490
Подписчики
+124 часа
+157 дней
+7330 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
01:43
Видео недоступноПоказать в Telegram
➡️Качаем нижний пресс
#пресс #живот #талия
2.44 MB
00:44
Видео недоступноПоказать в Telegram
⚡️Круговая на все тело
#всетело #фигура
6.26 MB
00:50
Видео недоступноПоказать в Telegram
➡️Красивая талия и плоский животик
#пресс #живот #талия
4.45 MB
00:58
Видео недоступноПоказать в Telegram
🍑 Укрепляем ягодицы без приседаний
#ягодицы #бедра
5.28 MB
00:46
Видео недоступноПоказать в Telegram
⚡️Тренировка на все тело
#всетело #фигура
4.13 MB
00:15
Видео недоступноПоказать в Telegram
🍑 Подтягиваем ягодицы и ножки дома!
✅ Делай по 15 раз в 2-3 круга!
#ягодицы #бедра #ноги
90-60-90 _ Спортивные девушки (1).mp42.09 MB
00:45
Видео недоступноПоказать в Telegram
➡️Укрепляем пресс
✅ Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд
#пресс #живот
3.98 MB
⭐️ ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
1️⃣ Для ягодиц
➡️Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2️⃣Для бедер
➡️Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3️⃣Для спины
➡️Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
4️⃣Для рук
➡️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5️⃣Для ног
➡️Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6️⃣Для пресса
➡️Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично
#зарядка
Выберите другой тариф
Ваш текущий тарифный план позволяет посмотреть аналитику только 5 каналов. Чтобы получить больше, выберите другой план.