WarriorFit: Тренировки спецназа для всех

Перевод статьи от заокеанских атлетов о методе тренировок называемых «синглы». В переводе можно найти много нового и интересного для себя об этой тренировочной концепции

Короткий, но полезный пост. О том что нужно делать / не делать чтобы добиться своих результатов в похудении или сушке. Всего 6 пунктов!

Мой "секретный" протокол: тренировка манипулирования временем. ( продолжение) Есть много способов реализации темповой тренировки. Даже простое замедление во время выполнения упражнения будет иметь большое значение. Попробуйте, например, выполнить жим лежа не как обычно, во взрывной манере с "отскоком" от груди в нижней части амплитуды, а медленно и подконтрольно, с паузой в нижней точке(не касаясь груди!!) на пару-тройку секунд. Вы будете удивлены, насколько это меняет правила игры. Вот это - чистое проявление вашей абсолютной силы! Я частенько использую протокол который назвал "Тренировка манипулирования временем": в одном подходе я делаю своеобразную лестницу из повторений с постепенным уменьшением времени (15-14-13-12-11-10 секунд на повторение) и потом, в следующем подходе делаю несколько взрывных, настолько быстрых на сколько это возможно повторов. Что это даёт? Это даёт вам преимущества взрывных и изометрических тренировок "в одном пакете". Вы разовьёте всестороннюю производительность, способность контролировать утончённость движений, но так же взрывную и грубую силу. Многие из моих учеников знают эти весёлые "темпы" в моём программировании, и что это безотказно работает, добавляя изюминку в вашу борьбу за тело мечты. Попробуйте и напишите в комментариях как ваши ощущения) P.s. Догадались по фото, кто использовал эту методику в своих тренировках?😉

Пoстoянствo - этo ключ ĸ pосту мышц. В реальнoм миpe вы ничeго не смoжете приобрecти без постоянства yсилий. Дисциплина и прeданность рождают постоянство. Это тe качeства, которыми обладают всe чемпионы💪

Темповая тренировка: быстрый подъем против медленного Разнообразие в тренировках является ключом к эффективному развитию нашего тела, но это относится не только к разнообразию движений. Не менее важно использовать разнообразие в способах выполнения этих движений. Показательный для этого пример - темп. Темповая тренировка говорит о скорости с которой вы выполняете то или иное движение во время эксцентрической и концентрической фаз, а так же какие у вас паузы в верху или внизу. Большинство не задумывается об этом и делает все упражнения настолько быстро, на сколько это комфортно. Темповая тренировка подразумевает медленное перемещение отягощения. Зачем тренироваться медленно? Это отличный способ увеличить не только интенсивность, но и время под напряжением. Медленное перемещение веса как правило труднее чем "взрывной" подъем, следовательно, вы будете дольше находится с напряжёнными мыслями. Это даёт интересные профиты для людей которые заинтересованы в гипертрофии мышц. Время под напряжением отлично стимулирует синтез белка. Медленные повторения с частичным диапазоном движения так же увеличивают гипоксию в мышцах, что может дополнительно стимулировать рост мышц за счёт метаболического стресса. Так же, медленный темп означает, что вам приходится медленно и подконтрольно опускать снаряд, не позволяя ему просто "падать", что согласно исследований, это отлично стимулирует последовательный рост саркомеров. Продолжение следует.

Пара слов о магнии. Наткнулся на такое вот видео https://www.youtube.com/shorts/joWT3AiEsuA Многие приписывают магнию чуть ли не волшебные свойства. Это не волшебная палочка, и нам нужно множество микроэлементов из продуктов, которые мы едим. Если вы питаетесь достаточным количеством овощей и фруктов и в целом у вас разнообразный рацион, скорее всего вам не нужны никакие БАДы. Плюс, не забывайте, что ваше здоровье и самочувствие зависит не только исключительно от питания. Высыпаетесь ли вы? Что у вас со стрессом? Тренируетесь? Если да, то как? Какая у вас двигательная активность? Какое у вас количество жировой ткани и мышечной. Курите? Пьете? Все это в значительной степени будет влиять на ваше здоровье и самочувствие. Не думайте, что какой-то витамин или микроэлемент решит все ваши проблемы. Наша система организма намного сложнее.

Выпей и энергия хлынет через край. Так позиционируют некоторые энерджи-бустеры для спортсменов, они же предтренировочные комплексы. В простонародье, по простому - "предтреники". Я лично, никогда на них не сидел. Пробовал пару раз - не понравилось... И никогда не считал это необходимым. Поймите одну простую мысль, которую я сейчас попробую изложить образно. Все энергетики, анаболики и прочие "помогаторы" - не дают вам профит из воздуха! Они берут в долг у вашего организма. В вас заложено определённое количество энергии, сил и нужных гормонов. Постоянно и регулярно "давать кнута" своей ЦНС и гормональной системе приведёт к хронической усталости, травмам и болезням в последующем. Я довольно сильно забил болт аскетичен и в качестве предтрена использую чашечку крепкого кофе за пол-часа до тренировки. И знаете, не прогадал. Ряд исследований показал, что простой кофеин был эффективнее, чем мультикомпонентные предтреники в повышении выносливости на тренировке, повышении количества повторов в подходах и самих подходов. И кстати, может Америку кому-то открою. Но ОСНОВНОЙ РАБОЧИЙ компонент любого предтрена, это да-да, вы угадали это кофеин, друзья! Просто кому-то(нет, я не о вас, вы что!) продают кофе в несколько раз дороже.

Выпей и энергия хлынет через край. Так позиционируют некоторые энерджи-бустеры для спортсменов, они же предтренировочные комплексы. В простонародье, по простому - "предтреники". Я лично, никогда на них не сидел. Пробовал пару раз - не понравилось... И никогда не считал это необходимым. Поймите одну простую мысль, которую я сейчас попробую изложить образно. Все энергетики, анаболики и прочие "помогаторы" - не дают вам профит из воздуха! Они берут в долг у вашего организма. В вас заложено определённое количество энергии, сил и нужных гормонов. Постоянно и регулярно "давать кнута" своей ЦНС и гормональной системе приведёт к хронической усталости, травмам и болезням в последующем. Я довольно аскетичен и в качестве предтрена использую чашечку крепкого кофе за пол-часа до тренировки. И знаете, не прогадал. Ряд исследований показал, что простой кофеин был эффективнее, чем мультикомпонентные предтреники в повышении выносливости на тренировке, повышении количества повторов в подходах и самих подходов. И кстати, может Америку кому-то открою. Но ОСНОВНОЙ РАБОЧИЙ компонент любого предтрена, это да-да, вы угадали это кофеин, друзья! Просто кому-то(нет, я не о вас, вы что!) продают кофе в несколько раз дороже