Худеем вместе

Завтрак Какой выбираете Вы?

✅Рацион питания на 1350 калорий😋 Сохраняем себе, чтобы не потерять 📌 На день 1368 ккал/135/40,5/122. 🔸Подойдёт для тех кто использует дробное питание. ✅Завтрак: гречневые хлопья Увелка 40 гр в сухом виде с молоком 100 мл - 192/7/2,7/36 ; ✅Перекус: творог 2% 220 гр - 227/40/4,4/7,2; ✅Обед: перловка с луком, морковью и зеленью 120 гр в готовом виде и тушеная грудка с луком и морковью 120 гр - 398/39/10/38; ✅Перекус: груша 120 гр и грецкие орехи 25 гр - 214/4,5/16,5/16,5; ✅Ужин: брюссельская капуста 120 гр, тунец в собственном соку в консервах 100 гр - 139/24/1,5/9; ✅Перекус: 4 белка, болгарский перец 100 гр - 95/15/0,5/7; 📌Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

✅Меню на 1400 ккалорий ✅Завтрак Омлет из 1 яйца и 3 белков+ржаной хлеб 30г+сыр 20г+огурец/помидор по желанию. ✅Перекус Салат со свеклой:вареня свекла 150г+яблоко 150г+мед 10г+любые орехи или семечки 10г.Нарезать свеклу и яблоко,можно и натереть на терке.Заправить медом,посыпать орешками. ✅Обед Макароны с фаршем. Макароны 40г+фарш без жира 120г.Фарш пожарить без масла,посолить,поперчить.Залить водой и добавить макароны.Тушить до готовности. ✅Полдник Творог 1-2% 100г(1/2 пачки) ✅Ужин Фарш куриный без жира 120г,тушеная с капустой,луком и морковью(250г). Итого:1425ккал,белки-101г,жиры-61г,углеводы-113г.

6 вариантов салата с креветками: идеальные сочетания. 1. Креветки + вареное яйцо + листья салата + помидор + горчица + лимонный сок 2. Креветки + грейпфрут + листья салата + базилик + кедровые орешки 3. Креветки + авокадо + помидор + листья салата + сыр + натуральный йогурт + бальзамический уксус 4. Креветки + стручки горошка + красный лук + яйцо вареное + оливковое масло + лимонный сок 5. Креветки + руккола + томаты черри + авокадо + лимонный сок + оливковое масло 6. Креветки + яйцо вареное + зернистый творог + помидор + огурец + паприка + зелень

6 вариантов салата с креветками: идеальные сочетания. 1. Креветки + вареное яйцо + листья салата + помидор + горчица + лимонный сок 2. Креветки + грейпфрут + листья салата + базилик + кедровые орешки 3. Креветки + авокадо + помидор + листья салата + сыр + натуральный йогурт + бальзамический уксус 4. Креветки + стручки горошка + красный лук + яйцо вареное + оливковое масло + лимонный сок 5. Креветки + руккола + томаты черри + авокадо + лимонный сок + оливковое масло 6. Креветки + яйцо вареное + зернистый творог + помидор + огурец + паприка + зелень

😀😃😄

ПП пирог на скорую руку, который оценит каждый🥰 КБЖУ: 184.9/16.5/4.2/19.6 Ингредиенты: - творог 5% 1 кг - лаваш 2 листа - сливочное масло 10 гр - яйца 3 шт - греческий йогурт 3% 100 мл - сметана 10% 100 мл - соль по вкусу Приготовление на видео! Приятного аппетита! Подпишись👉Худей вкусно❤️