Правильно ли я поняла 18+

Результаты личного эксперимента 31 декабря задалась внутренним вопросом ➡️ получится ли ощутить эффект перезагрузки во время зимних каникул, если не случилось уехать в путешествие? Спойлер: 🤩🤩 Дальше поделюсь своими гипотезами и полученным эффектом. Во-первых, хочется самой, что называется, присвоить достижение; во-вторых, поделиться 🌿 может, кому-то будет полезно Для начала у меня состоялся внутренний диалог ⤵️ Что помогает перезагрузиться? 🤩 Смена деятельности и картинки, получение новых впечатлений, приятные физические нагрузки, много сна и забота о теле Можно ли всё это получить дома, не в поездке? 🤩 Конечно! Что обычно мешает получать это дома? 🤩 Привычная обстановка, понятная рутина, лень Почему в путешествиях получается эффективнее перезагружаться? 🤩 Жалко просто пролёживать деньги и силы, потраченные на организацию поездки Каким может быть решение? 🤩 Представить, что уехали в поездку, создать чек-лист, что обычно делаете в путешествиях, и стараться его придерживаться, даже если лень Итоги: ✔️С ленью мне помогало разбираться внутреннее любопытство ➡️ а что получится, если следовать плану, и почти каждый день делать что-то из чек-листа? ✔️Получился классный эффект ➡️ мы как-будто съездили на отдых, но при этом сэкономили массу сил, не совершая перелётов, не адаптируясь к новым условиям жизни ✔️Важно соблюдать правило «почти каждый день»❗Если в какой-то из дней на приключения не было сил, значит, оставались дома, но каким-то образом меняли привычную рутину: например, готовили новое блюдо (попробовали делать домашнюю лапшу) или уборку проводили непривычным способом ✔️Рабочие задачи тоже можно вплетать в качественный отдых (у меня было 3 клиентских дня на «каникулах») ➡️ главное после этих задач делать что-то, что не происходит в обычные будни, например, поехать играть в бильярд или пробовать какую-нибудь кухню ✔️При всей активности нужно очень хорошо высыпаться, спать от души 🌿 оказывается, это всё можно успешно сочетать! ✔️Нужно выбирать занятия, до которых понятно и удобно добираться, то есть максимально экономить свои силы везде, где это получится сделать На фото иллюстрации моих каникул, в которых непосредственное участие принимал муж. В хронологическом порядке, чем мы разнообразили свои дни: 🤩прогулка по лиственничной роще (час езды от дома) 🤩поход в спа-центр (полчаса от дома) 🤩прогулка в большом парке (полчаса от дома) 🤩поездка в гастро-тур в Карелию одним днём (3 часа от дома) 🤩поход в бар с индийской кухней (полчаса от дома) 🤩игра в бильярд (полчаса от дома) 🤩 поездка на массаж (час от дома) 🤩прогулка вокруг озера (час от дома) 🤩театр (полчаса от дома) Ещё были кулинарные эксперименты, просмотры фильмов и сериалов, и даже одно умственное залипание на теме оргазма, которое вылилось в посты 🤩 всё это тоже в копилку ментальной и физической перезагрузки 🙂

Orgasm Gap Ещё немного данных о гендерном разрыве в получении оргазма 🗿Мужчины до сих пор не сильно в курсе, кончила ли соучастница процесса. В национальном опросе США 85% мужчин сообщили, что их партнёр_ка испытал_а оргазм при последнем сексе, в то время как только 64% женщин ответили, что у них был оргазм. Учёные подчёркивают, что разрыв в числах слишком большой, чтобы предполагать, что мужчины имели в виду секс с мужчинами 💔 Разрыв значительно возрастает, когда дело касается случайного секса. Согласно исследованиям 2024 года, только 32–33% женщин испытали оргазм во время последнего случайного акта. У мужчин в тех же условиях ➡️ 82–84%. Повторные встречи значительно повышают шансы на оргазм. Если при первом свидании оргазм испытывают лишь около 11% молодых женщин, то при наличии 4 и более встреч с тем же партнёром этот показатель возрастает до 34%. В постоянных отношениях (длительностью более 6 месяцев) частота оргазмов у женщин существенно выше и варьируется от 55% до 67% в зависимости от выборки исследования #мемыпопятницам

