посуду. Или ответить на письмо. Вы себя ненавидите: «встань, это же пять минут». Но тело не двигается. Мозг будто в бетон залили.
Человек без СДВГ скажет: «это лень. Возьми себя в руки». Человек с СДВГ знает: лень - когда тебе не хочется, но ты мог бы, если бы захотел. А здесь ты хочешь. Очень хочешь. Но не можешь начать.
Это паралич действия (паралич инициативы). Симптом, а не черта характера.
🟢Лень - удовольствие от ничегонеделания перевешивает.
🟢Паралич - вы не выбираете. Вы сидите и страдаете.
Дофаминовая система, которая запускает действия, зависла. Стартер сломался: ключ поворачиваешь, но тишина.
При СДВГ стартер не срабатывает, если задача неинтересная, несрочная, большая или висящая давно (с чувством вины).
Обычные советы здесь не работают.
«Просто начни» - это как сказать человеку с переломом «просто побегай».
«Соберись» - вообще бесит, без комментариев.
Что делать:
1. Правило одного движения.
Забудьте про результат. Ваша задача - одно движение в сторону задачи. Без обязательств.
Примеры: не мыть посуду, а просто открыть кран. Не написать отчёт, а просто открыть ноутбук. После открытого крана руки часто сами тянутся к губке. Но вы разрешаете себе остановиться.
2. Обратный отсчёт с рывком.
Считайте вслух: «ТРИ-ДВА-ОДИН» - и на «ОДИН» резко вставайте или хлопните в ладоши. Резкое движение перебивает ступор. Этой пары секунд хватит, чтобы встать и пойти.
3. Снижение ставок до абсурда.
«Я сделаю это плохо. Ужасно. Позорно». Помою одну тарелку - и плохо. Перфекционизм убивает действие. Разрешите себе отвратительный результат. Плохой лучше, чем ноль.
4. Якорное действие.
Выберите лёгкое действие (налить кофе, снять носки). Привяжите к нему микродвижение к сложной задаче. Пример: каждый раз, когда наливаю кофе - открываю рабочий документ (и могу закрыть). Связка станет автоматической.
5. Отмена вины как эксперимент.
На 1 день скажите: «Я ничего не должен. Я наблюдаю». Вина не помогает начать - она добавляет тяжесть. Задача с виной: «помыть посуду, потому что я ужасный человек». С таким грузом стартовать сложнее.
📌Если вы могли бы встать и сделать - и не встаёте, но при этом страдаете - это не лень. Это неисправность в системе запуска. И ругать себя за эту неисправность так же бессмысленно, как ругать машину за то, что у неё сел аккумулятор.
Аккумулятор нужно заряжать. А не стоять и кричать на капот.
СДВГид в ВК | 1 479 |
| 8 |  Друзья 👋 как вы считаете влияет ли длительность грудного вскармливания на вероятность симптомов СДВГ? 🤔
Летом 2026 года в журнале Biological Psychiatry было опубликовано исследование, которое позволяет нам поразмышлять на эту тему. 📚 Команда исследователей во главе с Б. С. Сольберг обратилась к данным Норвежского когортного исследования матери, отца и ребенка. Это был масштабная аналитическая работа, охватившая тридцать семь тысяч шестьсот сорок три ребенка 👶 и более восемнадцати тысяч полных семейных триад, включая обоих родителей. 👨👩👧
Перед учеными стояла сложная детективная задача. 🔍 Предыдущие попытки связать грудное вскармливание со снижением риска СДВГ часто заходили в тупик. 🚧 Критики резонно замечали, что в развитых странах долговременное грудное вскармливание — это скорее маркер благополучия: у таких матерей больше свободного времени ⏳, выше доход 💰 и лучше доступ к медицине. Более того, существовал фактор скрытой генетики. 🧬 Матери с мягкими симптомами СДВГ могут реже кормить грудью из-за собственной импульсивности, одновременно передавая гены расстройства своим детям.
Чтобы распутать этот клубок 🧶, авторы исследования пошли на элегантный шаг. Они измерили так называемые показатели полигенного риска — генетическую предрасположенность к СДВГ как у детей, так и у обоих родителей. Они даже провели анализ пар братьев и сестер 👫, которые воспитывались в одной семье, но получали разный опыт грудного вскармливания. Если бы генетика была абсолютным диктатором, то тип питания в младенчестве не оказал бы никакого влияния на итоговые показатели.
