Спектр Полянского

Запись прямого эфира PIC от 4 октября 2025 года Говорим о бодибилдинге женских номинаций Разбираем затраты Отвечаем на вопросы от подписчиков Хотите прямой эфир от нас? ЗАПОЛНЯЙТЕ ЭТУ ФОРМУ (форма анонимная) и как накопятся хорошие вопросы, мы с вами встретимся в эфире

Отчёт день 161 подготовка день 132/набор день 42 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - верх Активность 18 748 шагов По факту период набора объёмов и, так называемого мяса, для меня реально сложен. Сложен он именно тем, что есть нужно постоянно и много. Пропустил тайминг приёмов пищи - сдвинулся мил план - и все то, что начнешь в себя запихивать за короткий срок улетит в белого друга 😀 Вторая причина сложности - высокий объём углеводов, постоянно не проседающий сахар в крови, следовательно частое чувство лени и соноивости Третье, ЖКТ на себя постоянно берет много крови для работы, следовательно башка начинает соображать достаточно туго Четвертое, высокий тренировочный объем, шесть тренировок в неделю для поддержания постоянного синтеза белка и его обновления для достижения гипертрофии Пятое, потеря силовой выносливости. Из за постоянного не снижающегося уровня сахара в крови любая мышечная деятельность уводит в быстрое закисление. Постоянный эффект Пампа и забитости. Дури много, прям очень много. К примеру, Пожать килограмм 180-200 или присесть килограмм 260, при том что эти движения не тренируешь, вообще не проблема. Но вот сделать объём работы в диапазоне 12-15 или 20 повторений. Это прям становится не легко. Эх, знал бы я еще тогода, в годы пауэрлифтинга, насколько все может быть по другому и насколько просто можно прогрессировать в силовых ))) Ну да ладно, те времена прошли и возвращаться я не планирую Дак вот, у меня вопрос к вам люди, те, кто едят внесебя и все подряд и пытаются тренироваться и много работать. Особенно те, кто поглощают реально много жиров Вам вообще какого? ))) Скажу так, по качеству жизни, когда ты находишься в дефиците питания, когда вкусовые рецепторы оголены как провода и организм воспринимает вообще любую пищу как нечто особенное, ты прям живешь. Прям круто живешь и чувствуешь себя бодро, продуктивно и энергично. Единственный минус для меня сейчас, это мой не хилый опыт в пауэрлифтинге. Что во многих упражнениях приходится работать прям с очень большими весами чтобы получить и достичь необходимого отказа в ограниченном тайминге. Так что плюсов в своих силовых я пока особо не вижу, ибо ЭГО свое я уже натешил в прошлом. А тут и цели другие и задачи тоже другие. Благо завтра день отдыха и низких углеводов. Это хорошо, это меня разгрузит 😁 Ладно, не буду больше томить вас. Суть то всей басни такова - высокое качество жизни это про дефицит, а не про профицит Сейчас поставлю загружать видео с нашего последнего эфира 😉 там много говорили о ББ о тренировочных подходах и отвечали на вопросы. Так что кто пропустил - с пользой для вас 🫶 Добрых снов ребятки, а я пошел есть 😀😀

Отчёт день 160 подготовка день 131/набор день 41 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - ноги Активность 15 142 шага Доброго вечера ребятки Денег конечно поинтереснее, ведь сегодня тренировка ног, вообще тренировок ног у меня сейчас 3 в неделю 😀 Кто там еще ноет, что ему одну то тяжело делать в неделю 🤣 Неделя отказная, это я люблю. Из полезного, напишу свою тренировку, чтобы многие посмотрели на объем и поняли, что много страдать то не нужно на самом деле 😁 Тренировка ноги - акцент приводящие и бицепс бедра: Сведения ног 2*20 Присед сумо 2*10-12 Мертвая тяга 2*15 Сгибания ног 2*15 В целом, 40-50 минут хорошего контроля тайминга и все. Так что нехрен в зале впахивать по 2 часа. Держим тайминг, отдыхаем не понижая пульс ниже 100 и усе 🤷 Сегодня был отчет и контроль веса. Динамика хорошая, прилетело еще +1,5 килограмма качества без лишнего Г за две недели. значит движемся как нужно и куда нужно Пока в эфиры не выходим, вопросы поступают, но прям мелкие, которые можно разобрать буквально за 2 минуты. Так что копим дальше 😉 ✅ Форма для вопросов вот Как накопиться или количество нормальное, или качество содержания, то выйдем в эфир Такие дела Вам желаю переть к своим целям и не останавливаться ✊ Добрых снов 🌙

НОВЫЙ ВЫПУСК 🫡 прямиком из Мариуполя А можно побеждать без строгих диет и мучений? Спортивный образ жизни или постоянные ограничения? Вот и наступил день окончания, или продолжения, соревновательного пути в новом сезоне и нашего нового путешествия в Мариуполь 🫶 👀 В этом выпуске мы попадем с вами в тот самый, решающий день и поговорим о: - какой он, день выхода на сцену - как выступать без подводок, сушек, сливов и жестких ограничений? - как мы справляемся с любыми преградами - какой итог этой поездки и многое многое другое на пути осеннего соревновательного сезона и на этапах подготовки к Чемпионату мира в Испании ✅ СМОТРЕТЬ НА ЮТУБ ✅ СМОТРЕТЬ ВК ✅ СМОТРЕТЬ РУТУБ (еще в отработке) 🔥 за подписки, царские лайки и комментарии на каналах PIC Polyanski Iron Community только благодарны и признательны. Ибо зачем мы все это делаем 😀 Партнер выпусков и то место, где можно приобрести любые качественные и проверенные БАДы без заморочек: Fitness Formula Наша тренировочная база, храм силы и работы над собой в Рыбинске: Фитнес-центр "Спектр" г. Рыбинск Федерация: Ярославская областная федерация бодибилдинга