Самое ценное, что нашлось в статье 2005 года, 👆эпилог на фото. Остальное читать не рекомендую, но если хочется ознакомиться из исторического любопытства ⬇️в комментариях положу фотографии остального текста

История оргазма в XXI веке Пришла беда Пришёл контент откуда не ждали. Сходили с мужем поиграть в бильярд, а там среди прочего декора обнаружился Cosmopolitan за 2005 год! На обложке вынос — «Наш гид по оргазму». Мой секс-терапевтический глаз за него зацепился и следующие две партии удары по шарам я сочетала с листанием журнала Сначала думала, что просто повеселюсь с глянцевого кринжа 20-летней давности. Но потом мысль меня понесла в область исследовательскую и возник вопрос: а что реально изменилось за 20 лет в понимании женского оргазма? Статья посвящена, конечно, многострадальному женскому. Согласно статистике, у мужчин до сих пор сильно меньше проблем с этим вопросом Исследование 2017 года показало, гетеросексуальные мужчины испытывают оргазм в 95% случаев секса, а гетеросексуальные женщины — 65%. При этом гомосексуальные женщины — в 86%. Явление про разницу частоты переживаний оргазма между мужчинами и женщинами называют orgasm gap. И оно никуда не делось по сравнению с началом XXI века. Правда, в статье Cosmo приводят данные, что всего 29% женщин вообще испытывали оргазм. Как будто ситуация улучшилась. В том числе, потому что человеки всё-таки стали уделять внимание секспросвету: лучше знают, что такое оргазм, с большим вниманием относятся к себе и своему телу. Отчёты за 2025 год показывают, что 60% людей испытывают более интенсивные оргазмы, чем в предыдущие годы, что объясняется лучшим сексуальным образованием, общением и самопознанием Обычные женщины узнали про оргазм больше, потому что предварительную работу для них проделали учёные. Если верить ИИ, в исследованиях произошел переход от простой количественной оценки разницы в достижении оргазма к анализу ее сложного взаимодействия с полом, ориентацией, возрастом и поведением, чем в исследованиях начала 2000-х годов К сожалению, не изменились за это время пропорции в изучении мужского и женского организма. «На каждые семь статей о мужской сексуальной функции приходится одна о женской. Чаще всего эта статья посвящена фертильности». 🤩Мы узнали, что в клиторе более 10 000 нервных волокон, только в 2023 году🤩 Что важного случилось в науке после выхода статьи в Cosmo⤵️ 🔥Барри Комисарук с помощью аппарата МРТ получил снимки мозга женщин во время оргазма. Впервые он это сделал в 2011-м, но на этом не остановился. Если хотите изучить его работу 2017 года (с картинками!), прогуляйтесь по ссылке. Благодаря ему, мы и узнали, что главный орган в оргазмоделе — это мозг. Физиологические показатели (пульс, давление, расширение зрачков) при оргазме от фантазирования практически идентичны оргазму от физической стимуляции 🔥Он же сделал открытие, что сигналы от половых органов могут достигать мозга через блуждающий нерв, минуя спинной мозг. Это объясняет, почему люди с полным разрывом спинного мозга (параличом) всё равно способны испытывать оргазм 🔥Вроде как поставили точку в противостоянии клиторального и вагинального оргазма. Наука теперь рассматривает клитор, уретру и переднюю стенку влагалища как единый CUV-комплекс. Это же забивает гвоздь и в крышку гроба точки G. Но! Для упрощения переднюю стенку влагалища кто-то ещё продолжает называть зоной G. И учёные (зачем-то) продолжают проводить исследования, изучающие разницу в ощущениях от оргазмов, активированных стимуляцией головки клитора и влагалища 🔥Самое свеженькое! Результаты опубликованы буквально несколько дней назад! Профессорка Лорен Страйхер для описания необычных физических и эмоциональных реакций, возникающих во время или сразу после оргазма, ввела термин «периоргазмические феномены». Речь про такие реакции, как плач, смех, чихание, зевота, головная боль и даже носовое кровотечение; все они являются вариантами нормы, а не патологией или дисфункцией. В опросе приняли участие более 3800 женщин. 2,3% респонденток сообщили о наличии подобных необычных симптомов. Страйхер отметила, что цель работы — успокоить женщин, которые сталкиваются с подобным опытом В завершение обзора напомню про своё собственное творчество, посвящённое оргазму ⤵️ 🤩запись выступления 🤩пост