Но здесь есть одна деталь, которая меняет перспективу. ✨ Каждый дополнительный месяц исключительно грудного вскармливания был связан с устойчивым снижением выраженности симптомов СДВГ у детей в возрасте трех, пяти и восьми лет. 📉 Когда ученые скорректировали модель с учетом всех возможных генетических рисков родителей и социально-экономических факторов, взаимосвязь никуда не исчезла.
Если мы присмотримся к этим цифрам 🔢, то увидим, что эффект кажется скромным. Данный фактор объясняет от четырех до семи процентов общего веса симптомов. Это примерно сопоставимо с тем вредом, который наносят детскому мозгу экологические токсины или тяжелые металлы ☣️, только с обратным, созидательным знаком. На индивидуальном уровне разница может казаться незначительной, но в масштабах целой популяции такой сдвиг способен резко сократить число детей, балансирующих на грани клинического диагноза.
Механизмы этого влияния лежат на стыке биологии и психологии. 🧪 Грудное молоко насыщено триптофаном, витаминами и биоактивными соединениями, которые напрямую влияют на развитие нейронных связей и формирование микробиома кишечника, посылающего сигналы в мозг. В то же время этот процесс обеспечивает непрерывный контакт кожа к коже 🤱, который укрепляет чувство безопасности у младенца.
Главный вывод норвежского исследования заключается в том, что грудное вскармливание не является панацеей или волшебным лекарством. 🚫💊 Однако оно наглядно демонстрирует, как внешние условия модифицируют проявление генетического кода. Это напоминание о том, что человек — не просто сумма своих генов, а пластичный результат той среды, в которой этим генам позволено развиваться. 🌱
Что думаете о влиянии грудного вскармливания, поделитесь в комментариях? 💬👇
СДВГид в ВК | 1 251 |
| 9 |  Для многих обладателей СДВГ напоминания в телефонах и других гаджетах - спасение. Но что, если это не про вас?
Вы ставите напоминание: «14:00 - позвонить в страховую». Приходит уведомление. 🔔
Вы смотрите, думаете «да, надо», убираете телефон и... забываете. Через час вспоминаете. К вечеру у вас список из восьми дел, каждое проигнорировано по три раза ➡️ Чувство вины. Знакомо?
Проблема не в вас, а в том, что время - абстракция. «14:00» для СДВГ-мозга - просто цифры. На них можно забить без сиюминутных последствий.
Другое дело - физические события: звук закипающего чайника, открытая дверца стиралки, зубная щётка поперёк раковины.
Мозг с СДВГ отлично работает с последовательностями, но хуже - с таймингом.
Поэтому ритмы работают лучше будильников: не «сделать в 15:00», а «сделать сразу после того, как».
Это метод якорей ⚓️
Вы берёте действие, которое происходит само собой, и привязываете к нему то, что нужно запомнить:
🟢Чистите зубы не по таймеру, а пока закипает чайник.
🟢Пьёте кофе - открываете ежедневник.
🟢Ложитесь в кровать - записываете одну задачу на завтра.
⚓️Якорь — физический триггер, который нельзя проигнорировать как уведомление.
Почему это работает:
Мозг с СДВГ ненавидит пустоту. Якорь даёт рельсы: сначала событие А, потом Б. Последовательность снимает нагрузку с рабочей памяти.
Чего не стоит делать:
🤩Не привязывайте новое действие к нестабильному («когда вспомню» - не якорь).
🤩Не берите больше трёх якорей одновременно.
🤩Не используйте якоря для всего подряд.
Как подобрать свой якорь:
Пару-тройку дней понаблюдайте, что вы делаете автоматически (утренний туалет, чашка кофе, возвращение домой). Напротив каждого пункта напишите микродействие, которое забываете.
Проживите два дня с одной связкой.
Если связка развалилась - замените якорь. Не держитесь за красивую систему, которая не работает. Экспериментируйте. Ваш мозг сам подскажет, на какие триггеры он отзывается.