Отчёт день 159 подготовка день 130/набор день 40 Ккал 3278 б251/ж69/у400 Отдых от тренировок Активность 15 002 шага Усе по плану, да и как бы выполнять то особо нечего, ибо день без тренировки, значит с едой скудно, а скудно ввиду малой нагрузки и ради сохранения отклика клеток на высокие углеводы. Ну это мы разбирали ранее ✅ ну давайте немного о практике и о РПП, это сейчас говорят везде и повсюду, в большинстве случаев прикрывая свои слабости. Итак, если за РПП, в нашем контексте, мы возьмем понятие как неконтролируемый голод. Это когда уже терпеть невозможно и ты просто открываешь хлеборезку и начинаешь кидать все подряд, даже когда желудок уже переполнен Это мы проходили, и Полина и я это испытывали. Ведь у нас повсюду подходы то какие «если тебе не х*ево, значит ты не сушишься» 😀 Меня это задело слабо, ибо мужчины это легко переносят. Но вот мелкую качнуло однажды сильно И так, причины: 1. Очень сильные дефицит питания. Это уже когда клетки мозга начинают отмирать. Да да, без еды люди тупеют, кстати так же и при ее изобилии Что делать? - никаких быстрых результатов не ждём, хорошо то, где в удовольствие и без мучений 2. Дисбаланс гормональной системы. Ну, к примеру, эстрадиол вверху (иногда даже внизу), теройдные гормоны, да хотя бы ТТГ внизу Что делать? - выравниваем питание по анализам, контролируем, больше отдыхаем. Не помогает? Исследуем щитовидку, если все ок, выводим из этого состояния медикаментозно 3. Долгий дефицит Постоянная жизнь в дефиците, даже малом, невозможна. Да, многим нравится жизнь в дефиците - энергии очень много и работоспособность очень высокая, но это все временно Что делать? Именно поэтому оптимальный подход или чередование, или рефиды периодами (смотрим по пульсу, или еще глубже по анализам, или даже читмилы (если прям проседаем по состоянию) Это основа. Клинику я разбирать не буду, где человек попросту зависим от еды. Это уже не тренер нужен, а психолог или даже психиатр ❗️ сейчас чуть чуть затрону иную тему, о которой я говорить не люблю. Ибо эта тема в нужных руках инструмент, в ненужных - прям клиника. Это у нас пептидные соединения и молекулы. Да, конечно уже есть варианты прямого воздействия на рецепторы отдельных участков организма. К примеру, мозгу можно искусственно посылать сигнал что он поел и при этом не есть. Но ребят, я даже себе не могу это позволить, хотя у меня с дисциплиной прям ок. А потому что, если организму дать инструмент, особенно психике, при котором можно вообще не держать дисциплину. Что сделает человек - конечно обожрётся и начнется зависимость Вот кому реально это может помочь. Это или проф спортсмены, кто решил зайти прям глубоко, очень глубоко от физиологии. Или клинике, где фляга свистит и реально с этим нужно что то делать. Что я могу посоветовать? - всегда быть в легком дефиците, и раз в пару недель уходить в профицит - контролировать анализы - контролировать самочувствие Ибо если вы начинаете страдать морально - нахер это все нужно Ну а кто прям очень зависим от еды и не может справляться с головой. Ну разве что барберин, добавить 5HTP и возможно немного Тизонфензин. Но нет, это я не посоветовал, а дал поизучать немного механизмы действия. Ибо все есть яд, все есть лекарство. Потому что практика то одна - чем плавнее результат, тем больше он меняет образ жизни, создает осознанность к любым действиям и вдолгосрок меняет вас. Так должно быть и так работает Помните я говорил, что у меня были люди кто и на 50кг худел, давно были. Дак вот, почти все они откатились назад ◀️ Есть над чем задуматься 😉 Потому что - «генетика, кость широкая, инсулинорезистентность» и куча всего того, что люди привыкли подменять на оправдания. Себя винить не любит никто, поэтому проще придумать себе оправдание. Мы так устроены и наш мозг так устроен. Дык вот ребятки Со мной со старых времен осталось одно убеждение, точнее практический факт и доказанный механизм отличия реального голода от проблем с Флягой ) - голод? Присядь раз 20-30 чтобы прям подустать. И минут через 10 поймешь, реально организму нужно или нет 😉 Добрых снов ребятки 💤

Хочешь прогресс - Выступай с сильнейшими Начинаем открывать карты и знакомим вас с одним из сильнейших участников Всероссийского мастерского турнира «Кубок Спектр VI», который состоится в городе Рыбинск (Ярославская область) 20 декабря 2025: Роберт Барсегян - Победитель первенства Европы Epf - Призер первенства мира IPF - Многократный серебряный призер чемпионатов России ФПР - Участник кубка памятки Николая Каганского WPFP Лучшие результаты : 350 присед в бинтах, 300 в наколенниках 210 жим лежа 320 становая тяга 862,5 лучшая сумма Весовая категория до 90 кг Команда ARMA «Молодая команда сильных спортсменов, где каждый чувствует внимание и поддержку» ✅ прием заявок на турнир уже идёт 👉 подробности тут Группа регионального представительства в Рыбинске ВК - Пауэрлифтинг Рыбинск WRPF WSF СПР

