КУЛЬТУРИСТ ❎

✅ Ну Серия постов с советами по жиросжиганию! 4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба. Завтрак 5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца! 6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

✅Серия постов с советами по жиросжиганию! 1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир. 3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

🔥Легенда бодибилдинга и пионер женского бодибилдинга Лиза Лайон ✅Лизе Лайон (#Lisa_Lyon) во многом приписывают то, что она сделала бодибилдинг популярным среди женщин. Она прославилась в 1970-х годах благодаря своему уровню физической подготовки, который не затмевал ее женственности. Лиза произвела огромное впечатление своими выступлениями на сцене. Сообщество бодибилдинга почтило ее вклад в этот спорт, включив ее в Зал славы IFBB в 2000 году.

За свою долгую и продуктивную жизнь Арнольд завоевал 4 титула «Мистер Вселенная» и 7 титулов «Мистер Олимпия». #Arnold_Schwarzenegger

Поочередный подъем гантелей с супинацией от Криса Бамстеда (#Chris_Bumstead) В данном упражнении работают такие мышцы, как: бицепс, плечелучевая мышца и круглый пронатор. Возьмите гантели в руки, зафиксируйте локти и лопатки. На выдохе согните руку в локте и в середине движения разверните ладонь на себя. На вдохе медленно разогните руку и также в середине движения разверните кисть в исходное положение. #hands

Хотите повысить эффективность тренировок грудных мышц? Узнать, как помочь мышцам прогрессировать и избежать типичных ошибок?   📍 Специально для вас мы разработали программу «Тренировка грудных мышц с тренажерами и свободными весами». ⏰ Длительность: 7 дней. 👨‍💻 Формат: онлайн. Смотрите видеоролики в удобное для вас время, задавайте вопросы и получайте ответы профессионального тренера. 🎓 По итогам аттестации вы получите удостоверение института НИИДПО. 💳 Стоимость: 690 руб. Всего за одну неделю обучения: ✔️ познакомитесь с анатомией мышечной системы человека; ✔️ освоите  различные методики развития  грудных мышц; ✔️ получите в подарок  доступ к библиотеке вебинаров института на 3 месяца. Для  спортсменов и действующих тренеров – это возможность обновить знания и получить документ об образовании. 👉 Оставить заявку: https://tglink.io/405ab371e2a7

✅Техника тяги нижнего блока от Чарльза Гласса. Гласс практикует не просто нейтральное положение корпуса, но и рекомендует наклоняться вперед. ❔А вы какой техникой пользуетесь?

Классическая добивочная серия на грудь от Криса Бамстеда. Сведения рук в кроссовере\жим в кроссовере стоя. В чем тут смысл? Сведения рук в кроссовере - технически сложно упражнение, позволяющее очень круто наполнить кровью грудную. Здесь на протяжении всего упражнения мышца не отдыхает (за счет вектора нагрузки), а в крайней точке нехило пиково сокращается. Но подобрать адекватный вес порой непросто даже таким профи, как Крис. Вначале кажется, что он легкий, а потом сделаешь 7 повторов и все, мышцы отказывают. Но повторов нужно больше! Поэтому приходится добиваться жимом, который позволяет сделать еще 5-7 раз, доведя, тем самым, общее количество повторений до необходимого количества. Ну и обратите внимание на технику Криса. Выполняя сведения, он не меняет положение корпуса, и угла, под которым у него согнуты руки. Он не дергается, а само сведение выполняет так, как будто хочет обнять толстый ствол (друга) дуба, максимально отрабатывая грудной!! Часто ли вы видите в качалках именно такое филигранное выполнение? Обычно все дергаются, как черти! #тренировка #грудь #разводка

Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки: 36. Чтобы уменьшить боль в мышцах в дни после тяжёлого тренинга, работайте с умеренной интенсивностью, выбирая только концентрические упражнения. 37. Сразу после тренировки полезно слушать приятную музыку – это успокаивает вегетативную нервную систему и ускоряет выведение молочной кислоты. 38. Медитируйте. Это снижает уровень кортизола и уменьшает реакцию на стресс после тренировки. Кроме того, исследования показывают, что медитация способствует повышению уровня тестостерона, гормона роста и дегидроэпиандростерона. 39. Сон! На самом деле организму необходимо более 10 часов сна! Спортсмены, которые много спят, лучше и быстрее восстанавливаются, тем самым улучшая свои показатели в силе, скорости и точности. 40. Спите в соответствии со своими ритмами, учитывайте сова вы или жаворонок. Следование своему хронотипу улучшает работу центральной нервной системы и регенерацию мышечной ткани, а также восстанавливает баланс кортизола и тестостерона.

Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки: 26. Завершайте тренировку растяжкой на пенопластовом валике – это поможет уменьшить боль в позвоночнике. 27. Делайте массаж. Он способствует выведению продуктов распада из клеток, стимулирует нервные рецепторы кожи и ускоряет восстановление. 28. Для восстановления клеток и уменьшения воспаления в мышцах после тренировки, используйте препараты магния для местного применения. 29. Используйте препараты магния для местного применения для восстановления мышечных волокон. Это буферизирует молочную кислоту, а также при взаимодействии с кальцием, который накапливается во время интенсивных мышечных сокращений, способствует более быстрому восстановлению. 30. Чтобы уменьшить окислительный стресс, успокоить нервную систему и наладить сон, принимайте элементарный (чистый) магний (связанный с такими соединениями, как глицинат, оротат, фумарат).