Вам не нужно держать всё в голове. Один раз свяжите действие с тем, что уже происходит само. Дальше тело включается автоматически. Это не про дисциплину. Это про «умную лень» 🧠
СДВГид в ВК | 1 264 |
| 10 |  Завтрак 🌅
Вы просыпаетесь. Мозг отчаянно требует искры. И что вы делаете? Вы тянетесь за пончиком, сладким хлопьями или огромным карамельным латте. БУМ. 🍩
Быстрые углеводы. В кровь вливается тонна сахара. Мозг ликует, дофамин подскакивает, вы чувствуете: «Да, я готов покорить этот день!». ⚡️
Но подождите полчаса.
График резко идет вниз. Вертикальное пике. Сахар в крови падает ниже плинтуса. И внутри вашей головы включается жесткий, скучный бухгалтер. Он смотрит на эти энергетические качели, начинает паниковать и... просто перекрывает финансирование вашего внимания. Лавочка закрыта. 📉
Нашему мозгу с СДВГ критически нужен дофамин. Но мозг не создает его из воздуха. Производство дофамина — это настоящая фабрика. 🏭
Представьте себе производственную линию:
🥩 Сырье: Все начинается с белка. Конкретно — с аминокислоты под названием тирозин. Нет белка — конвейер пуст.
⚙️ Рабочие на первом этапе: Чтобы превратить тирозин в следующий элемент, нужно железо. Без железа первый станок просто останавливается.
🚚 Транспортировка: Дальше включается фолат (вы могли слышать про витамин B9). Он подталкивает процесс вперед.
🔧 Финальная сборка: На последнем этапе, прямо перед тем, как готовый дофамин выйдет с конвейера, нужен витамин B6.
Вы можете бесконечно пытаться заставить себя работать силой воли, но у вашего мозга просто нет физических инструментов, чтобы выдать вам концентрацию.
Как сломать этот замкнутый круг? Начните с одной конкретной точки. С завтрака. 🍳
Плотный, качественный белковый завтрак.
Тем самым вы даете конвейеру тонну сырья на несколько часов вперед.
Это не является прямой рекомендацией, обязательно учитывайте ваши личные особенности, а также при необходимости посоветуйтесь с врачом. 👨⚕️
Поделитесь в комментариях, что чаще едите на завтрак? 👇
СДВГид в ВК | 1 499 |
| 11 |  Посмотрите на эту цифру: 80%. 😮
Восемьдесят процентов взрослых людей с диагнозом СДВГ страдают от хронических нарушений сна.
Представьте себе внутренние часы вашего тела. ⏰ В норме, как только наступает вечер, ваш мозг начинает выделять мелатонин — гормон, который говорит организму: «Эй, пора спать». Этот момент ученые называют DLMO (Dim Light Melatonin Onset).
У нейротипичного человека этот процесс запускается как по часам. Но если мы возьмем человека с СДВГ, линия графика резко ломается. 📉
У детей с СДВГ выделение мелатонина задерживается в среднем на 45 минут. У взрослых — внимание — на целых 90 минут.
Пока весь мир уже засыпает 😴, мозг человека с СДВГ находится на пике дневной активности. На уровне ДНК у людей с СДВГ часто сглажены ритмы кортизола, уменьшен объем эпифиза (шишковидной железы) и буквально нарушена экспрессия генов, отвечающих за ход внутренних часов (ученые называют их BMAL1 и PER2).
Люди с СДВГ часто живут в режиме вечного, непрекращающегося джетлага. ✈️ А теперь попробуйте быть сфокусированным, собранным и продуктивным, когда ваше тело думает, что оно только что прилетело из другого часового пояса.
Внутри нашего мозга есть крошечная зона — супрахиазматическое ядро (СХЯ). Это главный командный центр наших циркадных ритмов. 🧠
Один из способов с ним работать — световая терапия. 💡 В сетчатке есть особые клетки, которые реагируют на интенсивный свет и запускают цепочку сигналов к биологическим часам мозга.
В пилотном исследовании взрослые с СДВГ проходили такой курс две недели — плюс ограничивали яркий свет после 16:00. Начало секреции мелатонина сдвинулось на полчаса, середина ночного сна — почти на час вперёд. Симптомы гиперактивности и импульсивности снизились по шкале оценки.
