На балансе

Плюс-минус 300: мини-каналы, за которыми я слежу Я — фанат небольших каналов. Видимо, вы тоже, если читаете наш (пока) скромный вестник энергии и баланса. Решила поделиться несколькими, потому что взаимопиар никто не отменял они с душой. И потому что хочу спросить: какие рекомендации по теме есть у вас? Маша пишет Маруся — банная мастерица (не часто встречаю более дикую профессию, чем хэлс-коуч — снимаю шляпу 😀). Планирую попасть к ней на пар, когда буду в Москве. Она пишет об истории , традициях и ритуалах банной культуры. Делится своими очень личными открытиями и мыслями. А еще приглашает вас на церемонию парения 15 и и 29 июня (просто зацените, как это роскошно ). Agence d'astrologie Да, я читаю канал астролога. И даже делала астрологическое чтение. А еще и чтение по хьюман дизайну, расклады на таро и метафорических картах... В общем, не отказываю себе ни в каких способах познать себя. На Свету наткнулась в чьей-то подборке, и осталась — меня зацепила камерность и душевность. А в итоге еще и получила анализ своей карты на тему призвания (да, быть хэлс-коучем и вести канал мне предначертано звездами⭐️) А вообще в канале можно подсмотреть прогноз на день и месяц , узнать, как там меркурий — и что это будет значить для вашего знака. Зона комфорта Вообще Вику можно назвать инициатором данной инициативы. После ее сообщения мы подумали: а почему бы и правда не рассказать о небольших классных каналах. С Викой у меня схожий опыт: она тоже выгорела и тоже уехала в Азию. Лучший план — только вообще не выгорать. Вика ведет канал про стресс-менеджмент для фрилансеров и предпринимателей (потому что у сотрудников корпораций есть начальники и hr’ы, а у нас — только мы). Там много прикладных инструментов и информации о стрессе и работе с ним, основанной на исследованиях. superola С Олей больше 10 лет назад работали в PR-агентстве (да, мне тоже не верится). И вот куда нас занесла жизнь: в хэлс-коучинг и кулинарию. Уже несколько лет роняла слюни на Олином инстаграме (она печет торты, придумывает меню для модных рестиков и просто вкусно ест). А недавно Оля завела канал, где показывает, как складывает красивые блюда из простых ингредиентов, рассказывает, что сезонного купить на рынке, где и что поесть, ищет баланс в приготовлении еды и не только. #читаем_набалансе

Вы просили, мы сделали: как остановить негатив? Чтобы лучше контролировать эмоции, нейробиолог Лиза Фелдман Барретт советует попробовать когнитивную переоценку, то есть технику изменения восприятия ситуации с негативной на продуктивную. Мы получили вопрос: «Как начать работать с когнитивной переоценкой и не проваливаться вновь в автоматизм?» Раскрываем подход. 1. Чтобы что-то переоценить, нужно сначала это осознать. Здесь помогут практики осознанности, например, ведение дневника и медитации. Полезно постоянно возвращаться к себе с вопросом «А как я сейчас себя чувствую?» 2. Барретт советует развивать способность к тонкой категоризации эмоций. Это значит, что вместо обобщенного «я расстроен», следует конкретизировать свои чувства, например, «я разочарован» или «я огорчен». Здесь поможет расширение эмоционального словаря. 3. Один из ключевых методов — это рекатегоризация эмоций, то есть переоценка в положительном ключе. Например, если вы чувствуете тревогу перед важным событием, попробуйте воспринять это как волнение и предвкушение, что уменьшит негативные физические ощущения и улучшит производительность. Как и любой навык, когнитивная переоценка требует практики. Обсуждение своих мыслей и чувств с близкими или специалистом даст дополнительную поддержку и обратную связь. #вопрос_набалансе