Пост сдал 🐍 пост принял 🏳️ (объединяют их мои инструменты на сессиях: планшет, бумага и карандаш) Ставьте лайк, если тоже староверы пользуетесь бумажными датированными ежедневниками 📆 Дальше могли быть философские рассуждения, чем мне важен именно бумажный ежедневник, но мне лень 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤💛

2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ год окрашен для меня цветами нарративного подхода 🧴Я ставила перед собой цель — за этот, уходящий год освоить нарративную практику, как терапевтический подход. Зачем мне подход? Чтобы обладать фундаментом для консультирования вне зависимости от принесённого запроса. Чтобы не ограничивать себя компетенциями секс-терапевтки даже в запросах про сексуальность. Чтобы обладать инструментами для помощи и уметь ими пользоваться. Всё это я получила за этот год и даже больше — нарративный подход встроился в меня своей философией, языком и образом мышления. Отношение нарративного подхода к диагнозам, ярлыкам и отделению их от человека — бесценно для меня Вчера состоялась завершающая встреча третьей ступени в Нарративной мастерской. После неё, когда собрала воедино весь свой путь в 2025 году, появилось чувство завершённости! Я хорошенько потрудилась и мне нужно хорошенько отдохнуть. А ещё после встречи нашёлся ответ, почему на третьей ступени я чувствовала себя такой уставшей Потому что для меня освоение нарративного подхода не ограничилось только тремя этапами. Я ещё сходила на курс по работе с женщинами в менопаузе «Деликатный переход» и 4 месяца участвовала в супервизионной группе. Они тоже строились на нарративном подходе. Изучение получилось многоуровневое: и теория, и как применять подход в, казалось бы, узкой теме, и общение с коллегами, и разборы собственных сложностей, возникающих в процессе познания и присвоения. Калибровалась со всех сторон 🐀⛄️🦊 Я решила заморочиться и облечь итоги в цифры⬇️ 🍃13-29 января — первая ступень — 24 ак.часа 🟢3 марта-20 апреля — вторая ступень — 115 ак.часов 🍃8 сентября-5 октября — «Деликатный переход» — 24 ак.часа 🍃1 сентября-15 декабря — групповая супервизия — 40 ак.часов 🟢10 ноября-4 января — третья ступень — 100 ак.часов Получилось 3️⃣0️⃣3️⃣ часа. Если это перевести в рабочие недели, то на освоение нарративной практики я потратила почти 2 месяца. Это если бы я ходила в офис и проводила там по 8 часов в день, то мне пришлось ходить целых два месяца, не отвлекаясь в течение дня ни на что кроме нарративки Понятно, что реально потраченное время просчитать просто невозможно и оно явно больше. Понятно, что нет у меня ощущения познавшей подход до самого его дна или наоборот вершины. Но для меня, как человека, очень важно чувство достаточности и сегодня оно у меня есть. Я чувствую, что поставленную на этот год профессиональную цель достигла, вложив много труда, и я очень довольна 🦊🦊🦊🦊 Каникулы мои, правда, будут короткими. 6 января уже начинаю работу. Можно мне смело писать, начиная с этого числа, если нужны консультации. Но с учёбами пока повременю. Пока книжки по РАС не прочитаю 🪿🪿🦊

Письмо себе Если хотите нетривиально подвести итоги года или построить планы на следующий ➡️напишите себе письмо в будущее. Не надо его прятать в шкаф, чтобы потом не найти Держите 📎 ссылку. Это полезный ресурс, который сделает всё за вас: 📧 пришлёт письмо на указанную электронную почту в указанный вами срок. Гарантирую, к моменту получения успеете забыть и будет вам приятный сюрприз ❤️ ➕Можно использовать, не только когда происходит смена календарных годов и не только в личных целях. Письмо себе — частая практика, которую рекомендуют психологи клиентам. Коллеги, берите тоже на вооружение! 😭в комментах вас ждёт #мемыпопятницам — альтернативный, новогодний вариант, что можно делать с письмами себе