Мелатонин отдельно сдвинул часы на 1,5 часа и снизил симптомы на 14%. Комбинация со световой терапией дала сдвиг в 2 часа — это максимальный результат из зафиксированных. 🏆
Надо отметить, что световая терапия работает не для всех — в основном для тех, у кого сдвиг фазы реально есть.
Пока исследования небольшие и световая терапия раскрывает свой потенциал на максимум только в комбинации с гигиеной сна и изменением привычек.
Уже пробовали световую терапию? 👇
СДВГид в ВК | 1 546 |
| 12 | бот клуба навыков сдвг | 1 |
| 13 |  Продолжаем разбирать долгосрочные стратегии эмоциональной регуляции. Простыми словами – что делать, чтобы «взрываться» реже.
2️⃣ Образ жизни как фундамент регуляции
Эмоциональная устойчивость не может существовать в отрыве от физиологического состояния. Нарушения сна, голод, усталость и изоляция многократно повышают вашу уязвимость к триггерам.
✔️ Режим как опора
Стресс - часть жизни, но его уровень можно снизить за счет предсказуемости. Режим сна, питания, движения и общения не решает все проблемы, но создает фундамент, на котором уже можно выстраивать другие стратегии.
Ключевые элементы:
🤩 достаточный сон (для мозга с СДВГ критически важен);
🤩 регулярное разнообразное питание без длительных перерывов;
🤩 физическая активность (помогает «перерабатывать» избыток напряжения);
🤩 контакт с другими людьми (изоляция усиливает уязвимость).
✔️ HALT: простая самодиагностика в течение дня
HALT - аббревиатура, которая помогает быстро проверить основные физиологические причины снижения самоконтроля:
🔤ungry - голодны?
🔤ngry - злы?
🔤onely - одиноки?
🔤ired - устали?
Каждое из этих состояний снижает способность к эмоциональной регуляции. Если вы замечаете, что напряжение растет, остановитесь и проверьте себя по HALT. Часто решение оказывается простым: поесть, отдохнуть, выйти из изоляции.
🤩Важно: HALT работает не только как «диагностика», но и как профилактика. Регулярно отслеживая эти состояния, вы предотвращаете их накопление до критического уровня.
✔️ Планирование конфликтов заранее
Позитивные отношения не исключают конфликтов. Но можно снизить их эмоциональную «стоимость», если готовиться заранее.
Что это значит:
🤩 продумывать сложные разговоры не в момент накала, а в спокойном состоянии;
🤩 договариваться с близкими о «стоп-слове» или сигнале, который означает «мне нужна пауза, я сейчас не могу говорить конструктивно»;
🤩 знать заранее, какие именно темы или ситуации являются для вас наиболее триггерными, и при необходимости предупреждать об этом партнеров или коллег.
📍 Резюме:
Долгосрочная эмоциональная регуляция при СДВГ строится на двух китах:
1⃣ Целенаправленная работа с RSD - через фиксацию позитива, коллекцию поддержки и структурированный ответ на критику (STAR).
2⃣Физиологическая стабильность - через режим, самодиагностику HALT и упреждающее планирование конфликтов.
Эти стратегии не отменяют моментальных техник купирования вспышек, но снижают саму потребность в них. Чем стабильнее фон, тем реже случаются срывы. 😉
СДВГид в ВК | 1 452 |
| 14 |  Короткие техники, о которых мы писали в предыдущем посте, помогают справиться со вспышкой здесь и сейчас. Но чтобы снизить частоту и интенсивность эмоциональных взрывов, нужны системные изменения. Два ключевых направления: работа с дисфорией чувствительности к отвержению (RSD) и образ жизни. Давайте разберем их последовательно.
1️⃣ Управление RSD: как снизить остроту реакций на критику и отвержение
Дисфория чувствительности к отвержению - это не просто обидчивость. Это крайне интенсивная эмоциональная реакция на реальное или даже предполагаемое отвержение, критику или неудачу. Мы уже рассказывали о ней здесь.
RSD держит нервную систему в состоянии повышенной готовности и часто становится скрытым триггером гнева.
Что помогает:
✔️ Ежедневная практика фиксации хорошего
Каждый день записывайте три вещи, которые прошли хорошо. Важно: не только значимые достижения, а любые, даже самые мелкие.
Пример: «выпил отличный кофе», «мне сегодня улыбнулся встречный прохожий», «мне нравится моя одежда», «успел вовремя на встречу».