На балансе с Ольгой Бастрон Оля Бастрон — 37 лет, коуч и стратег, дважды эмигрант (Коста-Рика — Аргентина), дважды мама, жена с 18 летним стажем и блоггер. Оля балансирует развитие, работу с людьми, роли жены и мамы, не забывая о состоянии. Баланс — это вдох и выдох, интенсивность и расслабление. Баланс между тем, когда ты впитываешь мир и тормозишь, чтобы интегрировать то, что было впитано. Я пока не до конца понимаю важность work-life balance. Не делаю ничего, чего бы не хотела. Занимаюсь тем, что интересно, любопытно, и хочется еще больше посвящать этому времени и сил. Чувствую, что сейчас мой баланс перекошен в сторону вдоха, поголощения. Работать над тем, чтобы отстать от себя и разрешить себе ничего не делать, ничего не впитывать, ни с кем не коммуницировать, ничему не учиться. Life-changing решением было выключать экраны в 21:30. Даже фильм или сериал мешают лечь и уснуть вовремя. Качественный сон и контакт с собой — самое важное для моего состояния. Раз в несколько месяцев снимаю отель на пару ночей и уезжаю от семьи. Перезагружаюсь. Когда сын плохо спал, уходила спать в офис на диван. Мы поняли, что если его укладывает муж, он ночью не просыпается. Может не очень удобно, зато получалось как минимум 7 часов беспробудно спать. Нужно принять решение, что сон — это важно. Дальше: собаки, дети, мужья — все это можно как-то организовать, без жертв. Классно иметь день, когда можно побыть с собой, мой день — среда. В субботу и воскресенье у детей тоже выходные, а это вторая смена, а не отдых. Не работаю по средам с клиентами, день свободен от созвонов. Посвящен хобби, блогу, бьюти и хэлс рутинам. Прогулки — мой способ поддержать баланс. Особенно ценны прогулки без музыки, подкаста и даже без цели. Просто идти, смотреть по сторонам, наблюдать, как мир разворачивается. Сейчас прогулок нет в календаре на постоянной основе, но я работаю над этим. Мне не дается формальная медитация, моя медитация — фотография. Я хожу в фотокружок, где каждую неделю дают задание делать фото в городе. Наблюдение городом, людьми, их диалогами, животными и птицами, бликами и тенями — отличный способ побыть в моменте. Чтобы быть в балансе регулярно переезжаю из головы в тело. Хожу к Насте Грабович на «Телозамес». А еще на экстатик-дэнс. Думала, что это какая-то эзотерическая хрень со странными людьми «в дредах». Но последний раз, например, мы там под Prodigy танцевали: не могла себе представить, что снова окажусь на школьной дискотеке. Мне не просто дается физическая активности, я больше про посидеть и полежать. Не всегда могу выходить достаточно шагов. Мне интересен такой формат активности, когда не замечаю, что тренируюсь. Раз в неделю пью кофе с приятным человеком, не связанным со мной рабочими обязательствами. Главное не чаще, а то становится обязаловкой, и начинаю подгорать. Раз в месяц у меня «терапевтический» созвон с близкими подругами. Час, когда можно говорить на любые темы и не обязательно обсуждать русские магазины и статус легализации. Можно сразу нырнуть на глубину, это сильно напитывает. С декабря не пью алкоголь. Появилось много предсказуемости и стабильного, ровного, состояния. Точно знаю, что и в субботу буду функционировать, и ничто не помешает мне хорошо себя чувствовать. На здоровый образ жизни меня замотивировали два момента. Инфографика «жизнь в неделях». Когда закрашиваешь, что уже прошло и видишь то, что осталось — не получается не задуматься. И вопрос хэлс-коуча: Что бы ты хотела делать в свои 80? По лестнице подняться? Подпрыгнуть куда-то? Сумки из магазина донести? А может даже танцевать? — Поняла, что начинать нужно сегодня, чтобы в 80 я что-то могла. Я работаю с хэлс-коучем. Моя цель через год быть еще более расслабленной, подтянутой, здоровый, с прямой осанкой, с равномерной энергией. Быть человеком, который много может, потому что есть на это силы. Знаю, что смогу добиться большего, если больше внимания направлю на улучшение состояния. На балансе с: • Екатериной Кейльман • Александрой Калачевой • Алисой Лупповой • Ольгой Малыбаевой • Аленой Ермаковой #интервью_набалансе