Отчёт день 158 подготовка день 129/набор день 39 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - верх Активность 15 305 шагов Куда Сергеевич тратит заработанные деньги, конечно на железо 😀 Надоело мне в моменте видеть как люди катают лавочки по залу к смиттам и если раньше было ок, то сейчас, с новой перестановкой, это стало не комфортно. Так что привезли 2 новенькие регулируемые лавки специально для Смитов в Спектр ✅ Ну что, пока есть желание писать, напишу немного полезного. А если быть точнее - Это прям база - А база это - ОСОЗНАННОСТЬ Большинство людей так привыкли питаться «мусором», что обычная еда уже считается «диетой» Сегодня, если ты ешь мясо с гречкой и овощами - ты уже на диете. Это как если бы человек без сигареты в руке считался странным, а в свое время так и было. Ну банальная классика - «Не бухаешь не мужик» до сих пор уместна 🤣 То, что многие считают едой сейчас, называется - пищевые конструкции: куча всего и по чуть-чуть, но цельного почти ничего нет. Пользы на пол шишечки, зато мало калорий. Самое страшное, что мы перестали отличать норму от «мусора». Когда тебе невкусно без кетчупа - значит, вкусовые рецепторы убиты. Когда ты без сладкого нервничаешь - значит, ты зависим. Когда ты живёшь ради ярких вкусов - ты обслуживаешь привычку. Осознанность ребята Проведи эксперимент 1 неделя. Только цельные продукты. Уверен, что 90% не выдержит этих 7 дней. Почему? Потому что мозг отвык от реальной еды. Ему нужны всплески - как в казино Ибо условно «Мусорная» еда (хотя таковой как бы и нет) реально быстрый способ получения тех самых дофаминов и т.д. здесь и сейчас. Но по факту - тоже наркомания Ты не должен быть идеальным, ты должен быть осознанным Тебе не нужна диета, тебе нужна нормальная природная чистая еда. Начни с контроля над своими привычками. Осознание: Первое Тебе не нужна диета, тебе нужно научиться питаться обычной едой. Картошка, гречка, макароны, рис и т.д. Мясо, яйца, творог. Кофе, вода. Овощи, фрукты, орехи. Научись питаться чисто. Второе Тебе нужен голод Режим - всему голова. Чёткие приёмы пищи и никакого кусочничества. Сел, поел - ждёшь 3-5 часов до следующего приёма. В промежутке пьёшь только воду. Третье Не думай о калориях, думай о самой пище. Что она тебе даст? Сколько в ней витаминов? Натуральная ли она или переработанная? (только не нужно становится помешанным «зожником» который кричит про антибиотики в мясе 🤣 бл...) Четвёртое Только после того, как ты научишься питаться обычной пищей, ты можешь садиться на диету, исходя из твоих целей. Так ты не сорвёшься с плана, так как у тебя будут твёрдые привычки. А привычки это время Пятое Слушай свой организм. Если он устал от диеты - отдохни 1-2 дня. Перейди на просто обычное питание без мусора. Хочешь шоколад - съешь, но выбери хороший. Перестань экономить на себе. ‼️ я постоянно твержу людям, особенно спортсменам - ты хочешь сделать форму или показать результат на соревнованиях или поднять больше всех. Дак бл... Ты насилуешь свое тело и после этого жрешь все подряд и не можешь позволить себе купить хорошую еду и Бады/адаптогены для восстановления? Дак тогда и не ной о том, что у тебя что то болит или что то оторвалось, что ты получил травму или вовсе слег.... Ты сам мудак, ибо хочешь от тела выжать все, а взамен нихрена не можешь дать. ЕДА - ЭТО ОСНОВА, остальные инструменты это помощь. Не наоборот и никак иначе Шестое Смотри не на весы, а на качество тела. Замечай сигналы организма. Ориентируйся на количество энергии, какой туалет, как работает пищеварение, как чувствуешь себя после приёма пищи. Питание - это топливо для организма. Если у тебя нет энергии, апатия, вялость, потеря мотивации, выгорание, низкое либидо, быстро устаёшь - то значит, твоё топливо, очевидно, тебе не подходит. Мы буквально биологические машины. Миллионы лет эволюции. Но эволюция не знала, что пищевая промышленность будет развиваться быстрее нас. Мы не готовы к ярким упаковкам. Научись контролировать свои привычки - и ты будешь непобедим и здоровье с результатом скажет спасибо Пока усе 😉 Добрых снов ребятки 🫶

