🥦🧘🏽‍♀️ Wellness Journal

Чи корисно засмагати на сонці? ☀️👙 🤎 Засмага на тілі — захисна реакція організму на ультрафіолетове випромінювання від сонця. Шкіра намагається запобігти подальшому травмуванню, виробляючи пігмент меланін, який надає шкірі засмаглий колір, що призводить до потемніння. Довготривале перебування на сонці навіть з сонцезахисним кремом призводить до травматизації епідермісу, пігментації, клітинних мутацій, загостренню аутоімунних захворювань та передчасного старіння шкіри. Існують три типи УФ-променів: ☀️ UVA, UVB, UVC. Найнебезпечніші перші два типи — А і В, а С короткохвильовий, який не доходить до землі. Типи UVA та UVB пошкоджують шкіру, підвищують ризик пігментації, опіків, старіння та пригніченню імунної системи через пошкодження клітин ДНК шкіри. 🧬 Ну і найгірше це підвищує ризик меланоми. 🚨 Наднебезпечна засмага у зоні грудей, бо там молочні залози та потрапляння сонячних променів на родинки по тілу. 🧴💓 Завжди перед виходом на сонце за 20-30 хв. наносимо SPF. SPF обираємо з UVA/UVB фільтрами та спектром широкої дії (broad spectrum). ☀️ Рівень SPF з цифрами 15, 30, 50 — не рівень захисту від сонця, а безпечний час перебування на ньому. Наприклад, SPF 15 дозволяє перебувати під сонцем 150 хв, а SPF 50 довше — 500 хв. Тому SPF треба оновлювати кожні 2-3 години під активним перебуванням на сонці. Ну і в ідеалі уникати сонця в період з 11.30 ранку до 14.30. 🧢 Тому здорової засмаги не буває, як би сумно це не звучало, адже я теж люблю легенький засмаглий тон шкіри. Це і трішки підтягує її і надає красивого відтінку 🤎 Але ми всі і так перебуваємо на сонці навіть просто йдучи по вулиці, тому потрапляння сонця буде і так протягом літа, а от цілеспрямована засмага на шезлонгу з 12.00 до 15.00 вкрай небезпечна 🙏🏼 ⚠️ 🙅🏽‍♀️ За солярій мабуть і так зрозуміло, що це ще гірше ніж сонце. Тому туди ні ногою 🙏🏼 💚 Родинки бажано перевіряти після літа у дерматолога за допомогою дерматоскопа, щоб перевірити їх стан, спокійність та пігментацію. 💚 А вітамін D краще отримувати з тваринної їжі та нутріцевтиків.

1 червня 💛 З першим днем літа! 💦☀️🍉 Літо — найяскравіша пора року 🌱 Літо це прокидатися рано вранці разом з сонячними променями та співом пташок. 🎶 Це про про соковиті фрукти, ягоди та овочі, це зустрічати світанки і проводжати день на заході сонця. Купатися, грітися на сонечку, проводити час на природі, проживати приємні теплі моменти і подорожі 🌈🌳

Доброго раночку, усім! ☀️🌳 Сонце світить, пташки співають, але русня ще існує… Я придумала поставити собі тренування о 8 ранку, тому прийшлося йти! 🤣🫠🤸‍♂️ Але дуже приємні відчуття після, наче ти прокинувся, зірвав трофей і зарядився на весь день! Усім приємної пʼятниці і останнього дня весни! 🌱

Така атмосферна вечеря з подругами в Софії 💛 Дуже красива територія та тераса 🫶🏼 Їжа 6/10 Вже дуже чекаю на завтрашній бранч з дівчатами! 🥰

Якщо харчування більшість часу чисте, збалансоване та нутрітивне, а фізична активність присутня кожного дня — частіше ніж раз у рік робити чек-ап немає потреби 🤍 Звичайно є дні коли ми їмо щось для душі — бургери, піци, випічку та солодощі.🍦 І це супер! Але якщо збалансований раціон переважає в більшості часу, то нічого по аналізам та здоровʼю не зміниться в гіршу сторону, адже стабільність у харчуванні та регулярній активності — запорука стабільного та міцного здоровʼя! 🌳😌 Тому лікар-дієтолог відпустила мене на рік, попередньо порадивши деякі нутріцевтики для закриття певних дефіцитів. ☝🏼А також лікарі радять частіше ніж раз у 6 місяців/рік кров не здавати, якщо немає на те показання чи інших скарг, адже це також травматизує вени та артерії. А їх ще треба поберегти на майбутнє, адже дівчат ще очікує вагітність при якій аналізи здаються значно частіше та відслідковуються активніше дефіцитні стани задля здоровʼя 💓

Якщо харчування більшість часу чисте, збалансоване та нутрітивне, а фізична активність присутня кожного дня — частіше ніж раз у рік робити чек-ап немає потреби 🤍 Звичайно є дні коли ми їмо щось для душі — бургери, піци, випічку та солодощі.🍦 І це супер! Але якщо збалансований раціон переважає в більшості часу, то нічого по аналізам та здоровʼю не зміниться в гіршу сторону, адже стабільність у харчуванні та регулярній активності — запорука стабільного та міцного здоровʼя! 🌳😌 Тому лікар-дієтолог відпустила мене на рік, попередньо порадивши деякі нутріцевтики для закриття певних дефіцитів. ☝🏼А також лікарі радять частіше ніж раз у 6 місяців/рік кров не здавати, якщо немає на те показання чи інших скарг, адже це також травматизує вени та артерії. А їх ще треба поберегти на майбутнє, адже дівчат ще очікує вагітність при якій аналізи здаються значно частіше та відслідковуються активніше дефіцитні стани задля здоровʼя 💓

Ой, я звісно в себе дуже вірю, але краще Усіка мені не бути 🤣🫶🏼 Тому бокс це точно не для мене…Я люблю спорт у задоволення, а тут така бійня аж до болей в голові! А ще дуууже погано пахнуть рукавиці і руки після них 😖 Четвертий раз мию і не можу відмити цей запах. Не естетика точно! 🥊 Із плюсів боксу - підсушитися точно можна, привести мʼязи в тонус в найкоротші терміни! Тому барре, стрейчінг та силовий функціонал — моє все 💓 Всім дякую за увагу!

У мене був дуже смачний обід! 😋🍣 А зараз я прийшла вперше спробувати бокс! 🥊 Я думаю це одноразова акція, бо я надихнулася після бою Усика спробувати що то таке 🤪

Користь ферментованих овочів 🤍 Кишківник — найбільший імунний орган організму.🌸 Його стан і різноманітна наявність корисних бактерій у флорі вирішують функціонування усього організму та впливають на чудове самопочуття в цілому 😌 Ферментовані овочі — біохімічний процес, при якому цукор в їжі перетворюється на молочну кислоту, спирт або оцтову кислоту завдяки мікроорганізмам (лактобактерії, гриби). Таким чином в ферментованих продуктах зʼявляється природній антисептик, який вбиває патогенну флору в кишківнику. 🍆 Ферментовані овочі: • квашена капуста • капуста Кімчі • капуста по-корейски • помідори • огірки • морква • артишок • камбуча (чайний гриб) 🥛 Ферментовані молочні продукти: • сири • йогурти (чисті, без цукру, підсолоджувачів та ін. додавань) • кефір • ряжанка • айран 🌸 Ферментовані продукти дуже корисні при лікуванні грибкових інфекцій в кишківнику, сечовиділих шляхів та статевої системи. (Кандидоз, молочниця та ін.). Вони здійснюють антибактеріальну дію та сприяють розмноженню корисному мікробіому ☘️🔬 #нутриціологія