Эмоции и экстернализация К психологам часто приходят, чтобы познакомиться со своими эмоциями и чувствами. Большинство из нас учили осознавать себя через мысли. Поэтому часто при вопросе, что чувствуешь, человек первым делом говорит: «я думаю» и дальше называет мысли. А замечать эмоции — навык важный 👈 писала уже об этом в канале Помощь в изучении эмоций может быть разной (часто её выбор зависит от психологической школы/подхода): ✅замечать, как реагирует тело, в какой части отзывается эмоция ✅вести дневник и записывать, что предшествовало появлению эмоции ✅описывать, на что эмоция похожа, какой образ/метафора рождается ✅давать оценку по N-бальной шкале, какая интенсивность ✅представлять её отдельным существом, давать имя и характеристики (на языке нарративной практики — экстернализировать) Ходили на выходных в Эрарту. Там среди временных экспозиций было красивое из металла и стекла от скульптора Константина Корташевского. Среди прочего встретились работы из серии «Эмоции» По порядку на фото: Грустно 👉Ненависть 👉Всё равно 👉Любовь 👉Весело. Последняя работа — Внутренний мир Моя фантазия, что автор как раз занимался экстернализацией своих эмоций. То есть отделял их от себя и смотрел на них, как что-то отдельно существующее Надо ли это делать со всеми эмоциями? Нет, не надо. Можно с теми, что вызывают какие-то трудности при переживании: 🔹приходят слишком часто 🔹захватывают слишком сильно 🔹отпускают дольше, чем хотелось бы Чем может помочь экстернализация? Ослабить власть эмоции/чувства, понять степень её влияния, забрать себе авторство и решение, кто живёт эту жизнь (человек или эмоция, кто кем управляет), признать свою нормальность, то есть причины своего поведения Ниже предложу варианты вопросов, с помощью которых можно отделить от себя эмоцию👇 🎃Можно ли дать эмоции дать имя? Может, она похожа на какого-то персонажа/зверя/природное явление/конкретного человека? (И дальше называть её по имени Х, когда упоминаете) 🎃В каких ситуациях вы с Х встречаетесь? Х предупреждает о визите или приходит без спроса? 🎃В каких сферах жизни вы встречаетесь чаще всего? Во всех ли одинаково или есть разница? 🎃Что Х заставляет вас думать о себе? Нравится ли вам образ, который Х «рисует»? 🎃К каким стратегиям и уловкам прибегает Х, чтобы оставаться в вашей жизни? 🎃Есть ли у Х союзники, которые помогают организовать встречи? Может, есть противники, которые наоборот на вашей стороне? 🎃Какие у Х планы на вашу жизнь? Зачем Х встречи с вами? 🎃Как Х будет сопротивляться, если вмешаетесь в планы Х? 🎃Какие у вас сам:ой планы на свою жизнь? В каких ситуациях вы предпочли бы видеться с Х и на каких условиях? 🎃Если в каких-то сферах вам проще отстаивать свои границы, то благодаря чему? Можно ли эти навыки использовать, чтобы уменьшить участие Х в вашей жизни? 🎃Можно ли собрать группу поддержки, чтобы помочь себе в общении с Х? Ещё один уровень отделения — задать подобные вопросы Мистеру или Миссис Х. То есть допросить с пристрастием Госпожу Эмоцию или Господина Чувство. Если делаете это самостоятельно, лучше письменно фиксировать ответы. Психолог всегда поможет резюмировать, что получилось, а сам:ой можно не вспомнить после «интервью». Резюме, кстати, важнО наравне с вопросами-ответами. Без него сложно собрать общую картину происходящего и появилась ли разница в самоощущении до и после. Поэтому если есть возможность получить помощь в экстернализации чего-то сложного, лучше ей воспользоваться. Ко мне тоже можно за такой помощью обратиться ❤️@lunch_leader У скульпторов свои методы — хочется разобраться с чем-то внутри себя, «слепил» физический объект, чтобы проще представлять, и сиди, разговаривай с ним 🪿 Кто знает, может автор работ на фото, этим и занимался ❓Вам какой-нибудь из получившихся у него образов откликается?

Менопауза и биопсихосоциальная модель Менопауза – это один из этапов жизненного цикла женщины, который знаменует собой окончание репродуктивного возраста.

«Глобальная популяция женщин в постменопаузе растет. В 2021 г. женщины в возрасте 50 лет и старше составляли 26% всех женщин и девочек в мире. Этот показатель возрос по сравнению с 22% 10 годами ранее. В 2019 г. женщины в возрасте 60 лет во всем мире могли рассчитывать прожить в среднем еще 21 год».