Отчёт день 157 подготовка день 128/набор день 38 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - ноги Активность 15 305 шагов Привет ребятки ✌️ ✅Отбомбил тренировку ног, ✅замутил начало формирования Реестра действующих тренеров Яр области для подготовки спортсменов в номинации ББ ✅ сфоткался с клубной собачкой Вообщем, пока поток мыслей идет, немного попишу для пользы и размышлений - естественно рабочих схем раскрывать не буду, ибо это моя работа, но суть, куда копать и как думаю донесу. Могу уйти в сторону 😉 🤌 часто тренеры меня спрашивают - что писать и о чем писать в соц сетях.🤔 я даже хз что ответить. Ибо когда ты фанатик своего дела - ты это можешь делать в принципе не останавливаясь Дык вот, давайте немного взаимосвязи Посыл такой и сейчас поймете о чем речь: «Пока вы будете пытаться экономить на себе, все ваши старания, время и пахота, к сожалению, высосет из вас не только много денег, но и здоровье. А вот здоровье то не купить, к сожалению» Меня как раз сегодня спросили «А сколько есть белка нужно?» Вот смотрите, все установленные нормы потребления БЖУ полная чушь и дичь. А все просто - это пздц как индивидуально😁 и у кого большой опыт работы в этом - то поймет К примеру - белок изначально берется по средней температуре по статистике рекомендованной ВОЗ и спортивной статистикой. И то, с учетом среднего расхода, опять же статистического и возраста/пола человека. Далее мы следим за откликом формы человека, при условии выданных норм потребления Ж и У. Ибо следить за одним Б, ну прям дичь. Дык вот, берем отрезок времени, сдаем анализы по общему белку, мочевине, креатинину, КФК (обычно хватает этого) далее смотрим, есть перегруз систем по употреблению установленных норм. Есть ли отклик по форме и рекомпозиции тела. Если все ок, держим. Если любой показатель выбивает, то снижаем или поднимаем и наблюдаем. Если например Общий белок гуд, КФК полетело, мочевина полетела, то вопрос уже скорее к подбору тренировочного процесса, а не белку. Опять же, стоит в принципе учитывать состояние органов брюшной полости и почек в целом. А если почек, то еще и следить за количеством потребления жидкости. Видите как должно быть, а не то что «Люся сказала есть 2 грамма на кг» не, не так. Это все система, любая цель и путь является системой. Вот смотрите, хреновый пример из реальной жизни: - Человек тренируется хорошо, идет на следующий день сдавать анализы. Что будет - Креатинин и Мочевина скорее всего полетит вверх. КФК тоже полетит и Базовые печеночные Алат и Асат тоже полетят. Что вам скажет врачь - тренировки бросаем, колем или жрем гептрал (у которого нет доказательной базы кстати) и вообще никаких нагрузок. А вот почему? А потому что врач работает по учебникам и средней статистике. Я про регионы. В центре РФ уже спецов много. А кто люди средней статистики? Конечно люди не тренирующиеся. И как бы, толковый спец, всегда пошлет сделать узи и досдать доп анализы. Но нафига, если проще не тренироваться))) Дык вот, взлет этих показателей после нагрузок, это нормальная реакция организма (смотря насколько). Если вообще космос и Х10 например. То да, вы наверное не тренируетесь а прям уничтожаете себя на тренировках. Такое тоже видел. То нужно пересматривать объём и интенсивность нагрузок и в принципе убирать их на время и наблюдать. А вот если даже не Х2, да еще и после прям хорошей работы в зале, то вообще как бы вопрос - Чем вы в зале занимаетесь в принципе 🤔 Так что ребятки, все и просто и в тот же момент все сложно. Но по факту процесс работы с лбдьми и понимания всех процессов организма показывает только то - что мы вроде Хомосапиенс, но мы пздц насколько разные. И все очень и очень индивидуально. Но, факт один - движение это жизнь. Так как и первые стадии диабета и инсулинорезистентность реально решаются зачастую здравым образом жизни. Не здоровым, а здравым )) а то помещённые товарищи на «здоровом» образе жизни, тоже те еще выкрутасы вытворяют с собой)) Сейчас провожу эксперимент по взаимосвязи кислорода и скорости его передачи с уровнем гематокрита. Будет интересно, есть ли связь 🫡 Добрых снов ребятки

Отчёт день 156 подготовка день 127/набор день 37 Ккал 3278 б251/ж69/у400 Отдых от тренировок Активность 15 262 шага Привет ребятки Ну что ж, планы сегодня закрыты легко, ибо тренировки нет, а значит и еды мало У нас значит на готове следующий выпуск, который я опубликую в выходные. В нем мы побываем с вами в Мариуполе и окажемся за кулисами всероссийских соревнований. Проведём вместе целый день перед стартом и после старта 😉 Усе, плотно занимаюсь протоколами и инструкциями для своих ребят. Ибо хороший результат основанный на анализах, здоровье и анализе всей истории разных периодов, дело не простое. Но очень интересное. Потому что помимо Онлайн проектов веду несколько человек Индивидуально по совсем другим задачам. Из сферы Бокса и Греплинга. Там другие задачи и цели, но знания физиологии, эндокринологии и неплохого личного опыта, позволяет прям точечно и досконально попадать в задачи по повышению выносливости, восстановления, самочувствия и под определенные даты создавать просто машин для убийств 😁 Это еще глубже и интереснее, чем просто делать фигуры и формы. Это сложно, а я люблю все то, что сложно 🫶 Очень радует то, когда совсем взрослые ребята, которые и сами имеют огромный опыт, обращаются за помощью решения своих задач и потом сами же восхищаются тем, что можно так себя чувствовать хорошо и при этом достигать результатов Так что вот такой день, такие дела и мысли Добрых снов ❤️

