АТЛЕТ

Исправь эти ошибки в становой тяге и будешь тянуть много и останешься жив 💪

ФИТНЕС УЖИН🍗🍊 Куриная грудка, запеченная с апельсинами: ✔️ На 100 гр - 100.71 ккал 🔸белки - 19.98 🔸жиры - 1.63 🔸углеводы - 1.62 Ингредиенты: Куриная грудка - 700 г Апельсин -1 шт Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получились кармашки. Посолить, поперчить. В кармашки положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30. Украсить и можно подавать

💪🏻 Вместо роста мышц и сожжёного жира после тренировок только усталость и слабость? Поздравляю — ты занимаешься х@рней, а не тренируешься. Если не хочешь убить суставы и порвать мышцы, то подпишись на 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 Там бывший мистер «Олимпия» собирает тренировки, которые можно делать дома за 00 рублей и худеть + наращивать мышцы. Чтобы лето быть в идеальной форме, достаточно 10 минут в день, на его канале. 🏋️ Пользуйся:https://t.me/+HSGFp0YcljgwMmNi

Всем известная классика ⚫️ Отжимания на брусьях-многосуставное(базовое) упражнение. Помните,чем меньше наклон верха корпуса вперёд,тем больше в работу входит трицепс,чем больше наклон,тем больше нагрузка начинает акцентироваться на мышцах груди. Безусловно,при любом наклоне будет работать и грудные и трицепс ,а вот что вам нужнее ,где,именно,акцентировать нагрузку,решать вам с помощью положения верха корпуса.

Трицепс 🔥

КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА ЛЕТО 2024 3 простейших шага: ШАГ 1. Зарабатываешь бабки и записываешься в качалку: — Как заработать деньги в интернете ( ПОЛНЫЙ ГАЙД ) — Как выбрать качалку ( опыт админа ) ШАГ 2. Питаешься, тренируешься и разъебываешь: — Гайд по питанию на сушке и массонаборе ( забрать ) — Гайд на жим 100 кг лежа ( 2 части ) — Как накачать спину демона ( топ упражнений) ШАГ 3. Подписываешься на канал Mind Matrix и забираешь всю эту инфу на халяву Подписаться или сдохнуть дрищем - выбор за тобой: t.me/+IvQBnYOnfic3OTVi

Забирай подборку тренировочных программ с собственным весом🔥🫡

Проработка квадрицепсов 🔥

Признаки утомления ЦНС… Утомление ЦНС может стать Основные маркеры утомления: ✅ Субъективное восприятие нагрузки. В силовой/ скоростно силовой работе кажется, что веса на разминке ощущаются примерно на тонну тяжелее рабочих на прошлой неделе. Скорость падает на уровень slowmo в матрице. В метконах перестаешь психологически вывозить объем, не дожимаешь и сдаешься, там, где раньше таскал, аки жеребец. ✅ Фантомные боли. Внезапно возвращается то, что прошло вылечилось и не болит очень давно ✅ Ты заболеваешь. Кажется, что ты вот-вот простудишься. Хотя ни каких явных симптомов, кроме накатывающей слабости не проявляется, все у тебя в голове 👆 Если собрал 2 из 3, значит пора разгружаться, на 1-2 недели снизить нагрузку и объем на 30-40%, как вариант сменить варианты активности с КРСФТ на бег/ плаванье/ теннис/ скалолазание и т.п. Если выпал ДжекПот нужен полный отдых от тренировок. В первую очередь добавить сна и белка, во вторую идти туда, где приятно и легко: баня, сауна, массаж и тп.