«Возраст наступления естественной менопаузы для женщин во всем мире обычно составляет от 45 до 55 лет».

Менопаузальный переход длится годами! Его можно поделить на этапы: ♥️ перименопауза (от начала нерегулярных менструаций до последней) ♥️ менопауза (12 месяцев без месячных) ♥️ постменопауза (начиная с 13-го месяца без менструации и до конца жизни) ♥️Современная женщина проводит в менопаузальном контексте треть жизни. Учитывает ли она этот контекст? Согласно опросу коллег в Гильдии и кулуарным беседам, небольшое число клиенток приходит за психологической помощью, вынося менопаузу в центр внимания. Менопауза ещё воспринимается как что-то потустороннее. Мы, как помогающие практик:ессы, вооружившись знаниями, можем приносить этот менопаузальный фактор в терапевтический процесс. Как говорит «Руководство по клинической сексологии», «понимание происходящих изменений в менопаузе и до, и после того, как они произошли, успокаивает многих женщин». Симптомы, которые могут свидетельствовать о перименопаузе, но списываться на другое: ♥️ провалы в памяти, проблемы с удержанием внимания, мозг как в тумане ♥️ резкий упадок сил от привычной нагрузки ♥️ резкая смена настроения ♥️ внутреннее напряжение или необъяснимое беспокойство ♥️ угнетённость, недовольство собой ♥️ ухудшение сна (частые пробуждения, поверхностный сон, трудности с засыпанием) ♥️ чувствительность к среде и окружению (сенсорная и эмоциональная) ♥️ проявления как в ПМС (боль в груди, головные боли, вздутие, смена пищевых предпочтений) В перечне не только физические проявления, но и психоэмоциональные. Биологические жалобы клиентки, скорее всего, отнесут медикам. Есть шанс, что дойдут и до секс-терапевтов, потому что перечисленные симптомы отразятся на сексуальности. ♥️За какими ещё запросами может скрываться менопаузальный контекст? Изменившийся образ тела, внешности, пересмотр смыслов, ориентиров. Это происходит в силу возрастной специфики, связанных с этим обстоятельств (завершение отношений, взросление детей, смена профессии), и новым переходным периодом, когда гормоны и функционал организма преподносят сюрпризы. Прекращение фертильности может ставить перед женщиной экзистенциальные вопросы. На их возникновение может повлиять существующий в культуре образ взрослеющей и стареющей женщины. ♥️Социум сегодня предлагает примерять на себя спектр идентичностей: от климактерички до квинейджера. На любом из полюсов клиенткой будет ощущаться неимоверное давление. Таким образом, в клиническую картину добавляется социальный сектор трёхмерной модели. ♥️Что делать нам, как специалист:кам, когда на консультацию приходит женщина 40+? Собирать полную картину контекста клиентки: интересоваться питанием, сном, нагрузками, отдыхом, стилем жизни. ♥️Важно замечать менопаузальный переход за ответами клиенток и называть вещи своими именами. Это поможет: ♥️ задать дополнительные вопросы гинекологам, эндокринологам, урологам, если этот момент клиентка упустила из виду ♥️ снизить или полностью снять стигму с понятия менопаузы и менструации, играющих важнейшую роль в жизни женщины ♥️ уменьшить внутреннее и внешнее давление, связанное с изменениями в организме ♥️ вернуть ощущение нормальности происходящего ♥️ нивелировать чувство одиночества и изолированности и привнести единение с большой группой равных женщин ♥️ составить план самоадвокации – как женщине, переживающей серьёзные изменения, отстаивать свои права, адаптировать окружающую среду под свои нужды и рассказывать окружающим о своих особенностях ♥️Авторка поста: Вика Ащук, секс-терапевтка, парная терапевтка, лид Гильдии по подготовке материалов

Менопаузальный переход – уникальное явление в жизни женщины: нечасто биологический аспект жизни легитимизирует обратить внимание на психологический и социальный аспекты. Наша задача, как профессионалов, — помочь человеку обратить на это внимание и воспользоваться «законным» правом пересмотра своей идентичности, в том числе, сексуальной Написала для Гильдии про менопаузальный контекст женщины и важность его замечания ⤵️