Отчёт день 155 подготовка день 126/набор день 36 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - верх Активность 15 262 шага Привет ребятки 🫶 День по планам, все как и положено И сегодня давайте немного полезного попишу, без всякой тягомотины научной и сложных фраз. Просто и на пальцах, как я люблю 🫡 По теме: Отсутствие системы «Я вроде ем одно и тоже, но не худею/не набираю» И избавление от жира и набор качественного мяса, процесс очень системный и логика простая - 1. все завязано на чувствительности клеток к инсулину 2. все завязано на пульсе К примеру: - если мы условно начинаем мало есть , без системы и даже есть четко с готовой и правильной системой, то раньше или позже происходят простейшие процессы в эндокринной системе и, как любят говорить «обменные процессы» замедляются. Ну не совсем так, замедляется именно две составляющие 1. Выработка гормонов и веществ отвечающих за бодрость, настроение и работоспособность 2. Вытекающее, замедляется пульс и появляется леность Если еще проще, то человек даже не замечает как он начинает меньше двигаться, больше сидеть/лежать и отдыхать. Работоспособность и желание что то делать снижается. И это будет происходить до тех пор, пока потребление не станет равно расходу. Когда есть система, то питание идет всегда гуляющим и оно завязывается напрямую на активности, на тренировках и на анализах в совокупности. Следующий важный момент - Пульс Человек без системы, даже не заметит что его пульс начинает снижаться. А пульс и является расходомером ваших затрат и текущего состояния организма. Если ранее вы к примеру гуляли определенную дистанцию на пульсе 90-100, то чуть позднее вы начинаете преодолевать те же расстояния, но уже на пульсе 80-90. А потом, когда еще ниже, вдруг становится в принципе лень это делать. Что делается в системе - еда увеличивается или делается рефид (загруз углеводами). Что делается без системы - повышается утомляемость и ленность становится сильнее с каждым днем. Поэтому, как я постоянно говорю - «Хорошо все то, что происходит плавно и системно» Все что быстро всегда плохо. Вы наверное видели много фоток до и после, и часто люди интересуются «за какой срок» дак вот. Если результат быстрый - он вернется и очень быстро вернется. Часто компенсирует. Потому что нет системы. Резкое выбивание человека из его привычного образа жизни никогда не приведет к результату на долгие годы. Поэтому вокруг так много людей, что вечно худеют. Ок, идем дальше. Набор мышц 💪 Дык вот, все думают что, чтобы набирать нужно много есть. А вот тоже, хрен то там. Сейчас поясню Набор мышц и из рост тесно завязан на уровне энергии (углеводах) и строй материале (белке). Излишне есть белок - выкидывать деньги в унитаз. А вот перебирать или недобирать углеводов - этот баланс очень важен. Почему? Смотрите, если мы начинаем много жрать и постоянно. То гуляния сахара в крови начинают вызывать резистентность клеток к инсулину. Проще говоря - выше резистентность, значит углеводы уже попрут в наши бока и живот (условно) . В тоже время сами жиры точно так же, перебор - набираем жир, недобор - негативно влияем на эндокринную систему и условно процессы замедляются Крайне важно на наборе держать уровень восприятия клеток к инсулину высоким Есть 2 пути- Не очень грамотный и грамотный: 1. Не очень грамотный - включать бады и препараты которые влияют на восприятие к инсулину. Типа Метформин или Барберин. Есть конечно еще много вариантов пептидных молекул. Но это не совсем то, что нужно для качественного и здорового результата . Когда мы говорим про здоровье и за здоровье 2. Грамотный - держаться в системе контроля еда+изменения тела на дистанции+активность. И вводить кардио нагрузки на пульсовых зонах. Кому как комфортнее. Можно просто активность бытовую четко отслеживаемую. При том, чем больше двигаемся, тем лучше восприятие к инсулину. Это важно понимать. Конечно, есть третий подход. Но это уже прям очень глубокая работа. Примерно так надеюсь общий посыл ясень и полезен Добрых снов ребятки 😉 Если тема интересна - заполняем форму - будет что обсудить на онлайн эфире❤️

Отчёт день 154 подготовка день 125/набор день 35 Ккал 4499 б259/ж70/у700 Силовая - ноги Активность 21 834 шага Выходной прям плотнечком Закрыта крайняя тренировка ног легкого цикла. Наконец то, не люблю лёгкие циклы тренировок, но они нужны. Иначе смысла не будет и прогресса не будет Сегодня была борьба за Белок 😀 старший собакен отобрал банку протеина и прям никак не хотел возвращать 😅 на видео увидите, это конечно треш, когда вся семейка помешена 🤣 Вечером часа 3-4 перекомплектовывать весь Спектр. Отчет на видео Сделали с парнями полную перестановку. Кто придет - не узнаете вообще. Все сделали так, чтобы все группы мышц были укомплектованы полностью по своим зонам. Это именно про комфорт тренировок, а нам он прям очень важен Следующий этап у нас будет, плотная работа с освещением. Прям будет ТОП , ибо не зря же Сергеевич ездил в Меку бодибилдинга в Москве - profipump . Будем создавать лютую рабочую атмосферу, а не диско тусовочник 😁 Усе, планы закрыты. Норму активности переборщил прям явно, сейчас сижу доедаю последние углеводы. Не легко, но кому в наше время легко 😀 Добрых снов ребятки ✨

Рыбинск - Воронеж - Мариуполь Первый старт пройден (в прошлом выпуске), движемся дальше и уже в новом выпуске нас ждут новые планы, открытия, залы и большое путешествие Рыбинск - Воронеж - Мариуполь Привет неудержимые спортсмены и просто ребятки, кто следит за собой и качеством своей жизни в новом выпуске мы будем много путешествовать и вещать о: - новых планах и тренировках - как готовимся в поездки дабы сохранить режим - как работать над собой и многое многое другое на пути осеннего соревновательного сезона и на этапах подготовки к Чемпионату мира в Испании 📺 СМОТРЕТЬ ЮТУБ 📺 СМОТРЕТЬ ВК 📺 СМОТРЕТЬ РУТУБ за подписки, царские лайки и комментарии на каналах PIC Polyanski Iron Community только благодарны и признательны. Ибо зачем мы все это делаем Наш онлайн проект - Polyanski Iron Community создан для людей желающих качественно изменить и улучшить внешний вид своего тела или даже подготовится к соревнованиям по бодибилдингу или силовым видам спорта (мужские и женские номинации/дисциплины) в единой команде из любой точки миры Партнер выпусков: Fitness Formula Ярославль||Рыбинск Тренировочная база, храм силы и работы над собой в Рыбинске: Фитнес-центр "Спектр" г. Рыбинск Наша федерация: Ярославская областная федерация бодибилдинга

Отчёт день 153 подготовка день 124/набор день 34 Ккал 3278 б251/ж69/у400 Отдых от тренировок Активность 15 244 шага Вот они, главные зрители трансляции 😉 Опыт проведения трансляции у нас впервые. Раньше я проводил только очные семинары. Вроде пойдет, так что кто хочет чтобы они были чаще - пишите вопросы - форма для вопросов тут * как накопим пул хороших вопросов, так сразу проведем новый эфир 🙌 Кстати, кому нужна запись эфира, могу выложить если интересно. Ставьте 👍 и на неделе закину Все планы на сегодня закрыты, уже если честно и не помню когда они были не закрыты. Скажи мне года так 2 назад, что я настолько переверну свой образ жизни «тюленя» 🦭 , я бы покрутил у веска 🤣 Но по факту, очень интересно и работать над собой постоянно и транслировать это все в массы, вижу что это дает пользу людям. А круче этого, как по мне, нет ничего Сегодня не тренировался, но бегал с камерой))) снимал Мелкую. Да, завтра опубликую выпуск на целый час)) он прям такой насыщенный. Мы в нем и в Рыбинске несколько дней и в Воронеже и потом приедем в Мариуполь. Вообщем, есть что цепануть для себя каждому Завтра тренировка Ног, у меня из в цикле целых 3. Есть придётся много завтра, главное тайминг не потерять 😎 кстати, завтра грандиозная перестановка в Спектр, после закрытия. И дальше мы будем работать над освещением. Пора дополнить концепцию и для комфорта людей и для красоты 💅 Добрых снов ребятки ✨