Как это работает: RSD заставляет мозг сканировать среду на предмет угрозы и неудач. Целенаправленное внимание к позитиву постепенно ослабляет этот автоматический паттерн.
✔️ Персональная коллекция поддержки
Соберите набор поддерживающих фраз, которые действительно работают для вас. Не общие шаблоны, а то, что откликается лично.
Храните их там, где легко достать: в заметках телефона, на стикерах у рабочего стола, в отдельном чате с собой.
Когда RSD активируется, рациональная часть мозга отключается. Готовые формулировки помогают вернуть опору без необходимости «вспоминать» в момент стресса.
✔️ Структурированный ответ на критику (метод STAR)
Критика - один из самых мощных триггеров RSD. Даже конструктивная обратная связь может восприниматься как угроза. Метод STAR дает нам такой алгоритм действий:
🔤top - остановитесь. Не реагируйте сразу. Сделайте паузу. Даже несколько секунд физического торможения снижают интенсивность захвата амигдалы.
🔤 hink - подумайте. Что именно сказано? Это факт или интерпретация? Есть ли в словах конструктивная часть, которую можно использовать?
🔤ct - действуйте. Выберите осознанную реакцию, а не автоматическую. Это может быть уточняющий вопрос, согласие с частью критики или просьба дать время подумать.
🔤ecover - восстановитесь. После того как инцидент завершен, вернитесь к себе. Используйте дыхание, движение или другой способ снять остаточное напряжение.
Договоритесь с собой на эксперимент и попробуйте прожить так неделю. А потом оглянитесь, и вы удивитесь, сколько хорошего на самом деле происходит вокруг, просто раньше мозг не считал это важным.
А в следующем посте разберем, как образ жизни может влиять на наши эмоции. Не переключайтесь 💬
СДВГид в ВК | 1 263 |
| 15 |  Эмоциональная дисрегуляция – частый спутник СДВГ. Реагируем острее, тормозим сложнее. Но эмоциональная реактивность - не приговор, а модель поведения. И ее можно изменить.
⚡️ Почему мозг срывается: три механизма
1. Захват амигдалы
Эмоциональный центр берет верх над рациональным мышлением. У мозга с СДВГ амигдала чаще имеет аномалии и хуже отключает эмоциональную обработку. Хронический стресс создает постоянное «эмоциональное наводнение» - доступ к рациональной части перекрывается.
2. Слабая рабочая память
В момент триггера сложно вспомнить стратегии и удержать импульс - отсюда слова и действия, о которых потом жалеете.
3. Дисфория чувствительности к отвержению (RSD)
Экстремальная реакция на критику и отвержение. Тянет за собой стыд, страх неудачи, страх потерять любовь и поддержку, неспособность отпустить боль. RSD держит в напряжении, а гнев часто оказывается вторичной эмоцией.
🛠 3 шага к изменениям
👣Шаг 1. Изучите привычки гнева
Привычка = триггер + действие + результат. Менять можно любой компонент. Наблюдайте без осуждения:
🟢 Что активирует?
🟢 Что чувствую телом?
🟢 Что делаю в ответ?
🟢 Что помогало раньше?
🟢 Как реагируют окружающие?
👣Шаг 2. Подбирайте инструменты под этап накала
🤩 Легкий дискомфорт:
Поймайте критикующий голос. Сравните пугающие убеждения с реальными фактами.
🤩 Активация
Признайте чувства: «Я злюсь, это нормально. Что поможет вернуться в себя?»
Скажите себе: «Сейчас не лучший момент, но я справлюсь».
Визуализация: представьте, что бросаете камешки в озеро и расслабляетесь вместе с ними.
🤩 Высокая готовность (пик)
Тело в режиме «бей или беги». Физические техники работают лучше всего:
🟢 Треугольное дыхание: вдох 4 — задержка 4 — выдох 6. Длинный выдох замедляет реакцию стресса.
🟢 Выйдите из ситуации физически.
🟢 Сбросьте напряжение: прогулка, бег.
🟢 Отвлекитесь по таймеру: музыка, игра.
*Дыхание работает на любом этапе.
👣Шаг 3. Закрепляйте новое
🤩 Держите список инструментов в телефоне и на стикерах дома.
