Похудение без срывов

🔥🔥ИНТЕРАКТИВ🔥🔥 СОЗДАДИМ МОЩНУЮ АКТИВНОСТЬ НА КАНАЛЕ ✔️ ПОДПИСКА 💜 РЕАКЦИИ 📒 КОММЕНТАРИИ ГРУППА 3 (15.07-19.07) Будущим участником может стать любой канал (кроме 18+, экстремизм) и с любым количеством подписчиков ПРАВИЛА УЧАСТИЯ Распространяется только на участников канала,указанных в посте интерактива. Все остальные ссылки по желанию 🔥🔥УЧАСТНИКИ🔥🔥 ↪️ 👑 ВЗАИМНЫЕ ИНТЕРАКТИВЫ ↪️ 👑 ТУРИЗМ РОССИЯ ↪️ 👑 СВЕТЛАНА ЧАТ-БОТЫ ТРАФИК ↪️ 👑 Два ядра Иван Сидельников ↪️ Та Краснова и дизайн ↪️ ПРО ТЕЛЕГУ ↪️ Стройность и здоровье с Натальей ↪️ Похудение без срывов ↪️ ПСИХОЛОГИЯ в легализации ↪️ Путь к себе с Татьяной Sid ↪️ Таро Астрология SvitLana ↪️ Wildberries for you ↪️ Кино на вечер| Подпишись ↪️ Людмила|Темп роста учителя без школы ⚡️Не забудь в                                   КОММЕНТАРИЯХ под  этим  постом написать ХОЧУ ПОДПИСКУ/ РЕАКЦИИ/  КОММЕНТАРИИ и оставляй ссылку на свой канал⚡️ ЧАТ ДЛЯ ВЗАИМНОСТИ P. S. сотрудничество @egorova_1685 @Aleksandra250693

Физическая нагрузка и диета Часть 1 Подчас очень сложно сочетать и диету и физическую активность одновременно, так как, говоря простым языком, просто не хватает сил и на то и на это. Но это не повод останавливаться. Постепенно организм привыкает к новым условиям и вам всё равно потребуется хоть какая то нагрузка, для улучшения ваших результатов. И правильное питание играет ключевую роль в этом процессе. Регулярные приемы пищи Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это помогает регулировать обмен веществ и предотвращает переедание. Завтрак должен быть питательным и включать белки, углеводы и полезные жиры. Обед и ужин также должны быть сбалансированными. Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы, например, фрукты, орехи или йогурт. Контроль калорий Следите за количеством потребляемых калорий, чтобы создать дефицит и способствовать снижению веса. Если вы уже пошли на тренировки, то также необходимо соблюдать и время приёма пищи перед тренировкой, оно должно составлять не менее 2 часов. НАУЧИСЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ Баланс макронутриентов Ваш рацион должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для поддержания мышечной массы, жиры — для нормального функционирования организма, а углеводы — основной источник энергии. Включайте в рацион разнообразные источники белка, такие как рыба, мясо, яйца, бобовые и орехи. Для получения полезных жиров выбирайте авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Углеводы лучше получать из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. Контроль порций Следите за размером порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если её есть в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не переедать. Важно прислушиваться к своему телу и останавливать прием пищи, когда вы чувствуете себя сытыми, но не объевшимся. НАУЧИСЬ СЛУШАТЬ СВОЁ ТЕЛО

Всем дорого утра! Ну вот опять неделя пролетела незаметно. Ну и раз сегодня воскресенье, чуть-чуть юмора...