Пост для ваших вопросов и обсуждений * пишем свои вопросы и так далее прямо под этим постом в моменте эфира 😉 Встречаемся сегодня тут в 20:00 😉

Отчёт день 152 подготовка день 123/набор день 33 Ккал 4150 б256/ж69/у615 Силовая - верх Активность 15 102 шага «Вот так вот делай и форма будет огнище». И жир сгорит и вода «не задержится» и еще отруби воду и соль тоже убери Бедные девчонки, и вот на таком вот пи*дице они еще и жить умудряются и работать и людям как то нужно улыбаться. Для понимания обывателя - это всего примерно 960 ккал... Бл... Серьезно Я вообще не хочу говорить ничего плохого в сторону тренеров и прочее, потому что в голове у каждого свой опыт и свое виденье процесса. Я скажу вам, дорогие девочки (мужикам тоже полезно) немного 🤏 прям процессов Срезая к хренам угли и суточное энэргообеспечение организма в такое вот днище первым вылетает нахрен щитовидка, организм же не дурак. Конечно, многие подключают терройдные гормоны для ее поддержания и да, это уместо, но блять уместно только в опытных руках и только на основании анализов. 1. Сдали анализы - щитовидка просела 2. Срочно подняли калораж или включили рефиды на высоких углях (так делать грамотно) 3. Нет времени? Допустим включили замещение 4. Через неделю сдали анализы 5. Откорректировали замещение и, внимание - подняли угли Прем дальше интуитивно? За*бись. Девчули, если щитовидку накрыть хорошо так, ее можно не восстановить никогда. И даже восстанавливать будет очень и очень не просто Ок, что еще? - цикл поехал к херам. Организм не дурак и он не будет восстанавливать цикл пока его не вывести в безстрессовое состояние. Да, иногда это нормально и страшного в этом ничего нет. НО БЛ*ТЬ в умелых руках. Иначе..... Эстрадиол (ваш женский гормон) и его производные начали закрывать за собой двери. Что делать нужно, естественно замещать и добавлять. Иначе что... Ну вы подумайте, что будет с женским организмом если женские гормоны его покидают 🙃 Думаете волосы, кожа и тд это витаминки нужно попить? Да вот хрен то там. «Ой, после такого вышли и почему то отекши .... Закидывай скорее мочегонку» прям классика уже.... Через пару дней скомпенсировало и ноги в обувь не лезут и рожа трескается... Хм... Давление откуда то поднялось... Странно да? Как бы вы, или чаще вам, не шатали организм. Всегда нужен баланс, всегда. Если его нет, то это однажды так пи*данет, что обратного пути к сожалению уже не будет. Женский организм это даже близко не мужской топорный, где можно попросту вырубить все в 0 и потом так же все запустить. Хрен, тут нихрена не так. Потому что природа вас, дорогие девушки бережет, очень бережет. А мы, просто расходный материал. И это факт 😉 Вывод такой и он простой: - не нужно заниматься тем, от чего вам *уево. Прям не нужно. Это неоправданный труд Не нужно страдать! И не нужно слепо верить ни тренерам, ни ютубу, никому. Ваш главный показатель - ваше самочувствие 🤧 Вы не должны хотеть ЖРАТЬ Голод на этапах истощения (пару дней) это нормально. Но такой, чтобы вы могли нормально жить, не психовать и не хотеть сдохнуть. Нет, так быть не должно Как я и говорил «no pain no gain» это прожитый век. Век без знаний и компетенций Форма делается с удовольствием от процесса а не вот этим вот всем. Да, пропорции это вопрос времени, но вот готовность формы - это только в удовольствие (конечно кроме людей с флягой свистящей, где единственное удовольствие от жизни - еда. Но там тоже отдельная история) Вообщем Берегите себя 🙏❤️ Во всем нужен баланс 🫶 Зачем это вот все 🤷 Вам это нужно?