🤩 Меняйте по одному компоненту. Маленькие цели = реальный прогресс.
🤩 Ошибки - не недостатки, а данные для настройки.
🤩 Помните для чего вы это делаете.
❗ Важно
Стыд и сожаление удерживают в старых паттернах. Ругать себя бесполезно, если нет полезных уроков.
Практикуйте сострадание: вы делаете все, что можете. Два шага вперед и один назад - это все равно шаг вперёд. 👣
СДВГид в ВК | 1 305 |
| 16 |  Мозг человека с СДВГ можно сравнить с вокзалом в час пик 🚉. Вы пытаетесь задачу «удержать в уме», но новые мысли прибывают, старые выталкиваются на перрон, и через час ваша задача растворяется в воздухе.
Исследователи СДВГ называют это слабостью «внутреннего зрения» 👁.
Кроме этого давайте вспомним, что внимание очень тесно связано с глазо-двигательной системой.
Поэтому работа с визуализацией и наглядными подсказками при СДВГ максимально благотворна ✨.
Именно через визуальные подсказки и работу с цветом включается называемое экзогенное внимание. Это когда мир сам хватает вас за пуговицу 🎯
В 2022 году решили изучить этот вопрос поглубже и оказалось, что дети с СДВГ реагируют на цветовые маркеры так же бодро, как и самые дисциплинированные отличники 📊.
Вот несколько примеров использования этого принципа:
🔴 Папки и файлы. Один цвет — одна категория. Вместо того чтобы мучительно вспоминать: «Что там у меня сегодня срочного?», вы просто видите красную папку. Красная папка — это и есть «срочно».
🖊 Ежедневник. Один маркер любимого цвета под рукой. Перед завершением дня — выделить цветом три задачи на завтра.
📅 Цифровой календарь:
Просто откройте Google-календарь и раскрасьте разные сферы жизни в разные цвета. Работа — желтый, отдых — зеленый, семья — синий.
🟢 Зеленый ланчбокс по пятницам или средам (если используете принцип третьего выходного, про который мы уже писали). Это сигнал вашему мозгу - сегодня ухожу с работы вовремя.
Делитесь в комментариях, какой у вас любимый цвет и как его используете? 👇
СДВГид в ВК | 1 891 |
| 17 | 💼 Сколько раз вы меняли работу за последние 5 лет?
Проблема поиска направления, в котором человеку с СДВГ будет комфортно и где он максимально реализуется — давно обсуждается и есть разные подходы.
Сегодня выложил видео, в котором разбираю:
🔑 12 ключевых правил выбора работы при СДВГ
⚡️ Экспресс-тест PINCH для быстрой оценки
Если видео будет полезным — поддержите меня пожалуйста лайком и комментарием 🙏 Это реально помогает мне делать больше таких материалов.
👉 https://youtu.be/7H-vjCNHOMs | 1 525 |
| 18 |  Представьте двух людей с СДВГ. Один утром мечется по квартире в поисках телефона, зарядки, ключей от машины, ключей от квартиры и документов 😵💫.
Второй берет все это за секунду из специального удобного ящика около входной двери ✅.
Это навык называется «взлётная полоса». За ним стоит несколько принципов работы мозга с СДВГ, которые хорошо изучены в нейронауке 🧠.
При СДВГ рабочая память удерживает меньше информации и хуже фиксирует, куда было что-то положено. Особенно если в этот момент вы думали о чём-то другом.
Еще есть такая штука — проспективная память. Это когда вы должны помнить, что нужно сделать в будущем. Например, взять паспорт. Исследования говорят, что при СДВГ она страдает сильнее всего. Хотел что-то взять с собой, но опять забыл 🤦.
По научному такой навык называется когнитивный офлоадинг: когда часть задачи перекладывается с мозга на среду вокруг. Если нужные предметы для какой-то задачи заранее собраны в одном месте, мозгу не нужно тратить на это ресурсы памяти 💡.
Рассел Баркли, один из ведущих исследователей СДВГ, назвал это принципом «точки исполнения»: любые инструменты и подсказки должны быть именно там, где нужное действие произойдет.