Бесплатная консультация 22 декабря Я вчера побухтела на учёбу, но третья ступень сама себя не закончит. Мне осталось совсем чуть-чуть — парочка практических заданий. И для одной из практик мне нужен доброволец или доброволица 📱Вдруг вы хотели попробовать на себе психологическое консультирование, или попробовать поработать именно со мной, или познакомиться с нарративной практикой, или просто подвести итоги года поныть Что получите ✨50-55 минут бесплатной сессии по вашему запросу ✨Укрепление опоры, чуть большее понимание, что для вас важно в жизни, знакомство со своими ценностями, принятие себя и своего пути ✨Доброе человеческое общение (Если не планируете в дальнейшем продолжать терапию, запрос лучше приносить не очень болючий и не объёмный) Условия ‼️Онлайн-сессия в промежутке с 10:00 до 18:00 мск в понедельник 22 декабря ‼️Письменная обратная связь (ответить на пару вопросов по итогам консультации), которую покажу только участникам курса (это часть задания!) ‼️Кто первый написал @lunch_leader, того и тапки консультация ⤴️В качестве иллюстрации #мемыпопятницам 👉 мем-квинтэссенция нарративного подхода

📚Расстройство аутистического спектра у женщин и девочек от раннего детства до пожилого возраста 📚Нейроотличные. Как жить, используя сильные стороны ваших ментальных особенностей Казалось бы, ничего необычного — психологиня решила почитать про нейроотличных людей. Чтобы знать, как помогать. Только в данном случае сначала хочется помочь себе Пару месяцев назад я дошла-таки до психиатра и он подтвердил подозрение — у меня РАС. Мне 45 лет. О том, что могу быть нейроотличной, я стала подозревать только 1,5-2 года назад, когда активно осваивала новую профессию Не исключаю, что не стань я психологом, так и не узнала бы. Потому что информации для широкой аудитории катастрофически мало. Плюс за аутизмом закреплены мощные стигматизирующие стереотипы. Ориентируясь на них, ни в жизнь не захочется получить себе подобный диагноз. Вот мне и не хотелось. Да я и помыслить не могла, что все мои особенности и сложности в жизни не набор разрозненных фактов/событий, а следствие нетипичной работы мозга и нервной системы. Получив диагноз, я собираю пазлы своей жизни за предыдущие 40+ лет воедино Конечно, мне не нравятся слова «диагноз» и «расстройство». Больше всего мне нравится слово «спектр». В отношении себя я пока только выбираю подходящие названия для самоидентификации: 🧣нейроотличный человек 🧣аутичная женщина 🧣женщина из аутистического спектра 🧣женщина с аутизмом 🧣у меня РАС (без расшифровки, для тех, кто в теме) Эти пару месяцев, как мне подтвердили РАС, пребываю в замешательстве. Свой канал я планировала посвящать теме сексуальности, отношений, потом добавилось внимание к гендерному равенству и культуре насилия. Нейроразнообразие не входило в сферу моих интересов. Но теперь, пока не присвою себе окончательно своё нейроотличие, не могу ни о чём другом думать. Меня даже учёба на третьей ступени нарративного подхода подбешивает, потому что отнимает силы и не оставляет их для чтения книг на фото. Канал при этом я веду из вдохновения делиться (у меня нет контент-плана) На этот пост я решалась с момента визита к психиатру. Хочу вас спросить, интересно ли вам читать про нейроотличных людей? И в каком виде: экспертные посты, как это устроено в принципе, или с чем столкнулась именно я в своей жизни, или всё вместе, или ничего из этого? Не хочу делать опрос, хочу услышать живой человеческий отклик ☕️

ИСТОЩЕНИЕ 🔤🔤 ВЫГОРАНИЕ Опрос показал, что большинство и без меня неплохо знает, что это не одно и то же. Но для тех, кто сомневается, всё-таки коротенько напишу. А Google, такой зайка, даже табличку сам накидал ➖можно на неё ориентироваться 🐙 В художественном тексте, наверное, без разницы: написать про героя, истощение у него или выгорание. Но в контексте физического и психического состояния живого человека это различие может быть существенным. От него зависит благополучие Простыми словами 👇 истощение — крайняя степень усталости, а выгорание — крайняя степень истощения Самая главная разница 👇 с истощением довольно легко можно справиться самостоятельно, с выгоранием — без помощи вряд ли получится обойтись (помимо психотерапевтической помощи может потребоваться и медикаментозная) Поэтому так важно успеть отловить момент, чтобы одно не перетекло в другое. ‼️ ВОВРЕМЯ как следует отдохнуть! Для этого хороший первый шаг — замечать, что в плане своего здоровья это не слова-синонимы. Будьте, пожалуйста, внимательны к себе 💙