Прием заявок открыт 💥 ❤️ Первый турнир в Рыбинске Всероссийского статуса состоится 20 декабря 2025 года (листайте карточки и смотрите подробности) 🏆 Всероссийский мастерский турнир «Кубок Спектр IV» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, жимовому двоеборью, военному жиму, народному жиму, русскому жиму, становой тяге, пауэрспорту, жиму стоя, бицепсовому троеборью и двоеборью, подъему на бицепс, стритлифтингу и hip thrust по версии WRPF/WEPF/WSF, Россия / Ярославская область, Рыбинск, 20.12.2025 (присвоение до МСМК включительно) 💥Денежный призовой фонд турнира 100 000 рублей 💥Присвоение разрядов и званий до МСМК включительно (по версии международных федераций WRPF/WSF/WEPF) 💥Регистрация рекордов России и Ярославской области 💥Командное и личное первенство 👉 Положения турнира - [https://disk.yandex.ru/d/Y5CORVreJlF_Rg|ВОТ ТУТ] 👉Прием онлайн заявок - [https://powertable.ru/api/hs/p/sorev?nom=4518|ВОТ ТУТ] (регистрация открыта до 10 декабря включительно) 👉Прием командных заявок в установленной форме - [https://wrpf.pro/dokumenty|ФОРМА ТУТ] (прием командных заявок открыт до 10 декабря включительно, личная онлайн регистрация от каждого спортсмена команды обязательна) ❗Обязательная форма для несовершеннолетних (согласие законного представителя) - [https://wrpf.pro/dokumenty|ВОТ ТУТ] ✅Место проведения соревнований - Ярославская область, город Рыбинск, ул. Моторостроителей 29а, Второй этаж (фитнес-центр Спектр) - [https://yandex.ru/maps/-/CLBZJDk-|ПРОЛОЖИТЬ МАРШРУТ ТУТ] ❗Очная регистрация и взвешивание (при наличии онлайн заявки) будет проходить по тому же адресу с 19 декабря с 10:00 до 20:00 В день соревнований очная регистрация и взвешивание будет проходить с 07:30 до 16:00 ‼ Важно - взвешивание участников начинается не ранее чем за 24 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории и завершается не позднее чем за 30 минут до начала соревнований в соответствующей весовой категории ✅ Присоединяйтесь к нам в чат регионального представительства в городе Рыбинске - [https://t.me/+MzPl0eykn2xjN2Iy|ВОТ ТУТ] ❓ По всем вопросам обращаться к региональному представителю АНО СПР/ВРПФ России в городе Рыбинске - Полянскому Артему Сергеевичу ❤️ Организаторы турнира: Фитнес-центр "Спектр" г. Рыбинск Polyanski Iron Community ❤️ Партнеры турнира, кто активно помогает развитию силового спорта в Рыбинске и Ярославской области: «РеклаМИР» рекламная компания, Рыбинск Fitness Formula Ярославль||Рыбинск Птицефабрика ОАО «Волжанин»

Отчёт день 151 подготовка день 122/набор день 32 Ккал 4499 б259/ж70/у700 Силовая - ноги Активность 15 239 шагов Ну что ребятки, побомбим 🚀 Да, я тоже могу говорить и коль на то пошло - выражать свое мнение Дык вот, тут недавно некая девочка (1 фото) позволила себе на общедоступной и публичной площадке прямым словом дискредитировать Мелкую (2 фото). А самое интересное, что эта мадам сама состоит в чате Ярославской областной федерации. Дык вот, скажу так 1. Выражение собственного мнения это хорошо, хейт уместный это тоже хорошо. Но прямое упоминание личности и выражение своего мнения без отсылки к «я думаю» и все в том ключе является прямой попыткой унижения чести и достоинства 🤷 Я спокойно написал в чат, предложил даме извиниться за свои слова про «химозность», в ответ увидел кучу колхоза и эмоциональных всплесков. Ладно, промолчал, улыбнулся и забил. Забил потому что на практике подобное всегда возвращается обратно и всё-таки нужно быть немного выше этого и стараться избегать. А задело то меня именно то, что это тоже «спортсменка» и нас всех знает и крутится в около близких кругах. Да, ребятки. Пока такая дичь и попытка превозвысить себя обижая или принижая достоинства и труд другого человека будет вокруг. Нашей общество так и будет оставаться деградирующим и разваливающимся. Серьезно, нужно как то давить это все на корню и нести больше позитива. 2. Умение проигрывать достойно. Ребятки, многие не поняли то, что второе место Мелкой на соревнованиях не значило для нас абсолютно ничего. Лично меня задело то, что я привык к рамках объективного спорта, где есть четкие правила и критерии. Есть чемпионы мира и т.д. дак вот, когда спортсмен на 2 месте стоит и по качеству и по пропорциям и по кондициям и по развитости мышечных групп, наработки и т.д. очень сильно выделяется (при этом отсутствует дефиниция мышц, так как это и является уже критерием другой категории) а спортсменка на первом месте стоит с явно видимым жиром по задней цепи. Подлитости формы, отсутствия наполненности и при этом с кривоватым позингом. Вот тут и кроется весь камень возмущения. Девочка вообще не причем, она молодец, вопросов вообще нет к личности и в целом к ней. Вопрос именно к судейской бригаде (об этом позже) А возмущение в том - это про спорт, тяжелую работу и дисциплину и возможности тела или про что? Вот именно поэтому мы и хотим уходить из этой федерации по итогу. Точнее я отправляю Полинку выше, туда где ее труды будут ценить и пусть она будет проигрывать, зато достойными спортсменкам 3. Судейство ВНИМАНИЕ Обратная связь судей - «ей бы волосы немного объемнее для образа и линзы из глаз убрать для естественности» Внимание - вы бл**ть серьёзно ребятки? 🤣 Вы точно не путаете спортивную федерацию, спортивную категорию и шоу красоты. Это что бл за обратная связь? Профессионалы всегда говорят о ФОРМЕ участника (недоработки, вопросы кондиций и пр) . Это бодифитнес друзья. Это не фитнес бикини, где уместна и небольшая жировая и подлитость и образ и больше вопрос пропорций и симметрии. Вот для меня, это тоже самое что пожать 200 кг и проиграть парню пожавшему 150 кг. Это разный уровень и это невозможно. А тут, невозможное возможно 🤷 Раньше мы проигрывали, и проигрывали объективно по форме. Это было видно. Но сейчас, потому что кому то там что то показалось по блять прическе и по линзам 🤣 Я люблю спорт, люблю пахоту и люблю отдачу. Я люблю и бб и очень уважаю федерацию ЯОФББ за их пахоту и труд, который делается за идею а не за бабки и все то что он несет. Но, извините господа, это сюр и показатель некомпетентности И я более чем уверен, что Чемпионат России нам покажет совсем совсем иную картинку 😉 Мы работаем дальше, ведь тут соревнования это просто точка на пути дисциплины и продумывание дальнейшего пути. Тут кайф не в этом, тут кайф в образе жизни 🙃 —————- Кстати наши выпуски то продолжаются, и анонс выпуска я тоже прикрепил 😉 зацените ребятки 🙃 В выходные вас ждет очень насыщенное путешествие и много полезного на пути Рыбинск-Воронеж-Мариуполь 🚂 Помчали 🚀❤️