Вот примеры использования взлетной полосы ✈️
Овощная станция 🥕: контейнер с нарезанным огурцами, морковью или тыквой — на первой полке, прямо перед глазами
Вечерняя взлётная полоса 🌙 — очки для чтения, книга, наушники, блокнот для записи сновидений
Таблетки, витамины, вода → в ящике рядом с зубной щёткой 💊
Спортивная сумка → собрана заранее, стоит у двери в день тренировки 🏋️
Цифровая взлетная полоса 💻 - нужные для задачи вкладки и приложения в одном месте
Поделитесь в комментариях, используете уже принцип взлетной полосы? 👇
СДВГид в ВК | 1 701 |
| 19 |  А мы принесли вам еще одно эстетичное и уютное приложение в помощь 😊
Мой маленький помодоро – радующий глаз таймер с элементами быстрых вознаграждений.
Вы можете управлять временем работы и отдыха, а за успешные сессии получаете валюту для украшения комнаты. В приложение встроены музыка для концентрации и даже счётчик приседаний для разминки.
➕Плюсы:
🟢Таймер: Гибкая настройка фокуса, короткого и длительного отдыха.
🟢Геймификация: Украшение комнаты и визуальный прогресс как награда за концентрацию.
🟢Атмосфера: Встроенные плейлисты (фортепиано, звуки природы), очень приятный и уютный визуальный стиль.
🟢Статистика: Отслеживание времени фокуса и активности.
➖Минусы:
🤩 недоступность премиум-версии в РФ
🤩 периодические технические баги (некоторые пользователи отмечают зависания, пропущенные уведомления и т.д.)
🤩 наличие рекламы в бесплатной версии.
Чем может быть полезно при СДВГ:
✔️ Внешняя мотивация. Визуальный прогресс (украшение комнаты) даёт немедленное подкрепление, что помогает удерживать интерес к задаче.
✔️ Снижение тревожности. Тёплая эстетика и предсказуемый цикл таймера создают безопасную среду, снижая сенсорную перегрузку.
✔️ Борьба с прокрастинацией. Механика «работаешь - помогаешь персонажу» переключает фокус с «надо» на «заботу», что часто снижает внутреннее сопротивление.
В целом, пока это один из самых атмосферных таймеров, который нам попался☺️
Если знаете и используете что-то похожее – поделитесь в комментариях ⬇️
СДВГИД В ВК | 1 451 |
| 20 |  Сегодня поговорим об одной простой технике, которая позволяет системе внимания немного отдохнуть. 🧠
1919 год, Нью-Йорк. Офтальмолог Уильям Бейтс принимает очередного конторского служащего — у того болят глаза после многочасовой работы над гроссбухами при газовом свете. 🕯
Бейтс пробует разные техники. Но раз за разом замечает одно: когда человек просто закрывает глаза и кладёт на них ладони, напряжение уходит быстрее, чем от любых других упражнений. Работают сразу три фактора: темнота, тепло ладоней, пауза. Бейтс назвал это пальмингом. 🖐
Прошло больше ста лет. Теперь у нас есть нейронаука, которая объясняет, почему при СДВГ это особенно интересно.
Глазодвигательная система и система внимания работают в тесной связке. Дефициты торможения взора при СДВГ — это те же дефициты торможения в поведении, просто видимые через движение глаз. 👁
Когда вы несколько часов смотрите в экран, эти системы работают без остановки. 💻
Как только глаза закрываются, в затылочной и теменной коре нарастает альфа-ритм — 8–12 Гц. Эффект описали ещё в 1929 году, с тех пор воспроизвели тысячи раз. Альфа активно подавляет лишние стимулы и освобождает ресурсы для регуляции. ⚡️
При СДВГ мощность этого ритма хронически снижена.
Простая техника «Пальминг» убирает визуальный поток, помогает росту альфа и даёт системе торможения короткую передышку. 😌
Прямых исследований пальминга как отдельной техники при СДВГ пока нет. Но все исследования микро-перерывов подтверждают: паузы восстанавливают энергию и снижают усталость. Пальминг может стать одним из таких микро-перерывов — и давать отдых не только глазам, но и системе внимания. 🔋
Фактически мы закрываем глаза, а потом мягко накрываем их ладонями (ладони не должны касаться глаз) на 60–90 секунд. Можно также использовать маску для сна, но в этом случае лучше завести отдельную именно для дневных микроперерывов. 😴
СДВГид в ВК | 1 429 |