Нам полгода. 🎉 Мы не заскучали, не устали, не забили. Скорее только разгоняемся: столько мыслей и идей на тему новых героинь, форматов и тем. Даже готовим с Мариной совместный подкаст, не переключайтесь. Нас почти 900. Огромное спасибо всем, кто верит и шерит, активно участвует в обсуждениях и просто читает. Спасибо за доверие.💛 У нас около 50 постов. Их прочитали больше 15 000 раз. И мы уже сами начали в них путаться. Чтобы упростить навигацию, сделали рубрикатор — в каждой рубрике прописали несколько классных постов, чтобы вы ничего не пропустили. #интервью_набалансе Говорим с близкими по духу девушками о том, существует ли баланс, и как его найти. И не только. • На балансе с Екатериной Кейльман • На балансе с Ольгой Малыбаевой • Тим Фэррисс: «Баланс невозможно найти, но можно запланировать» • POV: Мое счастье — воздух в расписании #энергия_набалансе Вторая основная тема этого канала после баланса. Что дает и отнимает энергию? Как держаться на стабильном уровне? • Гид: привычки, которые дают и пожирают энергию • Как правильно пить кофе • Активная работа по 8 часов в день — это миф. Или что такое ультрадианные ритмы #личныйопыт_набалансе Делимся личным опытом, наболевшим, полезными и не очень советами. • Когда нет созвонов, хочется творить. Или что такое «Zoom Fatigue» • Как муж перестал быть рабом телефона • Дает ли энергию NMN, или как я пошла пузырями и перестала спать #сон_набалансе Сон — основной источник энергии, все остальное — костыли. Поэтому ему посвящаем отдельную рубрику. • Выводы свежего исследования про сон • Хорошо ли спится под алкоголем • Что будет, если пренебрегать сном #гормоны_набалансе Чисто между нами девочками: в первую очередь тут про менструальный цикл. • Что происходит с уровнем энергии в течение менструального цикла? • Как «биохакнуть» менструальный цикл #гаджеты_набалансе Умные и не очень вещи, помогающие (а иногда и мешающие) держать себя в балансе, а энергию в норме. • Эффект ноцебо, или почему я больше не ношу Apple Watch • Обзор трекера метаболизма LUMEN #эмоции_набалансе Влияние эмоций на баланс и энергию. И советы, как этим управлять. • Управлять эмоциями значит управлять энергией • Anger Management: Как управлять своими эмоциями #хуберман_набалансе Искренне любим этот подкаст и периодически делимся мыслями дяди Андрея и его гостей. • Не все калории одинаково полезны • Рот — всему голова #вопрос_набалансе Вы забыли. А мы и не напоминаем (будем исправляться). В этом канале можно задать вопрос, и мы на него ответим. 🙂 Правда, один ответ торчим уже какое-то время, но вы обязательно спрашивайте! • Стоит ли принимать витамин Д? • Подборка масел MCT и Гхи на Amazon не только • Как понять, что моя энергия в норме? При клике на #тэг можно посмотреть больше постов по теме.

Трекинг показателей больше шести месяцев и без наличия текущих изменений, которые нужно замерять, — прямая дорога к неврозу. Следовательно, ухудшению состояния.  К тому же, замеры мешают реальному контакту с телом (как бы ни соблазнительно было  рационализировать ощущения через приложения и «знание» того, что чувствуешь). А еще дают вымышленное ощущение контроля. Отсюда то самое отчание, когда что-то происходит «не по плану». (Wake up, Neo. У тела нет никаких планов) Выделила 5 ситуаций, когда нужны трекеры: ⭐️ Когда перестраиваем режим ⭐️ Когда прививаем привычку движения ⭐️ Когда учимся распознавать сигналы тела об усталости ⭐️ Или ощущения в разных кардио-зонах на начальном этапе кардио-тренировок ⭐️ По показаниям специалиста или врача Поделитесь своим опытом: трекаете или нет? Ловили ли себя на ноцебо? В каком случае еще нужны трекеры?