All Her Fault / Во всём виновата она / Это всё её вина Про этот сериал, думаю, скоро будут говорить из каждого утюга. Хочу побыть этим самым утюгом и написать про него под хештегом #рекомендую Я давно не была под таким мощным впечатлением от сериала! Проглотили целый сезон за вечер пятницы и субботу. И не только потому, что это качественно сделанный триллер с неожиданной развязкой. Ещё потому, что в сюжет вплетены несколько остросоциальных тем. Именно их хочется затронуть в своём посте. Постараюсь сделать аккуратно, чтобы без спойлеров Центральные темы, на мой взгляд, две: 💫Гендерное неравенство в распределении домашних и родительских обязанностей (эту тему собственно вынесли в название сериала)➖женщина по умолчанию обязана нести всю ответственность за ребёнка, для мужчины доступны опции выбора, где он хочет/готов включиться, а для женщин их нет, даже если её работа объективно приносит больше денег и отнимает больше времени 💫Сложность совмещения включённого родительства и профессиональной самореализации➖когда нужно бесконечно лавировать между желанием побольше времени провести с ребёнком, чувством вины и рабочими задачами, которые тоже очень хочется решать Ещё круто показана тема злоупотребления властью в близких отношениях различного формата: не только романтических (между мужчиной и женщиной), но и родственных (между сиблингами). Это важный аспект, на мой взгляд, потому что домашнее насилие может встречаться в разных семьях и по составу, и по достатку, и по уровню образования. Чем больше будут снимать и показывать, тем выше будет насмотренность людей и узнаваемость проблемы В теме родительства особняком выделили сложности, когда ребёнок нейроотличный, когда имеет свои особенности в развитии, восприятия мира и окружающей информации. Показали, как по-разному родители могут относиться к таким детям и как по-разному им из-за этого будет житься. Что отдельно понравилось — создатели не остановились на проблемах отдельно взятых родителей, но и показали пробоины на уровне государства, как несовершенно устроена система образования для особенных детей Про стигму людей с диагностированными зависимостями тоже успели поговорить. И про мужское лицо насилия. Может показаться, что в сериале миллион персонажей и сюжетных линий. Но нет — всего умеренно и достаточно. Героев ровно то количество, чтобы быстро запомнить действующих лиц и характер взаимоотношений между ними. Именно поэтому так мощно погружает сериал в развитие событий! Ты не отвлекаешься на запоминание новых вводных, а с удовольствием ждёшь их подгружения. И эти новые вводные слой за слоем формируют темы для осмысления и рефлексии Короче, это так круто, что хочется пересмотреть, даже зная финал 😅