Дисциплины турнира : WEPF Жим лежа в многопетельной софт экипировке WEPF Жим лежа в многопетельной софт экипировке ДК WEPF Жим лежа в однопетельной софт экипировке WEPF Жим лежа в однопетельной софт экипировке ДК WEPF Жим лежа в однослойной экипировке WEPF Жим лежа в однослойной экипировке ДК WEPF Пауэрлифтинг в однослойной экипировке WEPF Пауэрлифтинг в однослойной экипировке ДК WEPF Присед в однослойной экипировке WEPF Присед в однослойной экипировке ДК WEPF Силовое двоеборье в экипировке WEPF Силовое двоеборье в экипировке ДК WEPF Становая тяга в экипировке WEPF Становая тяга в экипировке ДК WRPF Hip Thrust WRPF Hip Thrust ДК WRPF Бицепсовое двоеборье WRPF Бицепсовое двоеборье ДК WRPF Бицепсовое троеборье WRPF Бицепсовое троеборье ДК WRPF Военный жим лежа WRPF Военный жим лежа ДК WRPF Жим лежа без экипировки WRPF Жим лежа без экипировки ДК WRPF Жим стоя WRPF Жим стоя ДК WRPF Классический подъем на бицепс WRPF Классический подъем на бицепс ДК WRPF Народный жим 1 вес WRPF Народный жим 1 вес ДК WRPF Народный жим 1/2 веса WRPF Народный жим 1/2 веса ДК WRPF Пауэрлифтинг без экипировки WRPF Пауэрлифтинг без экипировки ДК WRPF Пауэрспорт WRPF Пауэрспорт ДК WRPF Присед без экипировки WRPF Присед без экипировки ДК WRPF Русский жим 100 кг WRPF Русский жим 100 кг ДК WRPF Русский жим 125 кг WRPF Русский жим 125 кг ДК WRPF Русский жим 150 кг WRPF Русский жим 150 кг ДК WRPF Русский жим 35 кг WRPF Русский жим 35 кг ДК WRPF Русский жим 55 кг WRPF Русский жим 55 кг ДК WRPF Русский жим 75 кг WRPF Русский жим 75 кг ДК WRPF Силовое двоеборье без экипировки WRPF Силовое двоеборье без экипировки ДК WRPF Становая тяга без экипировки WRPF Становая тяга без экипировки ДК WRPF Строгий подъем на бицепс WRPF Строгий подъем на бицепс ДК WRPF Экстремальный подъем на бицепс WRPF Экстремальный подъем на бицепс ДК WSF Двоеборье многоповторное 10 кг WSF Двоеборье многоповторное 10 кг ДК WSF Двоеборье многоповторное 15 кг WSF Двоеборье многоповторное 15 кг ДК WSF Двоеборье многоповторное 25 кг WSF Двоеборье многоповторное 25 кг ДК WSF Двоеборье многоповторное 35 кг WSF Двоеборье многоповторное 35 кг ДК WSF Двоеборье многоповторное 50 кг WSF Двоеборье многоповторное 50 кг ДК WSF Двоеборье многоповторное с собственным весом WSF Двоеборье многоповторное с собственным весом ДК WSF Двоеборье стритлифтинг WSF Двоеборье стритлифтинг ДК WSF Отжимания многоповторные 10 кг WSF Отжимания многоповторные 10 кг ДК WSF Отжимания многоповторные 15 кг WSF Отжимания многоповторные 15 кг ДК WSF Отжимания многоповторные 25 кг WSF Отжимания многоповторные 25 кг ДК WSF Отжимания многоповторные 35 кг WSF Отжимания многоповторные 35 кг ДК WSF Отжимания многоповторные 50 кг WSF Отжимания многоповторные 50 кг ДК WSF Отжимания многоповторные 75 кг WSF Отжимания многоповторные 75 кг ДК WSF Отжимания многоповторные с собственным весом WSF Отжимания многоповторные с собственным весом ДК WSF Отжимания на максимум WSF Отжимания на максимум ДК WSF Подтягивания многоповторные 10 кг WSF Подтягивания многоповторные 10 кг ДК WSF Подтягивания многоповторные 15 кг WSF Подтягивания многоповторные 15 кг ДК WSF Подтягивания многоповторные 25 кг WSF Подтягивания многоповторные 25 кг ДК WSF Подтягивания многоповторные 35 кг WSF Подтягивания многоповторные 35 кг ДК WSF Подтягивания многоповторные 50 кг WSF Подтягивания многоповторные 50 кг ДК WSF Подтягивания многоповторные с собственным весом WSF Подтягивания многоповторные с собственным весом ДК WSF Подтягивания на максимум WSF Подтягивания на максимум ДК

Приглашаю организации и предпринимателей города Рыбинска к партнерству, в рамках проведения Всероссийского мастерского турнира по силовым дисциплинам "Кубок Спектр IV" 20 декабря 2025 года Уже завтра мы откроем онлайн регистрацию 😉 По вопросам обращайтесь в личные сообщения: Региональный представитель АНО СПР/ВРПФ Артем Полянский @apolyanskii 🏆 Всероссийский мастерский турнир «Кубок Спектр IV» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, жимовому двоеборью, военному жиму, народному жиму, русскому жиму, становой тяге, пауэрспорту, жиму стоя, бицепсовому троеборью и двоеборью, подъему на бицепс, стритлифтингу и hip thrust по версии WRPF/WEPF/WSF, Россия / Ярославская область, Рыбинск, 20.12.2025 (присвоение до МСМК включительно) Организаторы турнира: Фитнес-центр "Спектр" г. Рыбинск Polyanski Iron Community Партнеры турнира: Fitness Formula Ярославль||Рыбинск «РеклаМИР» рекламная компания, Рыбинск