Личный опыт: Эффект ноцебо, или почему я больше не ношу Apple Watch Пару лет назад, подкупившись возможностью слушать подкасты без телефона и трекать волны, я надела Apple Watch. А потом понеслась. Незаметно превратилась в человека, день которого начинается с приложения Sleep++, а продолжается Weltory. А как еще узнать, хорошо ли я спала, и как себя чувствую? Однажды, когда с самого утра увидела «плохой» скор сна, а дальше энергию и здоровье на нуле, пришла в отчаяние. Взбесилась от бессилия: «Какого хрена я столько делаю, а получаю это?!» Когда успокоилась, поняла, что чувствую себя хуже, чем до замеров. И ведь такая ситуация происходила не первый раз. Вижу стресс в приложении — испытываю стресс от увиденного — я в стрессе. Логично. Оказалось, я не одинока. Все слышали об «эффекте плацебо» — когда помогает то, во что верим. Сейчас, когда мировой рынок фитнес-трекеров по прогнозам к 2028 достигнет $ 139 млрд., начался разговор и об «эффекте ноцебо» применительно к гаджетам.    Эффект ноцебо — когда человек чувствует себя плохо, не потому что ему плохо, а потому что верит, что это должно заставить его плохо себя почувствовать. В этом контексте: отрицательные показания трекеров вызывают плохое самочувствие, несмотря на здоровое состояние человека. Когда-то мне и правда нужны были трекеры: каталась на серфе, меняла режим, училась контролировать кардио-зоны, или следила за количеством движения… Но это больше не актуально: уехала от волн, давно просыпаюсь без будильника, знаю, что хожу не меньше 15 000 шагов и ощущения в кардио-зонах. Чувствую, когда выспалась, а когда нет. Понимаю на уровне тела, если нужно восполнить энергию.  Теперь можно не трекать, а жить. (наконец-то) Две недели без Apple Watch. Полет нормальный. #личныйопыт_набалансе

Коллаген: волшебная добавка или миф? Коллаген — жизненно важный компонент нашей кожи, костей, мышц, сухожилий. Если организм не производит достаточно коллагена, эти части тела теряют эластичность и упругость. С возрастом производство коллагена естественным образом падает в среднем на 1% каждый год, а с наступлением менопаузы женщина теряет до 30% коллагена в своей коже за 5 лет. Польза употребление коллагена пока не доказана независимыми исследованиями. Некоторые рандомизированные контролируемые испытания показали, что добавка улучшает эластичность кожи, повышает подвижность или снижает боль в суставах. Однако большинство, если не все, исследования о коллагене финансируются или частично финансируются отраслями, которые могут получить выгоду от положительных результатов. Поэтому пока так сложно наверняка заявить, насколько на самом деле эффективен коллаген в БАД. Когда коллаген в добавках не будет работать? Коллаген разрушается под воздействием чрезмерного употребления алкоголя, курения, недостатка сна, при отсутствии физической активности, дифиците питательных веществ (протеина, витамина с, меди, цинка). В таких условиях эффекта от добавок для кожи вероятно не будет. Здоровые привычки, которые помогают Помимо здорового и сбалансированного питания, еще несколько привычек помогают защитить естественный коллаген в организме: ✅ носить солнцезащитный крем или ограничивать время на прямом солнце; ✅ не курить и избегать вторичного дыма; ✅ работать со стрессом, постоянно высокие уровни кортизола могут снизить производство коллагена; ✅ двигаться и заниматься спортом, чтобы стимулировать кровообращение и укреплять ткани. Как показывает практика, ни одна добавка без ЗОЖ не работает ✊🏻

А еще Катя 👆🏻 поделилась двумя памятками про отдых, которые когда-то делала для своего инстаграма. Мне стало завидно, что их сделала не я. 💔 Чек-лист «Откуда брать энергию» Взять и сделать: прикладной список привычек на день, неделю, две и месяц, чтобы быть в ресурсном состоянии. Чек-лист «Энергия = деньги» Провести диагностику, понять, насколько я в балансе и куда утекает энергия. Расскажите, как вам?