#мемыпопятницам

Усталость в конце года. И при чём тут отношение к праздникам Уверена, что все мы с вами замечаем (или сами становимся источником) ежегодный вой на болотах по случаю вселенской усталости, приуроченной к завершению года. Думала, правда, что свойственно это явление по большей части русскоязычному пространству, когда многие ждут наступления новогодних каникул. Потому что сами себе отдых планировать не очень умеют, а тут централизованно всё устроили. Но взгляд в англоязычный интернет показал, что у них даже словосочетание уже для этого придумали 👉year-end fatigue 👉так и переводится «усталость в конце года» Поисковый ИИ, прочитав за меня англоязычные статьи, выделил следующие причины усталости в конце года⬇️ 🔻Давление, связанное с работой👉 необходимость завершить проекты и уложиться в сроки до конца года создаёт нарастающее давление и стресс 🔻Стресс в праздничный сезон 👉 личные и социальные требования праздников, такие как шопинг, общественные мероприятия и семейные обязательства, усугубляют усталость 🔹Общее истощение 👉многие люди не отдыхали достаточно долго в течение нескольких месяцев, и внешние факторы, такие как экономические проблемы, могут способствовать ощущению истощения. При погружении в тему попались мне и российские опросы, конечно же. В 2022 году Газета.ру приводила данные, что «главной причиной нервных перегрузок подавляющее большинство респондентов (82 процента) назвали ощущение, что они ничего не успевают». «Для 16 процентов опрошенных раздражающим фактором становится большое количество людей в магазинах и повышение цен на подарки и праздничный декор. При этом, согласно результатам опроса, больше половины россиян начинают приобретать все необходимое к Новому году, включая подарки, в последнюю неделю декабря» От прочитанного выше возникает у меня ощущение, что многих в состояние истощения загоняет какое-то внутреннее долженствование. Я что-то долж:на этому дурацкому Новому году🤩 🤩долж:на подвести итоги года 🤩долж:на купить подарки 🤩долж:на поучаствовать в адвент-календаре 🤩долж:на придумать празднование нового года 🤩долж:на иметь возможность и деньги куда-то поехать на каникулы 🤩долж:на идти на корпоратив, даже если не хочу или придумывать уважительную причину 🤩долж:на соглашаться на корпоратив по принципу +1 🤩долж:на написать планы на следующий год 🤩долж:на начать какую-то пресловутую новую жизнь с 1 января 🤩долж:на поучаствовать в череде ритуалов, связанных со сменой года, иначе упущу возможности ✍️Этот список можете продолжить в комментариях Не утверждаю, что все люди всё из перечисленного считают обузой. Человек может искренне хотеть делать разные новогодние штуки. Но! Есть существенная разница между «искренне желать и наполняться силами от сделанного» и «делать, потому что надо, и спускать последние силы на это» Есть у меня гипотеза, что если сделать небольшую паузу и провести ревизию своего отношения к проведению праздников, можно облегчить жизнь и снизить усталость в конце года. Убеждена, что отношение к праздникам такое же флюидное в течение жизни, как любые другие предпочтения, ожидания, смыслы и ценности. Мы можем тащить на себе, не замечая, какое-то старое отношение к НГ, которое диктует все эти долженствования. В таком случае оно уже не актуально и пора его выбросить, как чемодан без ручки. Вместо это «приобрести» лёгкий, современный и на колёсиках 🌟14 декабря в 15:00 мск планируем с Машей немножко замедлиться и провести женскую онлайн-встречу про пересмотр своего отношения к новогодним праздникам. Отдельный анонс я ещё опубликую, но можно уже сейчас писать в личку и бронировать место (участие 1500 руб). Онлайн-девичники у нас камерные, не больше 5 участниц, чтобы всем хватило пространства и времени 🤩Как вы? Устали 😢 или держитесь 🤝?

В последние годы тема сексуального желания стала мелькать чаще — и это классно. Но вместе с ростом интереса растут и спорные идеи, которые кажутся «простым объяснением» сложных процессов. Одна из таких — половая конституция.♥️ Мы решили аккуратно разобрать, почему вокруг неё столько шума — и что важно учитывать, прежде чем опираться на подобные концепции. ♥️Авторка материала — Вика Ащук, лид материалов Гильдии секс-терапевтов. ♥️А также напоминаем: если хотите углубиться в тему — можно сделать это вместе с нами. ♥️Вебинар Гильдии секс-терапевтов «От половой конституции к реальной работе с сексуальным желанием: что нужно знать специалистам» Когда: 9 декабря в 14:00 (МСК) Длительность: 2 часа Стоимость: 3000 ₽ Для членов Гильдии — бесплатно ♥️Регистрация и оплата вебинара: ссылка Будем рады видеть всех желающих!

В феврале на Домашней конференции рассказывала про подводные камни концепции половой конституции. Прошёл почти год, ничего не изменилось: люди продолжают на неё ориентироваться, специалисты использовать в работе. Хотя инструмент этот крайне не надёжный, а ещё и вредоносный Про опасную территорию половой конституции мы решили поговорить в рамках Гильдии секс-терапевто:к⬇️ в репосте информация про вебинар 9 декабря, который в первую очередь будет полезен помогающим практикам и практикессам, а также всем интересующимся научно-основанным подходом в изучении человеческой сексуальности. Если заглянете в канал Гильдии, там спикерка Алина в кружочках рассказывает про свой план на вебинар. Я лично собираюсь послушать 🪿

#мемсмешнойситуациястрашная Сексуализированное насилие — это не про секс, это про власть и возможность распоряжаться чужим телом беспрепятственно 😔 На принуждение к сексу идут не из желания получить сексуальное удовольствие и разрядку! Просто положу эти мысли отдельно, без какой-то подводящей информации