Хочешь избавиться от лишних кило? Возьми другую чашку. Сегодня немного о привычках. Я думаю у всех дома есть любимая посуда: тарелки, чашки ложки ну и т.д. Но наверно далеко не все отдают себе отчёт в том, что такая любимая посуда может добавлять нам лишних килограмм. Каким же образом? На самом деле всё просто - объём тары😁 Давайте возьмём для примера простую чайную кружку 250-300 мл. Ну что в ней такого, спросите вы? Повторюсь - объём! Именно он играет ключевую роль. Наши рефлексы иногда играют с нами злую шутку. Пьёте вы чай из своей любимой чашки и съедаете свои две любимые печеньки, ну или что-нибудь ещё... А если уменьшить количество чая или кофе, хотя бы на треть, для начала, сколько печенек вы съедите? Задачка для пятого класса. 4 кружки чая - 8 печенюшек, если уменьшить всё на треть, то печенья будет, где то 5.5 шт, ну а если уменьшить в половину, то это уже задачка для второго класса.😁 А теперь посчитайте за неделю, за месяц, а денежки сколько с экономится (недавно об этом писал)☝️ А так же с любимыми тарелками и объёмами нормальной еды. Вот вам и привычки и лишний вес! Оказывается всё просто, нужно немного изменить свои привычки. Начните для начала с чаепития или любой другой "ритуал" уменьшайте дозы постепенно, что бы не было "ПСИХИЧЕСКОЙ ТРАВММЫ"😳 А то ведь потом опять ночной дожор! Изменить мышление, помочь справиться с привычками, поменять подход к еде вам поможет курс о похудении Галины Турецкой - врача с многолетним стажем. Психолог, диетолог, она расскажет вам как ещё ваши привычки влияют на ваш вес и жизнь в целом. 🔥Каждому кто зарегистрируется подарок - 3 дня бесплатных занятий🔥 РЕГИСТРАЦИЯ РЕГИСТРАЦИЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Свежевыжатый сок полезнее чем фрукт. Сегодня немного об этом вкусном десерте К сожалению - это миф Очень важно, чтобы в нашем рационе были цельные продукты и цельный фрукты, они максимально предоставят нам все необходимое количество клетчатки и пищевых волокон. А также очень много микроэлементов. Сок конечно очень вкусный, но помимо всех полезных веществ, которые присутствуют в нём, там ещё и концентрированные сахара. Поэтому если мы сравниваем сок и фрукт, то лучше отдавать предпочтение цельному фрукту, это будет полезнее. Кто больше хочет узнать об этих нюансах и не только, записывайтесь на марафон по похудению от Галины Турецкой, которой принадлежит рекорд мира по массовому похудению. РЕГИСТРАЦИЯ РЕГИСТРАЦИЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Вырезали желчный пузырь, как похудеть? Специально для одной из подписчиц нашего канала выкладываю пост на эту тему...

Отсутствие желчного пузыря может влиять на процесс переваривания пищи и усвоение жиров. Это связано с тем, что желчный пузырь играет ключевую роль в хранении и выделении желчи, которая необходима для переваривания жиров. Людям, перенесшим удаление желчного пузыря, может потребоваться особый подход к похудению.

Ограничение жиров После удаления желчного пузыря организм может испытывать трудности с перевариванием больших количеств жира Рекомендуется ограничить потребление жирных продуктов и выбирать более легкие варианты, такие как: - Нежирное мясо (курица, индейка, рыба), иногда в особых случаях, когда хотите использовать куриный бульон, то первый отвар просто сливайте и употребляйте только второй. - Обезжиренные или низкожирные молочные продукты. Про обезжиренные молочные продукты статья была совсем недавно. ☝️ - Овощи и фрукты - Зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Частые и небольшие приемы пищи Частые и небольшие приемы пищи могут помочь улучшить переваривание и уменьшить дискомфорт. ❗️ Делите приёмы пищи на 4-5 раз в день.❗️ Питание небольшими порциями снижает нагрузку на пищеварительную систему и улучшить усвоение питательных веществ. Избегание продуктов, вызывающих дискомфорт Некоторые продукты могут вызывать дискомфорт у людей без желчного пузыря. К ним могут относиться: - Жареные и жирные блюда (от таких блюд, по идее, лучше вообще отказаться) - Продукты с высоким содержанием сахара - Кофе и напитки с кофеином - Алкоголь (тоже лучше вообще про него забыть!) Здесь важно понимать ещё один момент. Дело в том, что при отсутствии желчного пузыря двойная нагрузка ложится на поджелудочную железу, именно по этому с жирными, острыми продуктами надо очень аккуратно, с алкоголем тоже. Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты вызывают неприятные симптомы, и избегать их в будущем. Физическая активность Регулярная физическая активность является важным компонентом процесса похудения. Она помогает сжигать калории, улучшает обмен веществ и общее самочувствие. Рекомендуется выбрать такие виды активности, которые вам нравятся, чтобы легче придерживаться режима тренировок. Это могут быть: Ходьба Плавание Йога Велосипедные прогулки Поддержка и мотивация Процесс похудения может быть очень сложным, особенно при наличии медицинских особенностей. Но не стоит опускать руки!!! Важно получать поддержку от близких, друзей или присоединиться к группам поддержки. Консультации с диетологом или врачом также могут быть полезными для создания индивидуального плана питания и тренировок. Ну в заключении хочется сказать что, похудение для людей без желчного пузыря требует осознанного подхода к питанию и физической активности. Ограничение жиров, частые и небольшие приемы пищи, избегание вызывающих дискомфорт продуктов и регулярная физическая активность помогут достичь желаемых результатов. Важно также получать поддержку от окружающих и консультироваться с медицинскими специалистами для обеспечения безопасности и эффективности процесса похудения. Успехов вам, в этом не лёгком процессе! Для улучшения результатов, рекомендую пройти курс по настройке метаболизма. 🔥Трёхдневный интенсив бесплатно🔥 РЕГИСТРАЦИЯ РЕГИСТРАЦИЯ РЕГИСТРАЦИЯ P. S. Друзья ставьте лайки под постом, так я буду понимать, что информация была максимально полезна, да и мне просто приятно😁