На балансе с Екатериной Кейльман Екатерина Кейльман — 36 лет, стратег и маркетолог, ментор для предпринимателей в креативных индустриях и блоггер. Катя живет в Москве, балансирует между желанием путешествовать, работать, вести блог, создавать семью и понять, как устроен мир. Баланс — разобраться, что для тебя баланс. Я хочу и отдыхать и работать качественно. Учитывая свои особенности: склонность к неврозу и сверх-контролю, СДВГ, ПТСР.  С таким букетом потребовалась уйма времени, чтобы разобраться, что нужно, чтобы чувствовать себя классно, быть счастливой и хотеть жить эту жизнь.  «Нормальный отдых» — баланс активного и пассивного, новых впечатлений и отсутствия новизны. Например: поехала сначала на Бали, где все знакомое, а потом в Японию — за новыми впечатлениями. Идеальные выходные — когда в субботу делаю что-нибудь классное, с кем-то встречаюсь, получаю новые впечатления. А воскресенье не разговариваю ни с кем, просто лежу, слушаю музыку, смотрю тупой сериал, YouTube, перезагружаюсь. Стараюсь, чтобы выходных было три. Работаю строго 6 часов в день, с 12 до 18, но главное занимаюсь тем, что дает энергию и вдохновение. Если работать по 3 часа, но ненавидеть, что делаешь, не поможет даже если остальные 12 часов медитировать. На то, что хочешь делать, всегда есть энергия. Желания и мечты — путеводная звезда по жизни. Исключаю и делегирую все действия, которые забирают энергию, а то, что люблю — приоретизирую. Например, не люблю переписываться с клиентами, поэтому это делает ассистент. Мне важно расслабленное утро: просыпаюсь в 6-7 утра, и до 12 занимаюсь собой и блогом. У меня не бывает звонков подряд или больше одной консультации с клиентом в день.  Много лет не пользуюсь будильником, потому что это вызывает тревогу. Такие «мелочи» принципиально влияют на качество жизни и состояние. Практики, которые поддерживают меня в ресурсе: баня раз в неделю и теннис. У меня нет нереалистичных ожиданий от себя. Не фантазирую, что буду заниматься спортом пять раз в неделю. Не люблю и не хочу. Даже серфила на Бали каждый день, и это при моей азартности. Можно, я не буду отличницей? У Петра Осипова есть классная концепция «жизни на шестёрку». Не на десятку. Так можно ехать очень долго. Без подвигов и героизма.  Раньше понимала тезис «отстать от себя» неправильно, и думала, что он не работает. Рассматривала его, как призыв к бездействию: «просто оставь всё как есть». Сейчас понимаю, что «отстать от себя» — понять, кто я, разобраться, что я могу, что я хочу, что мне нужно. И начать делать именно это. То есть «отстать от себя» равно «пристать к себе максимально, докопаться до каждого микрона и разобраться».  Выпадать из баланса — часть баланса. После поездок нужно недели две, чтобы снова захотеть ходить на спорт и активничать. И это ок. Понимаю, что баланс нарушен, когда меняется настроение. Начинает раздражать то, что никогда не раздражает.  Если беру у себя в кредит, приходится расплачиваться. Стараюсь туда вообще не ходить. Например, в в ноябре согласилась провести мероприятие, вернулась в роль ивент-продюсера. Сразу начались проблемы со сном, заболела спина, появилась тревога… После трех недель такой работы три недели приходила в себя. Все-таки это уже не мое. Я адекватно оцениваю количество часов в сутках. Не пытаюсь впихнуть невпихуемое. Точно знаю, сколько времени нужно на какие задачи, поэтому моя энергия не сливается на чувство вины за то, что «ничего не успеваю». Странно хотеть вести блог, не зная, сколько нужно на это времени, не имея под это слота в календаре. Чтобы сделать сторис, мне нужно два часа, — и они есть в моем графике.   Выстроить график мне помог Bullet Journal. Разобраться, что делаю, сколько трачу, какой эффект получаю. Если чувствую, что выпадаю из баланса, возвращаюсь к нему.  Блоггинг — постоянная письменная практика саморегуляции. Позволяет оценивать, как я сейчас, что думаю и чувствую. Я — выпускник гештальт терапии, после 8 лет меня отправили жить. Понравилось? Почитайте интервью с: • Александрой Калачевой • Алисой Лупповой • Ольгой Малыбаевой • Аленой Ермаковой